Water is virtually everywhere, from soil moisture and ice caps, to the cells inside our own bodies. Depending on factors like location, fat index, age, and sex, the average human is between 55-60% water. At birth, human babies are even wetter. Being 75% water, they are swimmingly similar to fish. But their water composition drops to 65% by their first birthday. So what role does water play in our bodies, and how much do we actually need to drink to stay healthy? The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints, regulate temperature, and to nourish the brain and spinal cord. Water isn't only in our blood. An adult's brain and heart are almost three quarters water. That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana. Lungs are more similar to an apple at 83%. And even seemingly dry human bones are 31% water. If we are essentially made of water, and surrounded by water, why do we still need to drink so much? Well, each day we lose two to three liters through our sweat, urine, and bowel movements, and even just from breathing. While these functions are essential to our survival, we need to compensate for the fluid loss. Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration or over-hydration, both of which can have devastating effects on overall health. At first detection of low water levels, sensory receptors in the brain's hypothalamus signal the release of antidiuretic hormone. When it reached the kidneys, it creates aquaporins, special channels that enable blood to absorb and retain more water, leading to concentrated, dark urine. Increased dehydration can cause notable drops in energy, mood, skin moisture, and blood pressure, as well as signs of cognitive impairment. A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount as a normal brain, and it even temporarily shrinks because of its lack of water. Over-hydration, or hyponatremia, is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time. Athletes are often the victims of over-hydration because of complications in regulating water levels in extreme physical conditions. Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone, the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood. Sodium electrolytes in the body become diluted, causing cells to swell. In severe cases, the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine. Water intoxication then occurs, possibly causing headache, vomiting, and, in rare instances, seizures or death. But that's a pretty extreme situation. On a normal, day-to-day basis, maintaining a well-hydrated system is easy to manage for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water. For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day. That estimate has since been fine-tuned. Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe depends largely on our weight and environment. The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men, and about 2-2.7 liters for women, a range that is pushed up or down if we are healthy, active, old, or overheating. While water is the healthiest hydrator, other beverages, even those with caffeine like coffee or tea, replenish fluids as well. And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake. Fruits and vegetables like strawberries, cucumbers, and even broccoli are over 90% water, and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber. Drinking well might also have various long-term benefits. Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke, help manage diabetes, and potentially reduce the risk of certain types of cancer. No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference in how you'll feel, think, and function day to day.
Vatten finns bokstavligen överallt, i marken och istäckena, och i cellerna i vår egen kropp. Beroende på var du befinner dig, mängden fett i kroppen, din ålder och ditt kön, består den genomsnittliga människan av mellan 55-60% vatten. Vid födseln är bebisar ännu våtare. Bestående av hela 75% vatten, är de väldigt lika fiskarna. Men, mängden vatten sjunker till 65% redan innan deras första födelsedag. Vad spelar då vattnet för roll i kroppen? Och hur mycket måste vi verkligen dricka för att förbli hälsosamma? Vattnet i vår kropp fungerar som stötdämpare och smörjmedel för våra leder, det reglerar vår temperatur, och förser hjärnan och ryggmärgen med näring. Vatten finns inte bara i vårt blod. En vuxens hjärna och hjärta består till nästan tre fjärdedelar av vatten. Det är ungefär samma mängd fukt som i en banan. Lungorna liknar mer ett äpple och består av 83% vatten. Till och med det tillsynes torra skelettet består av 31% vatten. Om vi framförallt består av vatten, och omgivna av vatten, varför måste vi då dricka så mycket? Jo, varje dag förlorar vi två till tre liter vatten genom svett, urin, och avföring, till och med genom att vi andas. Dessa funktioner är livsnödvändiga för oss, men vi måste kompensera för vätskan vi förlorar. Att bibehålla en balanserad vattennivå är viktigt för att undvika uttorkning eller vattenförgiftning, vilka båda kan ha förödande effekter för vår hälsa. När de låga vattennivåerna upptäcks av sinnesceller i hjärnans hypotalamus så frigörs antidiuretiskt hormon. När hormonet når njurarna, skapar det aquaporiner, särskilda kanaler som gör det möjligt för blodet att absorbera och hålla mer vatten, vilket leder till mer koncentrerad och mörkare urin. Ökad uttorkning kan leda till ökad trötthet, försämrat humör, mindre fukt i huden, och försämrat blodtryck, samt att den kognitiva förmågan kan skadas. En uttorkad hjärna arbetar hårdare för att uppnå lika mycket som en normal hjärna, och den krymper till och med temporärt på grund av vattenbristen. Vattenförgiftning uppstår ofta efter att ha konsumerat för mycket vatten inom loppet av kort tid. Idrottare råkar ofta ut för vattenförgiftning på grund av att det är svårare att reglera sina vätskenivåer under extrema fysiska förhållanden. Om en uttorkad hjärna ökar produktionen av antidiuretiskt hormon, så minskar eller slutar hjärnan att vid vattenförgiftning släppa ut hormonet alls. Detta späder ut kroppens natriumelektrolyter, vilket får celler att svälla. I svåra fall kan njurarna inte inte längre kontrollera den stora mängden utspädd urin. Då blir man vattenförgiftad, vilket kan orsaka huvudvärk kräkningar och i ovanliga fall krampanfall eller till och med dödsfall. Men det är bara i extrema fall. Under normala omständigheter är det enkelt att bibehålla goda vätskenivåer åtminstone för de av oss som har tur nog att ha tillgång till rent dricksvatten. Under lång tid ansåg man att vi borde dricka åtta glas vatten om dagen. Den uppskattningen har sedan dess justerats. Nu anser man att den mängd vatten vi behöver få i oss till stor del beror på vår vikt och vår omgivning. Det rekommenderade dagsintaget varierar från mellan 2,5-3,7 liter vatten för män till ungefär 2-2,7 liter för kvinnor. Mängden vatten som krävs kan öka eller minska beroende på hälsa aktivitetsgrad, ålder, eller överhettning. Vatten är den nyttigaste vätskekällan, men också andra drycker, till och med de med koffein, så som kaffe eller te återställer vätskebalansen. Vatteninnehållet i mat utgör ungefär en femtedel av vårt dagliga vattenintag. Frukt och grönsaker som jordgubbar, gurka, och till och med broccoli består alla av över 90 % vatten. Dessa kan utgöra ett tillägg samtidigt som de bidrar med näringsämnen och fibrer. Att dricka bra kan också ha olika fördelar på längre sikt. Studier har visat att optimal vätskebalans kan minska risken för att få en stroke, hjälp att hantera diabetes och potentiellt minska risken för vissa typer av cancer. Oavsett så innebär det världens skillnad att få i sig rätt mängder av vätska. Det påverkar hur du mår, tänker, och fungerar från dag till dag.