Cigarettes aren’t good for us. That’s hardly news--we’ve known about the dangers of smoking for decades. But how exactly do cigarettes harm us? Let’s look at what happens as their ingredients make their way through our bodies, and how we benefit physically when we finally give up smoking.
Cigarety nie sú zdravé. To nie je novinka – o nebezpečenstvách fajčenia vieme už desaťročia. Ale ako presne nám cigarety škodia? Pozrime sa na to, čo sa deje, keď ich zložky putujú naším telom, a ako nášmu telu prospieva, keď konečne prestaneme fajčiť.
With each inhalation, smoke brings its more than 5,000 chemical substances into contact with the body’s tissues. From the start, tar, a black, resinous material, begins to coat the teeth and gums, damaging tooth enamel, and eventually causing decay. Over time, smoke also damages nerve-endings in the nose, causing loss of smell.
Každým vdychom dymu sa s tkanivom nášho tela dostane do kontaktu viac ako 5000 chemikálií. Čierna, živicová hmota zvaná decht okamžite začne pokrývať zuby a ďasná, ničiac tak zubnú sklovinu, čo neskôr vedie k tvorbe kazov. Dym časom taktiež ničí nervové zakončenia v nose, čím sa stráca čuch.
Inside the airways and lungs, smoke increases the likelihood of infections, as well as chronic diseases like bronchitis and emphysema. It does this by damaging the cilia, tiny hairlike structures whose job it is to keep the airways clean. It then fills the alveoli, tiny air sacs that enable the exchange of oxygen and carbon dioxide between the lungs and blood. A toxic gas called carbon monoxide crosses that membrane into the blood, binding to hemoglobin and displacing the oxygen it would usually have transported around the body. That’s one of the reasons smoking can lead to oxygen deprivation and shortness of breath.
V dýchacích cestách a v pľúcach dym zvyšuje pravdepodobnosť infekcií, ako aj chronických chorôb, akými sú bronchitída a rozdutie pľúc. To sa deje, pretože dym poškodzuje cílie, malé riasovité štruktúry, ktoré udržujú dýchacie cesty čisté. Dym potom napĺňa pľúcne alveoly, vzdušné mechúriky, ktoré umožňujú výmenu kyslíku a oxidu uhličitého medzi pľúcami a krvou. Jedovatý plyn zvaný oxid uhoľnatý sa cez túto membránu dostane do krvi, viaže sa na hemoglobín, a tak vytláča zo svojho miesta kyslík, ktorý by inak bol transportovaný po tele. To je jeden z dôvodov, prečo fajčenie môže viesť k nedostatku kyslíka a k dýchavičnosti.
Within about 10 seconds, the bloodstream carries a stimulant called nicotine to the brain, triggering the release of dopamine and other neurotransmitters including endorphins that create the pleasurable sensations which make smoking highly addictive. Nicotine and other chemicals from the cigarette simultaneously cause constriction of blood vessels and damage their delicate endothelial lining, restricting blood flow. These vascular effects lead to thickening of blood vessel walls and enhance blood platelet stickiness, increasing the likelihood that clots will form and trigger heart attacks and strokes.
Do desiatich sekúnd sa krvou do mozgu dostane stimulant nazývaný nikotín, kvôli ktorému sa uvoľní dopamín a iné neurotransmitery, vrátane endorfínov, ktoré vytvárajú príjemné pocity, kvôli ktorým je fajčenie vysoko návykové. Nikotín a ostatné chemikálie z cigarety zapríčiňujú stiahnutie ciev a zároveň poškodzujú ich krehké endoteliálne steny, čím obmedzujú tok krvi. Tieto účinky na cievy vedú k hrubnutiu cievnych stien a zvyšujú lepkavosť krvných doštičiek, čo stupňuje pravdepodobnosť zrazenín, infarktu a mŕtvice.
Many of the chemicals inside cigarettes can trigger dangerous mutations in the body’s DNA that make cancers form. Additionally, ingredients like arsenic and nickel may disrupt the process of DNA repair, thus compromising the body’s ability to fight many cancers. In fact, about one of every three cancer deaths in the United States is caused by smoking.
Mnoho chemikálií v cigaretách môže spustiť nebezpečné mutácie DNA, ktoré zapríčiňujú tvorbu rakoviny. Navyše zložky, akými sú arzén a nikel, môžu poškodiť proces obnovy DNA, čo ohrozuje schopnosť tela bojovať proti rôznym druhom rakoviny. Podľa štatistík má v USA asi jedna z troch smrtí spôsobených rakovinou príčinu vo fajčení.
And it’s not just lung cancer. Smoking can cause cancer in multiple tissues and organs, as well as damaged eyesight and weakened bones. It makes it harder for women to get pregnant. And in men, it can cause erectile dysfunction.
A nejde len o rakovinu pľúc. Fajčenie môže spôsobiť rakovinu v množstve tkanív a orgánov, ako aj poškodiť zrak či zoslabiť kosti. Fajčenie znižuje šance žien otehotnieť. A u mužov môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu.
But for those who quit smoking, there’s a huge positive upside with almost immediate and long-lasting physical benefits.
Ale tí, ktorí s fajčením prestanú, majú veľkú výhodu s takmer okamžitým a dlhodobým vplyvom na zdravie.
Just 20 minutes after a smoker’s final cigarette, their heart rate and blood pressure begin to return to normal. After 12 hours, carbon monoxide levels stabilize, increasing the blood’s oxygen-carrying capacity. A day after ceasing, heart attack risk begins to decrease as blood pressure and heart rates normalize. After two days, the nerve endings responsible for smell and taste start to recover.
Len 20 minút po poslednej cigarete sa ich tep a krvný tlak upraví na normálne hodnoty. Po 12 hodinách sa im stabilizuje hladina oxidu uhoľnatého, čo zvýši kapacitu krvi prenášať kyslík. Po jednom dni sa tep a krvný tlak ustália, čo začne znižovať riziko infarktu. Po dvoch dňoch sa začnú regenerovať nervové zakončenia, ktoré sú zodpovedné za čuch a chuť.
Lungs become healthier after about one month, with less coughing and shortness of breath. The delicate hair-like cilia in the airways and lungs start recovering within weeks, and are restored after 9 months, improving resistance to infection.
Po približne jednom mesiaci sú pľúca zdravšie, takže kašleme menej a dýcha sa nám lepšie. Jemné riasovité cílie v dýchacích cestách a v pľúcach sa začnú regenerovať do niekoľkých týždňov, a sú úplne regenerované po 9 mesiacoch, čo zlepšuje obranu proti infekciám.
By the one-year anniversary of quitting, heart disease risk plummets to half as blood vessel function improves. Five years in, the chance of a clot forming dramatically declines, and the risk of stroke continues to reduce. After ten years, the chances of developing fatal lung cancer go down by 50%, probably because the body’s ability to repair DNA is once again restored. Fifteen years in, the likelihood of developing coronary heart disease is essentially the same as that of a non-smoker.
Na prvé výročie poslednej cigarety je riziko srdcových chorôb znížené o polovicu, keďže cievy fungujú lepšie. Po piatich rokoch je šanca, že sa vytvorí zrazenina omnoho nižšia, a riziko mŕtvice sa stále znižuje. Po desiatich rokoch sú šance dostať smrteľnú rakovinu pľúc o 50 % nižšie, pravdepodobne pretože schopnosť tela regenerovať DNA je obnovená. Po 15 rokoch je pravdepodobnosť koronárneho ochorenia srdca v podstate rovnaká ako u nefajčiara.
There’s no point pretending this is all easy to achieve. Quitting can lead to anxiety and depression, resulting from nicotine withdrawal. But fortunately, such effects are usually temporary. And quitting is getting easier, thanks to a growing arsenal of tools. Nicotine replacement therapy through gum, skin patches, lozenges, and sprays may help wean smokers off cigarettes. They work by stimulating nicotine receptors in the brain and thus preventing withdrawal symptoms, without the addition of other harmful chemicals. Counselling and support groups, cognitive behavioral therapy, and moderate intensity exercise also help smokers stay cigarette-free.
Nemá zmysel tváriť sa, že vytrvať tak dlho je ľahké. Prestať fajčiť môže kvôli abstinenčným príznakom viesť k úzkosti a depresii. Našťastie, tieto príznaky sú zvyčajne dočasné. Prestať je čoraz ľahšie, vďaka narastajúcemu arzenálu pomôcok. Nikotínová substitučná terapia pomocou žuvačiek, náplastí, pastiliek a sprejov môže fajčiarom pomôcť odnaučiť sa fajčiť. Tieto náhrady fungujú tak, že stimulujú receptory nikotínu, čím zabraňujú výskytu abstinenčných príznakov bez užitia ďalších škodlivých chemikálií. Poradenstvo a podporné skupiny, kognitívno-behaviorálna terapia, a pohyb miernej intenzity môžu taktiež fajčiarom pomôcť odpútať sa od cigariet.
That’s good news, since quitting puts you and your body on the path back to health.
To je dobrá správa, keďže prestať s fajčením znamená vydať sa na cestu k zdravšiemu životu.