Do you hear that? Do you know what that is? Silence. The sound of silence. Simon and Garfunkel wrote a song about it. But silence is a pretty rare commodity these days, and we're all paying a price for it in terms of our health -- a surprisingly big price, as it turns out. Luckily, there are things we can do right now, both individually and as a society, to better protect our health and give us more of the benefits of the sounds of silence.
آیا آن را میشنوید؟ آیا میدانید که آن چیست؟ سکوت. صدای سکوت. سایمون و گارفونکل درمورد آن یک شعر نوشتند. اما این روزها، سکوت چیزی بسیار نایاب است، و همهی ما داریم بهای آن را با سلامتیمان میدهیم -- آن طور که به نظر میآید، بهایی به طور عجیبی زیاد. خوشبختانه، کارهایی هست که همین حالا میتوانیم در مواجهه با آن انجام دهیم، هم به صورت فردی و هم بهعنوان یک جامعه، برای محافظت بهتر از سلامتیمان و این که بهرهی بیشتری از صدای سکوت ببریم.
I assume that most of you know that too much noise is bad for your hearing. Whenever you leave a concert or a bar and you have that ringing in your ears, you can be certain that you have done some damage to your hearing, likely permanent. And that's very important. However, noise affects our health in many different ways beyond hearing. They're less well-known, but they're just as dangerous as the auditory effects.
گمان میکنم بیشتر شما میدانید که سروصدای بیش از حد، برای شنوائیتان مضر است. هنگامی که شما یک کنسرت یا بار را ترک میکنید و صداهایی در گوشتان زنگ میزند، باید مطمئن باشید که به شنوائیتان آسیب زدهاید، احتمالاً آسیبی دائمی. و این خیلی مهم است. هر چند، سروصدا به روشهای گوناگونی، حتی فراتراز شنوایی سلامتی ما را متأثر میسازد. آنها کمتر شناخته شدهاند، اما به همان اندازۀ اثرات شنوایی خطرناک هستند.
So what do we mean when we talk about noise? Well, noise is defined as unwanted sound, and as such, both has a physical component, the sound, and a psychological component, the circumstances that make the sound unwanted. A very good example is a rock concert. A person attending the rock concert, being exposed to 100 decibels, does not think of the music as noise. This person likes the band, and even paid a hundred dollars for the ticket, so no matter how loud the music, this person doesn't think of it as noise. In contrast, think of a person living three blocks away from the concert hall. That person is trying to read a book, but cannot concentrate because of the music. And although the sound pressure levels are much lower in this situation, this person still thinks of the music as noise, and it may trigger reactions that can, in the long run, have health consequences.
وقتی دربارهی سروصدا (نویز) حرف میزنیم منظور چیست؟ خب، نویز به عنوان صداهای ناخواسته تعریف شده است. و به همین ترتیب، هر دو، هم دارای بُعد فیزیکی هستند، که همان صدا است، و هم بُعد روانشناسی، که همان شرایطی است که صدا را ناخواسته و نامطلوب میکند. کنسرت راک مثال خیلی خوبی است. شخصی که در کنسرت راک حضور دارد، در معرض ۱۰۰ دسیبل واحد صدا قرار گرفته است، با این حال آن موزیک را سروصدا نمیپندارد. این شخص این گروه راک را دوست دارد و حتّی یک صد دلاری بابت بلیت آن پرداختهاست. پس اهمیتی ندارد که صدای موزیک چقدر بلند است، این شخص آن را نویز قلمداد نمیکند. در مقابل، شخصی را که سه بلوک دورتر از سالن کنسرت زندگی میکند را در نظر بگیرید. آن شخص سعی میکند که کتابی را بخواند، امّا بخاطر صدای موزیک نمیتواند تمرکز کند. و هرچند که میزان فشار صدای موزیک در این شرایط بسیار کمتر است، این شخص همچنان ، صدای موزیک را نویز قلمداد میکند، و این امر ممکن است واکنشهایی را ایجاد کند که در بلند مدت، برای سلامتی فرد عواقبی خواهند داشت.
So why are quiet spaces so important? Because noise affects our health in so many ways beyond hearing. However, it's becoming increasingly difficult to find quiet spaces in times of constantly increasing traffic, growing urbanization, construction sites, air-conditioning units, leaf blowers, lawnmowers, outdoor concerts and bars, personal music players, and your neighbors partying until 3am. Whew!
حال چرا جاهای ساکت مهم هستند؟ چون نویز سلامتی ما را از راههای زیادی فراتر از شنوایی متأثر میسازد. هرچند، به طور فزایندهای پیدا کردن جاهای ساکت دارد سخت میشود در زمانهای که ترافیک بیوقفه در حال افزایش است، رشد هر چه بیشتر شهرنشینی، ساخت اماکن، دستگاههای تهویهی هوا، برگروبها، چمن زنها،کنسرتها و بارها در فضای باز، پخش کنندههای موزیک شخصی، و همسایههایتان که تا ساعت ۳ صبح مشغول پارتی هستند. اوف!
In 2011, the World Health Organization estimated that 1.6 million healthy life years are lost every year due to exposure to environmental noise in the Western European member states alone. One important effect of noise is that it disturbs communication. You may have to raise your voice to be understood. In extreme cases, you may even have to pause the conversation. It's also more likely to be misunderstood in a noisy environment. These are all likely reasons why studies have found that children who attend schools in noisy areas are more likely to lag behind their peers in academic performance.
در سال ۲۰۱۱، سازمان جهانی سلامت تخمین زد که سالانه ۱/۶ میلیون نفر در اثر قرار گرفتن در معرض سر و صداهای محیطی، فقط در کشورهای غربی اتحادیه اروپا سلامتیشان را از دست میدهند. یکی از اثرات مهم سروصدا این است که ارتباطات را مختل میکند. شاید برای اینکه صدایتان شنیده شود صدایتان را بالا ببرید. در موارد شدیدتر، حتی ممکن است مجبور شوید مکالمهتان را متوقف کنید. همچنین درمحیط پر سروصدا احتمال سوء تفاهم افزایش مییابد. اینها همه دلایل محتملی هستند، چرا که تحقیقات نشان دادهاند که کودکانی که در نواحی پر سروصدا به مدرسه میروند احتمال اینکه از همسالانشان درعملکرد تحصیلی عقب بیفتند، بیشتر است.
Another very important health effect of noise is the increased risk for cardiovascular disease in those who are exposed to relevant noise levels for prolonged periods of time. Noise is stress, especially if we have little or no control over it. Our body excretes stress hormones like adrenaline and cortisol that lead to changes in the composition of our blood and in the structure of our blood vessels, which have been shown to be stiffer after a single night of noise exposure. Epidemiological studies show associations between the noise exposure and an increased risk for high blood pressure, heart attacks and stroke, and although the overall risk increases are relatively small, this still constitutes a major public health problem because noise is so ubiquitous, and so many people are exposed to relevant noise levels. A recent study found that US society could save 3.9 billion dollars each year by lowering environmental noise exposure by five decibels, just by saving costs for treating cardiovascular disease. There are other diseases like cancer, diabetes and obesity that have been linked to noise exposure, but we do not have enough evidence yet to, in fact, conclude that these diseases are caused by the noise.
اثر دیگر مهم نویز بر سلامتی افزایش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی در کسانی است که در معرض میزان نویز مربوطه به مدت طولانی قرار گرفتهاند. نویز استرس است، خصوصاَ اگر ما کنترل کمی روی آن داشته باشیم یا اصلاَ نداشته باشیم. بدن ما هورمونهای استرس همچون آدرنالین و کورتیزول ترشح میکند که منجر به تغییراتی در ترکیب خون ما و نیز در ساختار رگهای خونی ما میشود، که نشان داده شده است که بعد از یک شب قرار گرفتن در معرض نویز سفتتر میشوند. مطالعات اپیدمیولوژیک روابطی را بین قرارگیری در معرض نویز و افزایش ریسک ابتلا به فشار خون بالا، حملههای قلبی و سکته را نشان میدهد، هر چند، این افزایش خطر کلی، نسبتاً کوچک است، همین مقدار هم، زیربنای عمدۀ مشکلات سلامت عمومی را بنا مینهد. چون نویز همه جا حاضر هست، و مردم بسیار زیادی در معرض سطوح سرو صدای مربوط قرار دارند. یک مطالعهی اخیر دریافت که جامعهی ایالات متحده میتوانست ۳/۹ میلیارد دلار را هر سال با کم کردن ۵ دسیبل از در معرض سر و صدای محیط قرار گرفتن پسانداز کند، فقط با پسانداز کردن هزینههای درمان بیماریهای قلبی-عروقی. بیماریهای دیگری همچون سرطان، دیابت و چاقی وجود دارند که با قرارگیری در معرض نویز مرتبط هستند، امّا ما هنوز شواهد کافی برای آن در دست نداریم، در حقیقت، برای این نتیجهگیری که این بیماریها به سبب نویز بروز میکنند.
Yet another important effect of noise is sleep disturbance. Sleep is a very active mechanism that recuperates us and prepares us for the next wake period. A quiet bedroom is a cornerstone of what sleep researchers call "a good sleep hygiene." And our auditory system has a watchman function. It's constantly monitoring our environment for threats, even while we're sleeping. So noise in the bedroom can cause a delay in the time it takes us to fall asleep, it can wake us up during the night, and it can prevent our blood pressure from going down during the night. We have the hypothesis that if these noise-induced sleep disturbances continue for months and years, then an increased risk for cardiovascular disease is likely the consequence. However, we are often not aware of these noise-induced sleep disturbances, because we are unconscious while we're sleeping. In the past, we've done studies on the effects of traffic noise on sleep, and research subjects would often wake up in the morning and say, "Ah, I had a wonderful night, I fell asleep right away, never really woke up." When we would go back to the physiological signals we had recorded during the night, we would often see numerous awakenings and a severely fragmented sleep structure. These awakenings were too brief for the subjects to regain consciousness and to remember them during the next morning, but they may nevertheless have a profound impact on how restful our sleep is.
با این حال، یکی دیگر از اثرات مهم نویز اختلال در خواب است. خواب یک سازوکار بسیار فعّال است که ما را بهبود میبخشد و ما را برای دورهی بیداری بعدی آماده میکند. یک اتاق خواب ساکت بنیادی است که محققان خواب آن را «پاکیزگی خوابی خوب» مینامند. و سیستم شنوایی ما یک عملکرد نگهبانگونه دارد. این سیستم همواره به خاطر تهدیدات، بر محیط اطراف ما نظارت دارد، حتی وقتی که ما خواب هستیم. بنابراین، نویز در اتاق خواب میتواند باعث تاخیر درزمان به خواب رفتن ما شود، و ممکن است ما را در طول شب بیدار کند، و ممکن است جلوی حرکت فشار خون ما را به سمت پایین در طول شب بگیرد. فرض ما این است که اگر این اختلالات خواب ناشی از سر و صدا برای ماهها و سالها طول بکشد، نتیجهاش احتمالا افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی است. با این حال، ما اغلب از این اختلالات خواب ناشی از صدا آگاه نیستیم، زیرا ما حین خوابیدن بیهوش هستیم. در گذشته، ما مطالعات زیادی درمورد تأثیرات سرو صدای ترافیک بر خوابیدن داشتهایم، و تحقیقاتی با این موضوع که مردم اغلب صبح از خواب بیدار میشوند و و میگویند:«آه، من یک شب فوق العاده داشتم، من بلافاصله به خواب رفتم و اصلا بیدار نشدم.» وقتی که به به سیگنالهای فیزیولوژیکی که حین خواب، ثبت کرده بودیم، مراجعه کردیم، اغلب چند بار از خواب بیدار شدن و ساختاری به شدت ازهم گسیخته از خواب را مشاهده میکردیم. این از خواب بیدارشدنها خیلی کوتاه و مختصر بودند تا افراد دوباره هوشیاری خود را بدست بیاورند و صبح روز بعد آنها را به خاطر بیاورند، اما آنها با این وجود میتوانند تأثیر عمیقی بر روی آرامشبخش بودن خواب ما داشته باشند.
So when is loud too loud? A good sign of too loud is once you start changing your behavior. You may have to raise your voice to be understood, or you increase the volume of your TV. You're avoiding outside areas, or you're closing your window. You're moving your bedroom to the basement of the house, or you even have sound insulation installed. Many people will move away to less noisy areas, but obviously not everybody can afford that.
پس، صدای بلند چه زمانی خیلی بلند است؟ یک نشانۀ خوب زیاد بلند بودن صدا وقتی است که شروع به تغییر رفتارتان میکنید. شاید برای شنیده شدن حرفتان، صدایتان را بالا ببرید، یا صدای تلویزیون را بالا ببرید. از رفتن به محیطهای بیرون خودداری کنید، یا پنجرۀتان را ببندید، اتاق خود را به زیرزمین خانۀ خود ببرید، یا حتی عایق صدا را نصب کردهاید. خیلی از مردم به مکانهای کم سروصدا تر نقل مکان میکنند، اما بدیهی است که همۀ مردم استطاعت این کار را ندارند.
So what can we do right now to improve our sound environment and to better protect our health? Well, first of all, if something's too loud, speak up. For example, many owners of movie theaters seem to think that only people hard of hearing are still going to the movies. If you complain about the noise and nothing happens, demand a refund and leave. That's the language that managers typically do understand. Also, talk to your children about the health effects of noise and that listening to loud music today will have consequences when they're older. You can also move your bedroom to the quiet side of the house, where your own building shields you from road traffic noise. If you're looking to rent or buy a new place, make low noise a priority. Visit the property during different times of the day and talk to the neighbors about noise. You can wear noise-canceling headphones when you're traveling or if your office has high background noise levels. In general, seek out quiet spaces, especially on the weekend or when you're on vacation. Allow your system to wind down.
پس برای بهبود صدای محیط خود و محافظت بهتر از سلامتیمان چه میتوانیم بکنیم؟ خوب، اول از همه، اگر چیزی بیش از حد بلند است، نظرتان را بیان کنید. به عنوان مثال، بسیاری از صاحبان تئاترها به نظر میرسد که فکر میکنند که فقط افرادی که به سختی میشنوند به سینما میروند. اگر درمورد سرو صدا شکایت میکنید و هیچ اتفاقی نمیافتد، درخواست بازپرداخت کنید و مکان را ترک کنید. این زبانی است که مدیران معمولا آن را درک میکنند. همچنین، در مورد تأثیرات نویز بر سلامتی با فرزندانتان صحبت کنید و اینکه گوشدادن به آهنگ بلند وقتیکه بزرگتر شوند عواقبی را به دنبال دارد. شما هم میتوانید اتاقتان را به بخش آرام و ساکت خانه ببرید، جایی که ساختمانتان برای شما سپری دربرابر صدای ترافیک خیابان است. اگر دنبال مکانی برای خرید یا اجارۀ خانه هستید، سروصدای کم را اولویت قرار دهید. در زمانهای متفاوت روز به آن ملک سر بزنید و با همسایگان درمورد سر وصدا صحبت کنید. شما میتوانید از هدفونهایی با قابلیت حذف نویز استفاده کنید وقتیکه سفر میکنید یا اگر در ادارۀ شما سطح سروصدای زمینه بالا است. در کل، به دنبال مکانهای ساکت باشید. مخصوصا در آخر هفتهها یا در سفر. به سیستم بدنتان استراحت بدهید.
I, very appropriately for this talk, attended a noise conference in Japan four years ago. When I returned to the United States and entered the airport, a wall of sound hit me. This tells you that we don't realize anymore the constant degree of noise pollution we're exposed to and how much we could profit from more quiet spaces.
من، برای این سخنرانی، چهار سال پیش، در یک کنفرانس نویز در ژاپن حضور یافتم. وقتی که به ایالات متحده برگشتم و وارد فرودگاه شدم، با حجمی از سروصدا روبه رو شدم. این به شما میگوید که ما دیگر نمیفهمیم که درمعرض درجهای ثابت از آلودگی صوتی هستیم و چهقدر میتوانیم از مکانهای ساکتتر سود ببریم.
What else can we do about noise? Well, very much like a carbon footprint, we all have a noise footprint, and there are things we can do to make that noise footprint smaller. For example, don't start mowing your lawn at 7am on a Saturday morning. Your neighbors will thank you. Or use a rake instead of a leaf blower. In general, noise reduction at the source makes the most sense, so whenever you're looking to buy a new car, air-conditioning unit, blender, you name it, make low noise a priority. Many manufacturers will list the noise levels their devices generate, and some even advertise with them. Use that information.
ما در رابطه با صدا چه میتوانیم بکنیم؟ خوب، مثل ردپای کربن، همۀ ما ردپای سرو صدا هم داریم، و کارهایی هست که با انجام آنها میتوانیم ردپای سرو صدا را کمتر کنیم. مثلا، ساعت هفت صبح روز یکشنبه شروع به چیدن علف زمین خود نکنید. همسایههایتان دست شما را خواهند بوسید. یا به جای برگروب از شنکش استفاده کنید. درکل، کاهش صدا از پایه و ریشه، عقلانیترین کار است. پس، هرموقع به دنبال خرید یک اتومبیل جدید، دستگاه تهویۀ هوا، مخلوط کن و هرچیز دیگری هستید، سروصدای کم را اولویت قرار دهید. بسیاری از تولیدکنندگان سطح صدایی که محصولشان تولید میکند را فهرست میکنند، و حتی بعضی افراد با آنها تبلیغ میکنند. از آن اطلاعات استفاده کنید.
Many people think that stronger noise regulation and enforcement are good ideas, even obvious solutions, perhaps, but it's not as easy as you may think, because many of the activities that generate noise also generate revenue. Think about an airport and all the business that is associated with it. Our research tells politicians at what noise level they can expect a certain health effect, and that helps inform better noise policy.
بسیاری از مردم فکر میکنند که مقررات و فشار سختتر درقبال سر و صدا ایدۀ خوبی است، یا شاید، راهکارهایی واضح، اما به آن آسانی هم که فکر میکنید نیست، زیرا بیشتر فعالیتهایی که سروصدا تولید میکنند، درآمدزا هم هستند. به فرودگاه و تمام امور و کسب و کاری که به آن مربوط است فکر کنید. تحقیق ما به سیاستمداران میگوید که پیشبینی میشود چه سطحی از صدا تأثیر معینی بر روی سلامتی دارد، که باعث شکلگیری سیاستهای بهتری درقبال سرو صدا میشود.
Robert Koch supposedly once said, "One day, mankind will fight noise as relentlessly as cholera and the pest." I think we're there, and I hope that we will win this fight, and when we do, we can all have a nice, quiet celebration.
گفته میشود که رابرت کوخ زمانی گفته است: «روزی، بشر بیوقفه با سروصدا میجنگد همانطور که با وبا و طاعون جنگید.» به نظرم ما به آن نقطه رسیدهایم، و امیدوارم که در این جنگ پیروز شویم، و آنگاه میتوانیم یک جشن بیصدا و دلپذیر بگیریم.
(Laughter)
(خندۀ حضار)
Thank you.
متشکرم.
(Applause)
(تشویق حضار)