My research lab sits about a mile from where several bombs exploded during the Boston Marathon in 2013. The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya, was tried, convicted and sentenced to death.
מעבדת המחקר שלי נמצאת במרחק של כ-1.6 קילומטר מהמקום בו התפוצצו כמה פצצות במהלך מרתון בוסטון בשנת 2013. המחבל ששרד, דזוקר צרנאב מצ׳צ׳ניה, נשפט, הורשע ונידון למוות.
Now, when a jury has to make the decision between life in prison and the death penalty, they base their decision largely on whether or not the defendant feels remorseful for his actions. Tsarnaev spoke words of apology, but when jurors looked at his face, all they saw was a stone-faced stare. Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that. He murdered and maimed innocent people, and I'm not here to debate that. My heart goes out to all the people who suffered. But as a scientist, I have to tell you that jurors do not and cannot detect remorse or any other emotion in anybody ever. Neither can I, and neither can you, and that's because emotions are not what we think they are. They are not universally expressed and recognized. They are not hardwired brain reactions that are uncontrollable. We have misunderstood the nature of emotion for a very long time, and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.
כאשר מוטל על חבר מושבעים להחליט בין חיים בכלא לבין עונש מוות, הם מבססים את החלטתם במידה רבה על סמך השאלה האם הנאשם מביע מביע חרטה על מעשיו או לא. צרנאב השמיע מילות התנצלות, אולם כאשר המושבעים הביטו בפניו, כל מה שראו היה מבט קר ומזוגג. צרנאב אשם. אין כל ספק בקשר לכך. הוא רצח וגרם לנכות אצל בני אדם חפים מפשע, ואינני כאן כדי לחלוק על כך. לבי יוצא אל כל האנשים שסבלו. אך כמדענית, אני חייבת לומר לכם שמושבעים לא רואים ואינם מסוגלים לזהות חרטה או כל רגש אחר בכל אדם שהוא, אי פעם. כך גם אני איני יכולה וגם ולא אתם, וזאת משום שרגשות אינם מה שאנחנו חושבים שהם. רגשות אינם מובעים ומזוהים באופן אוניברסלי. הם אינם תגובות מוחיות מתוכנתות שאי אפשר לשלוט בהן. לא הצלחנו לראות נכונה את טבעו של הרגש לאורך זמן רב, אבל להבנה האמיתית מהם רגשות יש השלכות חשובות על כולנו.
I have studied emotions as a scientist for the past 25 years, and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals that cause your facial muscles to contract to make facial expressions. We have scrutinized the human body in emotion. We have analyzed hundreds of physiology studies involving thousands of test subjects. We've scanned hundreds of brains, and examined every brain imaging study on emotion that has been published in the past 20 years. And the results of all of this research are overwhelmingly consistent. It may feel to you like your emotions are hardwired and they just trigger and happen to you, but they don't. You might believe that your brain is prewired with emotion circuits, that you're born with emotion circuits, but you're not. In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain. In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.
חקרתי רגשות כמדענית במשך 25 השנים האחרונות, ובמעבדה שלי, בדקנו פנים של פני אדם על ידי מדידת אותות חשמליים שגורמים לשרירי הפנים להתכווץ כדי ליצור הבעות אנושיות. בחנו בקפדנות את גוף האדם כשהוא חווה רגש. ניתחנו מאות מחקרים פיזיולוגיים שכללו אלפי נבדקים. סרקנו מאות מוחות, ובחנו כל מחקר הדמיית מוח שקשור ברגשות שפורסם במהלך 20 השנים האחרונות. תוצאות כל המחקר הכולל הזה הן עקביות להפליא. ייתכן ואתם חשים כאילו רגשותיכם מתוכנתים בכם מראש, ושיש רק לעורר אותם ולגרום להם להתרחש בתוככם, אבל הם לא. אתם עשויים להאמין שבמוח שלכם יש מעגלי רגשות צרובים מראש, שאתם נולדים עם מעגלי רגשות, אבל אתם לא. למעשה,לאף אחד בחדר הזה אין מעגלי רגשות במוח. למעשה, אף מוח על כדור הארץ הזה אינו מכיל מעגלי רגשות.
So what are emotions, really? Well, strap on your seat belt, because ... emotions are guesses. They are guesses that your brain constructs in the moment where billions of brain cells are working together, and you have more control over those guesses than you might imagine that you do.
אז מהם רגשות, בעצם? טוב, תהדקו חגורות, כי... רגשות הם ניחושים. הם ניחושים שהמוח שלכם מייצר ברגע בו מיליארדי תאי מוח עובדים יחד, ויש לכם יותר שליטה על הניחושים האלו ממה שאתם עשויים לתאר לעצמכם.
Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy, I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself, decades of evidence for myself, I am fairly sure that I wouldn't believe it either. But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth. They are just built.
טוב, אם זה נשמע לכם מגוחך, או, אתם יודעים, די מטורף, אני לחלוטין מזדהה אתכם, כי למען האמת, לולא הייתי רואה את ההוכחה במו עיניי, הוכחה שראיתי במשך עשורים, אני בטוחה למדי שגם אני לא הייתי מאמינה בכך. אבל השורה התחתונה היא שרגשות אינם נבנים לתוך מוחכם בזמן הלידה. הם פשוט נבנים.
To see what I mean, have a look at this. Right now, your brain is working like crazy. Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this so that you see something other than black and white blobs. Your brain is sifting through a lifetime of experience, making thousands of guesses at the same time, weighing the probabilities, trying to answer the question, "What is this most like?" not "What is it?" but "What is this most like in my past experience?" And this is all happening in the blink of an eye. Now if your brain is still struggling to find a good match and you still see black and white blobs, then you are in a state called "experiential blindness," and I am going to cure you of your blindness. This is my favorite part. Are you ready to be cured?
כדי שתבינו למה אני מתכוונת, בואו והסתכלו בזה. כרגע, המוח שלכם עובד בטירוף. הנוירונים שלכם יורים כמו משוגעים בנסיון ליצור משמעות מכל זה כך שתראו משהו שונה מכתמים שחורים ולבנים. המוח שלכם מסנן במהלך חיים שלמים של חוויות, מבצע אלפי ניחושים בו זמנית, שוקל את ההסתברויות, מנסה לענות על השאלה, ״למה זה הכי דומה?״ לא ״מה זה?״ אלא "לאיזו חוויית עבר שלי זה הכי דומה?״ וכל זה קורה כהרף עין. אם המוח שלכם עדיין נאבק כדי למצוא התאמה טובה ואתם עדיין רואים כתמים שחורים ולבנים, אתם נמצאים במצב שנקרא "עיוורון חווייתי,״ ואני עומדת לרפא אתכם מהעיוורון שלכם. זה החלק האהוב עליי. האם אתם מוכנים להירפא?
(Cheers)
(קריאות עידוד)
All right. Here we go.
יופי. מתחילים.
(Gasps)
(השתנקות)
All right. So now many of you see a snake, and why is that? Because as your brain is sifting through your past experience, there's new knowledge there, the knowledge that came from the photograph. And what's really cool is that that knowledge which you just acquired moments ago is changing how you experience these blobs right now. So your brain is constructing the image of a snake where there is no snake, and this kind of a hallucination is what neuroscientists like me call "predictions." Predictions are basically the way your brain works. It's business as usual for your brain. Predictions are the basis of every experience that you have. They are the basis of every action that you take. In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking as they come out of my --
יופי. אז עכשיו רבים מכם רואים נחש, ומדוע זה? בגלל שבעוד שהמוח שלכם עובר ומסנן את חוויות העבר שלכם, התווסף כאן ידע חדש, הידע שהתקבל מהתמונה. ומה שמגניב באמת הוא שאותו הידע שרכשתם ממש לפני מספר רגעים משנה את הדרך בה אתם חווים את הכתמים האלו כרגע. אז המוח שלכם מרכיב את תמונת הנחש במקום שבו אין נחש, וסוג כזה של הזיה הוא מה שמדעני מוח כמוני מכנים בשם ״חיזויים.״ חיזויים הם למעשה הצורה בה המוח שלנו פועל. זה מצב של "עסקים כרגיל" עבור המוח שלכם. חיזויים הם הבסיס של כל חוויה שאתם עוברים. הם הבסיס לכל פעולה שאתם מבצעים. למעשה, חיזויים הם מה שמאפשר לכם להבין את המילים שאני אומרת כפי שהן יוצאות לי מה...
Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.
קהל: פה. ליסה פלדמן בארט: פה. בדיוק.
Predictions are primal. They help us to make sense of the world in a quick and efficient way. So your brain does not react to the world. Using past experience, your brain predicts and constructs your experience of the world.
חיזויים הם ראשוניים. הם עוזרים לנו להבין את העולם באופן מהיר ויעיל. אז המוח שלכם אינו מגיב לעולם. באמצעות חוויות העבר, המוח שלכם חוזה ובונה את חוויית ההעולם שלכם.
The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions. So to us, it feels like we just look at someone's face, and we just read the emotion that's there in their facial expressions the way that we would read words on a page. But actually, under the hood, your brain is predicting. It's using past experience based on similar situations to try to make meaning. This time, you're not making meaning of blobs, you're making meaning of facial movements like the curl of a lip or the raise of an eyebrow. And that stone-faced stare? That might be someone who is a remorseless killer, but a stone-faced stare might also mean that someone is stoically accepting defeat, which is in fact what Chechen culture prescribes for someone in Dzhokhar Tsarnaev's situation.
הדרך שבה אנו רואים רגשות אצל אחרים מבוססת עמוק על חיזויים. לכן עבורנו, זה מרגיש כאילו אנו רק מסתכלים בפניו של מישהו אחר, ופשוט קוראים את הרגש שמצוי בהבעת הפנים שלו כדרך שבה אנו קוראים מילים על דף. אך למעשה, מתחת לפני השטח, המוח שלכם מבצע חיזוי. הוא משתמש בחווית עבר שמבוססת על מקרים דומים כדי לנסות ולייצר משמעות. במקרה זה, אינכם מייחסים משמעות לכתמי צבע, אתם מייחסים משמעות לתנועות פנים כמו עיקול של שפה או הרמת גבה. והמבט הקר והמזוגג הזה? הוא עלול להשלח מרוצח חסר רחמים, אך מבט קר ומזוגג עשוי גם להביע שמישהו משלים עם תבוסתו בשלווה סטואית, שזה למעשה מה שהתרבות הצ׳צ׳נית מצפה מאדם כלשהו במצבו של דזוקר צרנאב.
So the lesson here is that emotions that you seem to detect in other people actually come in part from what's inside your own head. And this is true in the courtroom, but it's also true in the classroom, in the bedroom, and in the boardroom.
אז השיעור הנלמד כאן הוא שרגשות שנראה שאתם מגלים אצל אחרים למעשה מגיעים בחלקם ממה שיש לכם בתוך ראשכם שלכם. והדבר הזה נכון בבית המשפט, והוא נכון גם בכיתת הלימוד, בחדר השינה, ובחדרי הישיבות.
And so here's my concern: tech companies which shall remain nameless ... well, maybe not. You know, Google, Facebook --
ומכאן הדאגה שלי: חברות הייטק שצריכות להשאר בעילום שם... טוב, אולי בעצם לא. אתם יודעים, גוגל, פייסבוק --
(Laughter)
(צחוק)
are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems, and they are fundamentally asking the wrong question, because they're trying to detect emotions in the face and the body, but emotions aren't in your face and body. Physical movements have no intrinsic emotional meaning. We have to make them meaningful. A human or something else has to connect them to the context, and that makes them meaningful. That's how we know that a smile might mean sadness and a cry might mean happiness, and a stoic, still face might mean that you are angrily plotting the demise of your enemy. Now, if I haven't already gone out on a limb, I'll just edge out on that limb a little further and tell you that the way that you experience your own emotion is exactly the same process. Your brain is basically making predictions, guesses, that it's constructing in the moment with billions of neurons working together.
מוציאים מליוני דולרים על מחקר על מנת לייצר מערכות לזיהוי רגשות, אך ביסודם הם שואלים את השאלה הלא נכונה, משום שהם מנסים לזהות רגשות בפנים ובגוף, אך רגשות אינם בפניכם ובגופכם. לתנועות פיזיות אין משמעות רגשית מהותית. עלינו לתת להן משמעות. אדם או משהו אחר צריך לחבר אותן להקשר, וזה הופך אותן למשמעותיות. כך אנו יודעים שמשמעותו של חיוך עלולה להיות עצב ובכי יכול להעיד על אושר, ושהבעת פנים סטואית, קפואה, משמעותה עלולה להיות שאתם זוממים בכעס לחסל את האויב שלכם. עכשיו, אם עדיין לא שמתי את נפשי בכפי, אמשיך ואסתכן עוד מעט, ואומר לכם שהדרך שבה אתם חווים את הרגש שלכם עוברת בדיוק את אותו תהליך. המוח שלכם ביסודו מבצע חיזויים, ניחושים, שהוא בונה בו ברגע עם מיליארדי נוירונים שעובדים יחד.
Now your brain does come prewired to make some feelings, simple feelings that come from the physiology of your body. So when you're born, you can make feelings like calmness and agitation, excitement, comfort, discomfort. But these simple feelings are not emotions. They're actually with you every waking moment of your life. They are simple summaries of what's going on inside your body, kind of like a barometer. But they have very little detail, and you need that detail to know what to do next. What do you about these feelings? And so how does your brain give you that detail? Well, that's what predictions are. Predictions link the sensations in your body that give you these simple feelings with what's going on around you in the world so that you know what to do. And sometimes, those constructions are emotions.
מוחכם אכן מגיע מתוכנת מראש לחוש כמה תחושות, תחושות פשוטות שמגיעות מפיזיולוגית הגוף שלכם. אז כשאתם נולדים, אתם יכולים לחוש תחושות כמו שלווה וריגוש, התפעלות, נוחות, אי נוחות. אבל התחושות הפשוטות האלו אינן רגשות. הן למעשה נמצאות איתכם בכל רגע של ערות בחיים שלכם. הן מהוות סיכומים פשוטים של מה שקורה בתוך הגוף שלכם, משהו כמו ברומטר. אבל הם כוללים מעט מאוד פרטים, ואתם צריכים את הפרטים כדי לדעת מה לעשות הלאה. מה עושים בקשר לתחושות אלו? אז איך המוח שלכם נותן לכם את הפרטים? ובכן, זה מה שהחיזויים הינם. החיזויים מקשרים את החישות שמתרחשות בגופכם, שגורמות לכם את התחושות הפשוטות האלה של מה שקורה סביבכם בעולם כך שתידעו מה לעשות. ולפעמים, המבנים האלה הם רגשות.
So for example, if you were to walk into a bakery, your brain might predict that you will encounter the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies. I know my brain would predict the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies. And our brains might cause our stomachs to churn a little bit, to prepare for eating those cookies. And if we are correct, if in fact some cookies have just come out of the oven, then our brains will have constructed hunger, and we are prepared to munch down those cookies and digest them in a very efficient way, meaning that we can eat a lot of them, which would be a really good thing.
אז לדוגמה, כאשר אתם נכנסים למאפייה, המוח שלכם עשוי לחזות שתיתקלו בניחוח מענג של עוגיות שוקולד צ'יפס שזה עתה נאפו. אני יודעת שהמוח שלי היה חוזה את הניחוח המענג של עוגיות שוקולד אפויות. והמוח שלנו עשוי לגרום לבטן שלנו לקרקר מעט, כדי להתכונן לאכול את העוגיות האלה. ואם אנחנו צודקים, אם אכן כמה עוגיות יצאו זה עתה מהתנור, אז המוח שלנו כבר יִיצר רעב, ואנחנו מוכנים ללעוס את העוגיות האלה ולעכל אותן בצורה יעילה מאוד, מה שאומר שאנו יכולים לאכול הרבה מהן, שזה יהיה דבר ממש טוב.
You guys are not laughing enough. I'm totally serious.
חבר'ה, אתם לא צוחקים מספיק. אני רצינית לגמרי.
(Laughter)
(צחוק)
But here's the thing. That churning stomach, if it occurs in a different situation, it can have a completely different meaning. So if your brain were to predict a churning stomach in, say, a hospital room while you're waiting for test results, then your brain will be constructing dread or worry or anxiety, and it might cause you to, maybe, wring your hands or take a deep breath or even cry. Right? Same physical sensation, same churning stomach, different experience.
אבל פה העניין. הבטן המקרקרת הזאת, אם זה מתרחש במצב אחר, יכולה להיות לזה משמעות לגמרי אחרת. אז אם המוח שלכם היה חוזה בטן מקרקרת נניח, בחדר בבית חולים בעודכם מחכים לתוצאות בדיקה, אז המוח שלכם יבנה תחושת חרדה או דאגה, או חשש, וזה עלול לגרום לכם, אולי, לפכור את אצבעותיכם או לקחת נשימה עמוקה או אפילו לבכות. נכון? אותה תחושה גופנית, אותה בטן מקרקרת, חוויה שונה.
And so the lesson here is that emotions which seem to happen to you are actually made by you. You are not at the mercy of mythical emotion circuits which are buried deep inside some ancient part of your brain. You have more control over your emotions than you think you do. I don't mean that you can just snap your fingers and change how you feel the way that you would change your clothes, but your brain is wired so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion, then you can transform your emotional life. So if you change those ingredients today, you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow, and this is what I call being the architect of your experience.
והשיעור שנלמד כאן הוא שרגשות שנראה שקורים לכם מבוצעים בפועל על ידכם. אינכם נתונים לחסדיהם של מעגלי הרגש האגדיים שקבורים במעמקי איזה חלק עתיק של מוחכם. יש לכם יותר שליטה על הרגשות שלכם ממה שאתם חושבים. איני מתכוונת לכך שאתם יכולים בנקישת אצבע לשנות את ההרגשה שלכם כפי שתשנו את הלבוש שלכם אבל המוח שלכם מחווט כך שאם אתם משנים את המרכיבים שבהם המוח שלכם משתמש כדי לייצר רגש, אז אתם יכולים לשנות את החיים הרגשיים שלכם. אז אם אתם משנים את המרכיבים האלה היום, אתם בעצם מלמדים את המוח שלכם איך לחזות בצורה אחרת מחר, ולזה אני קוראת: להיות אדריכל של החוויה שלכם.
So here's an example. All of us have had a nervous feeling before a test, right? But some people experience crippling anxiety before a test. They have test anxiety. Based on past experiences of taking tests, their brains predict a hammering heartbeat, sweaty hands, so much so that they are unable to actually take the test. They don't perform well, and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college. But here's the thing: a hammering heartbeat is not necessarily anxiety. It could be that your body is preparing to do battle and ace that test ... or, you know, give a talk in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.
אז הנה דוגמה. כולנו חווינו תחושת עצבנות לפני מבחן, נכון? אבל כמה אנשים חווים חרדה משתקת לפני מבחן. יש להם חרדת מבחנים. שמתבססת על חוויות עבר של מבחנים, המוח שלהם חוזה פעימות לב חזקות, ידיים מזיעות, עד כדי כך שהם למעשה אינם מסוגלים לעשות את המבחן. הביצועים שלהם אינם טובים, ולפעמים הם לא רק נכשלים בקורסים מסויימים אלא למעשה עלולים להיכשל בקבלת תואר. אבל פה העניין: פעימות לב חזקות אינן בהכרח חרדה. זה יכול להיות האופן בו הגוף שלכם מתכונן להיאבק ולנצח במבחן... או, אתם יודעים, להרצות בפני מאות אנשים על במה שבה מצלמים אתכם.
(Laughter)
(צחוק)
I'm serious.
אני רצינית.
(Laughter)
(צחוק)
And research shows that when students learn to make this kind of energized determination instead of anxiety, they perform better on tests. And that determination seeds their brain to predict differently in the future so that they can get their butterflies flying in formation. And if they do that often enough, they not only can pass a test but it will be easier for them to pass their courses, and they might even finish college, which has a huge impact on their future earning potential. So I call this emotional intelligence in action.
ויש מחקרים שמראים שכאשר תלמידים לומדים ליצור סוג כזה של נחישות נמרצת במקום חרדה, הם מצליחים יותר במבחנים. ונחישות זו נצרבת במוחם כדי לחזות אחרת בעתיד כך שיוכלו לקבל את הפרפרים שמעופפים במבנה. ואם הם עושים את זה לעתים קרובות מספיק, הם לא רק יכולים לעבור מבחן בודד אבל יהיה להם קל יותר לעבור את הקורסים שלהם, והם עשויים אפילו לסיים אוניברסיטה, דבר שיש לו השפעה עצומה על פוטנציאל השכר העתידי שלהם. אז אני קוראת לזה אינטליגנציה רגשית בפעולה.
Now you can cultivate this emotional intelligence yourself and use it in your everyday life. So just, you know, imagine waking up in the morning. I'm sure you've had this experience. I know I have. You wake up and as you're emerging into consciousness, you feel this horrible dread, you know, this real wretchedness, and immediately, your mind starts to race. You start to think about all the crap that you have to do at work and you have that mountain of email which you will never dig yourself out of ever, the phone calls you have to return, and that important meeting across town, and you're going to have to fight traffic, you'll be late picking your kids up, your dog is sick, and what are you going to make for dinner? Oh my God. What is wrong with your life? What is wrong with my life?
עכשיו אתם יכולים לטפח את האינטליגנציה הרגשית הזו בעצמכם ולהשתמש בה בחיי היומיום שלכם. אז רק, אתם יודעים, דמיינו שאתם מתעוררים בבוקר. אני בטוחה שחוויתם את זה, אני יודעת שאני חוויתי זאת. אתם מתעוררים, וכאשר אתם חוזרים למצב של מודעות, אתם מרגישים את החרדה הנוראה הזאת, אתם יודעים, האומללות הממשית הזאת, ומיד, המוח שלכם מתחיל לדהור. אתם מתחילים לחשוב על כל הזבל שאתם צריכים לעשות בעבודה ושיש לכם הר של דוא"ל שלעולם לא תחלצו ממנו, ועל שיחות הטלפון שצריך להחזיר, ועל הפגישה החשובה הזו בצד השני של העיר, ושאתם תצטרכו להילחם בתנועה, שאתם תאחרו לאסוף את הילדים שלכם, שהכלב שלכם חולה, ומה אתם הולכים להכין לארוחת ערב? אלוהים אדירים. מה לא בסדר עם החיים שלכם? מה לא בסדר עם החיים שלי?
(Laughter)
(צחוק)
That mind racing is prediction. Your brain is searching to find an explanation for those sensations in your body that you experience as wretchedness, just like you did with the blobby image. So your brain is trying to explain what caused those sensations so that you know what to do about them. But those sensations might not be an indication that anything is wrong with your life. They might have a purely physical cause. Maybe you're tired. Maybe you didn't sleep enough. Maybe you're hungry. Maybe you're dehydrated. The next time that you feel intense distress, ask yourself: Could this have a purely physical cause? Is it possible that you can transform emotional suffering into just mere physical discomfort?
מירוץ מוחי זה הוא חיזוי. המוח שלכם מחפש למצוא הסבר לתחושות האלה בגוף שאתם חווים כאומללות, בדיוק כמו שעשיתם עם הדמות חסרת הצורה. אז המוח שלכם מנסה להסביר מה גרם לתחושות האלה על מנת שתדעו מה לעשות בקשר אליהם. אבל התחושות האלה עשויות לא להיות סימנים לכך שמשהו לא בסדר עם החיים שלכם. ייתכן שיש להם סיבה פיזילוגית גרידא. אולי אתם עייפים. אולי לא ישנתם מספיק. אולי אתם רעבים. אולי אתם מיובשים. בפעם הבאה שתרגישו מצוקה עזה, שאלו את עצמכם: האם יכולה להיות לכך סיבה פיזיולוגית גרידא? האם זה אפשרי שאתם יכולים לשנות סבל נפשי לאי נוחות פיזיולוגית גרידא?
Now I am not suggesting to you that you can just perform a couple of Jedi mind tricks and talk yourself out of being depressed or anxious or any kind of serious condition. But I am telling you that you have more control over your emotions than you might imagine, and that you have the capacity to turn down the dial on emotional suffering and its consequences for your life by learning how to construct your experiences differently. And all of us can do this and with a little practice, we can get really good at it, like driving. At first, it takes a lot of effort, but eventually it becomes pretty automatic.
זה לא שאני טוענת שאתם יכולים פשוט לבצע כמה תעלולי מוח של הגֶ'דָי ולשכנע את עצמכם לצאת מדכאון או חרדה או כל סוג שהוא של מצב חמור. אבל אני כן טוענת שיש לכם יותר שליטה על הרגשות שלכם ממה שאתם מעלים בדעתכם, ושיש לכם את היכולת להחליש את העוצמה של סבל נפשי של ההשלכות שלו על החיים שלכם בעזרת לימוד כיצד לבנות את החוויות שלכם באופן שונה. וכולנו יכולים לעשות זאת, ועם קצת תרגול, אנחנו יכולים להיעשות ממש טובים בזה, כמו בנהיגה. בהתחלה, נדרש הרבה מאמץ, אבל בסופו של דבר זה הופך להיות די אוטומטי.
Now I don't know about you, but I find this to be a really empowering and inspiring message, and the fact that it's backed up by decades of research makes me also happy as a scientist. But I have to also warn you that it does come with some fine print, because more control also means more responsibility. If you are not at the mercy of mythical emotion circuits which are buried deep inside your brain somewhere and which trigger automatically, then who's responsible, who is responsible when you behave badly? You are. Not because you're culpable for your emotions, but because the actions and the experiences that you make today become your brain's predictions for tomorrow. Sometimes we are responsible for something not because we're to blame but because we're the only ones who can change it.
אני לא יודעת איך אתם, אבל אני מוצאת שזה מסר מעצים ומעורר השראה, והעובדה שזה מגובה על ידי עשרות שנים של מחקר משמחת אותי גם כמדענית. אבל עלי גם להזהיר אתכם שזה מגיע עם כמה אותיות קטנות, כי יותר שליטה משמעה גם יותר אחריות. אם אינכם נתונים לחסדיהם של מעגלי הרגש האגדתיים שקבורים עמוק במקום כלשהו במוחכם ואשר מופעלים באופן אוטומטי, אז מי אחראי, מי אחראי כאשר אתם מתנהגים רע? אתם. לא בגלל שאתם אשמים בגין הרגשות שלכם, אלא בגלל שהפעולות והחוויות שאתם חווים היום הופכים להיות לחיזויי המוח שלכם עבור המחר. לפעמים אנחנו אחראים למשהו לא בכדי שנהיה אשמים אלא בגלל שאנחנו הננו היחידים שיכולים לשנות אותו.
Now responsibility is a big word. It's so big, in fact, that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence that emotions are built and not built in. The idea that we are responsible for our own emotions seems very hard to swallow. But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea. You just take a deep breath, maybe get yourself a glass of water if you need to, and embrace it. Embrace that responsibility, because it is the path to a healthier body, a more just and informed legal system, and a more flexible and potent emotional life.
ובכן, אחריות היא מילה גדולה. היא כל כך גדולה, למעשה, עד שלפעמים אנשים מרגישים צורך להתנגד לראיות המדעיות לכך שהרגשות נבנים ולא מובנים מראש. הרעיון שאנחנו אחראים לרגשות שלנו נראה מאוד קשה לבליעה. אבל מה שאני מציעה לכם הוא לא להיחנק מרעיון זה. קחו פשוט נשימה עמוקה, אולי תתכבדו בכוס מים אם אתם זקוקים לה, ואמצו אותו. אמצו את האחריות הזו, כי זהו השביל לגוף בריא יותר, למערכת משפטית צודקת ומושכלת יותר, ולחיי רגש גמישים יותר ועוצמתיים יותר.
Thank you.
תודה רבה.
(Applause)
(מחיאות כפיים)