Cigarettes aren’t good for us. That’s hardly news--we’ve known about the dangers of smoking for decades. But how exactly do cigarettes harm us? Let’s look at what happens as their ingredients make their way through our bodies, and how we benefit physically when we finally give up smoking.
Сигареты наносят нам вред. Едва ли кого-то это удивит — мы уже десятки лет знаем о вреде курения. Но как именно сигареты вредят нам? Посмотрим, что происходит, когда их содержимое распространяется в наших телах и какую пользу нашему организму даёт отказ от курения.
With each inhalation, smoke brings its more than 5,000 chemical substances into contact with the body’s tissues. From the start, tar, a black, resinous material, begins to coat the teeth and gums, damaging tooth enamel, and eventually causing decay. Over time, smoke also damages nerve-endings in the nose, causing loss of smell.
С каждой затяжкой с дымом в ткани организма попадает более 5 000 химических элементов. С самой первой затяжки смола — чёрное липкое вещество — постепенно покрывает зубы и десны, повреждает зубную эмаль и в конечном итоге разрушает её. Со временем дым также повреждает нервные окончания в носу, что приводит к потере обоняния.
Inside the airways and lungs, smoke increases the likelihood of infections, as well as chronic diseases like bronchitis and emphysema. It does this by damaging the cilia, tiny hairlike structures whose job it is to keep the airways clean. It then fills the alveoli, tiny air sacs that enable the exchange of oxygen and carbon dioxide between the lungs and blood. A toxic gas called carbon monoxide crosses that membrane into the blood, binding to hemoglobin and displacing the oxygen it would usually have transported around the body. That’s one of the reasons smoking can lead to oxygen deprivation and shortness of breath.
Из-за дыма дыхательные пути и лёгкие становятся более подверженными инфекциям и хроническим заболеваниям, таким как бронхит и эмфизема. Дело в том, что дым повреждает реснички — крошечные волосковидные структуры, отвечающие за очистку дыхательных путей. Затем он заполняет альвеолы, крошечные мешочки с воздухом, которые участвуют в газообмене между лёгкими и кровью. Токсичный угарный газ проникает через них в кровь, связывается с гемоглобином, вытесняет кислород и таким образом распространяется в организме. Курение может привести к кислородному голоданию и одышке.
Within about 10 seconds, the bloodstream carries a stimulant called nicotine to the brain, triggering the release of dopamine and other neurotransmitters including endorphins that create the pleasurable sensations which make smoking highly addictive. Nicotine and other chemicals from the cigarette simultaneously cause constriction of blood vessels and damage their delicate endothelial lining, restricting blood flow. These vascular effects lead to thickening of blood vessel walls and enhance blood platelet stickiness, increasing the likelihood that clots will form and trigger heart attacks and strokes.
Примерно за 10 секунд стимулятор под названием никотин, двигаясь с кровотоком, попадает в мозг и вызывает выделение дофамина и других нейромедиаторов, включая эндорфины, от чего возникают приятные ощущения — из-за них курение вызывает зависимость. Никотин и другие химические элементы в составе сигарет вызывают сужение кровеносных сосудов и повреждение нежного эндотелия, что приводит к замедлению кровотока, утолщению стенок кровеносных сосудов и увеличению липкости тромбоцитов, а это повышает вероятность возникновения тромбов, которые являются причиной инфарктов и инсультов.
Many of the chemicals inside cigarettes can trigger dangerous mutations in the body’s DNA that make cancers form. Additionally, ingredients like arsenic and nickel may disrupt the process of DNA repair, thus compromising the body’s ability to fight many cancers. In fact, about one of every three cancer deaths in the United States is caused by smoking.
Многие химические элементы в сигаретах могут вызвать серьёзные мутации в структуре ДНК, от которых возникают разные формы рака. Кроме того, входящие в состав сигарет мышьяк и никель могут нарушить процесс восстановления ДНК и способность организма бороться со многими видами рака. Фактически примерно каждая третья смерть от рака в Соединённых Штатах вызвана курением.
And it’s not just lung cancer. Smoking can cause cancer in multiple tissues and organs, as well as damaged eyesight and weakened bones. It makes it harder for women to get pregnant. And in men, it can cause erectile dysfunction.
Причём это не только рак лёгкого. Курение вызывает рак разных тканей и органов, а также приводит к нарушению зрения и ломкости костей. Из-за курения женщинам сложнее забеременеть, а у мужчин может возникнуть эректильная дисфункция.
But for those who quit smoking, there’s a huge positive upside with almost immediate and long-lasting physical benefits.
Однако у тех, кто бросает курить, почти сразу наблюдается улучшение здоровья, которое носит долгосрочный характер.
Just 20 minutes after a smoker’s final cigarette, their heart rate and blood pressure begin to return to normal. After 12 hours, carbon monoxide levels stabilize, increasing the blood’s oxygen-carrying capacity. A day after ceasing, heart attack risk begins to decrease as blood pressure and heart rates normalize. After two days, the nerve endings responsible for smell and taste start to recover.
Спустя всего 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердцебиения и кровяное давление постепенно нормализуются. Спустя 12 часов уровень угарного газа стабилизируется, кровь переносит больше кислорода. Спустя день риск инфаркта начинает снижаться, так как пульс и давление приходят в норму. Два дня спустя нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус, тоже начинают восстанавливаться.
Lungs become healthier after about one month, with less coughing and shortness of breath. The delicate hair-like cilia in the airways and lungs start recovering within weeks, and are restored after 9 months, improving resistance to infection.
Спустя примерно месяц состояние лёгких улучшается, кашель и одышка беспокоят всё реже. Нежные волосковидные реснички в дыхательных путях и лёгких начинают восстановление в первые недели, а через 9 месяцев окончательно приходят в норму и вновь надёжно защищают от инфекций.
By the one-year anniversary of quitting, heart disease risk plummets to half as blood vessel function improves. Five years in, the chance of a clot forming dramatically declines, and the risk of stroke continues to reduce. After ten years, the chances of developing fatal lung cancer go down by 50%, probably because the body’s ability to repair DNA is once again restored. Fifteen years in, the likelihood of developing coronary heart disease is essentially the same as that of a non-smoker.
Спустя год после отказа от курения налаживается работа кровеносных сосудов, в связи с чем риск сердечных заболеваний снижается вдвое. Пять лет спустя резко снижается вероятность образования тромбов, как и риск возникновения инсульта. Спустя 10 лет вероятность возникновения смертельного рака лёгких снижается на 50%, возможно, потому что ДНК вновь может восстанавливаться. 15 лет спустя вероятность возникновения ишемической болезни сердца будет на том же уровне, что и у некурящего человека.
There’s no point pretending this is all easy to achieve. Quitting can lead to anxiety and depression, resulting from nicotine withdrawal. But fortunately, such effects are usually temporary. And quitting is getting easier, thanks to a growing arsenal of tools. Nicotine replacement therapy through gum, skin patches, lozenges, and sprays may help wean smokers off cigarettes. They work by stimulating nicotine receptors in the brain and thus preventing withdrawal symptoms, without the addition of other harmful chemicals. Counselling and support groups, cognitive behavioral therapy, and moderate intensity exercise also help smokers stay cigarette-free.
Нет смысла притворяться, что достичь этой цели легко. Отказ от курения может привести к тревожности и депрессии из-за никотинового голодания. К счастью, в большинстве случаев эти явления носят временный характер, а отказ от курения можно облегчить постоянно растущим арсеналом средств. Замена никотина жевательными резинками, пластырями, таблетками и спреями может помочь курильщику отвыкнуть от сигарет. Они стимулируют никотиновые рецепторы в мозгу, предотвращая синдром отмены без употребления других вредных химических соединений. Группы консультирования и поддержки, когнитивно-поведенческая терапия и упражнения с умеренной нагрузкой также помогают людям бросить курить.
That’s good news, since quitting puts you and your body on the path back to health.
Это хорошие новости, поскольку отказ от курения помогает вашему телу снова стать здоровым.