Cigarettes aren’t good for us. That’s hardly news--we’ve known about the dangers of smoking for decades. But how exactly do cigarettes harm us? Let’s look at what happens as their ingredients make their way through our bodies, and how we benefit physically when we finally give up smoking.
Sigaretten zijn slecht voor je. Dat is algemeen bekend; we weten al decennia over de gevaren van roken. Maar op welke manier zijn sigaretten precies schadelijk? Laten we zien wat er gebeurt als de bestandsdelen hun weg door ons lichaam afleggen en hoe ons lichaam er profijt van heeft als we eindelijk stoppen met roken.
With each inhalation, smoke brings its more than 5,000 chemical substances into contact with the body’s tissues. From the start, tar, a black, resinous material, begins to coat the teeth and gums, damaging tooth enamel, and eventually causing decay. Over time, smoke also damages nerve-endings in the nose, causing loss of smell.
Met elk trekje brengt de rook de meer dan 5000 chemische bestandsdelen in contact met lichaamsweefsels. Allereerst begint teer, een zwart, harsachtig materiaal, de tanden en het tandvlees te bedekken, waardoor het het glazuur beschadigt en uiteindelijk tandbederf veroorzaakt. Na verloop van tijd beschadigt rook ook zenuwuiteinden in de neus, waardoor het reukvermogen vermindert.
Inside the airways and lungs, smoke increases the likelihood of infections, as well as chronic diseases like bronchitis and emphysema. It does this by damaging the cilia, tiny hairlike structures whose job it is to keep the airways clean. It then fills the alveoli, tiny air sacs that enable the exchange of oxygen and carbon dioxide between the lungs and blood. A toxic gas called carbon monoxide crosses that membrane into the blood, binding to hemoglobin and displacing the oxygen it would usually have transported around the body. That’s one of the reasons smoking can lead to oxygen deprivation and shortness of breath.
Binnenin de luchtwegen en de longen verhoogt rook de kans op infecties en chronische ziektes zoals bronchitis en longemfyseem. Dat doet het door de trilharen te beschadigen, kleine haarachtige structuren die ervoor zorgen dat de luchtwegen schoon blijven. Daarna vult het de longblaasjes, minuscule luchtzakjes die de uitwisseling van zuurstof en CO2 mogelijk maken tussen de longen en het bloed. Een giftig gas genaamd koolstofmonoxide gaat door het membraan naar het bloed, waar het bind aan hemoglobine en de zuurstof verdrijft die het normaal gesproken door het lichaam vervoerd zou hebben. Dat is één van de redenen dat roken kan leiden tot zuurstoftekort en ademnood.
Within about 10 seconds, the bloodstream carries a stimulant called nicotine to the brain, triggering the release of dopamine and other neurotransmitters including endorphins that create the pleasurable sensations which make smoking highly addictive. Nicotine and other chemicals from the cigarette simultaneously cause constriction of blood vessels and damage their delicate endothelial lining, restricting blood flow. These vascular effects lead to thickening of blood vessel walls and enhance blood platelet stickiness, increasing the likelihood that clots will form and trigger heart attacks and strokes.
Binnen ongeveer 10 seconden vervoert de bloedsomloop een stimulant genaamd nicotine naar het brein, waar het de afgifte activeert van dopamine en andere neurotransmitters, waaronder endorfines, die zorgen voor de aangename gevoelens die roken zo verslavend maken. Nicotine en andere stoffen uit de sigaret veroorzaken tegelijkertijd het samentrekken van bloedvaten en de beschadiging van het endotheel, waardoor het de bloedstroom beperkt. Deze vaateffecten leiden tot een verdikking van de bloedvatwanden en stimuleren de kleverigheid van bloedplaatjes, waarmee de kans op vorming van bloedpropjes toeneemt en hartaanvallen en herseninfarcten veroorzaakt worden.
Many of the chemicals inside cigarettes can trigger dangerous mutations in the body’s DNA that make cancers form. Additionally, ingredients like arsenic and nickel may disrupt the process of DNA repair, thus compromising the body’s ability to fight many cancers. In fact, about one of every three cancer deaths in the United States is caused by smoking.
Veel van de stoffen in sigaretten kunnen leiden tot gevaarlijke mutaties in het DNA van het lichaam, waardoor kankergezwellen kunnen ontstaan. Bovendien kunnen ingrediënten zoals arsenicum en nikkel het proces van DNA-reparatie verstoren en het vermogen van het lichaam om kanker te bestrijden in gevaar brengen. Ongeveer één op de drie kankergerelateerde overlijdens in de Verenigde Staten is veroorzaakt door roken.
And it’s not just lung cancer. Smoking can cause cancer in multiple tissues and organs, as well as damaged eyesight and weakened bones. It makes it harder for women to get pregnant. And in men, it can cause erectile dysfunction.
En dat is niet alleen longkanker. Roken kan kanker in verschillende weefsels en organen veroorzaken, net als verminderd gezichtsvermogen en verzwakte botten. Vrouwen kunnen moeilijker zwanger raken. En bij mannen kan het erectiestoornissen veroorzaken.
But for those who quit smoking, there’s a huge positive upside with almost immediate and long-lasting physical benefits.
Maar voor hen die stoppen met roken zijn er enorme pluspunten met bijna onmiddellijke en langdurige lichamelijke voordelen.
Just 20 minutes after a smoker’s final cigarette, their heart rate and blood pressure begin to return to normal. After 12 hours, carbon monoxide levels stabilize, increasing the blood’s oxygen-carrying capacity. A day after ceasing, heart attack risk begins to decrease as blood pressure and heart rates normalize. After two days, the nerve endings responsible for smell and taste start to recover.
Slechts 20 minuten na de laatste sigaret van een roker begint zijn hartfrequentie en bloeddruk terug te keren naar normaal. Na 12 uur stabiliseert het koolstofmonoxideniveau en kan het bloed meer zuurstof vervoeren. Een dag na het stoppen neemt het risico op hartaanvallen af doordat bloeddruk en hartslag normaliseren. Na twee dagen
Lungs become healthier after about one month, with less coughing and shortness of breath. The delicate hair-like cilia in the airways and lungs start recovering within weeks, and are restored after 9 months, improving resistance to infection.
beginnen de zenuwuiteinden die zorgen voor reuk en smaak zich te herstellen. Longen worden gezonder na ongeveer een maand, met minder hoesten en ademnood. De fijne trilhaartjes in de luchtwegen en longen beginnen binnen weken op te knappen
By the one-year anniversary of quitting, heart disease risk plummets to half as blood vessel function improves. Five years in, the chance of a clot forming dramatically declines, and the risk of stroke continues to reduce. After ten years, the chances of developing fatal lung cancer go down by 50%, probably because the body’s ability to repair DNA is once again restored. Fifteen years in, the likelihood of developing coronary heart disease is essentially the same as that of a non-smoker.
en zijn na negen maanden hersteld, waarmee de weerstand tegen infectie verbetert. Tegen de tijd dat iemand één jaar gestopt is, keldert het risico op hartziekten door verbeterde werking van de bloedvaten. Na vijf jaar neemt de kans op het vormen van een bloedprop dramatisch af en het risico op een herseninfarct neemt steeds verder af. Na tien jaar is de kans dat iemand dodelijke longkanker ontwikkelt afgenomen met 50%, waarschijnlijk omdat het lichaam weer in staat is om DNA te repareren. Vijftien jaar na het stoppen is de kans op het ontwikkelen van een hartinfarct ongeveer gelijk als bij een niet-roker.
There’s no point pretending this is all easy to achieve. Quitting can lead to anxiety and depression, resulting from nicotine withdrawal. But fortunately, such effects are usually temporary. And quitting is getting easier, thanks to a growing arsenal of tools. Nicotine replacement therapy through gum, skin patches, lozenges, and sprays may help wean smokers off cigarettes. They work by stimulating nicotine receptors in the brain and thus preventing withdrawal symptoms, without the addition of other harmful chemicals. Counselling and support groups, cognitive behavioral therapy, and moderate intensity exercise also help smokers stay cigarette-free.
Het heeft geen zin om te doen alsof dit alles makkelijk te bereiken is. Stoppen kan leiden tot angststoornissen en depressie door nicotine-ontwenningsverschijnselen. Maar gelukkig zijn zulke effecten normaal gesproken tijdelijk. Stoppen wordt steeds makkelijker, dankzij een groeiende hoeveelheid hulpmiddelen. Nicotinevervangingstherapie door middel van kauwgom, pleisters, zuigtabletten en mondsprays kunnen helpen om rokers van sigaretten af te helpen. Ze werken door nicotinereceptoren in het brein te stimuleren, waardoor ontwenningsverschijnselen voorkomen worden zonder de toevoeging van andere schadelijke chemicaliën. Psychologische begeleiding, cognitieve gedragstherapie en matige lichaamsoefening helpen rokers ook om sigaret-vrij te blijven.
That’s good news, since quitting puts you and your body on the path back to health.
Dat is goed nieuws, omdat stoppen jou en je lijf terugvoert naar een gezonde levensstijl.