I have a confession to make. But first, I want you to make a little confession to me. In the past year, I want you to just raise your hand if you've experienced relatively little stress. Anyone?
Minun täytyy tunnustaa jotain, mutta ensin haluan teidän tunnustavan jotain minulle. Nostakaa kätenne, jos olette kuluneen vuoden aikana kokeneet suhteellisen vähän stressiä. Kukaan?
How about a moderate amount of stress?
Entä kohtalaisesti stressiä?
Who has experienced a lot of stress? Yeah. Me too.
Kuka on kokenut paljon stressiä? Joo, minä myös.
But that is not my confession. My confession is this: I am a health psychologist, and my mission is to help people be happier and healthier. But I fear that something I've been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress. For years I've been telling people, stress makes you sick. It increases the risk of everything from the common cold to cardiovascular disease. Basically, I've turned stress into the enemy. But I have changed my mind about stress, and today, I want to change yours.
Mutta tämä ei ole tunnustukseni. Vaan tämä: olen terveyspsykologi, ja tehtäväni on auttaa ihmisiä olemaan onnellisempia ja terveempiä. Mutta pelkään, että jokin, mitä olen opettanut viimeisen 10 vuoden ajan, on tehnyt enemmän vahinkoa, ja se liittyy stressiin. Vuosia olen kertonut ihmisille, että stressi sairastuttaa. Se lisää riskiä kaikkeen aina flunssasta sydän- ja verisuonisairauksiin. Käytännössä olen tehnyt stressistä vihollisen. Mutta nyt olen muuttanut mieleni stressin suhteen jä tänään haluan muuttaa teidänkin.
Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress. This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "Do you believe that stress is harmful for your health?" And then they used public death records to find out who died.
Aloitan tutkimuksesta, joka sai minut uudistamaan koko käsitykseni stressistä. Tämä tutkimus seurasi 30 000 amerikkalaista aikuista kahdeksan vuoden ajan, ja heiltä kysyttiin aluksi: "Kuinka paljon stressiä olet kokenut viimeisen vuoden aikana?" Heiltä kysyttiin myös: "Uskotko stressin olevan terveydellesi haitallista?" Ja sitten katsottiin väestörekisteristä,
(Laughter)
ketkä olivat kuolleet. (Naurua)
Okay. Some bad news first. People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying. But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health.
Okei, aluksi huonot uutiset. Paljon stressiä viimeisen vuoden aikana kokeeneet ihmiset olivat 43% suuremmassa riskissä kuolla. Mutta tämä piti paikkaansa vain niille, jotka lisäksi uskoivat stressin olevan terveydelle haitallista.
(Laughter)
(Naurua)
People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die. In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study, including people who had relatively little stress.
Ihmiset, jotka olivat kokeneet paljon stressiä, mutta eivät uskoneet sen haitallisuuteen, eivät olleet suuremmassa riskissä kuolla. Itse asiassa heillä oli tutkimukseen osallistuneista kaikkein pienin riski kuolla, mukaanlukien ihmiset, joilla oli vain vähän stressiä.
Now the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths, 182,000 Americans died prematurely, not from stress, but from the belief that stress is bad for you.
Tutkijat arvioivat, että kahdeksan vuoden aikana jolloin kuolleisuutta seurattiin 182 000 amerikkalaista kuoli ennenaikaisesti. Ei stressiin, vaan uskomukseen siitä, että stressi on haitallista.
(Laughter)
That is over 20,000 deaths a year. Now, if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.
Tämä tarkoittaa yli 20 000 kuolemaa vuodessa. Jos tuo arvio pitää paikkaansa, uskomus stressin haitallisuudesta olisi 15. yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa viime vuonna, tappaen enemmän kuin ihosyöpä AIDS ja henkirikokset.
(Laughter)
(Naurua)
You can see why this study freaked me out. Here I've been spending so much energy telling people stress is bad for your health.
Ymmärrätte nyt miksi tämä tutkimus järkytti minua. Olen nähnyt paljon vaivaa kertoakseni ihmisille, että stressi on terveydelle haitallista.
So this study got me wondering: Can changing how you think about stress make you healthier? And here the science says yes. When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress.
Joten tämä tutkimus sai minut pohtimaan: Voisiko suhtautumistapani muuttaminen stressiin edistää terveyttäni? Ja tähän tieteellinen tutkimus vastaa kyllä. Kun muutat suhtautumistapaasi stressiin, samalla muutat kehosi vastetta stressiin.
Now to explain how this works, I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out. It's called the social stress test. You come into the laboratory, and you're told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you, and to make sure you feel the pressure, there are bright lights and a camera in your face, kind of like this.
Selittääkseni kuinka tämä toimii haluan teidän kuvittelevan, että olette osallitujina tutkimuksessa, jonka tarkoituksena on kuormittaa teitä. Tutkimuksen nimi on sosiaalisen stressin koe. Saavutte laboratorioon, ja teille annetaan tehtäväksi pitää viiden minuutin improvisoitu puhe henkilökohtaisista heikkouksistanne edessänne istuvalle tuomaristolle, ja jotta painetta riittäisi, kaikki tapahtuu kameran edessä ja kirkkaissa kohdevaloissa, aivan kuten täällä.
(Laughter)
And the evaluators have been trained to give you discouraging, non-verbal feedback, like this.
Ja tuomaristo on koulutettu antamaan teille lannistavia sanattomia viestejä, tähän tapaan.
(Exhales)
(Naurua)
(Laughter)
Nyt kun teidät on sopivasti latistettu,
Now that you're sufficiently demoralized, time for part two: a math test. And unbeknownst to you, the experimenter has been trained to harass you during it. Now we're going to all do this together. It's going to be fun. For me.
alkaa toinen vaihe: laskukoe. Ja teidän tietämättänne kokeen vetäjä on ohjeistettu häiritsemään teitä sen aikana. Nyt teemme sen kaikki yhdessä. Tämä tulee olemaan hauskaa. Minulle.
Okay.
Okei, haluan teidän laskevan takaperin
(Laughter)
I want you all to count backwards from 996 in increments of seven. You're going to do this out loud, as fast as you can, starting with 996. Go!
vähentämällä 996:sta aina seitsemän kerrallaan. Laskekaa ääneen niin nopeasti kuin pystytte, aloittaen 996:sta. Aloittakaa! Yleisö: (Laskee ääneen)
(Audience counting)
Nopeammin, laskekaa nopeammin.
Go faster. Faster please. You're going too slow.
Laskette liian hitaasti.
(Audience counting)
Seis, seis, seis.
Stop. Stop, stop, stop. That guy made a mistake. We are going to have to start all over again.
Tuo mies teki virheen. Meidän täytyy aloittaa koko homma uudestaan.
(Laughter)
Ette taida olla tässä erityisen hyviä?
You're not very good at this, are you? Okay, so you get the idea. If you were actually in this study, you'd probably be a little stressed out. Your heart might be pounding, you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat. And normally, we interpret these physical changes as anxiety or signs that we aren't coping very well with the pressure.
Okei, saitte ajatuksesta kiinni. Jos olisit varsinaisessa kokeessa, olisit nyt luultavasti stressaantunut. Sydämesi jyskyttäisi, hengittäisit tiheämmin ja hikoilisit. Ja tavallisesti tulkitsemme nämä elimistön muutokset ahdistuksena tai merkkeinä siitä, ettemme pärjää paineen alla.
But what if you viewed them instead as signs that your body was energized, was preparing you to meet this challenge? Now that is exactly what participants were told in a study conducted at Harvard University. Before they went through the social stress test, they were taught to rethink their stress response as helpful. That pounding heart is preparing you for action. If you're breathing faster, it's no problem. It's getting more oxygen to your brain. And participants who learned to view the stress response as helpful for their performance, well, they were less stressed out, less anxious, more confident, but the most fascinating finding to me was how their physical stress response changed.
Entäpä jos vahtoehtoisesti tulkitsisit ne merkkeinä siitä, että kehosi on täynnä energiaa, valmistaen sinua kohtaamaan tulevan haasteen? Juuri tämä tieto kerrottiin osallistujille Harvardin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa. Ennen osallistumistaan sosiaalisen stressin kokeeseen heidät opetettiin tulkitsemaan stressireaktionsa hyödyllisenä. Jyskyttävä sydän valmistaa sinua toimintaan. Jos hengityksesi tihenee, ei hätää. Aivosi saavat silloin enemmän happea. Osallistujat, jotka oppivat tulkitsemaan stressireaktion heidän suorituskyvylleen hyödyllisenä asiana, olivat rennompia, vähemmän ahdistuneita, itsevarmempia, mutta mielestäni ihmeellisintä on se, kuinka heidän elimistönsä vaste stressiin muuttui.
Now, in a typical stress response, your heart rate goes up, and your blood vessels constrict like this. And this is one of the reasons that chronic stress is sometimes associated with cardiovascular disease. It's not really healthy to be in this state all the time. But in the study, when participants viewed their stress response as helpful, their blood vessels stayed relaxed like this. Their heart was still pounding, but this is a much healthier cardiovascular profile. It actually looks a lot like what happens in moments of joy and courage. Over a lifetime of stressful experiences, this one biological change could be the difference between a stress-induced heart attack at age 50 and living well into your 90s. And this is really what the new science of stress reveals, that how you think about stress matters.
Tyypillisessä stressireaktiossa sykkeesi nousee ja verisuonesi supistuvat tähän tapaan. Ja tämä on eräs syy, miksi pitkäaikainen stressi liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin. Ei todellakaan ole terveydelle hyväksi olla jatkuvasti tässä tilassa. Mutta kun osallistujat tulkitsivat stressireaktionsa hyödyllisenä, heidän verisuonensa pysyivät avoimina tähän tapaan. Edelleen sydän jyskyttäen, mutta nyt verenkierrollisesti paljon terveemmällä profiililla. Oikeastaan tilanne näyttää paljon siltä, kun tunnemme iloa ja rohkeutta. Tarkastellessa elämän mittaan kertyvää kokonaisstressiä, tämä yksittäinen biologinen muutos voisi selittää eron 50-vuotiaana saadun stressiperäisen sydänkohtauksen ja pitkälle yli 90-vuotiaaksi elämisen välillä. Ja uudet tutkimukset stressistä tukevat tätä havaintoa, että suhtautumisellasi stressiin on todellakin merkitystä.
So my goal as a health psychologist has changed. I no longer want to get rid of your stress. I want to make you better at stress. And we just did a little intervention. If you raised your hand and said you'd had a lot of stress in the last year, we could have saved your life, because hopefully the next time your heart is pounding from stress, you're going to remember this talk and you're going to think to yourself, this is my body helping me rise to this challenge. And when you view stress in that way, your body believes you, and your stress response becomes healthier.
Siispä tavoitteeni terveyspsykologina on muuttunut. En enää yritä hankkiutua eroon stressistäsi. Haluan auttaa teitä paremmaksi siinä. Ja me juuri teimme pienen herättelyn. Jos nostit kätesi, että sinulla on ollut paljon stressiä viime vuonna, olemme saattaneet pelastaa henkesi, sillä toivon, että ensi kerralla kun sydämesi hakkaa stressistä, muistat tämän luennon ja toteat itsellesi, tämä on kehoni auttamassa minua kohtaamaan haastetta. Kun tarkastelet stressiä tällä tavalla, kehosi uskoo sinua,
Now I said I have over a decade of demonizing stress to redeem myself from, so we are going to do one more intervention. I want to tell you about one of the most under-appreciated aspects of the stress response, and the idea is this: Stress makes you social.
ja stressireaktiostasi tulee terveempi. Kerroin pelotelleeni stressillä jo yli vuosikymmenen, joten hyvittääkseni sen teemme vielä toisen herättelyn. Haluan kertoa teille eräästä stressireaktion aliarvostetuimmasta piirteestä, ja se on tämä:
To understand this side of stress, we need to talk about a hormone, oxytocin, and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get. It even has its own cute nickname, the cuddle hormone, because it's released when you hug someone. But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
stressi tekee sinusta sosiaalisen. Ymmärtääksemme tämän stressistä meidän täytyy puhua hormonista nimeltä oksitosiini. Tiedän kyllä, että oksitosiini on saanut jo paljon kohua osakseen. Sillä on jopa oma lempinimi, läheisyyshormoni, koska sitä vapautuu halatessasi jotakuta. Mutta tämä on pieni osa siitä kaikesta, mihin oksitosiini osallistuu.
Oxytocin is a neuro-hormone. It fine-tunes your brain's social instincts. It primes you to do things that strengthen close relationships. Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family. It enhances your empathy. It even makes you more willing to help and support the people you care about. Some people have even suggested we should snort oxytocin... to become more compassionate and caring. But here's what most people don't understand about oxytocin. It's a stress hormone. Your pituitary gland pumps this stuff out as part of the stress response. It's as much a part of your stress response as the adrenaline that makes your heart pound. And when oxytocin is released in the stress response, it is motivating you to seek support. Your biological stress response is nudging you to tell someone how you feel, instead of bottling it up. Your stress response wants to make sure you notice when someone else in your life is struggling so that you can support each other. When life is difficult, your stress response wants you to be surrounded by people who care about you.
Oksitosiini on hermosolujen erittämä hormoni. Se hienosäätää aivojen sosiaalisia vaistoja. Se virittää sinut toimimaan tavalla, joka edistää läheisiä ihmissuhteita. Oksitosiini saa sinut kaipaamaan fyysistä kosketusta ystäviesi ja perheesi kanssa. Se vahvistaa empatiaasi. Se lisää haluasi auttaa ja tukea sinulle tärkeitä ihmisiä. Jotkut ovat peräti ehdottaneet, että meidän pitäisi vetää oksitosiinia nenään lisätäksemme myötätuntoa ja lämpöä. Mutta on eräs asia, jota useimmat eivät ymmärrä oksitosiinista. Se on stressihormoni. Aivolisäkkeesi pumppaa sitä verenkiertoon osana stressireaktiota. Se on yhtälailla osana stressireaktiota kuin adrenaliini, joka saa sydämesi jyskyttämään. Kun oksitosiinia vapautuu stressireaktiossa, se kannustaa sinua etsimään tukea. Sinun biologinen stressireaktiosi yrittää saada sinut kertomaan muille mitä tunnet sen sijaan, että sulkisit sen sisääsi. Stressireaktiosi haluaa varmistaa sinun huomaavan, kun jollakin toisella on vaikeaa, jotta voitte yhdessä tukea toisianne. Elämän ollessa vaikeaa stressireaktioisi haluaa ympäröidä sinut ihmisillä, jotka välittävät sinusta.
Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier? Well, oxytocin doesn't only act on your brain. It also acts on your body, and one of its main roles in your body is to protect your cardiovascular system from the effects of stress. It's a natural anti-inflammatory. It also helps your blood vessels stay relaxed during stress. But my favorite effect on the body is actually on the heart. Your heart has receptors for this hormone, and oxytocin helps heart cells regenerate and heal from any stress-induced damage. This stress hormone strengthens your heart.
Miten tämä tieto stressistä parantaa terveyttänne? Oksitosiini ei vaikuta pelkästään aivoissa. Se vaikuttaa myös muualla kehossa, ja yksi sen päätehtävistä on suojata sydän- ja verenkiertoelimistöäsi stressin vaikutuksilta. Sen vaikutus on itsessään tulehdusta vähentävä. Se myös auttaa verisuoniasi pysymään avoimina stressin aikana. Mutta minun suosikkini on sen vaikutus sydämeen. Sydämessäsi on reseptoreita tälle hormonille, ja oksitosiini auttaa sydänlihassoluja uudistumaan ja korjaamaan stressin aiheuttamia vaurioita. Tämä stressihormoni vahvistaa sydäntäsi,
And the cool thing is that all of these physical benefits of oxytocin are enhanced by social contact and social support. So when you reach out to others under stress, either to seek support or to help someone else, you release more of this hormone, your stress response becomes healthier, and you actually recover faster from stress. I find this amazing, that your stress response has a built-in mechanism for stress resilience, and that mechanism is human connection.
ja upea juttu on se, että kaikki nämä oksitosiinin hyödyt voimistuvat sosiaalisessa kanssakäymisessä ja antaessa tukea. Joten kun hakeudut paineen alla muiden läheisyyteen joko etsiäksesi tukea tai auttaaksesi toista, vapautat samalla lisää tätä hormonia, stressireaktiostasi tulee terveellisempi, ja myös palaudut stressistä nopeammin. Minusta on uskomatonta, että stressireaktiossa on sisäänrakennettuna vastustuskyky stressille, ja sen toimintaperiaatteena on ihmiskontakti.
I want to finish by telling you about one more study. And listen up, because this study could also save a life. This study tracked about 1,000 adults in the United States, and they ranged in age from 34 to 93, and they started the study by asking, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "How much time have you spent helping out friends, neighbors, people in your community?" And then they used public records for the next five years to find out who died.
Lopuksi haluan kertoa vielä yhdestä tutkimuksesta. Kuunnelkaa tarkasti, sillä tämäkin tutkimus voi säästää ihmishenkiä. Tässä tutkimuksessa seurattiin 1 000 amerikkalaista aikuista ikävälillä 34 - 93, ja heiltä kysyttiin ensin: "Kuinka paljon stressiä olet kokenut viimeisen vuoden aikana?" Heiltä kysyttiin myös: "Kuinka paljon olet käyttänyt aikaasi auttamalla ystäviä, naapureita ja yhteisösi ihmisiä?" Ja seuraavat viisi vuotta he seurasivat väestörekisteristä ketkä olivat kuolleet.
Okay, so the bad news first: For every major stressful life experience, like financial difficulties or family crisis, that increased the risk of dying by 30 percent. But -- and I hope you are expecting a "but" by now -- but that wasn't true for everyone. People who spent time caring for others showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero. Caring created resilience.
Huonot uutiset ensin: suuret ja kuormittavat elämänkokemukset, kuten taloudelliset vaikeudet tai perhekriisi, lisäsivät kukin 30% riskiä kuolla. Mutta -- ja toivon että osasitte jo odottaa tätä -- mutta tämä ei pitänyt paikkaansa kaikkien kohdalla. Ihmiset, jotka käyttivät aikaansa auttamalla muita, eivät kärsineet lainkaan lisäriskistä stressiperäiseen kuolemaan. Välittäminen loi vastustuskyvyn.
And so we see once again that the harmful effects of stress on your health are not inevitable. How you think and how you act can transform your experience of stress. When you choose to view your stress response as helpful, you create the biology of courage. And when you choose to connect with others under stress, you can create resilience. Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life, but this science has given me a whole new appreciation for stress. Stress gives us access to our hearts. The compassionate heart that finds joy and meaning in connecting with others, and yes, your pounding physical heart, working so hard to give you strength and energy. And when you choose to view stress in this way, you're not just getting better at stress, you're actually making a pretty profound statement. You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges. And you're remembering that you don't have to face them alone.
Näin huomaamme jälleen, että stressin haitalliset vaikutukset eivät ole väistämättömiä. Se, kuinka ajattelet ja toimit, voi muuttaa täysin kokemuksesi stressistä. Kun päätät suhtautua stressireaktioon sinulle hyödyllisenä, luot rohkeuden biologiaa. Ja kun päätät paineen alla hakea muiden tukea, voit luoda vastustuskykyä. En välttämättä pyytäisi enää lisää kuormittavia kokemuksia elämääni, mutta tutkimustieto on antanut minulle uudenlaisen arvostuksen stressiä kohtaan. Stressi avaa yhteyden sydämiimme. Myötätuntoiseen sydämeen, joka löytää iloa ja merkitystä yhteydestä muihin ihmisiin. Myös jyskyttävään fyysiseen sydämeesi, joka tekee kovasti töitä antaaksesi sinulle voimaa ja energiaa. Kun päätät suhtautua stressiin tällä tavalla, et pelkästään tule paremmaksi siinä, vaan otat samalla hyvin syvällisesti kantaa. Sinä sanot luottavasi itseesi, että selviät elämän haasteista. Ja sinä muistat, että sinun ei tarvitse kohdata niitä yksin.
Thank you.
Kiitos.
(Applause)
(Suosionosoituksia)
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us. It seems amazing to me that a belief about stress can make so much difference to someone's life expectancy. How would that extend to advice, like, if someone is making a lifestyle choice between, say, a stressful job and a non-stressful job, does it matter which way they go? It's equally wise to go for the stressful job so long as you believe that you can handle it, in some sense?
Chris Anderson: Uskomatonta mitä olet kertonut meille. Minusta on hämmästyttävää, että uskomus stressistä voi vaikuttaa niin dramaattisesti odotettuun elinikään. Kuinka soveltaisit edellä kertomaasi kysymykseen elämäntavan valitsemisesta, esimerkiksi stressaavan ja ei-stressaavan työn välillä, onko sillä merkitystä kumman valitsee? Onko yhtä järkevää valita stressaava työ, kunhan uskoo, että selviää siitä?
KM: Yeah, and one thing we know for certain is that chasing meaning is better for your health than trying to avoid discomfort. And so I would say that's really the best way to make decisions, is go after what it is that creates meaning in your life and then trust yourself to handle the stress that follows.
Kelly McGonigal: Kyllä ja tiedämme, että on terveellisempää tavoitella merkitystä kuin vältellä epämukavuutta. Joten sanoisin, että paras tapa tehdä päätöksiä on tavoitella asioita, jotka tuovat merkitystä elämääsi, ja sitten luottaa itseesi, että selviät mukana tulevista haasteista.
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
CA: Kiitos paljon, Kelly. Upea vastaus. KM: Kiitos.
(Applause)
(Suosionosoituksia)