Water is virtually everywhere, from soil moisture and ice caps, to the cells inside our own bodies. Depending on factors like location, fat index, age, and sex, the average human is between 55-60% water. At birth, human babies are even wetter. Being 75% water, they are swimmingly similar to fish. But their water composition drops to 65% by their first birthday. So what role does water play in our bodies, and how much do we actually need to drink to stay healthy? The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints, regulate temperature, and to nourish the brain and spinal cord. Water isn't only in our blood. An adult's brain and heart are almost three quarters water. That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana. Lungs are more similar to an apple at 83%. And even seemingly dry human bones are 31% water. If we are essentially made of water, and surrounded by water, why do we still need to drink so much? Well, each day we lose two to three liters through our sweat, urine, and bowel movements, and even just from breathing. While these functions are essential to our survival, we need to compensate for the fluid loss. Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration or over-hydration, both of which can have devastating effects on overall health. At first detection of low water levels, sensory receptors in the brain's hypothalamus signal the release of antidiuretic hormone. When it reached the kidneys, it creates aquaporins, special channels that enable blood to absorb and retain more water, leading to concentrated, dark urine. Increased dehydration can cause notable drops in energy, mood, skin moisture, and blood pressure, as well as signs of cognitive impairment. A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount as a normal brain, and it even temporarily shrinks because of its lack of water. Over-hydration, or hyponatremia, is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time. Athletes are often the victims of over-hydration because of complications in regulating water levels in extreme physical conditions. Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone, the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood. Sodium electrolytes in the body become diluted, causing cells to swell. In severe cases, the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine. Water intoxication then occurs, possibly causing headache, vomiting, and, in rare instances, seizures or death. But that's a pretty extreme situation. On a normal, day-to-day basis, maintaining a well-hydrated system is easy to manage for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water. For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day. That estimate has since been fine-tuned. Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe depends largely on our weight and environment. The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men, and about 2-2.7 liters for women, a range that is pushed up or down if we are healthy, active, old, or overheating. While water is the healthiest hydrator, other beverages, even those with caffeine like coffee or tea, replenish fluids as well. And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake. Fruits and vegetables like strawberries, cucumbers, and even broccoli are over 90% water, and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber. Drinking well might also have various long-term benefits. Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke, help manage diabetes, and potentially reduce the risk of certain types of cancer. No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference in how you'll feel, think, and function day to day.
لە ڕاستیدا ئاو لە ھەموو شوێنێك ھەیە لە زەوی شێدار و بەفری سەر لوتكەی شاخ ھەتا خانەكانی ناو بەشەكانی جەستەشمان بە گوێرەی ھۆكارەكانی وەك شوێن چەوری كۆكراوە، تەمەن، و ڕەگەز، تێكرای جەستەی مڕۆڤ لە سەدا ٥٥- ٦٠ ی ئاوە لە كاتی سكپری، كۆڕپەكان لە ناو كیسەیەك ئاون ھەبوونی ئاو بە ڕێژەی سەدا ٧٥، كۆرپەكان وەك ماسیەكان مەلە دەکەن. ئەم پێکهاتە پر ئاوە لە یەكەم ڕۆژی لە دایكبوونی کۆرپە بۆ ڕێژەی سەدا ٦٥ كەم دەبێەوە. كەواتە ئاو چ ڕۆلێك دەبینێت لە جەستەماندا و بڕی چەند ئاومان پێویستە بۆ خواردنەوە بۆ ئەوەی بە تەندروست بمێنینەوە؟ ئاو لە جەستەماندا ڕێگەی خۆش دەكات بۆ چەرو كردن و ھێوركردنەوەی جومگەكان، ڕێکخستنی پلەی گەرمی، و گەشەكردنی مێشك و دڕكەپەتك. ئاو تەنھا لە خوێنماندا نییە. سێ بەشی مێشك و دڵی گەنجێك لە ئاو پێك دێت. ئەم بڕەش ھاوتایە بە شێداری لە مۆزێك. سییەكانیش ھاوتان لەگەڵ سێوێك کە بە ڕێژەی سەدا ٨٣ ئاوی تێدایە. و ھەتا ئێكسەكانی مڕۆڤ كە بە ڕواڵەت وشكن لە سەدا ٣١ لە ئاو پێك دێن. ئەگەر ئێمە لە بنەڕەتدا لە ئاو درووست بووبین، بە ئاو دەورە درابین، كەواتە بۆچی هێشتا پێویستیمان بە خواردنەوەی بڕێكی زیاتری ئاوە؟ باشە، ھەموو ڕۆژێك دوو بۆ سێ لیتر لە ڕێگەی ئارەقەمان، میزکردن، و پیسایی كردن، تەنانەت لە ڕێگەی ھەناسەدانیشەوە لە دەست دەدەین. لە كاتێكدا ئەم ھۆكارانە بۆ مانەوەمانە، ئێمە دەبێت قەرەبووی لە دەستدانی ئەو شلەمەنییە بكەینەوە. ھێشتنەوەی ئاستی پاڕسەنگی ئاو لە بنەڕەتدا بۆ ئەوەیە لە وشكبوونەوە یان لە زۆر خواردنەوەی ئاو دەپارێزێت، ھەردوو حاڵەت دەتوانن كاریگەری خراپ بە گشتی لەسەر تەندروستی دروست دەكەن. لە یەکەم پشکنینی کەمی ئاستی ئاودا، ھەستە ئەندامەكانی ناو مێشك ھۆرمۆنی ئەنتیدایڕێتیك> كاتێك ئەمە بە گورچیلەكان دەگات، كەناڵی ئاو درووست دەكات، بە تایبەتی ئەو كەناڵانەی كە دەتوانن خوێن ھەڵبمژن و بڕێكی زۆرتر ئاو بپارێزن، دواتر چڕ دەبێتەوە بۆ میزێكی ڕەنگ تۆخ. بەمەش وشكبوونەوەی جەستە دەبێتە ھۆی كەمبوونەوەی توانای جەستە و باری دەروونی، شێداری پێست و بەرزە پەستانی خوێن ھەروەھا كەمبوونەوەی توانای مێشك. مێشكی وشبووەوە بە ئەستەم كار دەكات بە بەراورد بە مێشكێكی ئاسایی، و ھەتا كرژبوونی كاتیش بەھۆی كەمی ئاوەوە ڕوودەدات. زۆر خواردنەوەی ئاو، یان كەمی پەیتی سودیۆم، بەھۆی زیاد خواردنەوەی ئاو لە ماوەیەكی كەمدا تووش دەبێت وەرزشوانەكان زۆر جار زیان لێكەوتووی زۆر ئاوخواردنەوەن بەھۆی ئەو ئاڵۆزیەی لە ڕێكی ئاستی ئاو دا لە باری فیزیایی دا ھەیە. تەزووی كارەبای مێشكە وشكبوونەوەكە دەردانی ھۆرمۆنی ئەنتیدایەرتیك كارا دەكات، مێشكی پڕ لە ئاو ھێواش دەبێتەوە، یان لە كاردەكەوێت، دەچێتە ناو خوێن. سۆدیوم شیبوونەوەی كارەبایی لە ناو جەستەمان بەسەر دادێت و ڕوون دەبێت، دەبێتە ھۆی ئاوسانی خانەكان. لە حاڵەتە دژوارەكاندا گورچیلەکان ناتوانن فریایی زۆری ڕێژەی ئاوی ناو میز بکەون. پاشان سستی ئاو ڕوودەداتK لەوانەیە ببێتە ھۆی ژانەسەرK ڕشانەوە، و، لە ھەندێك حاڵەتدا، دڵە كوتێ یان مردن ڕوودەدات. بەڵام ئەوە بارودۆخێكی زۆر سەختە. لە كاتی ئاسایی ڕۆژانەدا، ڕیکخستنی سیستەمی ھاوسەنگی خواردنەوەی بڕێکی باشی ئاو بە ئاسانی ڕێك دەخرێت بۆ ئەوانەمان كە ئاوی پاك بۆ خواردنەوە بەكار دەھێنین. ماوەیەكی زۆرە، توێژەرەكان دەڵێن پێویستە ھەشت پەرداخ ئاو لە ڕۆژێكدا بخۆینەوە. ئەم خەمڵاندنە گۆڕانكاریەكی كەمی بەسەر داھاتووە. ئێستا، ھاوڕاییەك ھەیە لەسەر بڕی ئەو ئاوەی پێویستە بوخورێتەوە بەندە لەسەر كێش و ژینگەی دەوروبەرمان. ئامۆژگاری بۆ پیاوان ڕۆژانە لە نێوان ٢.٥-٣.٧ لتر ئاو بخۆنەوە، و ژنانیش ٢- ٢.٧ لیتر ئاو بخۆنەوە، ئەم ڕێژەیە كار دەكاتە سەر تەندروستی باش، پر وزە، تەمەن، یان پلەی گەرمی جەستەمان. لە كاتێكدا ئاو باشترین و تەندروسترین پێكھاتەیە بەڵام خواردنەوەكانی تر (جگە لە ئاو ھەتا خواردنەوەكانی كافاینیان تێدایە وەك چاو و قاوە، قەرەبووی كەمی ئاو لە لەش دەكەنەوە، و ئاو لە خواردنی ڕۆژانە پێنج لە سەر یەکی پێویستی ئاوی ڕۆژانەمان دابین دەكات. میوەكان و سەوزەكانی وەك شاتوو، ئارو، ھەتا بڕوكلیش بە ڕێژەی سەدا ٩٠ لە ئاو پێک دێت، جگە لە ئاو دەتوانن كاربۆھێدرات و كانزا بە سودەكانیش بە جەستە ببەخشن خواردنەوەی ئاو بۆ ماوەیەكی زۆر سوودی درێژخایەنی هەیە. توێژینەوەكان جەخت دەكەنەوە ئاو خواردنەوەی باش لە جەلتەی مێشك دەتپارێزێت، ڕێژەی شەكر لە خوێن ڕێك دەخات، و تووشبوون بە جۆرەكانی شێرپەنجە كەم دەكاتەوە. هەر چیەک بێت، خواردنەوەی بڕێكی باشی شلەمەنی گۆڕانكاری زۆر لە لە ھەستمان، بیركردنەوەمان، و كاری ڕۆژانەمان درووست دەکات.