Water is virtually everywhere, from soil moisture and ice caps, to the cells inside our own bodies. Depending on factors like location, fat index, age, and sex, the average human is between 55-60% water. At birth, human babies are even wetter. Being 75% water, they are swimmingly similar to fish. But their water composition drops to 65% by their first birthday. So what role does water play in our bodies, and how much do we actually need to drink to stay healthy? The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints, regulate temperature, and to nourish the brain and spinal cord. Water isn't only in our blood. An adult's brain and heart are almost three quarters water. That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana. Lungs are more similar to an apple at 83%. And even seemingly dry human bones are 31% water. If we are essentially made of water, and surrounded by water, why do we still need to drink so much? Well, each day we lose two to three liters through our sweat, urine, and bowel movements, and even just from breathing. While these functions are essential to our survival, we need to compensate for the fluid loss. Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration or over-hydration, both of which can have devastating effects on overall health. At first detection of low water levels, sensory receptors in the brain's hypothalamus signal the release of antidiuretic hormone. When it reached the kidneys, it creates aquaporins, special channels that enable blood to absorb and retain more water, leading to concentrated, dark urine. Increased dehydration can cause notable drops in energy, mood, skin moisture, and blood pressure, as well as signs of cognitive impairment. A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount as a normal brain, and it even temporarily shrinks because of its lack of water. Over-hydration, or hyponatremia, is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time. Athletes are often the victims of over-hydration because of complications in regulating water levels in extreme physical conditions. Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone, the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood. Sodium electrolytes in the body become diluted, causing cells to swell. In severe cases, the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine. Water intoxication then occurs, possibly causing headache, vomiting, and, in rare instances, seizures or death. But that's a pretty extreme situation. On a normal, day-to-day basis, maintaining a well-hydrated system is easy to manage for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water. For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day. That estimate has since been fine-tuned. Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe depends largely on our weight and environment. The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men, and about 2-2.7 liters for women, a range that is pushed up or down if we are healthy, active, old, or overheating. While water is the healthiest hydrator, other beverages, even those with caffeine like coffee or tea, replenish fluids as well. And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake. Fruits and vegetables like strawberries, cucumbers, and even broccoli are over 90% water, and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber. Drinking well might also have various long-term benefits. Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke, help manage diabetes, and potentially reduce the risk of certain types of cancer. No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference in how you'll feel, think, and function day to day.
Su aslında her yerde bulunur, topraktaki nem ve buzullardan, vücudumuzdaki hücrelere kadar. Lokasyon gibi faktörlere bağlı olarak, kilo indeksi, yaş, ve cinsiyet, ortalama insanın %55-60'ı sudan oluşur. Doğumda, bebekler ise daha fazla su taşır. %75 su oranıyla, onlar adeta bir balık gibidirler. Ama onların vücutlarındaki su oranı ilk doğum günlerinde %65'e düşer. Peki, suyun vücudumuzda oynadığı rol nedir, sağlıklı kalmak için aslında ne kadar su içmeliyiz? Vücudumuzdaki H20(su), eklemlere tampon oluşturur, onları yağlar, sıcaklığı düzenler, beyni ve omuriliği destekler. Su sadece kanımızda bulunmaz. Bir yetişkinin beyninin ve kalbinin neredeyse 4'te 3'ü sudur. Bu aşağı yukarı bir muzun içindeki nem miktarıyla aynıdır. Akciğerler %83 su oranıyla elmaya benzer. Hatta kuru görünen bir insan kemiğinin %31'i sudur. Biz aslında sudan oluştuysak, su ile çevriliysek, neden çok fazla su içmeye ihtiyacımız var? Her gün terleme yoluyla 2-3 litre su kaybederiz, idrar, bağırsak hareketleri, hatta sadece nefes alarak. Bu işlevler yaşamımız için gerekliyken, sıvı kaybını telafi etmemiz gerekir. Dengeli su seviyesini sağlamak, dehidrasyondan veya hidrolizden kaçınmak için gereklidir, ikisinin de sağlık üzerinde yıkıcı etkileri olabilir. Düşük su seviyelerinin ilk tespitinde, hipotalamustaki duyu reseptörleri antidiüretik hormon salınımı sinyali verir. Sinyal böbreklere ulaştığında, böbrekler ilave su kanalları oluşturur, kanın daha fazla suyu emmesini ve tutmasını sağlayan özel kanallar konsantire, koyu renkli idrara sebep olur. yüksek dehidrasyon enerjide önemli düşüşlere, ruh halinde, cilt neminde ve kan basıncında değişikliklere neden olabilir, hem de bilişsel bozukluğun işareti olabilir. Susuz bir beyin, aynı miktara ulaşmak için daha sıkı çalışır normal bir beyin gibi, hatta su eksikliği yüzünden geçici olarak küçülür. Yüksek hidrasyon ya da hiponatremi, genellikle kısa zamanda yapılan aşırı su tüketimi sonucunda oluşur. Sporcular ekstrem fiziksel koşullarda su seviyelerindeki komplikasyonlar yüzünden sıkça, yüksek hidrasyonun kurbanı olurlar. Susuz beyinde artan antidiüretik hormonun aksine, aşırı nemli beyin, suyu kana karıştırmak için yavaşlar, ya da durabilir. Vücuttaki sodyum elektrolitler sulandırılmış hale gelir, hücrelerin şişmesine neden olur. Ağır durumlarda, böbrekler oluşan sıvı idrar yoğunluğuyla baş edemezler. Sonrasında su zehirlenmesi ortaya çıkar, muhtemelen baş ağrısına yol açar, kusma görülebilir, ve nadir durumlarda, nöbetler veya ölüm görülebilir. Ama bu oldukça ekstrem bir durumdur. rutin olarak, dengeli sus sistemini sürdürmek temiz suya erişimimiz olduğu için kolaydır. Uzunca bir süre geleneksel inanç, günde 8 bardak su içmemiz gerektiği yönündeydi. Bu tahmin dikkatli biçimde ayarlanmıştı. Şimdi ortak düşünce, ihtiyaç olan miktarın öğrenilmesi gerektiği yönünde, genel olarak kilo ve çevreye bağlı olarak. Önerilen günlük su tüketim miktarı, erkekler için 2.5 ile 3.7 litre arasında, ve kadınlar için 2 ile 2.7 litre arasında, eğer sağlıklıysak, bu aralık yükselir veya azalır, aktif, yaşlı, veya aşırı ısınmışlık yüzünden. Su en sağlıklı nemlendirici iken, diğer içecekler, kafein içeren kahve ve çay bile, sıvı ihtiyacını karşılar. Ve yemekler içerisinde bulunan su, günlük su ihtiyacımızın yarısını karşılar. Çilek gibi meyveler ve sebzeler, salatalıklar, brokolinin bile %90'dan fazlası sudur. değerli besin, lif sağlamalarının yanında, sıvı alımını tamamlayabilirler. Yeterli su tüketimi, uzun vadeli faydalar sağlayabilir. Çalışmalara göre, ideal hidrasyon felç riskini azaltabilir, diyabeti yönetmenize yardımcı olabilir, potansiyel olarak bazı kanser türlerinin görülme olasılığını azaltır. Ne olursa olsun, doğru miktarda sıvı tüketimi,büyük bir fark yaratır. nasıl hissedeceğiniz üzerinde, düşünmenizde, günden güne yaşantınızın işleyişinde.