راحة اليد متعرقة دقات القلب تتسارع وتضطرب المعدة. لا يمكنك أن تبكي طلباً للمساعدة. ولا يقتصر الأمر على ضيق التنفس في حلقك بل سيكون الأمر محرجاً جداً. لا يلاحقك وحش لكنك تتحدث على الملأ مصير يراه البعض أسوأ من الموت.
Palms sweaty, heart racing, stomach in knots. You can't cry for help. Not only is your throat too tight to breathe, but it'd be so embarrassing. No, you aren't being stalked by a monster, you're speaking in public, a fate some deem worse than death.
لأنه عندما تموت ، لا تشعر بشيء لكن على المنصة ، ستشعر برهبة المسرح. لكن في مرحلة ما كلنا يحتاج إلى التواصل أمام حشد من الناس لذا عليك أن تتغلب على هذه الرهبة.
See, when you're dead, you feel nothing; at a podium, you feel stage fright. But at some point we've all had to communicate in front of people, so you have to try and overcome it.
بداية ، تعرف على ماهية رهبة المسرح. البشر ، وما نكونه من حيوانات اجتماعية مصممون على أن نقلق بشأن السمعة. والتحدث على الملأ قد يهددها. قبل أن تتحدث ، تقول في نفسك "ماذا لو اعتقد الجميع أنني مروع وغبي؟ " الخوف من أن يراك الناس مروعاً وغبياً يشكل رد فعل مهدداً من جزء بدائي من دماغك والذي يصعب جداً التحكم به. الأمر أشبه بردة الفعل المفرطة وهي عملية لحماية النفس تمت مشاهدتها في مجموعة من الحيوانات معظمها لا تلقي الخطابات.
To start, understand what stage fright is. Humans, social animals that we are, are wired to worry about reputation. Public speaking can threaten it. Before a speech, you fret, "What if people think I'm awful and I'm an idiot?" That fear of being seen as an awful idiot is a threat reaction from a primitive part of your brain that's very hard to control. It's the fight or flight response, a self-protective process seen in a range of animals, most of which don't give speeches.
لكن لدينا شريك حكيم في دراسة الهلع. اختبر تشارلز داروين ردة الفعل تلك في معرض الأفاعي في حديقة حيوانات لندن. كتب في مذكراته "لم يكن لإرادتي ومنطقي أي قوة في مواجهة تخيل الخطر الذي لم يختبر من قبل". واستنتج أن ردة فعله كانت ردة فعل قديمة جداً وغير متأثرة بالفروق الدقيقة للحضارة الحديثة. إذاً فبالنسبة لعقلك الواعي والمتحضر إنه خطاب. لكن بقية دماغك مبني على التصرف وفق قانون الغاب عندما تتصور العواقب المحتملة لفشل الخطاب فقد حان وقت الركض لتنجو بحياتك أو أن تقاوم حتى الموت .
But we have a wise partner in the study of freaking out. Charles Darwin tested fight or flight at the London Zoo snake exhibit. He wrote in his diary, "My will and reason were powerless against the imagination of a danger which had never been experienced." He concluded that his response was an ancient reaction unaffected by the nuances of modern civilization. So, to your conscious modern mind, it's a speech. To the rest of your brain, built up to code with the law of the jungle, when you perceive the possible consequences of blowing a speech, it's time to run for your life or fight to the death.
يقوم المهاد الخاص بك ، وهذا مألوف لدى كل الفقاريات بتحفيز الغدة النخامية على إفراز هرمون الـ ACTH مما يجعل غدتك الدرقية تفرز الأدرينالين في دمك. تتشنج رقبتك وظهرك تترنح في مشيتك. ترجف ساقيك ويدك بينما تستعد العضلات للهجوم. تتعرق. يزداد ضغط الدم لديك. يتوقف الهضم عندك لزيادة وصول المواد الغذائية والأوكسجين إلى العضلات والأعضاء الحيوية لذا يجف فمك، تتوسع حدقتاك ويصبح من الصعب أن تقرأ أي شي قريب، كملاحظاتك، لكن الرؤية على المجال البعيد سهلة. هذه تأثيرات رهاب المسرح.
Your hypothalamus, common to all vertebrates, triggers your pituitary gland to secrete the hormone ACTH, making your adrenal gland shoot adrenaline into your blood. Your neck and back tense up, you slouch. Your legs and hand shake as your muscles prepare for attack. You sweat. Your blood pressure jumps. Your digestion shuts down to maximize the delivery of nutrients and oxygen to muscles and vital organs, so you get dry mouth, butterflies. Your pupils dilate, it's hard to read anything up close, like your notes, but long range is easy. That's how stage fright works.
كيف نقاومها ؟ أولاً ، المنظور. هذا ليس كله نتاج عقلك. بل هو ردة فعل هرمونية طبيعية للجسم كله يحفزها لاإرادياً الجهاز العصبي اللاإرادي. كما تلعب الجينات دوراً كبيراً في القلق الاجتماعي. عزف جون لينون آلاف المرات بحفلات مباشرة. وكان يتقيأ قبل كل مرة. بعض الأشخاص مصممين على للشعور بالخوف الزائد أثناء التأدية على الملأ.
How do we fight it? First, perspective. This isn't all in your head. It's a natural, hormonal, full body reaction by an autonomic nervous system on autopilot. And genetics play a huge role in social anxiety. John Lennon played live thousands of times. Each time he vomited beforehand. Some people are just wired to feel more scared performing in public.
بما أن رهاب المسرح طبيعي وحتمي ركز على ما يمكنك أن تتحكم به. تدرب كثيراً، قبل الأداء بفترة طويلة في بيئة مشابهة لبيئة الأداء. التدرب على أي مهمة يزيد ألفتك ويقلل من القلق، وعندما يأتي وقت التحدث على الملأ، تكون واثقاً بنفسك وبالمهمة الموكلة إليك. تدرب ستيف جوبز على خطاباته الملحمية لمئات الساعات، بادءً تدريبه قبل أسابيع من الموعد. إذا كنت تعرف ما تقول ستزيد طاقة الجمهور بدلاً من أن تدع المهاد يقنع جسدك أنه سيشكل غداءً لمجموعة من المفترسات. لكن مهاد الفقاريات
Since stage fright is natural and inevitable, focus on what you can control. Practice a lot, starting long before in an environment similar to the real performance. Practicing any task increases your familiarity and reduces anxiety, so when it's time to speak in public, you're confident in yourself and the task at hand. Steve Jobs rehearsed his epic speeches for hundreds of hours, starting weeks in advance. If you know what you're saying, you'll feed off the crowd's energy instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch for a pack of predators.
قد حظي بتمارين أكثر منك بملايين السنين. قبل أن تصعد على خشبة المسرح بقليل، ذلك وقت المعركة القذرة وخداع عقلك. تمطَّ بذراعيك وخذ نفساً عميقاً. هذا سوف يجعل مهادك يحفز ردة فعل الاسترخاء. عادة ما يبدأ رهاب المسرح بقوة قبل التقديم مباشرة، لذا استغل هذه اللحظة للتمطي والتنفس.
But hey, the vertebrate hypothalamus has had millions of years more practice than you. Just before you go on stage, it's time to fight dirty and trick your brain. Stretch your arms up and breath deeply. This makes your hypothalamus trigger a relaxation response. Stage fright usually hits hardest right before a presentation, so take that last minute to stretch and breathe.
اتجه إلى الميكروفون، بصوت واضح وجسد مسترخٍ. خطابك المعد بشكل جيد يقنع الجمهور الهائج أن شخصيتك عبقرية. كيف؟ لم تتخط رهاب المسرح، لكنك قمت بالتكيف معه. والحقيقة أنه مهما بدوت متحضراً، فإنه في جزء من دماغك، لا تزال حيواناً برياً، حيوان بري عميق وناطق بشكل جيد.
You approach the Mic, voice clear, body relaxed. Your well-prepared speech convinces the wild crowd you're a charismatic genius. How? You didn't overcome stage fright, you adapted to it. And to the fact that no matter how civilized you may seem, in part of your brain, you're still a wild animal, a profound, well-spoken wild animal.