Цигарите не са полезни за нас. Това не е новина - от десетилетия знаем за опасностите от пушенето. Но как точно ни вредят цигарите? Нека видим какво се случва, когато съставките им започнат да навлизат в телата ни, и какви са физическите ползи, когато в крайна сметка откажем пушенето.
Cigarettes aren’t good for us. That’s hardly news--we’ve known about the dangers of smoking for decades. But how exactly do cigarettes harm us? Let’s look at what happens as their ingredients make their way through our bodies, and how we benefit physically when we finally give up smoking.
С всяко вдишване, димът вкарва своите над 5000 химически вещества в контакт с тъканите на тялото. От самото начало катранът, черно, смолисто вещество, започва да покрива зъбите и венците, увреждайки зъбния емайл, и в крайна сметка причинявайки кариеси. С течение на времето пушенето уврежда и нервните окончания в носа, причинявайки загуба на обоняние.
With each inhalation, smoke brings its more than 5,000 chemical substances into contact with the body’s tissues. From the start, tar, a black, resinous material, begins to coat the teeth and gums, damaging tooth enamel, and eventually causing decay. Over time, smoke also damages nerve-endings in the nose, causing loss of smell.
В дихателните пътища и белите дробове, димът увеличава шанса за възникване на инфекции, както и за хронични болести като бронхит и емфизема. Причинява това като уврежда ресничките, малки структури подобни на косъмчета, които пазят чисти въздушните пътища. След това той изпълва алвеолите, малки въздушни кухини, които осъществяват обмяната на кислород и въглероден двуокис между дробовете и кръвта. Токсичен газ на име въглероден оксид пресича мембраната и навлиза в кръвта, свързва се с хемоглобина и измества кислорода, който иначе би се транспортирал из тялото. Това е една от причините пушенето да води до недостиг на кислород и задъхване.
Inside the airways and lungs, smoke increases the likelihood of infections, as well as chronic diseases like bronchitis and emphysema. It does this by damaging the cilia, tiny hairlike structures whose job it is to keep the airways clean. It then fills the alveoli, tiny air sacs that enable the exchange of oxygen and carbon dioxide between the lungs and blood. A toxic gas called carbon monoxide crosses that membrane into the blood, binding to hemoglobin and displacing the oxygen it would usually have transported around the body. That’s one of the reasons smoking can lead to oxygen deprivation and shortness of breath.
В рамките на около 10 секунди, кръвта пренася до мозъка стимулант, наречен никотин, предизвиквайки освобождаването на допамин и други невротрансмитери, включително ендорфини, които създават чувството на удоволствие, което прави пушенето силно пристрастяващо. Никотинът и други химикали от цигарата едновременно предизвикват свиване на кръвоносните съдове и увреждат тяхната деликатна ендотелна вътрешна повърхност, намалявайки притока на кръв. Това води до удебеляване на стените на кръвоносните съдове и прави тромбоцитите по-прилепчиви, увеличавайки вероятността за образуване на съсиреци, предизвикващи сърдечни пристъпи и удари.
Within about 10 seconds, the bloodstream carries a stimulant called nicotine to the brain, triggering the release of dopamine and other neurotransmitters including endorphins that create the pleasurable sensations which make smoking highly addictive. Nicotine and other chemicals from the cigarette simultaneously cause constriction of blood vessels and damage their delicate endothelial lining, restricting blood flow. These vascular effects lead to thickening of blood vessel walls and enhance blood platelet stickiness, increasing the likelihood that clots will form and trigger heart attacks and strokes.
Много от химикалите в цигарите могат да предизвикат опасни мутации в ДНК на тялото, в следствие на които се образува рак. В допълнение, съставки като арсеник и никел могат да нарушат процеса на възстановяване на ДНК, компрометирайки способността на тялото да се бори с много от формите на рак. Всъщност, около един от три случая на смърт от рак в САЩ е причинен от пушене.
Many of the chemicals inside cigarettes can trigger dangerous mutations in the body’s DNA that make cancers form. Additionally, ingredients like arsenic and nickel may disrupt the process of DNA repair, thus compromising the body’s ability to fight many cancers. In fact, about one of every three cancer deaths in the United States is caused by smoking.
И не е само ракът на белия дроб. Пушенето може да причини рак в много тъкани и органи, както и да увреди зрението и да отслаби костите. Жените забременяват по-трудно. При мъжете може да причини еректилна дисфункция.
And it’s not just lung cancer. Smoking can cause cancer in multiple tissues and organs, as well as damaged eyesight and weakened bones. It makes it harder for women to get pregnant. And in men, it can cause erectile dysfunction.
Но за тези, които откажат цигарите, има огромна положителна промяна с почти незабавни и дълготрайни физически ползи.
But for those who quit smoking, there’s a huge positive upside with almost immediate and long-lasting physical benefits.
Само 20 минути след последната цигара на пушача, пулсът и кръвното налягане започват да се нормализират. След 12 часа, нивата на въглеродния оксид се стабилизират, увеличавайки способността на кръвта да пренася кислород. Един ден след отказването, рискът от сърдечен пристъп намалява, докато кръвното и пулса се нормализират. След два дни, нервните окончания, отговарящи за обонянието и вкуса, започват да се възстановяват.
Just 20 minutes after a smoker’s final cigarette, their heart rate and blood pressure begin to return to normal. After 12 hours, carbon monoxide levels stabilize, increasing the blood’s oxygen-carrying capacity. A day after ceasing, heart attack risk begins to decrease as blood pressure and heart rates normalize. After two days, the nerve endings responsible for smell and taste start to recover. Lungs become healthier after about one month,
Белите дробове стават по-здрави след около месец, а кашлицата и задухът намаляват. Деликатните, подобни на косми реснички във въздушните пътища и белите дробове започват да се регенерират до седмици, и са напълно възстановени след 9 месеца, подобрявайки устойчивостта на инфекции.
with less coughing and shortness of breath. The delicate hair-like cilia in the airways and lungs start recovering within weeks, and are restored after 9 months, improving resistance to infection.
На първата годишнина от отказването, рискът от сърдечни болести е наполовина, с по-добра функция на кръвоносните съдове. След пет години, шансът за образуване на съсирек разко спада, а рискът от удар продължава да намалява. След десет години, шансът за развитие на смъртоносен рак на белия дроб спада с 50%, вероятно защото способността на тялото да поправя ДНК е отново възстановена. След петнадесет години, вероятността за развитие на сърдечно-съдово заболяване е на практика същата като при непушач.
By the one-year anniversary of quitting, heart disease risk plummets to half as blood vessel function improves. Five years in, the chance of a clot forming dramatically declines, and the risk of stroke continues to reduce. After ten years, the chances of developing fatal lung cancer go down by 50%, probably because the body’s ability to repair DNA is once again restored. Fifteen years in, the likelihood of developing coronary heart disease is essentially the same as that of a non-smoker.
Безмислено е да се преструваме, че всичко това се постига лесно. Отказването може да доведе до безпокойство и депресия, в резултат на никотиновата абстиненция. За щастие, тези ефекти обикновено са временни. А отказването става по-лесно, заради растящия арсенал от инструменти. Никотин-заместваща терапия чрез дъвки, лепенки, таблетки за смучене, и спрейове, могат да помогнат на пушачите да устоят на цигарите. Те действат чрез стимулиране на никотиновите рецептори в мозъка, и така предотвратяват симптомите на абстиненция, без прием на други вредни химикали. Консултации и групи за подпомагане, когнитивна поведенческа терапия, и упражнения с умерена натовареност също помагат на пушачите да не пропушат отново.
There’s no point pretending this is all easy to achieve. Quitting can lead to anxiety and depression, resulting from nicotine withdrawal. But fortunately, such effects are usually temporary. And quitting is getting easier, thanks to a growing arsenal of tools. Nicotine replacement therapy through gum, skin patches, lozenges, and sprays may help wean smokers off cigarettes. They work by stimulating nicotine receptors in the brain and thus preventing withdrawal symptoms, without the addition of other harmful chemicals. Counselling and support groups, cognitive behavioral therapy, and moderate intensity exercise also help smokers stay cigarette-free.
Това са добри новини, защото отказването връща вас и тялото ви обратно по пътя към здравето.
That’s good news, since quitting puts you and your body on the path back to health.