ئاو بە شێوەیەکی راستەقینە لە هەموو شوێنێکدایە، لە خاکی شێ و سەهۆڵەوە، ھەتا جانەکانی ناو جەستەشمان. بە پشتبەستن بە فاکتەرەکانی وەک شوێن، رێبەری چەوری، تەمەن، رەگەز، رێژەی ئاوی مرۆڤ ٪٥٠- ٪٦٠ دەبێت. لە کاتی لەدایکبووندا، منداڵانی مرۆڤ تەنانەت هەتیون. بە 75٪ ئاو ،ئەوان بە مەلەکردن هاوشێوەی ماسین. بەڵام پێکهاتەی ئاویان بۆ 65٪ دابەزیوە بە یەکەم ڕۆژی لەدایکبوونیان. کەواتە ئاو چ ڕۆڵێکی هەیە لە جەستەماندا، وە چەند ئاومان پێویستە بیخۆینەوە بۆ ئەوەی تەندروست بین؟ H20 لە لاشەی ئێمە کاردەکات بۆ سەرین و جومگەکانی لووسریک، پلەی گەرما ڕێک دەخات، وە بۆ رۆشتنەوەی مێشک و پۆشین. ئاو تەنھا لە خوێنمان نییە. دڵ و مێشکی ھەرزەکارەکان نزیکەی سێچارەکی ئاوە. ئەوە بە نزیکەیی یەکسانە بە بڕی ئەوەی لە مۆزێکدا شێدار دەبێت. سییەکان زیاتر بە سێو دەچن لە رێژەی ٪٨٣. ئێسکی وشکی مرۆڤ ٪٣١ ئاوە. ئەگەر لە بنەڕەتەوە لە ئاو دروست کرابین، و بە ئاو دەورەدرابین. بۆچی پێویستە ھێشتا ئاوی زۆر بخۆینەوە؟ ھەموو ڕۆژێک دوو بۆ سێ لیتر ئاو لەدەست ئەدەین لە ڕێگەی ئارەق کردنەوە، میزکردن و بزووتنەوەکانی گوێزانەوە، تەنانەت لە رێگەی ھەناسە دانیشەوە. لە کاتێکدا ئەو کردارانە گرینگن بۆ رزگاربوونمان، ئێمە پێویستە قەرەبووی دۆڕانی شلەمەنی بکەینەوە. پاراستنی ئاستی هاوسەنگی ئاو پێویستە بۆ خۆلادان لە وشکبوون یان زیاد لە تێرئاوبون، کە هەردووکیان دەتوانن وێرانکەر بن و کاریگەربن لەسەر تەندروستی گشتی. لە سەرەتادا بۆ دۆزینەوەی ئاستی نزمی ئاو، وەرگرەکانی هەست لە هەیپۆ پالامۆسی مێشکدا هێما بۆ بڵاوکردنەوەی هۆرمۆنی دژە دیورتیک. کاتێک گەیشتە گورچیلە، ئەکواپورین دروست دەکات، کەناڵە تایبەتەکان کە ڕێگە بە خوێن دەدەن بۆ هەڵمژین و پاراستنی ئاوی زیاتر، کە دەبێتە هۆی چڕبوونەوە، میزێکی تاریک. زیادبونی وشکبوون دەتوانێت ببێتە هۆی دابەزینی بەرچاو لە وزە، باری دەروونی، شێی پێست، یان پەستانی خوێن، هەروەها نیشانەکانی کەمئەندامیی مەعریفی. مێشکێکی وشککراو قورستر کاردەکات بۆ بە ئەنجامهێنانی هەمان بڕی ئاو ھەروەک مێشکێکی ئاسایی، تەنانەت بە شێوەیەکی کاتی بچووک دەبێتەوە بەهۆی نەبوونی ئاوەوە. زیاد لە هەیدەرەیشن، یان هیپۆناترمیا، زۆربەی کات بەهۆی تەواوبوونی زۆرەوە دروست دەبێت. وەرزشوان زۆرجار قوربانیانن لە زیاد تێر ئاوبون بەهۆی ئاڵۆزی لە ڕێکخستنی ئاستی ئاودا لە هەلومەرجێکی فیزیکیدا. لەکاتێکدا ئەمپێرەکانی مێشکێکی وشککراو بەرهەم هێنانی هۆرمۆنی دژە دەرمان مێشک هێواش دەبێت یان تەنانەت دەوەستێت، لە خوێندا بەرەڵای دەکات. ئەلیکترۆلیتەکانی سۆدیۆم لە جەستەدا تێکدەدات، دەبێتە هۆی هەڵئاوسانی خانەکان. لە حاڵەتێکی سەختدا، گورچیلەکان ناتوانن بەردەوام بن لەگەڵ قەبارەی دەرەنجامی میز. سەرخۆشبونی ئاو دواتر ڕوودەدات، لەوانەیە ببێتە ھۆی سەرئێشە، ڕشانەوە، لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، دەستبەسەرداگرتن یان مردن. بەڵام ئەوە دۆخێکی زۆر توندە. لە رۆژێکی ئاسایی رۆژ بۆ رۆژ. پاراستنی سیستمێکی باش ئاسانە بۆ بەڕێوەبردن بۆ ئەوانەی ئێمە بە تەواوی بەختەوەربین بە گەیشتن بە ئاوی پاکی خواردنەوە. بۆ ماوەیەکی درێژ حیکمەتی لاسایی گوتی کە دەبێت لە ڕۆژێکدا هەشت پەرداخ بخۆینەوە. ئەو خەمڵاندنە لەو کاتەوە زۆر جوان بووە. ئێستا کۆدەنگییەکە ئەوەیە کە بڕەکەی لە ئاوەکە پێویستە بیبەین تا ڕادەیەکی زۆر پشت بە کێشی ئێمە دەبەستێت. وەرگرتنێکی ڕۆژانەی پێشنیارکراو جیاوازە لە لە نێوان 2.5-3.7 لیتر ئاو بۆ پیاوان، وە نزیکەی 2-2.7 لیتر بۆ ژنان، مەودایەک کە پاڵی پێوەدەدرێت ئەگەر ئێمە تەندروست بین چالاکی، تەمەن، یان زۆر گەرمکردن. لە کاتێکدا ئاو تەندروستترین هایدەریتە، خواردنەوەکانی تر، تەنانەت ئەوانەی قاوەخانەیان هەیە وەک قاوە یان چای، ھەروەھا شلە پڕکراوەکان. ئاو لەناو خۆراکدا پێکدێت نزیکەی پێنج لە ئێچ 20ی ڕۆژانەمان پێکدێت. میوە و سەوزە وەک فڕاولە، خەیار، وە تەنانەت برۆکۆلی زیاتر لە 90٪ ئاون، دەتوانێت مادەکان پربەیتەوە بە دابینکردنی خۆراکە بەنرخەکان. خواردنەوەی باش لەوانەیە سوودێکی درێژخایەنی ھەبێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تێرئاوبونی گونجاودەتوانێت شانسی جەڵتەی کەم بکاتەوە، یارمەتی بەڕێوەبردنی شەکر دەدات، کە مەترسی توشبون بە شێرپەنجە کەمدەکاتەوە. هیچ گرنگ نیە،بەدەستهێنانی بڕی دروست شلە جیهانێکی جیاواز دروست دەکات کەوا جۆن ھەستی پێ دەکەیت، بیربکەوە، وە ڕۆژ بەڕۆژ کار دەکات.
Water is virtually everywhere, from soil moisture and ice caps, to the cells inside our own bodies. Depending on factors like location, fat index, age, and sex, the average human is between 55-60% water. At birth, human babies are even wetter. Being 75% water, they are swimmingly similar to fish. But their water composition drops to 65% by their first birthday. So what role does water play in our bodies, and how much do we actually need to drink to stay healthy? The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints, regulate temperature, and to nourish the brain and spinal cord. Water isn't only in our blood. An adult's brain and heart are almost three quarters water. That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana. Lungs are more similar to an apple at 83%. And even seemingly dry human bones are 31% water. If we are essentially made of water, and surrounded by water, why do we still need to drink so much? Well, each day we lose two to three liters through our sweat, urine, and bowel movements, and even just from breathing. While these functions are essential to our survival, we need to compensate for the fluid loss. Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration or over-hydration, both of which can have devastating effects on overall health. At first detection of low water levels, sensory receptors in the brain's hypothalamus signal the release of antidiuretic hormone. When it reached the kidneys, it creates aquaporins, special channels that enable blood to absorb and retain more water, leading to concentrated, dark urine. Increased dehydration can cause notable drops in energy, mood, skin moisture, and blood pressure, as well as signs of cognitive impairment. A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount as a normal brain, and it even temporarily shrinks because of its lack of water. Over-hydration, or hyponatremia, is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time. Athletes are often the victims of over-hydration because of complications in regulating water levels in extreme physical conditions. Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone, the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood. Sodium electrolytes in the body become diluted, causing cells to swell. In severe cases, the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine. Water intoxication then occurs, possibly causing headache, vomiting, and, in rare instances, seizures or death. But that's a pretty extreme situation. On a normal, day-to-day basis, maintaining a well-hydrated system is easy to manage for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water. For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day. That estimate has since been fine-tuned. Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe depends largely on our weight and environment. The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men, and about 2-2.7 liters for women, a range that is pushed up or down if we are healthy, active, old, or overheating. While water is the healthiest hydrator, other beverages, even those with caffeine like coffee or tea, replenish fluids as well. And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake. Fruits and vegetables like strawberries, cucumbers, and even broccoli are over 90% water, and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber. Drinking well might also have various long-term benefits. Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke, help manage diabetes, and potentially reduce the risk of certain types of cancer. No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference in how you'll feel, think,