I have a confession to make. But first, I want you to make a little confession to me. In the past year, I want you to just raise your hand if you've experienced relatively little stress. Anyone?
Tenho uma confissão a fazer, mas primeiro, quero que me façam uma pequena confissão. No ano passado, só quero que levantem a vossa mão se sentiram relativamente pouco "stress" Alguém?
How about a moderate amount of stress?
E uma quantidade moderada de "stress"?
Who has experienced a lot of stress? Yeah. Me too.
Quem sentiu muito "stress"? Sim. Eu também.
But that is not my confession. My confession is this: I am a health psychologist, and my mission is to help people be happier and healthier. But I fear that something I've been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress. For years I've been telling people, stress makes you sick. It increases the risk of everything from the common cold to cardiovascular disease. Basically, I've turned stress into the enemy. But I have changed my mind about stress, and today, I want to change yours.
Mas essa não é a minha confissão. A minha confissão é esta: sou uma psicóloga clínica e a minha missão é ajudar as pessoas a serem mais felizes e mais saudáveis. Mas receio que algo que tenho estado a ensinar durante os últimos 10 anos, esteja a fazer mais mal do que bem e tem que ver com o "stress". Durante anos, tenho dito às pessoas que o stress as faz ficar doentes. Que aumenta o risco de contrair qualquer doença, desde uma constipação a doenças cardiovasculares. Basicamente, fiz do "stress" o inimigo. Mas mudei de ideias sobre o "stress" e, hoje, quero fazer-vos mudar também.
Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress. This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "Do you believe that stress is harmful for your health?" And then they used public death records to find out who died.
Deixem-me começar pelo estudo que me fez repensar toda a minha abordagem ao "stress". Este estudo seguiu 30 000 adultos nos Estados Unidos durante 8 anos, e eles começavam por perguntar às pessoas, "Quanto 'stress' sentiu no último ano?" Eles também perguntavam: "Acredita "que o 'stress' é prejudicial à sua saúde?". E depois usaram os registos públicos de óbitos
(Laughter)
para descobrir quem morria.
(Risos)
Okay. Some bad news first. People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying. But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health.
Ok. Algumas más notícias, primeiro. Pessoas que sentiram muito "stress" no ano anterior tinham um risco de morrer 43% maior. Mas isso só era válido para as pessoas que também acreditavam que o "stress" é prejudicial à saúde.
(Laughter)
(Risos)
People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die. In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study, including people who had relatively little stress.
Pessoas que sentiram muito "stress" mas não viam o "stress" como prejudicial não eram mais propensas a morrer. De facto, tinham o menor risco de morrer entre toda a gente do estudo, incluindo pessoas que tinham relativamente pouco "stress".
Now the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths, 182,000 Americans died prematurely, not from stress, but from the belief that stress is bad for you.
Então, os investigadores estimaram que durante os 8 anos em que estiveram a seguir os óbitos, 182 000 norte-americanos morreram prematuramente, não de "stress", mas da crença que o "stress" é mau para nós. (Risos)
(Laughter)
That is over 20,000 deaths a year. Now, if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.
Isso é mais de 20 000 mortes por ano. Agora, se a estimativa está correcta, isso faria da crença de que o stress é mau para as pessoas a 15.ª maior causa de morte nos Estados Unidos, ano passado, matando mais pessoas do que o cancro da pele, o VIH/SIDA e o homicídio.
(Laughter)
(Risos)
You can see why this study freaked me out. Here I've been spending so much energy telling people stress is bad for your health.
Vocês conseguem ver porque é que este estudo me assustou. Eu tenho estado a gastar tanta energia a dizer às pessoas que o "stress" é mau para a sua saúde.
So this study got me wondering: Can changing how you think about stress make you healthier? And here the science says yes. When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress.
Por isso, este estudo fez-me pensar: "Será que, ao mudarmos a maneira como pensamos sobre o 'stress', "nos tornamos mais saudáveis?" E aqui a ciência diz que sim. Quando mudamos a nossa maneira, de pensar sobre o "stress" conseguimos mudar a resposta do nosso corpo ao "stress".
Now to explain how this works, I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out. It's called the social stress test. You come into the laboratory, and you're told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you, and to make sure you feel the pressure, there are bright lights and a camera in your face, kind of like this.
Agora, para explicar como isto funciona, quero que todos imaginem que são participantes num estudo concebido para vos "stressar". Chama-se teste de "stress" social. Vocês chegam ao laboratório e dizem-vos que têm de fazer um discurso improvisado, de 5 minutos, sobre as vossas fraquezas pessoais a um painel de avaliadores especialistas, sentado à vossa frente e para ter certeza de que sentem a pressão, há luzes brilhantes e uma câmara à vossa frente, parecido com isto.
(Laughter)
And the evaluators have been trained to give you discouraging, non-verbal feedback, like this.
E os avaliadores foram treinados para vos dar um "feedback" não-verbal, desencorajador, assim.
(Exhales)
(Risos)
(Laughter)
Agora que vocês estão suficientemente desmoralizados,
Now that you're sufficiently demoralized, time for part two: a math test. And unbeknownst to you, the experimenter has been trained to harass you during it. Now we're going to all do this together. It's going to be fun. For me.
é hora da segunda parte: um teste de matemática. E, sem vocês saberem, o experimentador foi treinado para vos incomodar enquanto o fazem. Agora nós vamos fazer tudo isto juntos. Vai ser divertido. Para mim.
Okay.
Ok. Quero que todos contem para trás
(Laughter)
I want you all to count backwards from 996 in increments of seven. You're going to do this out loud, as fast as you can, starting with 996. Go!
a partir de 996, de 7 em 7. Vão fazer isto em voz alta o mais rápido que puderem, começando em 996. Comecem! Audiência: (A contar)
(Audience counting)
Mais rápido. Mais rápido por favor.
Go faster. Faster please. You're going too slow.
Vocês estão a contar muito devagar.
(Audience counting)
Parem. Parem, parem, parem.
Stop. Stop, stop, stop. That guy made a mistake. We are going to have to start all over again.
Aquele homem cometeu um erro. Vamos ter de começar tudo outra vez. (Risos)
(Laughter)
Vocês não são muito bons nisto, pois não?
You're not very good at this, are you? Okay, so you get the idea. If you were actually in this study, you'd probably be a little stressed out. Your heart might be pounding, you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat. And normally, we interpret these physical changes as anxiety or signs that we aren't coping very well with the pressure.
Ok. Pronto, já percebem a ideia. Agora, se estivessem mesmo neste estudo provavelmente estariam um pouco "stressados". O vosso coração poderia estar a bater com mais força vocês poderiam estar a respirar depressa, e talvez encharcados de suor. E, normalmente, nós interpretamos estas alterações físicas como ansiedade ou sinais de que não estamos a lidar muito bem com a pressão.
But what if you viewed them instead as signs that your body was energized, was preparing you to meet this challenge? Now that is exactly what participants were told in a study conducted at Harvard University. Before they went through the social stress test, they were taught to rethink their stress response as helpful. That pounding heart is preparing you for action. If you're breathing faster, it's no problem. It's getting more oxygen to your brain. And participants who learned to view the stress response as helpful for their performance, well, they were less stressed out, less anxious, more confident, but the most fascinating finding to me was how their physical stress response changed.
Mas se os virem, em vez disso, como sinais de que o vosso corpo estava energizado e que estava a preparar-vos para enfrentar este desafio? Agora, foi exactamente isso que disseram aos participantes de um estudo conduzido na Universidade de Harvard. Antes de eles passarem pelo teste de stress social, foram ensinados a considerar a sua resposta ao "stress" como útil. Aquele coração a bater fortemente está a preparar-vos para a acção. Se vocês estão a respirar mais depressa, não há problema. Está a chegar mais oxigénio ao vosso cérebro. E os participantes que aprenderam a ver a resposta ao "stress" como útil para o seu desempenho, bem, esses ficaram menos "stressados", menos ansiosos, mais confiantes, mas a descoberta mais fascinante para mim foi como a sua resposta física ao "stress" mudou.
Now, in a typical stress response, your heart rate goes up, and your blood vessels constrict like this. And this is one of the reasons that chronic stress is sometimes associated with cardiovascular disease. It's not really healthy to be in this state all the time. But in the study, when participants viewed their stress response as helpful, their blood vessels stayed relaxed like this. Their heart was still pounding, but this is a much healthier cardiovascular profile. It actually looks a lot like what happens in moments of joy and courage. Over a lifetime of stressful experiences, this one biological change could be the difference between a stress-induced heart attack at age 50 and living well into your 90s. And this is really what the new science of stress reveals, that how you think about stress matters.
Então, numa resposta ao "stress" típica, a vossa frequência cardíaca aumenta, e os vossos vasos sanguíneos contraem-se assim. E este é um dos motivos porque o "stress" crónico é, por vezes, associado às doenças cardiovasculares. Não é realmente saudável estar neste estado o tempo todo. Mas neste estudo, quando os participantes viram a sua resposta ao "stress" como sendo útil os seus vasos sanguíneos permaneceram relaxados, assim. O coração ainda estava a bater depressa mas este é um perfil cardiovascular muito mais saudável. Efectivamente, parece-se muito com o que acontece em momentos de alegria e de coragem. Ao longo de uma vida com experiências "stressantes" esta alteração biológica pode ser a diferença entre um ataque cardíaco induzido pelo stress, aos 50 anos, e viver bem até aos 90 anos. E isto é realmente o que a nova ciência do "stress" revela que a maneira como pensamos sobre o "stress" importa.
So my goal as a health psychologist has changed. I no longer want to get rid of your stress. I want to make you better at stress. And we just did a little intervention. If you raised your hand and said you'd had a lot of stress in the last year, we could have saved your life, because hopefully the next time your heart is pounding from stress, you're going to remember this talk and you're going to think to yourself, this is my body helping me rise to this challenge. And when you view stress in that way, your body believes you, and your stress response becomes healthier.
Por isso, o meu objectivo como psicóloga clínica mudou. Já não quero que vocês se livrem do "stress". Quero que vocês fiquem melhor com o "stress". E nós apenas fizemos uma pequena intervenção. Se vocês levantarem a mão e disserem que tiveram muito "stress" no ano passado nós podemos ter salvo a vossa vida porque há esperança de que da próxima vez que o vosso coração bata mais depressa por causa do "stress" vocês se lembrem desta apresentação e pensem para vocês próprios: "Isto é o meu corpo a ajudar-me a pôr-me à altura deste desafio." E quando vocês virem o "stress" deste modo o vosso corpo acredita em vocês
Now I said I have over a decade of demonizing stress to redeem myself from, so we are going to do one more intervention. I want to tell you about one of the most under-appreciated aspects of the stress response, and the idea is this: Stress makes you social.
e a vossa resposta ao "stress" torna-se mais saudável. Há pouco, eu disse que tenho mais de uma década de demonização do "stress" da qual me redimir por isso, vamos fazer mais uma intervenção. Quero falar-vos sobre um dos mais sub-apreciados aspectos da resposta ao "stress" e a ideia é esta:
To understand this side of stress,
O "stress" torna-vos sociais.
we need to talk about a hormone, oxytocin, and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get. It even has its own cute nickname, the cuddle hormone, because it's released when you hug someone. But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
Para compreender este aspecto do "stress" precisamos de falar de uma hormona, a oxitocina e sei que a oxitocina já foi tão publicitada como uma hormona pode ser. Até tem a sua própria alcunha, "a hormona das carícias" porque é libertada quando abraçam alguém. Mas isso é uma pequena parte daquilo em que a oxitocina está envolvida.
Oxytocin is a neuro-hormone. It fine-tunes your brain's social instincts. It primes you to do things that strengthen close relationships. Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family. It enhances your empathy. It even makes you more willing to help and support the people you care about. Some people have even suggested we should snort oxytocin... to become more compassionate and caring. But here's what most people don't understand about oxytocin. It's a stress hormone. Your pituitary gland pumps this stuff out as part of the stress response. It's as much a part of your stress response as the adrenaline that makes your heart pound. And when oxytocin is released in the stress response, it is motivating you to seek support. Your biological stress response is nudging you to tell someone how you feel, instead of bottling it up. Your stress response wants to make sure you notice when someone else in your life is struggling so that you can support each other. When life is difficult, your stress response wants you to be surrounded by people who care about you.
A oxitocina é também um neurotransmissor. Ela afina com precisão os instintos sociais do vosso cérebro. Leva-vos a fazer coisas que reforçam as relações próximas. A oxitocina faz-vos desejar contacto físico com a vossa família e amigos. Aumenta a vossa empatia. Até vos torna mais prontos a ajudar e apoiar as pessoas com quem se preocupam. Algumas pessoas até sugeriram que devíamos inalar oxitocina para nos tornar mais compassivos e carinhosos. Mas eis o que a maioria das pessoas não compreende sobre a oxitocina. Ela é uma hormona de "stress". A vossa glândula pituitária bombeia-a para o exterior como parte da resposta ao "stress". Faz parte da vossa resposta ao "stress" como a adrenalina que faz o vosso coração bater mais depressa E quando a oxitocina é libertada na resposta ao "stress" está a motivá-los para procurar apoio. A vossa resposta biológica ao "stress" está a fazer-vos sinal para dizerem a alguém como se sentem em vez de o guardarem e acumularem para vocês. A vossa resposta ao "stress" quer ter a certeza de que vocês reparam quando alguém na vossa vida está a passar por uma situação difícil para que se possam apoiar mutuamente. Quando a vida está difícil, a vossa resposta ao "stress" quer que vocês estejam rodeados por pessoas que se preocupam com vocês.
Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier? Well, oxytocin doesn't only act on your brain. It also acts on your body, and one of its main roles in your body is to protect your cardiovascular system from the effects of stress. It's a natural anti-inflammatory. It also helps your blood vessels stay relaxed during stress. But my favorite effect on the body is actually on the heart. Your heart has receptors for this hormone, and oxytocin helps heart cells regenerate and heal from any stress-induced damage. This stress hormone strengthens your heart.
Ok. Então, como é que conhecer o outro lado do "stress" vos vai tornar mais saudáveis? Bem, a oxitocina não actua apenas no vosso cérebro. Também actua no vosso corpo e um dos seus principais papéis no corpo é proteger o vosso sistema cardiovascular dos efeitos do "stress". É um anti-inflamatório natural. Também ajuda a manter os vossos vasos sanguíneos relaxados durante o "stress". Mas o meu efeito favorito no corpo é o que ela exerce no coração. O vosso coração tem receptores para esta hormona e a oxitocina ajuda as células do coração a regenerar-se e a recuperar de qualquer dano induzido pelo "stress". Esta hormona de "stress" reforça o vosso coração
And the cool thing is that all of these physical benefits of oxytocin are enhanced by social contact and social support. So when you reach out to others under stress, either to seek support or to help someone else, you release more of this hormone, your stress response becomes healthier, and you actually recover faster from stress. I find this amazing, that your stress response has a built-in mechanism for stress resilience, and that mechanism is human connection.
e a coisa boa é que todos estes benefícios físicos da oxitocina aumentam com o contacto social e o apoio social e por isso quando vocês, ao estarem sob "stress", se aproximam de outras pessoas para procurarem apoio ou para ajudarem alguém libertam mais desta hormona, a vossa resposta ao "stress" torna-se mais saudável e vocês realmente recuperam mais rapidamente do "stress". Acho fantástico que a nossa resposta ao "stress" tenha um mecanismo incorporado para a resiliência ao "stress" e que esse mecanismo sejam as ligações humanas.
I want to finish by telling you about one more study. And listen up, because this study could also save a life. This study tracked about 1,000 adults in the United States, and they ranged in age from 34 to 93, and they started the study by asking, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "How much time have you spent helping out friends, neighbors, people in your community?" And then they used public records for the next five years to find out who died.
Quero terminar, referindo mais um estudo. E ouçam, porque este estudo também pode salvar uma vida. Este estudo seguiu cerca de 1000 adultos nos EUA com idades compreendidas entre os 34 e os 93 e começaram por perguntar: "Quanto 'stress' sentiu no último ano?" Eles também perguntaram: "Quanto tempo passou "a ajudar amigos, vizinhos "pessoas na sua comunidade?" E então usaram os registos de óbitos durante os 5 anos seguintes para saber quem tinha morrido.
Okay, so the bad news first: For every major stressful life experience, like financial difficulties or family crisis, that increased the risk of dying by 30 percent. But -- and I hope you are expecting a "but" by now -- but that wasn't true for everyone. People who spent time caring for others showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero. Caring created resilience.
Ok, começando pelas más notícias. Para todas as experiências mais "stressantes" na vida. como dificuldades financeiras ou crises familiares houve um aumento de 30% no risco de morrer. Mas — e espero que estivessem à espera de um "mas", agora — mas isso não se verificou para todos. aqueles que passaram tempo a cuidar de outros não tiveram aumento do risco de morte relacionado com o "stress". Zero. Cuidar de alguém cria resiliência.
And so we see once again that the harmful effects of stress on your health are not inevitable. How you think and how you act can transform your experience of stress. When you choose to view your stress response as helpful, you create the biology of courage. And when you choose to connect with others under stress, you can create resilience. Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life, but this science has given me a whole new appreciation for stress. Stress gives us access to our hearts. The compassionate heart that finds joy and meaning in connecting with others, and yes, your pounding physical heart, working so hard to give you strength and energy. And when you choose to view stress in this way, you're not just getting better at stress, you're actually making a pretty profound statement. You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges. And you're remembering that you don't have to face them alone.
Então, vemos uma vez mais que os efeitos prejudiciais do "stress" na saúde não são inevitáveis. A maneira como pensam e como agem podem transformar as vossas experiências de "stress". Quando escolherem ver a vossa resposta ao "stress" como sendo útil, vocês criam a biologia da coragem. E quando escolherem ligar-se a outros, quando vocês estiverem sob "stress", vocês criam resiliência. Agora, eu não procuraria necessariamente mais experiências "stressantes" na minha vida mas esta ciência deu-me toda uma nova apreciação pelo "stress". O "stress" dá-nos acesso aos nossos corações. O coração compassivo encontra alegria e significado na ligação com os outros e, sim, o vosso coração bate mais depressa trabalha tanto para vos dar força e energia e quando vocês escolhem ver o "stress" desta maneira não estão apenas a tornar-se melhores no "stress" estão, na verdade, a fazer uma afirmação muito profunda. Estão a dizer que podem confiar em vocês próprios para enfrentar os desafios da vida e estão a lembrar-se de que não têm de os enfrentar sozinhos.
Thank you.
Obrigada.
(Applause)
[Aplausos]
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us. It seems amazing to me that a belief about stress can make so much difference to someone's life expectancy. How would that extend to advice, like, if someone is making a lifestyle choice between, say, a stressful job and a non-stressful job, does it matter which way they go? It's equally wise to go for the stressful job so long as you believe that you can handle it, in some sense?
Chris Anderson: Isto é de facto extraordinário, o que nos disse. Parece-me extraordinário que uma crença sobre o "stress" possa fazer tanta diferença na esperança de vida de alguém. Como é que isso se torna um conselho, para alguém que esteja a escolher um estilo de vida entre, digamos, um trabalho "stressante" e um trabalho não stressante importa qual deles escolhe? É igualmente acertado escolher o trabalho "stressante" desde que se acredite que se consegue lidar com ele, de alguma maneira?
KM: Yeah, and one thing we know for certain is that chasing meaning is better for your health than trying to avoid discomfort. And so I would say that's really the best way to make decisions, is go after what it is that creates meaning in your life and then trust yourself to handle the stress that follows.
Kelly McGonigal: Sim, e de uma coisa temos a certeza é que procurar um significado é melhor para a saúde do que tentar evitar o desconforto. E portanto, eu diria que realmente a melhor maneira de tomar decisões é vocês irem atrás do que cria significado na vossa vida e confiar em vocês próprios para lidar com o "stress" que se segue.
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
CA: Muito obrigado, Kelly. Foi muito bom. KM: Obrigada.
(Applause)
(Aplausos)