Cigarettes aren’t good for us. That’s hardly news--we’ve known about the dangers of smoking for decades. But how exactly do cigarettes harm us? Let’s look at what happens as their ingredients make their way through our bodies, and how we benefit physically when we finally give up smoking.
Цигарки для нас шкідливі. Це не новина, ми вже десятки років знаємо про їхню шкоду. Але як саме шкодять цигарки? Давайте поглянемо, що відбувається, коли їх компоненти проникають в наше тіло, та яку користь ми отримуємо, коли кидаємо палити.
With each inhalation, smoke brings its more than 5,000 chemical substances into contact with the body’s tissues. From the start, tar, a black, resinous material, begins to coat the teeth and gums, damaging tooth enamel, and eventually causing decay. Over time, smoke also damages nerve-endings in the nose, causing loss of smell.
З кожним вдихом дим вводить більш, ніж 5000 хімічних речовин в контакт з нашими тканинами. Спочатку смола, чорна, тягуча матерія, починає покривати зуби та ясна, пошкоджуючи зубну емаль та провокуючи карієс. З часом, дим пошкоджує нервові закінчення в носі, призводячи до втрати нюху.
Inside the airways and lungs, smoke increases the likelihood of infections, as well as chronic diseases like bronchitis and emphysema. It does this by damaging the cilia, tiny hairlike structures whose job it is to keep the airways clean. It then fills the alveoli, tiny air sacs that enable the exchange of oxygen and carbon dioxide between the lungs and blood. A toxic gas called carbon monoxide crosses that membrane into the blood, binding to hemoglobin and displacing the oxygen it would usually have transported around the body. That’s one of the reasons smoking can lead to oxygen deprivation and shortness of breath.
Всередині дихальних шляхів та легень дим підвищує чутливість до інфекцій, як і ризик хронічних хвороб, таких, як бронхіт та емфізема. Через те, що дим пошкоджує війки, крихітні, схожі на волосину структури, що очищають дихальні шляхи. Потім дим заповнює альвеоли, крихітні повітряні мішечки, де відбувається обмін киснем та вуглекислим газом між легенями та кров'ю. Токсичний газ оксид вуглецю проникає через мембрану у кров та взаємодіє з гемоглобіном, витісняючи оксиген, а потім він розноситься по всьому тілу. Це одна з причин, чому куріння може призвести до кисневого голодування та задухи.
Within about 10 seconds, the bloodstream carries a stimulant called nicotine to the brain, triggering the release of dopamine and other neurotransmitters including endorphins that create the pleasurable sensations which make smoking highly addictive. Nicotine and other chemicals from the cigarette simultaneously cause constriction of blood vessels and damage their delicate endothelial lining, restricting blood flow. These vascular effects lead to thickening of blood vessel walls and enhance blood platelet stickiness, increasing the likelihood that clots will form and trigger heart attacks and strokes.
Вже через 10 секунд кров'яний потік несе стимулятор нікотин до мозку, провокуючи вивільнення дофаміну та інших нейромедіаторів, включаючи ендорфіни, які створюють приємні відчуття, від чого виникає залежність від куріння. Нікотин та інші хімікати з цигарки одночасно призводять до звуження кровоновних судин та пошкоджують їхню тендітну ендотеліальну оболонку, стримуючи кров'яний потік. Такі судинні ефекти призводять до потовщення кровоносних судин та підвищують в'язкість тромбоцитів, що збільшує ризик утворення тромбів та провокує серцеві напади та інфаркти.
Many of the chemicals inside cigarettes can trigger dangerous mutations in the body’s DNA that make cancers form. Additionally, ingredients like arsenic and nickel may disrupt the process of DNA repair, thus compromising the body’s ability to fight many cancers. In fact, about one of every three cancer deaths in the United States is caused by smoking.
Багато хімікатів всередині цигарки можуть призводити до небезпечних мутацій в ДНК, що може призвести до раку. На додачу, такі компоненти як миш'як та нікель можуть пошкодити процес відновлення ДНК, підриваючи здатність тіла боротисья з раком. Майже кожна третя смерть від раку у США спричинена курінням.
And it’s not just lung cancer. Smoking can cause cancer in multiple tissues and organs, as well as damaged eyesight and weakened bones. It makes it harder for women to get pregnant. And in men, it can cause erectile dysfunction.
Це не лише рак легень. Куріння призводить до раку багатьох тканин та органів, а також погіршує зір, послаблює кістки, ускладнює вагітність у жінок. Призводить до еректильної дисфункції у чоловіків.
But for those who quit smoking, there’s a huge positive upside with almost immediate and long-lasting physical benefits.
Але ті, хто кидає палити, відчуває значну сприятливу перевагу з майже негайним, довготривалим фізичним ефектом.
Just 20 minutes after a smoker’s final cigarette, their heart rate and blood pressure begin to return to normal. After 12 hours, carbon monoxide levels stabilize, increasing the blood’s oxygen-carrying capacity. A day after ceasing, heart attack risk begins to decrease as blood pressure and heart rates normalize. After two days, the nerve endings responsible for smell and taste start to recover.
Вже за 20 хвилин після останньої цигарки курця, його серцебиття та кров'яний тиск приходять до норми. За 21 годину стабілізується рівень окису вуглецю, що збільшує здатність крові транспортувати оксиген. Через день після припинення паління, ризик серцевого нападу зменшується, так як тиск та серцебиття нормалізуються. За два дні нервові закінчення, що відповідають за запах та смак, починають відновлюватись.
Lungs become healthier after about one month, with less coughing and shortness of breath. The delicate hair-like cilia in the airways and lungs start recovering within weeks, and are restored after 9 months, improving resistance to infection.
Легені стають здоровішими вже за місяць, курець менше кашляє та не страждає від задухи. Тендітні волосиноподібні війки в дихальних шляхах та легенях починають відновлюватись протягом тижнів, та повністю відновлюються за 9 місяців, підвищуючи опір інфекціям.
By the one-year anniversary of quitting, heart disease risk plummets to half as blood vessel function improves. Five years in, the chance of a clot forming dramatically declines, and the risk of stroke continues to reduce. After ten years, the chances of developing fatal lung cancer go down by 50%, probably because the body’s ability to repair DNA is once again restored. Fifteen years in, the likelihood of developing coronary heart disease is essentially the same as that of a non-smoker.
Вже за рік ризик серцевих хвороб знижується вдвічі, так як кровоносні судини працюють краще. За п'ять років шалено знижується ризик утворення тромбів, а ризик інфаркту продовжує падати. За 10 років ймовірність розвинути смертельну форму раку легень зменшується на 50%, мабуть тому, що знову з'являється здатність відновлювати ДНК. Через 15 років ймовірність ішемічної хвороби серця є такою ж, як і в не курця.
There’s no point pretending this is all easy to achieve. Quitting can lead to anxiety and depression, resulting from nicotine withdrawal. But fortunately, such effects are usually temporary. And quitting is getting easier, thanks to a growing arsenal of tools. Nicotine replacement therapy through gum, skin patches, lozenges, and sprays may help wean smokers off cigarettes. They work by stimulating nicotine receptors in the brain and thus preventing withdrawal symptoms, without the addition of other harmful chemicals. Counselling and support groups, cognitive behavioral therapy, and moderate intensity exercise also help smokers stay cigarette-free.
Немає сенсу вдавати, ніби цього легко досягнути. Відмова від паління може призвести до хвилювань та депресії через нестачу нікотину. На щастя, такі ефекти зазвичай тимчасові. Кинути палити зараз легше через велику кількість засобів. Нікотин можна замінити ґумкою, патчами для шкіри, льодяниками, спреями, вони допоможуть відівчити курця від цигарок. Вони стимулюють нікотинові рецептори в мозку та запобігають синдрому відторгнення без звикання до інших шкідливих хімікатів. Групи підтримки та порадні, когнітивно-поведінкова терапія та помірне фізичне навантаження також допомагають курцю не палити.
That’s good news, since quitting puts you and your body on the path back to health.
Це хороша новина, бо відмова від цієї звички повертає вас та ваше тіло до здорового життя.