So, people want a lot of things out of life, but I think, more than anything else, they want happiness. Aristotle called happiness "the chief good," the end towards which all other things aim. According to this view, the reason we want a big house or a nice car or a good job isn't that these things are intrinsically valuable. It's that we expect them to bring us happiness.
İnsanlar hayattan çok şey isterler; ancak bence, her şeyden çok mutluluk isterler. Aristo mutluluğu, "insan yaşamının ereği'; diğer bütün her şeyin amaçladığı son olarak tanımlar. Bu bakış açısına göre, büyük bir ev veya güzel bir araba ya da iyi bir iş istememizin nedeni bunların aslında değerli olmaları değil. Asıl neden, onların bize getirmesini umut ettiğimiz şey: mutluluk.
Now in the last 50 years, we Americans have gotten a lot of the things that we want. We're richer. We live longer. We have access to technology that would have seemed like science fiction just a few years ago. The paradox of happiness is that even though the objective conditions of our lives have improved dramatically, we haven't actually gotten any happier.
Şimdi, son 50 yılda, biz Amerikalılar istediğimiz her şeye sahip olduk. Daha zenginiz. Daha uzun yaşıyoruz. Daha birkaç yıl önce bilim kurgu gibi görünen teknolojiye erişim imkanına sahibiz. Mutluluk çelişkisi, hayatlarımızda hedeflediğimiz şartların çarpıcı bir biçimde iyileşmesine karşılık, daha fazla mutlu olamayışımız.
Maybe because these conventional notions of progress haven't delivered big benefits in terms of happiness, there's been an increased interest in recent years in happiness itself. People have been debating the causes of happiness for a really long time, in fact for thousands of years, but it seems like many of those debates remain unresolved. Well, as with many other domains in life, I think the scientific method has the potential to answer this question. In fact, in the last few years, there's been an explosion in research on happiness. For example, we've learned a lot about its demographics, how things like income and education, gender and marriage relate to it. But one of the puzzles this has revealed is that factors like these don't seem to have a particularly strong effect. Yes, it's better to make more money rather than less, or to graduate from college instead of dropping out, but the differences in happiness tend to be small.
Belki gelişimin bu basmakalıp kavramlarının mutluluk adına büyük faydalar getirmemesi, son yıllarda mutluluğun kendisine olan ilgiyi artırdı. İnsanlar mutluluğun nedenleri hakkında çok uzun zamandır, aslında binlerce yıldır tartışıyorlar; ancak görünen o ki, bu tartışmaların birçoğu çözümsüz kaldı. Bilimsel metodun, hayattaki birçok konu gibi, bu soruyu da yanıtlama potansiyelinin olduğuna inanıyorum. Aslında, son birkaç yılda, mutluluk ile ilgili araştırmada büyük bir gelişme oldu. Örneğin, demografik yapısı, gelir ve eğitim, cinsiyet ve evlilik gibi şeylerin mutlulukla olan ilişkileri konusunda çok şey öğrendik. Fakat su yüzüne çıkan bilmecelerden biri, bu tip etkenlerin bilhassa güçlü bir etkiye sahip olmaması. Evet, daha fazla para kazanmak daha az kazanmaktan, ya da üniversiteden mezun olmak yarıda kesmekten daha iyi; ama mutluluk açısından aralarındaki fark az gibi.
Which leaves the question, what are the big causes of happiness? I think that's a question we haven't really answered yet, but I think something that has the potential to be an answer is that maybe happiness has an awful lot to do with the contents of our moment-to-moment experiences. It certainly seems that we're going about our lives, that what we're doing, who we're with, what we're thinking about, have a big influence on our happiness, and yet these are the very factors that have been very difficult, in fact almost impossible, for scientists to study.
Geriye, mutluluğa yol açan büyük etkenler nedir sorusu kalıyor. Bence bu, gerçek anlamda henüz cevaplamadığımız bir soru; ancak bana göre bu sorunun potansiyel bir cevabı, belki de mutluluğun anlık deneyimlerimizin içerdikleriyle olan müthiş ilişkisi. Kuşkusuz hayatımızda olup bitenin, ne yaptığımızın, kiminle olduğumuzun, ne düşündüğümüzün mutluluğumuzda büyük bir etkisi olduğu görünüyor; yine de bunlar bilim adamları için araştırması çok zor, neredeyse imkansız faktörler.
A few years ago, I came up with a way to study people's happiness moment to moment as they're going about their daily lives on a massive scale all over the world, something we'd never been able to do before. Called trackyourhappiness.org, it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time. How does this work? Basically, I send people signals at random points throughout the day, and then I ask them a bunch of questions about their moment-to-moment experience at the instant just before the signal. The idea is that, if we can watch how people's happiness goes up and down over the course of the day, minute to minute in some cases, and try to understand how what people are doing, who they're with, what they're thinking about, and all the other factors that describe our day, how those might relate to those changes in happiness, we might be able to discover some of the things that really have a big influence on happiness. We've been fortunate with this project to collect quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think has ever been collected before, over 650,000 real-time reports from over 15,000 people. And it's not just a lot of people, it's a really diverse group, people from a wide range of ages, from 18 to late 80s, a wide range of incomes, education levels, people who are married, divorced, widowed, etc. They collectively represent every one of 86 occupational categories and hail from over 80 countries.
Birkaç yıl önce, insanların mutluluğunu, gündelik hayatlarının her anında, dünyanın her yanından geniş bir çapta inceleyen, daha önce hiç yapamadığımız bir yöntem buldum. Adı, mutluluğunuzu izleyin - trackyourhappiness.org; insanların mutluluğunu gerçek zamanlı izleyen bir iPhone uygulaması. Peki nasıl çalışıyor? Esasen, gün içinde rastlantısal zamanlarda insanlara sinyaller gönderiyorum ve sinyali göndermeden hemen önce onlara anlık deneyimleri konusunda, birçok soru soruyorum. Fikir şu, eğer insanların mutluluğunun nasıl artıp azaldığını gün içerisinde, bazı durumlarda dakika dakika izleyebilirsek, ve insanların ne yaptıklarını, kiminle olduklarını, ne düşündüklerini ve günümüzü tanımlayan tüm diğer faktörleri, bunların mutluluktaki değişimle olan ilişkilerini anlamaya çalışırsak, mutluluk üzerindeki büyük etkisi olan bazı unsurları keşfedebiliriz. Bu projede çok fazla veri toplama şansına sahip olduk; sanırım daha önce toplananandan çok daha fazla veri, 650 binden fazla gerçek-zamanlı rapor, 15 binden fazla insandan toplandı. Üstelik, sadece bir sürü insan da değil, gerçekten çeşitlilik içeren bir grup. 18 ila 80'lerinin sonlarında farklı yaş aralıklarında, farklı gelir ve eğitim düzeylerinde, evli, boşanmış, dul... çeşitli insanlar. Hep birlikte, 86 mesleki kategorinin her birini ve 80'den fazla ülkeyi temsil ediyorlar.
What I'd like to do with the rest of my time with you today is talk a little bit about one of the areas that we've been investigating, and that's mind-wandering. As human beings, we have this unique ability to have our minds stray away from the present. This guy is sitting here working on his computer, and yet he could be thinking about the vacation he had last month, wondering what he's going to have for dinner. Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter) This ability to focus our attention on something other than the present is really amazing. It allows us to learn and plan and reason in ways that no other species of animal can. And yet it's not clear what the relationship is between our use of this ability and our happiness. You've probably heard people suggest that you should stay focused on the present. "Be here now," you've probably heard a hundred times. Maybe, to really be happy, we need to stay completely immersed and focused on our experience in the moment. Maybe these people are right. Maybe mind-wandering is a bad thing. On the other hand, when our minds wander, they're unconstrained. We can't change the physical reality in front of us, but we can go anywhere in our minds. Since we know people want to be happy, maybe when our minds wander, they're going to someplace happier than the place that they're leaving. It would make a lot of sense. In other words, maybe the pleasures of the mind allow us to increase our happiness with mind-wandering.
Bugün sizinle geri kalan zamanımda, incelediğimiz alanlardan birinden, aklın başka yerde olmasından söz etmek istiyorum. Biz insanlar, bu eşsiz yeteneğe, aklımızı içinde bulunduğumuz andan saptırma yetisine sahibiz. Bu adam oturmuş bilgisayarında çalışıyor, ancak aslında, geçen ayki tatilini aklından geçiriyor ya da akşam için ne yiyeceğini düşünüyor olabilir. Belki kel kalacak diye endişe içinde olabilir. (Gülüşmeler) Dikkatimizi şu andan başka bir şeye çevirebilme yetisi gerçekten müthiş. Bize başka hiçbir hayvanın yapamayacağı şekilde, planlama ve sonuçlar çıkarma olanağı tanıyor. Ancak bu yeteneği kullanışımız ile mutluluğumuz arasındakı ilişki hala net değil. Muhtemelen, insanların size şimdiye odaklanmanızı önerdiklerinizi duydunuz. "Dikkatini buraya topla," bu cümleyi belki de yüzlerce kez duydunuz. Belki de, gerçekten mutlu olmak için, kendimizi o anki deneyime tamamen kaptırmış ve odaklanmış olmamız gerekiyor. Belki de bu insanlar haklı. Belki de aklın başka yerde olması kötü bir şey. Öte yandan, aklımız başka yerdeyken rahat. Önümüzdeki gerçeği değiştiremeyiz; ama hayalimizde her yere gidebiliriz. İnsanların mutlu olmak istediklerini bildiğimizden, belki aklımız başka yerlere gittiğinde, bulundukları yerden daha mutlu oldukları başka bir yere gidiyor. Gayet mantıklı. Başka bir deyişle, aklın başka yerlere gitmesi ile, zihnimizde yaşadığımız keyif mutlu olmamızı sağlıyor.
Well, since I'm a scientist, I'd like to try to resolve this debate with some data, and in particular I'd like to present some data to you from three questions that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from sort of moment-to-moment experience in people's real lives. There are three questions. The first one is a happiness question: How do you feel, on a scale ranging from very bad to very good? Second, an activity question: What are you doing, on a list of 22 different activities including things like eating and working and watching TV? And finally a mind-wandering question: Are you thinking about something other than what you're currently doing? People could say no -- in other words, I'm focused only on my task -- or yes -- I am thinking about something else -- and the topic of those thoughts are pleasant, neutral or unpleasant. Any of those yes responses are what we called mind-wandering.
Bir bilim adamı olduğum için, bu tartışmayı bazı verilerle açıklamak istiyorum; bilhassa Mutluluğunuzu İzleyin aracılığı ile sorduğum üç soruya ait verileri size sunmak istiyorum. Hatırlarsanız, bu veriler bir anlamda insanların gerçek hayatlarındaki anlık deneyimlerinden toplandı. Üç adet soru mevcut. Birincisi mutlulukla ilgili bir soru: Çok kötü ile çok iyi arasında değişen bir skalada, nasıl hissediyorsunuz? İkincisi, bir aktivite sorusu: Yeme, çalışma ve televizyon izleme gibi 22 farklı aktiviteden birini seçmek üzere, ne yapıyorsunuz? Ve son olarak, aklın başka yerde olması ile ilgili bir soru: Şu anda yaptığınız şeyden farklı bir şey düşünüyor musunuz? İnsanlar hayır - yani, işime odaklandım - ya da evet - başka bir şey düşünüyorum - diyebilirler ve bu düşüncelerin konusu keyifli, nötr ya da can sıkıcı olarak seçilebilir. Evet cevabının her biri, bizim aklın başka yerde olması olarak adlandırdığımız durum.
So what did we find? This graph shows happiness on the vertical axis, and you can see that bar there representing how happy people are when they're focused on the present, when they're not mind-wandering. As it turns out, people are substantially less happy when their minds are wandering than when they're not. Now you might look at this result and say, okay, sure, on average people are less happy when they're mind-wandering, but surely when their minds are straying away from something that wasn't very enjoyable to begin with, at least then mind-wandering should be doing something good for us. Nope. As it turns out, people are less happy when they're mind-wandering no matter what they're doing. For example, people don't really like commuting to work very much. It's one of their least enjoyable activities, and yet they are substantially happier when they're focused only on their commute than when their mind is going off to something else. It's amazing.
Peki ne bulduk? Bu grafik mutluluğu dikey eksende gösteriyor ve şuradaki çizgi, insanların şu ana odaklandıklarında, yani akılları başka yerde olmadığında, ne kadar mutlu olduklarını gösteriyor. Ortaya çıkan şu ki, insanlar akılları başka yerde olduğunda, olmadıkları duruma göre ciddi oranda daha az mutlular. Şimdi bu sonuca bakıp, tamam, genellikle insanlar akılları başka yerdeyken daha az mutlu, ama şüphesiz ki, akılları daha baştan pek keyifli olmayan bir konudan saptığında, en azından o zaman aklın başka yerde olmasının bir işimize yaraması gerekir diyebiliriz . Hayır. Sonuçlara göre, insanlar ne yaparlarsa yapsınlar, akılları başka yerdeyken daha az mutlular. Mesela, insanlar işlerine gidip gelmekten çok hoşlanmazlar. Bu onların en az keyif aldıkları bir aktivite, ancak yine de sadece yolculuklarına odandıklarında, akılları başka yere kaydığı ana göre büyük ölçüde daha mutlular. İnanılmaz.
So how could this be happening? I think part of the reason, a big part of the reason, is that when our minds wander, we often think about unpleasant things, and they are enormously less happy when they do that, our worries, our anxieties, our regrets, and yet even when people are thinking about something neutral, they're still considerably less happy than when they're not mind-wandering at all. Even when they're thinking about something they would describe as pleasant, they're actually just slightly less happy than when they aren't mind-wandering. If mind-wandering were a slot machine, it would be like having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)
Peki bu nasıl olur? Bana göre, bunun büyük ölçüde nedeni, aklımız başka yerdeyken, sıklıkla keyifsiz şeyleri endişelerimizi, korkularımızı, pişmanlıklarımızı düşünmemiz durumunda büyük ölçüde daha az mutlu olmamız ve insanlar nötr bir şey düşündüklerinde bile, hala akıllarının başka yerde olmadığı duruma göre önemli oranda daha az mutlular. Keyifli diye tarif ettikleri bir şeyi düşündüklerinde bile, akıllarının başka yerde olmadığı duruma göre hala daha az mutlular. Eğer aklın başka yerde olması hali, bir kumar makinesi olsaydı, elli, yirmi ya da bir dolar kaybetme ihtimali gibi olurdu. Değil mi? O zaman hiç oynamak istemezdiniz. (Gülüşmeler)
So I've been talking about this, suggesting, perhaps, that mind-wandering causes unhappiness, but all I've really shown you is that these two things are correlated. It's possible that's the case, but it might also be the case that when people are unhappy, then they mind-wander. Maybe that's what's really going on. How could we ever disentangle these two possibilites? Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact you'll all agree is true, is that time goes forward, not backward. Right? The cause has to come before the effect. We're lucky in this data we have many responses from each person, and so we can look and see, does mind-wandering tend to precede unhappiness, or does unhappiness tend to precede mind-wandering, to get some insight into the causal direction. As it turns out, there is a strong relationship between mind-wandering now and being unhappy a short time later, consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy. In contrast, there's no relationship between being unhappy now and mind-wandering a short time later. In other words, mind-wandering very likely seems to be an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.
Aklın başka yerde olmasının mutsuzluğa yol açtığından söz ettim, belki de bunu önerdim; ancak gerçekten gösterdiğim tek şey bu iki şeyin birbiriyle ilintili olduğu. Durumun böyle olması olası, ama şu da mümkün: insanlar mutsuzken, akılları başka yerde olabilir. Belki de gerçekte olan biten bu. Bu iki olasılığı birbirinden nasıl ayırt edebileceğiz? Yararlanabileceğimiz bir gerçek ki, hepiniz doğruluğunu kabul edeceksinizdir, zaman ileri gider, geri değil. Doğru mu? Neden, sonuçtan önce gelmeli. Bu verilerde her bireyden birçok yanıt geldiği için şanslıyız, böylece üstün körü bir açıklamaya içerik kazandırmak için, aklın başka yerde olmasının mı mutsuzluktan yoksa mutsuzluğun mu aklın başka yere kaymasından önce meydana geldiğini, bakıp görebiliriz. Sonuçlara göre, aklın şu anda başka yerde olması ile kısa sıra sonra mutsuz olma arasında, aklın başka yerde olmasının insanların mutsuz olmalarına neden olduğu fikri ile tutarlı olacak şekilde güçlü bir ilişki var. Bunun aksine, şu anda mutsuz olmak ile kısa bir süre aklın başka bir yerde olması arasında hiçbir ilişki yok. Başka bir deyişle, aklın başka bir yerde olması, mutsuzluğun salt bir sonucu değil; asıl nedeni.
A few minutes ago, I likened mind-wandering to a slot machine you'd never want to play. Well, how often do people's minds wander? Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot. Forty-seven percent of the time, people are thinking about something other than what they're currently doing. How does that depend on what people are doing? This shows the rate of mind-wandering across 22 activities ranging from a high of 65 percent — (Laughter) — when people are taking a shower, brushing their teeth, to 50 percent when they're working, to 40 percent when they're exercising, all the way down to this one short bar on the right that I think some of you are probably laughing at. Ten percent of the time people's minds are wandering when they're having sex. (Laughter) But there's something I think that's quite interesting in this graph, and that is, basically with one exception, no matter what people are doing, they're mind-wandering at least 30 percent of the time, which suggests, I think, that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous. It pervades basically everything that we do.
Birkaç dakika önce, aklın başka yerde olmasını hiç oynamak istemeyeceğiniz bir kumar makinesine benzettim. Peki insanların aklı ne sıklıkta başka yerlere kayar? Görünen o ki, çok sık. Aslında, gerçekten sık. Zamanın %47'sinde, insanlar o an asıl yaptıkları şeyden başka bir şey düşünüyorlar. Bu insanların ne yaptıklarına nasıl bağlı? Bu grafik, 22 aktivite sırasında aklın başka yere kayma oranını gösteriyor; insanlar dişlerini fırçalarken, duş alırken %65, -(Gülüşmeler)- çalışırken %50, spor yaparken %40, bazılarınıın gülmesinin sebebi olduğunu düşündüğüm en son sağda görünen şu kısa çubuğa göre, cinsel ilişki sırasında, %10 oranında insanların aklı başka bir yere kayıyor. (Gülüşmeler) Fakat bu grafikte oldukça ilginç bulduğum bir şey var, bu da, esasen bir istisna dışında, insanlar ne yaparlarsa yapsınlar, %30'luk zaman diliminde akılları baska yere kayıyor, ki bu da bana göre, aklın sık sık değil, her zaman baska yerde olduğunu gösteriyor. Esasen, yaptığımız her şeye hakim.
In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering, a variable that I think turns out to be fairly important in the equation for happiness. My hope is that over time, by tracking people's moment-to-moment happiness and their experiences in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness, and then in the end, a scientific understanding of happiness will help us create a future that's not only richer and healthier, but happier as well. Thank you. (Applause) (Applause)
Bugünkü konuşmamda, size, mutluluk denkleminde oldukça önemli olduğunu düşündüğüm, bir değişkenden, aklın başka yerde olmasından kısaca söz ettim. Umuyorum ki, zamanla, insanların günlük yaşamlarındaki anlık mutluluklarını ve deneyimlerini izleyerek, mutluluğun bir çok önemli sebebini açığa çıkarabileceğiz ve sonunda, mutluluğun bilimsel açıklaması sadece daha zengin ve sağlıklı değil, aynı zamanda daha mutlu bir gelecek yaratmamızda bize yardımcı olacak. Teşekkürler (Alkışlar) (Alkışlar)