I have a confession to make. But first, I want you to make a little confession to me. In the past year, I want you to just raise your hand if you've experienced relatively little stress. Anyone?
Am o mărturisire de făcut, dar mai întâi, vreau ca voi să-mi mărturisiți ceva. În ultimul an, vreau doar să ridicați mâna dacă ați fost relativ puțin stresați. Cineva?
How about a moderate amount of stress?
Ce spuneți de o cantitate moderată de stres?
Who has experienced a lot of stress? Yeah. Me too.
Cine a fost foarte stresat? Da. Și eu.
But that is not my confession. My confession is this: I am a health psychologist, and my mission is to help people be happier and healthier. But I fear that something I've been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress. For years I've been telling people, stress makes you sick. It increases the risk of everything from the common cold to cardiovascular disease. Basically, I've turned stress into the enemy. But I have changed my mind about stress, and today, I want to change yours.
Dar nu aceasta e mărturisirea mea. Mărturisirea mea este: sunt psiholog pe probleme de sănătate, și misiunea mea e să ajut oamenii să fie mai fericiți și mai sănătoși. Mă tem că ceva ce eu predau de 10 ani face mai mult rău decât bine și are legătură cu stresul. De ani le spun oamenilor că stresul te îmbolnăvește. Crește riscul de orice, de la o simplă răceală la boli cardiovasculare. De fapt, am transformat stresul în dușman. Dar mi-am schimbat părerea despre stres, și astăzi, vreau să o schimb pe a voastră.
Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress. This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "Do you believe that stress is harmful for your health?" And then they used public death records to find out who died.
O să încep cu studiul care m-a făcut să reconsider modul în care abordam stresului. Acest studiu a monitorizat 30 mii de adulți din Statele Unite timp de opt ani. A început prin a-i întreba pe oameni „Cât de stresat ați fost în ultimul an?" „Credeți că stresul dăunează sănătății?" Apoi s-au folosit date publice despre mortalitate
(Laughter)
pentru a afla cine a murit.
(Râsete)
Okay. Some bad news first. People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying. But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health.
În regulă. Veştile proaste la început: oamenilor foarte stresați în anul precedent le-a crescut riscul de moarte cu 43%. Dar asta era valabil doar pentru cei convinşi că stresul dăunează sănătății.
(Laughter)
(Râsete)
People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die. In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study, including people who had relatively little stress.
Oamenii care au avut parte de foarte mult stres dar nu considerau stresul ca fiind dăunător nu erau mai expuşi. De fapt, ei aveau cel mai scăzut risc de deces dintre toţi participanţii la studiu, mai scăzut chiar decât a celor care au fost mai puţin stresaţi.
Now the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths, 182,000 Americans died prematurely, not from stress, but from the belief that stress is bad for you.
Cercetătorii au estimat că de-a lungul celor opt ani în care au urmărit decesele, 182 de mii de americani au murit prematur, nu din cauza stresului, ci din cauza credinței că stresul e dăunător.
(Laughter)
(Râsete)
That is over 20,000 deaths a year. Now, if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.
Asta înseamnă 20 de mii de decese pe an. Dacă cifra e corectă, credinţa că stresul e dăunător e a 15-a mare cauză a morții din Statele Unite din ultimul an, ucigând mai mulți oameni decât cancerul de piele, SIDA și omuciderea.
(Laughter)
(Râsete)
You can see why this study freaked me out. Here I've been spending so much energy telling people stress is bad for your health.
Înțelegeți de ce studiul m-a speriat. Am irosit multă energie spunându-le oamenilor că stresul dăunează sănătății.
So this study got me wondering: Can changing how you think about stress make you healthier? And here the science says yes. When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress.
Studiul acesta m-a făcut să mă întreb: Poate schimbarea opticii asupra stresului să ne facă mai sănătoși? Ştiința spune că da. Când îți schimbi părerea despre stres, poți schimba răspunsul corpului la stres.
Now to explain how this works, I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out. It's called the social stress test. You come into the laboratory, and you're told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you, and to make sure you feel the pressure, there are bright lights and a camera in your face, kind of like this.
Ca să explic cum funcționează, vreau să vă prefaceți că sunteți subiecţii unui studiu proiectat să vă streseze: testul la stres social. Intraţi în laborator și vi se spune că trebuie să țineți un discurs improvizat de cinci minute, despre propriile voastre slăbiciuni, unor experți evaluatori care stau chiar în fața voastră, și ca să se asigure că resimțiți presiunea, sunt lumini puternice și o cameră video chiar în fața voastră, cam cum e aici.
(Laughter)
And the evaluators have been trained to give you discouraging, non-verbal feedback, like this.
Evaluatorii au fost instruiţi să vă descurajeze non-verbal, cam aşa.
(Exhales)
(Râsete)
(Laughter)
Acum că sunteți suficient de demoralizați,
Now that you're sufficiently demoralized, time for part two: a math test. And unbeknownst to you, the experimenter has been trained to harass you during it. Now we're going to all do this together. It's going to be fun. For me.
vine partea a doua: un test de matematică. Și fără știința voastră, experimentatorul a fost pregătit să vă hărțuiască în tot acest timp. O să facem toate astea împreună. O să fie distractiv. Pentru mine.
Okay.
Vreau să numărați în ordine descrescătoare
(Laughter)
I want you all to count backwards from 996 in increments of seven. You're going to do this out loud, as fast as you can, starting with 996. Go!
de la 996, din șapte în șapte. O să faceți acest lucru cu voce tare cât de repede puteți, începând cu 996. Start! Publicul: (numărând)
(Audience counting)
Mai repede. Mai repede, vă rog.
Go faster. Faster please. You're going too slow.
Numărați prea încet.
(Audience counting)
Stop. Stop, stop, stop.
Stop. Stop, stop, stop. That guy made a mistake. We are going to have to start all over again.
Tipul acela a făcut o greșeală. Va trebui să o luăm de la capăt. (Râsete)
(Laughter)
Nu prea vă pricepeți la asta, nu-i așa?
You're not very good at this, are you? Okay, so you get the idea. If you were actually in this study, you'd probably be a little stressed out. Your heart might be pounding, you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat. And normally, we interpret these physical changes as anxiety or signs that we aren't coping very well with the pressure.
În regulă, deci ați prins ideea. Dacă ați fi cu adevărat în acest studiu, ați fi probabil puțin stresați. Inima v-ar bătea cu putere, ați respira mai repede, ați începe să transpirați. Interpretaţi aceste reacţii fizice ca anxietate sau ca semne că nu faceţi față prea bine presiunii.
But what if you viewed them instead as signs that your body was energized, was preparing you to meet this challenge? Now that is exactly what participants were told in a study conducted at Harvard University. Before they went through the social stress test, they were taught to rethink their stress response as helpful. That pounding heart is preparing you for action. If you're breathing faster, it's no problem. It's getting more oxygen to your brain. And participants who learned to view the stress response as helpful for their performance, well, they were less stressed out, less anxious, more confident, but the most fascinating finding to me was how their physical stress response changed.
Dar dacă le-aţi interpreta ca semne ale energizării organismului, cum că vă pregătiţi să faceți față provocării? Exact acest lucru li s-a spus participanților într-un studiu condus la Universitatea Harvard. Înainte să facă testul stresului social, li s-a spus să-și considere că răspunsul la stres e folositor: că inima care bate cu putere vă pregătește pentru acțiune. Dacă respiri precipitat, nu e o problemă, ci doar creierul primește mai mult oxigen. Participanții care au învățat să vadă răspunsul la stres ca util pentru activitatea lor, erau mai puțin stresați, mai puțin anxioși, mai încrezători, dar am găsit fascinantă modificarea răspunsului lor fizic la stres.
Now, in a typical stress response, your heart rate goes up, and your blood vessels constrict like this. And this is one of the reasons that chronic stress is sometimes associated with cardiovascular disease. It's not really healthy to be in this state all the time. But in the study, when participants viewed their stress response as helpful, their blood vessels stayed relaxed like this. Their heart was still pounding, but this is a much healthier cardiovascular profile. It actually looks a lot like what happens in moments of joy and courage. Over a lifetime of stressful experiences, this one biological change could be the difference between a stress-induced heart attack at age 50 and living well into your 90s. And this is really what the new science of stress reveals, that how you think about stress matters.
Un răspun tipic la stres are ritm cardiac crescut, și vasele de sânge se contractă, așa. Acesta e unul dintre motivele pentru care stresul cronic e asociat bolilor cardiovasculare. Nu e sănătos să fii în starea asta tot timpul. Dar în studiu, când participanții și-au considerat răspunsul la stres ca util, vasele lor de sânge au rămas relaxate. Inima lor încă bătea cu putere, iar acesta e un profil cardiovascular mult mai sănătos. De fapt, aduce mult cu ceea ce se întâmplă în momente de bucurie sau de curaj. De-a lungul unei vieți încărcate cu experiențe stresante, această singură schimbare biologică ar putea face diferența între un atac de cord indus de stres la vârsta de 50 de ani și a trăi bine până la 90 de ani. Asta dezvăluie noua știință a stresului: contează ce crezi despre stres.
So my goal as a health psychologist has changed. I no longer want to get rid of your stress. I want to make you better at stress. And we just did a little intervention. If you raised your hand and said you'd had a lot of stress in the last year, we could have saved your life, because hopefully the next time your heart is pounding from stress, you're going to remember this talk and you're going to think to yourself, this is my body helping me rise to this challenge. And when you view stress in that way, your body believes you, and your stress response becomes healthier.
Scopul meu ca psiholog pe probleme de sănătate s-a schimbat. Nu mai vreau să vă scap de stres. Vreau să vă fac mai buni la stres. Tocmai am făcut o mică intervenție. Dacă ați ridicat mâna și ați spus că ați fost foarte stresați în ultimul an, poate că v-am salvat viața pentru că, din fericire, data viitoare când inima vă va bate cu putere din cauza stresului, vă veți aminti această discuție și o să gândiţi: corpul mă ajută să fac față provocării. Când percepeți stresul în acest fel, organismul vă va crede
Now I said I have over a decade of demonizing stress to redeem myself from, so we are going to do one more intervention. I want to tell you about one of the most under-appreciated aspects of the stress response, and the idea is this: Stress makes you social.
și răspunsul la stres va deveni mai sănătos. Trebuie să răscumpăr peste 10 ani de demonizare a stresului, așa că, mai facem o intervenție. Voi vorbi despre unul dintre cele mai subapreciate efecte ale răspunsului la stres, iar ideea e că:
To understand this side of stress, we need to talk about a hormone, oxytocin, and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get. It even has its own cute nickname, the cuddle hormone, because it's released when you hug someone. But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
Stresul te face sociabil. Pentru a înțelege această latură a stresului trebuie să vorbim despre un hormon, oxitocina, despre care se vorbeşte deja cât de mult se poate vorbi despre un hormon. Are și o poreclă drăguță, hormonul îmbrăţişării, deoarece se eliberează când îmbrățișezi pe cineva. E doar o mică parte a acţiunii oxitocinei.
Oxytocin is a neuro-hormone. It fine-tunes your brain's social instincts. It primes you to do things that strengthen close relationships. Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family. It enhances your empathy. It even makes you more willing to help and support the people you care about. Some people have even suggested we should snort oxytocin... to become more compassionate and caring. But here's what most people don't understand about oxytocin. It's a stress hormone. Your pituitary gland pumps this stuff out as part of the stress response. It's as much a part of your stress response as the adrenaline that makes your heart pound. And when oxytocin is released in the stress response, it is motivating you to seek support. Your biological stress response is nudging you to tell someone how you feel, instead of bottling it up. Your stress response wants to make sure you notice when someone else in your life is struggling so that you can support each other. When life is difficult, your stress response wants you to be surrounded by people who care about you.
Oxitocina e un neurohormon. Reglează instinctele sociale ale creierului. Vă pregătește să faceți lucruri care întăresc relaţiile apropiate. Oxitocina vă face să tânjiți după contact fizic cu prietenii și familia. Vă mărește empatia. Vă face chiar mai dispuși să-i ajutați și să-i sprijiniți pe cei de care vă pasă. Unii chiar au sugerat că ar trebui să inhalăm oxitocina ca să devenim mai înțelegători și mai afectuoși. Ce nu înţeleg mulţi despre oxitocină e că e un hormon al stresului. Glanda pituitară o produce ca parte a răspunsului la stres, în aceeași măsură în care adrenalina vă face inima să bată cu putere. Când oxitocina se eliberează la stres, vă motivează să căutați sprijin. Răspunsul vostru biologic la stres vă determină să spuneți cuiva cum vă simțiți în loc să vă reprimați trăirile. Răspunsul vostru la stres vrea să se asigure că observați când altcineva din viața voastră se luptă, astfel încât să vă ajutați unul pe celălalt. Când viața e dificilă, răspunsul vostru la stres vrea ca voi să fiți înconjurați de oameni cărora să le pese de voi.
Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier? Well, oxytocin doesn't only act on your brain. It also acts on your body, and one of its main roles in your body is to protect your cardiovascular system from the effects of stress. It's a natural anti-inflammatory. It also helps your blood vessels stay relaxed during stress. But my favorite effect on the body is actually on the heart. Your heart has receptors for this hormone, and oxytocin helps heart cells regenerate and heal from any stress-induced damage. This stress hormone strengthens your heart.
Cunoscând această latură a stresului cum poţi deveni mai sănătos? Oxitocina nu acționează doar asupra creierului. Acționează și asupra organismului, unul dint rolurile sale principale fiind să protejeze sistemul cardiovascular de efectele stresului. E un anti-inflamator natural. Ajută și vasele sanguine să stea relaxate în timpul stresului. Dar efectul meu preferat e cel asupra inimii. Inima are receptori pentru acest hormon, iar oxitocina ajută celulele inimii să se regenereze și să se vindece de orice afecțiune provocată de stres. Acest hormon vă face inima mai puternică,
And the cool thing is that all of these physical benefits of oxytocin are enhanced by social contact and social support. So when you reach out to others under stress, either to seek support or to help someone else, you release more of this hormone, your stress response becomes healthier, and you actually recover faster from stress. I find this amazing, that your stress response has a built-in mechanism for stress resilience, and that mechanism is human connection.
și toate aceste beneficii fizice datorate oxitocinei sunt intensificate de contactul social și de sprijinul social, așadar, când încercați să comunicați cu alții care sunt stresați, fie pentru a cere ajutor, fie pentru a ajuta pe altcineva, eliberați mai mult din acest hormon, răspunsul vostru la stres devine mai sănătos, și, de fapt, vă reveniți mai repede de pe urma stresului. Găsesc uimitor că răspunsul la stres are un mecanism încorporat pentru revenire din stres, iar acel mecanism este contactul uman.
I want to finish by telling you about one more study. And listen up, because this study could also save a life. This study tracked about 1,000 adults in the United States, and they ranged in age from 34 to 93, and they started the study by asking, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "How much time have you spent helping out friends, neighbors, people in your community?" And then they used public records for the next five years to find out who died.
Vreau să închei prin a vă spune despre încă un studiu. Şi atenție, acest studiu ar putea salva o viață. S-au urmărit o mie de adulți din SUA, cu vârsta între 34 și 93 de ani, începând cu întrebarea: „Cât de stresați ați fost în ultimul an?" Au mai întrebat: „Cât timp ați petrecut ajutându-vă prietenii, vecinii, oamenii din comunitatea voastră?" Apoi au folosit date publice pentru următorii cinci ani pentru a afla cine a murit.
Okay, so the bad news first: For every major stressful life experience, like financial difficulties or family crisis, that increased the risk of dying by 30 percent. But -- and I hope you are expecting a "but" by now -- but that wasn't true for everyone. People who spent time caring for others showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero. Caring created resilience.
Veştile proaste la început: Pentru fiecare experiență de viață stresantă majoră, cum ar fi dificultățile financiare sau situație de criză în familie, riscul de a muri creștea cu 30%. Dar - și sper că așteptați un „dar” - nu a fost valabil pentru toată lumea. Oamenii care și-au petrecut timpul având grijă de alții nu au arătat nicio creștere a riscului de a muri din cauza stresului. Zero. A-ți păsa de cineva a creat antidotul.
And so we see once again that the harmful effects of stress on your health are not inevitable. How you think and how you act can transform your experience of stress. When you choose to view your stress response as helpful, you create the biology of courage. And when you choose to connect with others under stress, you can create resilience. Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life, but this science has given me a whole new appreciation for stress. Stress gives us access to our hearts. The compassionate heart that finds joy and meaning in connecting with others, and yes, your pounding physical heart, working so hard to give you strength and energy. And when you choose to view stress in this way, you're not just getting better at stress, you're actually making a pretty profound statement. You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges. And you're remembering that you don't have to face them alone.
Așa că vedem încă o dată că efectele dăunătoare ale stresului asupra sănătății nu sunt inevitabile. Modul în care gândiți și acționați poate schimba experiența stresului. Când alegeți să percepeți răspunsul vostru la stres ca folositor, creați biologia curajului. Când alegeți să comunicați în condiții de stres vă creşteţi capacitatea de adaptare. Nu aș cere neapărat mai mult stres în viața mea, dar această știință mi-a oferit o nouă părere despre stres. Stresul ne oferă acces la inimile noastre. Inima înțelegătoare care găseşte bucurie și sens în comunicarea cu alții și inima fizică ce bate cu putere, lucrând din greu să vă dea putere și energie, şi când priviţi astfel stresul, nu doar vă descurcaţi mai bine la stres, ci faceți o declarație profundă: afirmaţi că puteți avea încredere în voi ca să faceți față provocărilor, și vă amintiți că nu trebuie să faceți asta de unul singur.
Thank you.
Mulțumesc.
(Applause)
(Aplauze)
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us. It seems amazing to me that a belief about stress can make so much difference to someone's life expectancy. How would that extend to advice, like, if someone is making a lifestyle choice between, say, a stressful job and a non-stressful job, does it matter which way they go? It's equally wise to go for the stressful job so long as you believe that you can handle it, in some sense?
Chris Anderson: Ceea ce ne spuneți e uimitor. Mi se pare uimitor că o convingere despre stres schimbă atât de mult speranţa de viaţă a cuiva. Cum ar putea acest lucru să devină sfat, dacă cineva ar avea de ales între o slujbă stresantă și una nestresantă? Contează ce stil de viaţă alege? E la fel de înțelept să alegi slujba stresantă cât timp crezi că poți să-i faci față?
KM: Yeah, and one thing we know for certain is that chasing meaning is better for your health than trying to avoid discomfort. And so I would say that's really the best way to make decisions, is go after what it is that creates meaning in your life and then trust yourself to handle the stress that follows.
Kelly McGonigal: Da, și știm cu siguranță că e mai bine pentru sănătate să faci ceva semnificativ decât să încerci să eviți disconfortul. Aș spune că ăsta e cel mai bun mod de a lua decizii, să urmezi ceea ce e important pentru tine și apoi să ai încredere că faci față stresului care urmează.
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
CA: Îți mulțumesc mult, Kelly. E grozav. KM: Mulțumesc.
(Applause)
(Aplauze)