Water is virtually everywhere, from soil moisture and ice caps, to the cells inside our own bodies. Depending on factors like location, fat index, age, and sex, the average human is between 55-60% water. At birth, human babies are even wetter. Being 75% water, they are swimmingly similar to fish. But their water composition drops to 65% by their first birthday. So what role does water play in our bodies, and how much do we actually need to drink to stay healthy? The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints, regulate temperature, and to nourish the brain and spinal cord. Water isn't only in our blood. An adult's brain and heart are almost three quarters water. That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana. Lungs are more similar to an apple at 83%. And even seemingly dry human bones are 31% water. If we are essentially made of water, and surrounded by water, why do we still need to drink so much? Well, each day we lose two to three liters through our sweat, urine, and bowel movements, and even just from breathing. While these functions are essential to our survival, we need to compensate for the fluid loss. Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration or over-hydration, both of which can have devastating effects on overall health. At first detection of low water levels, sensory receptors in the brain's hypothalamus signal the release of antidiuretic hormone. When it reached the kidneys, it creates aquaporins, special channels that enable blood to absorb and retain more water, leading to concentrated, dark urine. Increased dehydration can cause notable drops in energy, mood, skin moisture, and blood pressure, as well as signs of cognitive impairment. A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount as a normal brain, and it even temporarily shrinks because of its lack of water. Over-hydration, or hyponatremia, is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time. Athletes are often the victims of over-hydration because of complications in regulating water levels in extreme physical conditions. Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone, the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood. Sodium electrolytes in the body become diluted, causing cells to swell. In severe cases, the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine. Water intoxication then occurs, possibly causing headache, vomiting, and, in rare instances, seizures or death. But that's a pretty extreme situation. On a normal, day-to-day basis, maintaining a well-hydrated system is easy to manage for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water. For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day. That estimate has since been fine-tuned. Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe depends largely on our weight and environment. The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men, and about 2-2.7 liters for women, a range that is pushed up or down if we are healthy, active, old, or overheating. While water is the healthiest hydrator, other beverages, even those with caffeine like coffee or tea, replenish fluids as well. And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake. Fruits and vegetables like strawberries, cucumbers, and even broccoli are over 90% water, and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber. Drinking well might also have various long-term benefits. Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke, help manage diabetes, and potentially reduce the risk of certain types of cancer. No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference in how you'll feel, think, and function day to day.
Ус газар сайгүй байдаг. Газрын хөрс, мөсөн уулнаас эхлээд хүний биеийн эсд хүртэл байна. Бусад хүчин зүйлс болох амьдарч буй газар, биеийн жингийн индекс, нас, хүйс зэргээс хамааран дунджаар хүний биеийн 55-60 хувийг ус эзэлдэг. Дөнгөж төрсөн хүүхдийн биеийн жинд эзлэх усны хувь үүнээс ч өндөр. Биеийн 75%-г ус эзэлдэг гэдгээрээ тэд загастай төстэй юм. Гэхдээ нэг нас хүрэхэд энэ нь 65% болон буурдаг. Тэгэхээр ус бидний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? Мөн эрүүл байхын тулд бид хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ? H2O нь хүний үеүүдийг зөөлрүүлэн тосолж, биеийн дулааныг тохируулж, тархи болон нуруу нугасыг хооллодог. Ус зөвхөн цусанд байдаггүй. Насанд хүрсэн хүний зүрх болон тархины дөрөвний гурав нь ус байдаг. Энэ нь бараг л гадилд агуулагдах чийгшлийн хэмжээтэй тэнцүү юм. Уушги нь алимтай илүү төстэй: 83% ус. Мөн хуурай санагдах хүний ясны 31% нь ус байдаг. Хэрэв бид уснаас бүтэж, мөн усаар хүрээлэгдсэн юм бол, яагаад ус уух хэрэгтэй юм бэ? Өдөр бүр бид 3-4 литр усыг хөлс, шээс, ялгадас, мөн амьсгалахдаа ч алддаг. Бид амьдралын нэн шаардлагатай эдгээр үйлдлээр алдсан шингэнээ нөхөх хэрэгтэй. Шингэний хэвийн хэмжээг хадгалах нь шингэний дутагдалд юм уу шингэний илүүдэлд орохоос хамгаална. Аль аль нь эрүүл мэндэд хор нөлөөтэй. Шингэний хэмжээ бага байхад юун түрүүнд өнчин тархины мэдрэлүүд антидиуретик дааврыг ялгаруул гэж дохио өгдөг. Энэ нь бөөрөнд очоод аквапорин гэх цусанд илүү их усыг шингээдэг сувгуудыг нээж өгдөг байна. Ингэснээр шээс өтгөн, бараан өнгөтэй болдог. Шингэний дутагдалд ороход эрч хүч мэдэгдэхүйц буурч, зан ааш өөрчлөгдөж, арьс хуурайшин, цусны даралт буурч, танин мэдэхүйн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг байна. Шингэний дутагдалд орсон тархи энгийн үеийнхтэй адил хэмжээнд хүрэх гэж илүү их ажиллан, усны дутагдлаасаа болж хэсэг хугацаанд жижгэрэх нь бий. Шингэний илүүдэл, эсвэл өөрөөр гипонатреми нь ихэвчлэн бага хугацаанд их хэмжээний ус ууснаас болж үүсдэг. Тамирчид ихэвчлэн шингэний илүүдэлд ордог. Энэ нь бие өндөр ачаалалтай үедээ усны хэмжээг зохицуулахад хүндрэлтэй байдгаас үүдэлтэй. Шингэний дутагдалд орсон тархи илүү антидиуретик дааврыг ялгаруулж байхад, шингэний илүүдэлд орсон тархи удааширч, эсвэл бүр цус руу ялгаруулахаа больдог. Бидний биед байдаг натрийн элекролитүүд усанд шингэрч, эсийг хөөлгөдөг. Зарим ноцтой тохиолдолд бөөр их хэмжээний шингэрсэн шээсийг ялгаруулахад ачааллаа дийлдэггүй. Ингэхэд усны хордлого болж толгой өвдөх, бөөлжих, ухаан алдах, бүр үхэх ч аюултай. Гэхдээ энэ нь үнэхээр ховор тохиолдолд юм. Өдөр тутмын амьдралд шингэний хэмжээг зохицуулж байх нь хангалттай хэмжээний цэвэр ус уух боломжтой хүмүүст амархан. Олон жилийн турш хүмүүс өдөрт найман аяга ус уух хэрэгтэй гэдэгт итгэж ирсэн. Харин одоо энэ тооцоо нилээн нарийссан. Өдөрт хэдий хэмжээний ус уух нь бидний биеийн жин болон хүрээлэн буй орчноос ихээхэн хамаарна. Эрэгтэй хүний өдөрт уух усны хэмжээ нь 2.5-аас 3.7 литрийн хооронд байхад, эмэгтэй хүн 2-оос 2.7 литр ус уухыг зөвлөсөн байдаг. Энэхүү хэмжээ нь ихсэж багасах нь бидний эрүүл мэндийн байдал, идэвхи хөдөлгөөн, нас, халуунд байгаа зэргээс хамаарна. Ус нь хамгийн эрүүл шингэн мөн хэдий ч бусад уух зүйлс болох каффейн агуулсан кофе, цай ч гэсэн шингэнийг нөхөж чаддаг. Бидний өдөр тутамдаа иддэг хоол хүнс нийт усны 50 хувийг эзэлдэг. Жимс, ногооноос гүзээлзгэнэ, өргөст хэмх, мөн брокколи байцааны 90-ээс дээш хувийг ус бүрдүүлдэг. Эдгээр нь биеийн шингэнийг нөхөж өгөхөөс гадна амин дэм, эслэгээр хангаж байдаг. Хангалттай ус уух нь урт хугацаандаа олон ашигтай байж болно. Судалгаанаас харахад хангалттай шингэн нь цус харвалтыг магадлалыг бууруулж, чихрийн шижингээс сэргийлж, зарим төрлийн хавдрын эрсдэлийг багасгадаг байна. Юу ч гэсэн, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь таны сэтгэл санаа, бодол, амьдралд томоохон өөрчлөлт авчрах болно.