I have a confession to make. But first, I want you to make a little confession to me. In the past year, I want you to just raise your hand if you've experienced relatively little stress. Anyone?
Man ir jāatzīstas vienā lietā, bet, pirms tam, es gribu, lai jūs atzīstaties man vienā lietā. Es gribu, lai roku paceļ tie, kas pēdējā gada laikā ir pieredzējuši salīdzinoši maz stresa. Vai kāds?
How about a moderate amount of stress?
Un kā ar vidēju daudzumu stresa?
Who has experienced a lot of stress? Yeah. Me too.
Kurš ir pieredzējis daudz stresa? Jā. Es arī.
But that is not my confession. My confession is this: I am a health psychologist, and my mission is to help people be happier and healthier. But I fear that something I've been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress. For years I've been telling people, stress makes you sick. It increases the risk of everything from the common cold to cardiovascular disease. Basically, I've turned stress into the enemy. But I have changed my mind about stress, and today, I want to change yours.
Bet tā nav mana atzīšanās.. Es atzīstos šajā: es esmu veselības psiholoģe, un mans uzdevums ir palīdzēt cilvēkiem būt laimīgākiem un veselīgākiem. Tomēr mani biedē tas, ka no vienas no lietām, ko pēdējos 10 gadus esmu mācījusi, ir vairāk ļaunuma nekā labuma, un tā ir saistīta ar stresu. Gadiem esmu teikusi cilvēkiem, ka stress jūs padara slimus. Tas palielina risku daudz kam, sākot ar saaukstēšanos līdz pat sirds un asinsvadu slimībām. Būtībā, es biju pārvērtusi stresu ienaidniekā. Bet es esmu mainījusi savu priekšstatu par stresu, un šodien es vēlos mainīt arī jūsējo.
Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress. This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "Do you believe that stress is harmful for your health?" And then they used public death records to find out who died.
Sākšu ar pētījumu, kas man pilnībā lika mainīt attieksmi pret stresu. Šis pētījums astoņus gadus sekoja 30 000 pieaugušajiem ASV, un viņi sāka ar to, ka jautāja cilvēkiem: „Cik daudz stresa jūs esat piedzīvojuši pēdējā gada laikā?” Viņi arīdzan jautāja: „Vai jūs uzskatāt, ka stress kaitē jūsu veselībai?” Un pēc tam viņi izmantoja publiski pieejamos ierakstus par nāvi,
(Laughter)
lai noskaidrotu, kurš ir nomiris.
(Smiekli)
Okay. Some bad news first. People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying. But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health.
Labi. Vispirms sliktās ziņas. Cilvēkiem, kuri iepriekšējā gadā bija pieredzējuši daudz stresa, bija par 43% lielāks risks nomirt. Bet tas attiecās tikai uz tiem cilvēkiem, kuri vienlaikus uzskatīja, ka stress kaitē veselībai.
(Laughter)
(Smiekli)
People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die. In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study, including people who had relatively little stress.
Cilvēkiem, kuri piedzīvoja daudz stresa, taču neuzskatīja to kā kaitīgu veselībai, iespēja nomirt nepalielinājās. Patiesībā, viņu risks nomirt bija viszemākais no visiem pārējiem pētījuma dalībniekiem, tostarp tiem, kuriem bija salīdzinoši nedaudz stresa.
Now the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths, 182,000 Americans died prematurely, not from stress, but from the belief that stress is bad for you.
Pētnieki lēsa, ka šo astoņu gadu laikā, kamēr viņi sekoja nāvēm, priekšlaicīgi nomira 182 000 amerikāņu, ne no stresa, bet no pārliecības, ka stress ir kaitīgs. (Smiekli)
(Laughter)
That is over 20,000 deaths a year. Now, if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.
Tās ir vairāk kā 20 000 nāves gadā. Tātad, ja šīs aplēses ir pareizas, tas padarītu pārliecību, ka stress ir kaitīgs, par ASV iepriekšējā gada 15. lielāko nāves iemeslu, nogalinot vairāk cilvēku nekā ādas vēzis, HIV/AIDS un noslepkavošana.
(Laughter)
(Smiekli)
You can see why this study freaked me out. Here I've been spending so much energy telling people stress is bad for your health.
Nu jūs saprotat, kāpēc šis pētījums mani izbiedēja. Te nu es biju tērējusi tik daudz enerģijas, stāstot cilvēkiem, ka stress ir kaitīgs veselībai.
So this study got me wondering: Can changing how you think about stress make you healthier? And here the science says yes. When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress.
Tā nu šis pētījums lika man aizdomāties: Vai mainot to, kā attiecaties pret stresu, padara jūs veselīgākus? Te zinātne saka: „Jā.” Mainot savu attieksmi pret stresu, mainās tas, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu.
Now to explain how this works, I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out. It's called the social stress test. You come into the laboratory, and you're told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you, and to make sure you feel the pressure, there are bright lights and a camera in your face, kind of like this.
Izskaidrošu, kā tas notiek. Gribu, lai izliekaties, ka esat dalībnieki pētījumā ar mērķi panākt, lai jūs esat stresa stāvoklī. Tas tiek nosaukts par sociālo stresa testu. Jūs ienākat laboratorijā, un jums pasaka, ka jums jāsniedz 5 minūšu improvizēta runa par jūsu personīgajām vājībām, un jums priekšā sēž žūrija ar ekspertiem, un, lai patiešām pārliecinātos, ka esat pakļauts spiedienam, visapkārt ir spožas gaismas un sejā iebāzta kamera, līdzīgi kā tagad.
(Laughter)
And the evaluators have been trained to give you discouraging, non-verbal feedback, like this.
Un žūrija ir apmācīta izrādīt neiedrošinošas, neverbālas atsauksmes, piemēram, šādu žestu.
(Exhales)
(Smiekli)
(Laughter)
Tad, kad esat pietiekami demoralizēts,
Now that you're sufficiently demoralized, time for part two: a math test. And unbeknownst to you, the experimenter has been trained to harass you during it. Now we're going to all do this together. It's going to be fun. For me.
laiks otrai daļai: matemātikas testam. Jums nezinot, žūrija ir apmācīta jums traucēt koncentrēties. Darīsim to visi kopā. Būs jautri. Man.
Okay.
Tātad, es gribu, lai mēs visi veicam atpakaļskaitīšanu
(Laughter)
I want you all to count backwards from 996 in increments of seven. You're going to do this out loud, as fast as you can, starting with 996. Go!
no 996 ar skaitli septiņi, kā mazinātāju. Jūs to veiksiet pilnā balsī cik ātri vien varat, sākot ar 996. Aiziet! Publika: (Skaita)
(Audience counting)
Ātrāk. Ātrāk lūdzu.
Go faster. Faster please. You're going too slow.
Jūs par lēnu skaitāt.
(Audience counting)
Pietiek. Pietiek, pietiek, pietiek.
Stop. Stop, stop, stop. That guy made a mistake. We are going to have to start all over again.
Viņš pieļāva kļūdu. Mums būs jāsāk no sākuma. (Smiekli)
(Laughter)
Jums diez ko nepadodas, vai ne?
You're not very good at this, are you? Okay, so you get the idea. If you were actually in this study, you'd probably be a little stressed out. Your heart might be pounding, you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat. And normally, we interpret these physical changes as anxiety or signs that we aren't coping very well with the pressure.
Nu, ideju sapratāt. Ja jūs patiešām būtu piedalījušies šādā pētījumā, jūs droši vien būtu mazliet sastresojušies. Jūsu sirds sistos ātrāk, jūs elpotu ātrāk, iespējams, sāktu svīst. Parasti mēs izskaidrojam šādas fiziskās izmaiņas kā raizes vai pirmās pazīmes tam, ka īpaši labi netiekam galā ar spiedienu.
But what if you viewed them instead as signs that your body was energized, was preparing you to meet this challenge? Now that is exactly what participants were told in a study conducted at Harvard University. Before they went through the social stress test, they were taught to rethink their stress response as helpful. That pounding heart is preparing you for action. If you're breathing faster, it's no problem. It's getting more oxygen to your brain. And participants who learned to view the stress response as helpful for their performance, well, they were less stressed out, less anxious, more confident, but the most fascinating finding to me was how their physical stress response changed.
Bet, ja jūs skatītos uz šādām fiziskām izmaiņām, kā pazīmēm, ka jūsu ķermenis ir aktivizēts, lai stātos pretim izaicinājumam? Tieši to dalībniekiem teica Hārvardas Universitātē veiktajā pētījumā. Pirms sociālā stresa testa iziešanas, viņus iemācīja uztvert stresa reakciju kā lietderīgu. Paātrinātā sirdsdarbība sagatavo jūs darbībai. Tas nekas, ja jūs ātrāk elpojat. Jūsu smadzenēm pieplūst vairāk skābekļa. Dalībnieki, kas iemācījās uzlūkot stresa reakciju kā lietderīgu viņu uzstāšananās laikā, viņi bija mazāk sastresojušies, mazāk norūpējušies, pārliecinātāki, taču man vispārsteidzošākais atklājums bija tas, kā viņu stresa reakcija izmainījās fiziski.
Now, in a typical stress response, your heart rate goes up, and your blood vessels constrict like this. And this is one of the reasons that chronic stress is sometimes associated with cardiovascular disease. It's not really healthy to be in this state all the time. But in the study, when participants viewed their stress response as helpful, their blood vessels stayed relaxed like this. Their heart was still pounding, but this is a much healthier cardiovascular profile. It actually looks a lot like what happens in moments of joy and courage. Over a lifetime of stressful experiences, this one biological change could be the difference between a stress-induced heart attack at age 50 and living well into your 90s. And this is really what the new science of stress reveals, that how you think about stress matters.
Tipiskā stresa reakcijā jūsu sirdsdarbība paātrinās, un jūsu asinsvadi šādi te saspiežas. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc hroniskais stress bieži vien tiek sasaistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Visu laiku būt šādā stāvoklī tiešām nav pārāk veselīgi. Bet pētījumā, dalībniekiem uzskatot, ka stress ir lietderīgs, viņu asinsvadi palika šādi atslābuši. Viņu sirds turpināja dauzīties, bet šis ir daudz veselīgāks sirds un asinsvadu profils. Tas patiesībā ir ļoti līdzīgs tam, kas notiek prieka un drosmes brīžos. Visās stresa situācijās jūsu dzīves laikā šī viena bioloģiskā izmaiņa varētu būt tā atšķirība starp sirdstrieku 50 gadu vecumā, ko izraisījis stress, un veselīgu dzīvošanu 90 gadu vecumā. Jaunā zinātne par stresu mums atklāj, ka tas, kā uztverat stresu, ir būtiski.
So my goal as a health psychologist has changed. I no longer want to get rid of your stress. I want to make you better at stress. And we just did a little intervention. If you raised your hand and said you'd had a lot of stress in the last year, we could have saved your life, because hopefully the next time your heart is pounding from stress, you're going to remember this talk and you're going to think to yourself, this is my body helping me rise to this challenge. And when you view stress in that way, your body believes you, and your stress response becomes healthier.
Tāpēc mans veselības psiholoģes mērķis ir mainījies. Es vairs negribu, lai jūs tiekat vaļā no stresa. Es gribu, lai jūs jūtaties labāk stresa situācijās. Mēs tikko veicām nelielu iejaukšanos. Ja jūs paceltu savu roku un teiktu, ka jums pēdējā gada laikā ir bijis daudz stresa, mēs varētu izglābt jūsu dzīvību, tāpēc, cerams, ka nākamreiz, kad jums stresa situācijā dauzīsies sirds, jūs atcerēsieties šo TED prezentāciju un pie sevis nodomāsiet, ka šādi ķermenis man palīdz sagatavoties šim izaicinājumam. Šādi uzlūkojot stresu, jūsu ķermenis jums notic,
Now I said I have over a decade of demonizing stress to redeem myself from, so we are going to do one more intervention. I want to tell you about one of the most under-appreciated aspects of the stress response, and the idea is this: Stress makes you social.
un jūsu reakcija uz stresu kļūst veselīgāka. Kā jau teicu, es 10 gadus stresu biju pārvērtusi dēmonā, par kuriem man jāizpērk savi grēki, tāpēc mēs veiksim vēl vienu iejaukšanos. Es vēlos jums pastāstīt par vienu no nenovērtētākajiem stresa reakciju aspektiem. Doma ir šāda:
To understand this side of stress,
Stress padara jūs sabiedriskākus.
we need to talk about a hormone, oxytocin, and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get. It even has its own cute nickname, the cuddle hormone, because it's released when you hug someone. But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
Lai izprastu šo stresa daļu, jārunā par vienu no hormoniem — oksitocīnu. Es zinu, ka oksitocīns jau ir saņēmis visu iespējamo slavu, ko hormons vien var iegūt. Tas pat ir ieguvis savu personīgo mīļvārdīņu — apmīļošanās hormons, jo tas izdalās kādu apskaujot. Taču tā ir tikai neliela daļiņa no tā, kur oksitocīns ir iesaistīts.
Oxytocin is a neuro-hormone. It fine-tunes your brain's social instincts. It primes you to do things that strengthen close relationships. Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family. It enhances your empathy. It even makes you more willing to help and support the people you care about. Some people have even suggested we should snort oxytocin... to become more compassionate and caring. But here's what most people don't understand about oxytocin. It's a stress hormone. Your pituitary gland pumps this stuff out as part of the stress response. It's as much a part of your stress response as the adrenaline that makes your heart pound. And when oxytocin is released in the stress response, it is motivating you to seek support. Your biological stress response is nudging you to tell someone how you feel, instead of bottling it up. Your stress response wants to make sure you notice when someone else in your life is struggling so that you can support each other. When life is difficult, your stress response wants you to be surrounded by people who care about you.
Oksitocīns ir neirohormons. Tas uzskaņo jūsu smadzenes sociālos instinktus. Tas liek jums darīt lietas, kas stiprina tuvas attiecības. Oksitocīns liek jums alkt fiziska kontakta ar draugiem un ģimeni. Tas uzlabo jūsu empātiju. Tas pat liek jums vēlēties palīdzēt un atbalstīt cilvēkus, kuri jums ir svarīgi. Daži cilvēki pat ir ieteikuši, ka mums vajadzētu ostīt oksitocīnu, lai mēs kļūtu līdzcietīgāki un gādīgāki. Bet tas, ko vairākums cilvēku nesaprot par oksitocīnu, ir, ka tas ir stresa hormons. Jūsu hipofīze izstrādā šo vielu kā daļu no stresa reakcijas. Tā ir tikpat liela stresa reakcijas daļa kā adrenalīns, kas liek jūsu sirdij dauzīties. Stresa reakcijas laikā izdaloties oksitocīnam, tas motivē jūs meklēt atbalstu. Jūsu bioloģiskā stresa reakcija spiež jūs dalīties ar kādu savās jūtās, tā vietā, lai tās apspiestu. Jūsu reakcija uz stresu grib pārliecināties, ka jūs pamanāt, ka kāds cits jūsu dzīvē ir nonācis grūtībās, lai jūs varat viens otru atbalstīt. Kad dzīve ir grūta, jūsu stresa reakcija vēlas, lai jūs atrastos to cilvēku vidū, kuriem jūs rūpat.
Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier? Well, oxytocin doesn't only act on your brain. It also acts on your body, and one of its main roles in your body is to protect your cardiovascular system from the effects of stress. It's a natural anti-inflammatory. It also helps your blood vessels stay relaxed during stress. But my favorite effect on the body is actually on the heart. Your heart has receptors for this hormone, and oxytocin helps heart cells regenerate and heal from any stress-induced damage. This stress hormone strengthens your heart.
Labi, tātad, kā šī informācija par stresu padarīs jūs veselīgākus? Oksitocīns neiedarbojas tikai uz jūsu smadzenēm. Tas iedarbojas arī uz jūsu ķermeni, un viena no tā galvenajām funkcijām ķermenī ir aizsargāt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu no stresa blakusefektiem. Tas ir dabīgs pretiekaisuma līdzeklis. Tas arīdzan palīdz jūsu asinsvadiem stresa laikā būt atslābušiem Bet mans mīļākais efekts patiesībā ir saistīts ar sirdi. Jūsu sirdij ir recepetori, kas uztver šo hormonu, un oksitocīns palīdz sirds šūnām atjaunoties un sadzīt pēc jebkuriem stresa izraisītiem bojājumiem. Šis stresa hormons stiprina jūsu sirdi,
And the cool thing is that all of these physical benefits of oxytocin are enhanced by social contact and social support. So when you reach out to others under stress, either to seek support or to help someone else, you release more of this hormone, your stress response becomes healthier, and you actually recover faster from stress. I find this amazing, that your stress response has a built-in mechanism for stress resilience, and that mechanism is human connection.
un kolosālais ir tas, ka visi šie fiziskie labumi, kas nāk no oksitocīna, vairo sociālais kontakts un sociālais atbalsts, tāpēc jums stresa ietekmē vēršoties pie citiem cilvēkiem, lai saņemtu atbalstu vai sniegt atbalstu kādam citam, jūs izdalāt vēl vairāk šī hormona, jūsu reakcija uz stresu kļūst veselīgāka, un jūs ātrāk atveseļojaties no stresa. Man tas šķiet apbrīnojami, ka jūsu reakcijā uz stresu ir iebūvēts mehānisms tā izturībai, un šis mehānisms ir attiecības ar citiem cilvēkiem.
I want to finish by telling you about one more study. And listen up, because this study could also save a life. This study tracked about 1,000 adults in the United States, and they ranged in age from 34 to 93, and they started the study by asking, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "How much time have you spent helping out friends, neighbors, people in your community?" And then they used public records for the next five years to find out who died.
Nobeigumā es gribētu pastāstīt par vēl vienu pētījumu. Ieklausieties, jo arī šis pētījums var izglābt kāda dzīvību. Šis pētījums sekoja 1 000 pieaugušajiem ASV, vecumā no 34 līdz 93 gadiem. Viņi sāka pētījumu, jautājot cilvēkiem: „Cik daudz stresa jūs esat piedzīvojuši pēdējā gada laikā?” Viņiem arī tika jautāts: „Cik daudz laika jūs esat pavadījuši izpalīdzot draugiem, kaimiņiem, cilvēkiem jums apkārt?" Tad viņi izmantoja publiski pieejamos datus nākamajos 5 gados, lai noskaidrotu, kas ir nomiris.
Okay, so the bad news first: For every major stressful life experience, like financial difficulties or family crisis, that increased the risk of dying by 30 percent. But -- and I hope you are expecting a "but" by now -- but that wasn't true for everyone. People who spent time caring for others showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero. Caring created resilience.
Labi, sliktās ziņas vispirms. Katra milzīga stresa dzīves situācijas piedzīvošana, piemēram, finansiālas grūtības vai ģimenes krīze, par 30% palielina iespēju nomirt. Bet, es ceru, ka jūs gaidījāt šo „bet”, bet iepriekšminētais neattiecas uz visiem. Cilvēki, kas pavadījuši laiku rūpējoties par citiem, neuzrādīja pilnībā nekādu stresa palielinātu risku nomirt. Nulle riska. Rūpes radīja izturību.
And so we see once again that the harmful effects of stress on your health are not inevitable. How you think and how you act can transform your experience of stress. When you choose to view your stress response as helpful, you create the biology of courage. And when you choose to connect with others under stress, you can create resilience. Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life, but this science has given me a whole new appreciation for stress. Stress gives us access to our hearts. The compassionate heart that finds joy and meaning in connecting with others, and yes, your pounding physical heart, working so hard to give you strength and energy. And when you choose to view stress in this way, you're not just getting better at stress, you're actually making a pretty profound statement. You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges. And you're remembering that you don't have to face them alone.
Te mēs vēlreiz redzam, ka stresa radītā kaitīgā ietekme uz jūsu veselību nav nenovēršama. Tas, kā jūs domājat un, kā rīkojaties var mainīt to, kā izjūtat stresu. Jums izvēloties uztvert stresa reakciju kā lietderīgu, jums rodas bioloģiskā drosme. Jums izvēloties sasaistīt sevi ar citiem stresa ietekmē, jūs varat radīt izturību pret stresu. Protams, es neuzprasīšos pēc vairāk stresa savā dzīvē, taču šī zinātne ir devusi man pilnībā jaunu izpratni par stresu Stress dod piekļuvi mūsu sirdīm. Līdzcietīga sirds, kas rod prieku un jēgu kopā ar citiem cilvēkiem, jā, jūsu klauvējošā, fiziskā sirds, smagi strādā, lai dotu jums spēku un enerģiju. Jums izvēloties stresu uzlūkot šādi, jūs ne vien kļūstat labāks stresa situācijās, bet arī veicat, patiesībā, diezgan nozīmīgu paziņojumu. Jūs sakāt, ka varat sev uzticēties dzīves izaicinājumos, un jūs atceraties, ka jums nav jāstājas pret tiem vienatnē.
Thank you.
Paldies.
(Applause)
(Aplausi)
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us. It seems amazing to me that a belief about stress can make so much difference to someone's life expectancy. How would that extend to advice, like, if someone is making a lifestyle choice between, say, a stressful job and a non-stressful job, does it matter which way they go? It's equally wise to go for the stressful job so long as you believe that you can handle it, in some sense?
Kriss Andersons: Tas, ko tu mums stāsti, ir kaut kas apbrīnojams. Man tas šķiet apbrīnojami, ka pārliecība par stresu var tik ļoti mainīt cilvēka dzīves ilgumu. Kā šis vēstījums var kļūt par padomu, kādam, kas ir dzīvesveida izvēles priekšā starp, piemēram, stresa pilnu darbu un darbu bez stresa, vai ir svarīgi, kuru ceļu viņi izvēlēsies? Ir vienlīdz prātīgi izvēlēties stresa pilnu darbu, kamēr tu savā ziņā tici, ka vari to izturēt?
KM: Yeah, and one thing we know for certain is that chasing meaning is better for your health than trying to avoid discomfort. And so I would say that's really the best way to make decisions, is go after what it is that creates meaning in your life and then trust yourself to handle the stress that follows.
Kellija Makgonigala: Jā, un viena lieta, ko mēs bez šaubām zinām, ir, ka tiekšanās pēc jēgpilnas dzīves ir daudz labāka veselībai nekā izvairīšanās no diskomforta. Un tāpēc es gribētu piebilst, ka tas ir veids, kā vislabāk pieņemt lēmumus: ir tiekties pēc tā, kas padara tavu dzīvi jēgpilnāku un ticēt sev stresa situācijās, kas varētu sekot.
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KA: Liels paldies, Kellij. Tas ir diezgan kolosāli. KM: Paldies.
(Applause)
(Aplausi)