Cigarettes aren’t good for us. That’s hardly news--we’ve known about the dangers of smoking for decades. But how exactly do cigarettes harm us? Let’s look at what happens as their ingredients make their way through our bodies, and how we benefit physically when we finally give up smoking.
タバコは体に良くありません 別にニュースではありません 喫煙の危険性は何十年も知られていますから でも実際 タバコは どう害を及ぼすのでしょう? タバコの成分が身体に 吸収されていくと 何が起こるのか そして禁煙がどれだけ体に良いか 見てみることにしましょう
With each inhalation, smoke brings its more than 5,000 chemical substances into contact with the body’s tissues. From the start, tar, a black, resinous material, begins to coat the teeth and gums, damaging tooth enamel, and eventually causing decay. Over time, smoke also damages nerve-endings in the nose, causing loss of smell.
一服するたびに タバコの煙は五千以上の化学物質を 体内組織に暴露させます まず初めに 黒く樹脂性の物質であるヤニが 歯と歯茎を覆い始め エナメル質を傷つけ さらには虫歯を招きます 時間が経つと タバコの煙は鼻の中の 神経終末を傷つけ 嗅覚が失われます
Inside the airways and lungs, smoke increases the likelihood of infections, as well as chronic diseases like bronchitis and emphysema. It does this by damaging the cilia, tiny hairlike structures whose job it is to keep the airways clean. It then fills the alveoli, tiny air sacs that enable the exchange of oxygen and carbon dioxide between the lungs and blood. A toxic gas called carbon monoxide crosses that membrane into the blood, binding to hemoglobin and displacing the oxygen it would usually have transported around the body. That’s one of the reasons smoking can lead to oxygen deprivation and shortness of breath.
気道及び肺の内部では タバコの煙は感染症の 可能性を高めるとともに 気管支炎や肺気腫といった 慢性疾患をもたらします 線毛という 細かな毛のような構造で 気道を清潔に保つ役割を果たすものを 傷つけることで起こります タバコの煙は その後 肺と血液の間にあり 酸素と二酸化炭素の交換を可能にする― 小さな空気の袋である肺胞に充満します 一酸化炭素と呼ばれる有毒ガスが その薄膜を通過して血液中に入り ヘモグロビンと結合し 通常は全身に運ばれていた酸素に 取って代わります これが 喫煙が酸素欠乏や 息切れを起こす一因なのです
Within about 10 seconds, the bloodstream carries a stimulant called nicotine to the brain, triggering the release of dopamine and other neurotransmitters including endorphins that create the pleasurable sensations which make smoking highly addictive. Nicotine and other chemicals from the cigarette simultaneously cause constriction of blood vessels and damage their delicate endothelial lining, restricting blood flow. These vascular effects lead to thickening of blood vessel walls and enhance blood platelet stickiness, increasing the likelihood that clots will form and trigger heart attacks and strokes.
10秒ほどで 血流が ニコチンという興奮剤を脳に運び ドーパミン及びその他の神経伝達物質の 放出をひき起こします そこには多幸感をもたらす エンドルフィンが含まれるため 喫煙は極めて高い嗜癖を持っています タバコに含まれるニコチン 及びその他の化学物質は 同時に 血管の収縮を引き起こし 血流を減少させて 繊細な血管内皮細胞を傷つけます これらの血管に対する効果は 血管壁の肥厚をもたらし 血小板の接着性を高め 心臓発作や脳卒中を引き起こす― 血栓が生じる可能性が高まります
Many of the chemicals inside cigarettes can trigger dangerous mutations in the body’s DNA that make cancers form. Additionally, ingredients like arsenic and nickel may disrupt the process of DNA repair, thus compromising the body’s ability to fight many cancers. In fact, about one of every three cancer deaths in the United States is caused by smoking.
タバコに含まれる多くの化学物質は がんを形成するような 危険な変異をDNAに引き起こします さらに ヒ素やニッケルのような成分は DNAの修復過程を 妨げるかもしれず 数多くのがんと闘う体の能力を 損ないます 事実 米国内でがんで死亡する3人に1人は 喫煙が死因です
And it’s not just lung cancer. Smoking can cause cancer in multiple tissues and organs, as well as damaged eyesight and weakened bones. It makes it harder for women to get pregnant. And in men, it can cause erectile dysfunction.
肺がんだけではありません 喫煙は複数の組織や臓器でがんを引き起こし 視力を奪ったり 骨を弱めたりもします 女性では 妊娠が難しくなり 男性では 勃起不全を起こす可能性があります
But for those who quit smoking, there’s a huge positive upside with almost immediate and long-lasting physical benefits.
ですが 禁煙した人には ほとんど即座に しかも長続きする健康がもたらされるという 大きな利点があります
Just 20 minutes after a smoker’s final cigarette, their heart rate and blood pressure begin to return to normal. After 12 hours, carbon monoxide levels stabilize, increasing the blood’s oxygen-carrying capacity. A day after ceasing, heart attack risk begins to decrease as blood pressure and heart rates normalize. After two days, the nerve endings responsible for smell and taste start to recover.
喫煙者が最後に吸ってからわずか20分後 心拍数と血圧は正常に戻り始めます 12時間後には 一酸化炭素のレベルは安定し 血液の酸素運搬能力が増加します 止めて一日経つと 血圧と心拍数が正常になり 心臓発作のリスクが低下し始めます 2日後には 嗅覚と味覚を司る神経終末が 回復していきます
Lungs become healthier after about one month, with less coughing and shortness of breath. The delicate hair-like cilia in the airways and lungs start recovering within weeks, and are restored after 9 months, improving resistance to infection.
約1か月後に 肺は健康になり 咳や息切れが少なくなります 気道と肺の線毛は 数週間以内に回復し始め 9か月後には回復し 感染への耐性が高まります
By the one-year anniversary of quitting, heart disease risk plummets to half as blood vessel function improves. Five years in, the chance of a clot forming dramatically declines, and the risk of stroke continues to reduce. After ten years, the chances of developing fatal lung cancer go down by 50%, probably because the body’s ability to repair DNA is once again restored. Fifteen years in, the likelihood of developing coronary heart disease is essentially the same as that of a non-smoker.
禁煙1周年記念日までには 血管の機能が改善するため 心疾患のリスクは半減します 5年経つと 血栓が形成される確率が劇的に減少し 脳卒中の危険性は減少し続けます 10年後には 致命的な肺がんを 発症する確率は 50%減少します おそらく 体のDNA修復能力が 再び回復するからです 15年間で 冠動脈心疾患を発症する可能性は 非喫煙者のそれと本質的に同じになります
There’s no point pretending this is all easy to achieve. Quitting can lead to anxiety and depression, resulting from nicotine withdrawal. But fortunately, such effects are usually temporary. And quitting is getting easier, thanks to a growing arsenal of tools. Nicotine replacement therapy through gum, skin patches, lozenges, and sprays may help wean smokers off cigarettes. They work by stimulating nicotine receptors in the brain and thus preventing withdrawal symptoms, without the addition of other harmful chemicals. Counselling and support groups, cognitive behavioral therapy, and moderate intensity exercise also help smokers stay cigarette-free.
簡単に禁煙できるかというと そうはいきません ニコチンの禁断症状として 禁煙が 不安やうつに繋がる可能性があります ですが 幸いなことに 普通 そのような影響は一時的です 増え続ける手段のおかげで 禁煙はますます容易になっています ガムによるニコチン代替療法 スキンパッチ トローチ スプレーは 喫煙者がタバコを止めるのに 役立つかもしれません それらは脳内のニコチン受容体を刺激し 他の有害物質を 服用することなく 禁断症状を防ぎます カウンセリングや支援団体 認知行動療法 中強度の運動も 喫煙者をタバコから遠ざけるのに 役立ちます
That’s good news, since quitting puts you and your body on the path back to health.
これぞ良いニュースです なぜなら禁煙は あなたと体を 再び健康への道に導いてくれるのですから