I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
Som hráč a to znamená, že mám rada výzvy. Mám rada špeciálne misie a tajné ciele. Takže, tu je moja špeciálna misia pre túto prednášku: Pokúsim sa predĺžiť život každej osoby v tejto miestnosti o sedem a pol minúty. Myslím to vážne, budete žiť o sedem a pol minúty dlhšie než by ste žili za iných okolností, a to len preto, že ste sledovali túto prednášku.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
Vidím, že niektorí z vás sa na to dívajú trochu skepticky. To je v poriadku, pretože, dávajte pozor - urobila som výpočty, aby som dokázala, že to je možné. Aj keď vám to teraz nebude dávať príliš veľký zmysel. Vysvetlím vám to neskôr, teraz si len prosím všimnite číslo na spodku - plus 7,68245837 minúty, to bude môj darček pre vás, pokiaľ budem úspešná vo svojej misii.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes. You weren't going to have them anyway.
Vy ale tiež budete mať jednu tajnú misiu. Vašou úlohou bude vymyslieť, ako strávite svojich extra sedem a pol minút života. Myslím si, že by ste s nimi mali spraviť niečo neobvyklé, pretože tieto minúty sú bonusové minúty. Normálne by ste ich nikdy nezískali. A pretože som návrhár hier, môžete si pomyslieť:
Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
"Už viem, čo bude chcieť, aby sme spravili s tými minútami, bude chcieť, aby sme ich strávili hraním hier." To je veľmi rozumný predpoklad, vezmúc v úvahu, že sa pre mňa už stalo takmer zvykom povzbudzovať ľudí v tom, aby strávili viac času hraním hier. Počas svojej prvej prednášky pre TED som napríklad navrhla, že by sme na celej planéte mali hraním videohier stráviť 21 miliárd hodín týždenne
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?
21 miliárd hodín je veľmi veľa času. Je to tak veľa času, že najčastejším nevyžiadaným komentárom, ktorého sa mi od ľudí na celom svete dostalo odkedy som mala svoj prvý prejav na TEDe, je: Jane, hry sú úžasné a vôbec, ale naozaj si na smrteľnej posteli budeš želať, aby si bola strávila viac času hraním hry Angry Birds?
(Laughter)
Tá myšlienka, že hry sú stratou času, ktorého nakoniec budeme ľutovať,
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
je tak silne zakorenená, že ju počúvam úplne všade, kam sa pohnem. Dám vám príklad zo života: Len pred pár týždňami sa môj taxikár v momente, keď zistil, že ja a môj kamarát sme v meste na konferencii herných vývojárov, otočil dozadu a povedal - citujem - "Neznášam hry. Strata života. Predstavte si, ako na konci svojho života budete všetok ten čas ľutovať."
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
Ja tento problém beriem vážne. Tým myslím, že chcem, aby hry vo svete konali dobro. Nechcem, aby hráči ľutovali čas, ktorý strávili hraním, čas, ktorý som ich nabádala stráviť hraním. Takže som nad touto otázkou nedávno veľmi veľa rozmýšľala. Budeme na smrteľnej posteli ľutovať čas, ktorý sme strávili hraním hier?
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
Mohlo by vás to prekvapiť, ale vyzerá to, že na túto otázku dokonca existuje vedecký výskum. Je to čistá pravda. Pracovníci hospicu, ľudia, ktorí sa starajú o ľudí na sklonku ich životov, nedávno publikovali správu o veciach, ktoré ľudia najčastejšie ľutujú, keď sú doslova a do písmena na smrteľnej posteli. A to je to, o čom by som sa tu s vami dnes rada podelila - Top 5 vecí, ktoré ľutujeme, keď zomierame.
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
Jedna: Kiežby som nebol tak veľa pracoval. Dva: Kiežby som bol viac býval v kontakte s priateľmi. Tri: Kiežby som sám sebe dovolil byť šťastnejší. Štyri: Kiežby som bol mal odvahu ukázať svoje skutočné ja. A päť: Kiežby som bol nasledoval svoje sny, namiesto toho, čo odo mňa očakávali druhí.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
Nuž, aspoň pokiaľ viem, nikto nikdy nepovedal žiadnemu pracovníkovi hospicu, "Kiežby som bol strávil viac času hraním videohier," ale keď počúvam týchto top 5 sklamaní pred smrťou, nemôžem si pomôcť, ale počujem päť hlbokých ľudských túžob, ktoré nám hry v skutočnosti pomáhajú vyplniť.
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
Napríklad: želal by som si, aby som nestrávil toľko času v práci. Toto pre veľa ľudí zároveň znamená: želal by som si, aby som strávil viac času so svojou rodinou, so svojimi deťmi, keď vyrastali. My predsa vieme, že spoločné hranie hier pomáha úžasným spôsobom stmeliť rodinu. Nedávna štúdia z Univerzity Brighama Younga, Škola rodinného života, oznámila, že rodičia, ktorí strávia viac času hraním video hier so svojimi deťmi majú s nimi aj v živote oveľa silnejší vzťah.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
Želal by som si, aby som viac býval v kontakte so svojimi priateľmi. Nuž, stovky miliónov ľudí hrajú na sociálnych sietiach hry typu FarmVille alebo Words With Friends, aby zostali so svojimi priateľmi zo skutočného života a rodinou v každodennom kontakte. A nedávna štúdia z Michiganskej Univerzity ukazuje, že tieto hry sú neuveriteľne mocné nástroje na usporadúvanie si vzťahov. Pomáhajú nám zostať v kontakte s ľuďmi z nášho okolia, od ktorých by sme sa inak postupom času vzdialili, ak by sme spolu nehrali hry.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
Želal by som si, aby som si dovolil byť šťastnejší. Tu mi zase nedá nespomenúť si na prelomové klinické experimenty, ktoré boli nedávno vykonané na Univerzite Východnej Karolíny, a ktoré ukazujú, že online hry môžu dosahovať pri liečbe klinickej úzkosti a depresie lepšie účinky ako farmaká. Iba 30 minút hrania nejakej hry online denne postačuje na to, aby sa vám dramaticky zlepšila nálada a dlhodobo vzrástol pocit šťastia.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
Želal by som si, aby som bol mal odvahu vyjadriť svoje skutočné ja. Hmm, avatary sú predsa spôsob vyjadrenia vlastného ja, naša najhrdinskejšia, najzidealizovanejšia verzia toho, čím by sme sa mohli stať. Na tomto alter-ego portréte vytvorenom Robbie Cooperom môžete vidieť hráča a jeho avatara. Momentálne je to už 5 rokov, čo prebieha na Standfordskej univerzite výskum ohľadom toho, ako hranie hier s naším zidealizovaným avatarom mení naše myslenie a správanie v reálnom živote, ako nás to robí odvážnejšími, ambicióznejšími, zameranejšími na dosiahnutie svojich cieľov.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
Želal by som si, aby som bol nasledoval svoje sny, a nie robil to, čo odo mňa očakávali ostatní. Dokážu už toto hry? Nie som si istá, takže som tu nechala otáznik, otáznik zo Super Maria. Ale k tomuto sa ešte vrátime.
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
Vy sa však asi medzitým divíte, ktože je táto návrhárka hier, čo nám tu rozpráva o želaniach na smrteľnej posteli? A pravdou je, že som nikdy nepracovala v hospici, nikdy som nebola na smrteľnej posteli. Nedávno som ale sama strávila tri mesiace v posteli s pocitom, že chcem zomrieť. Skutočne som chcela zomrieť.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
Rada by som vám teraz vyrozprávala svoj príbeh. Začalo sa to pred dvoma rokmi, keď som si udrela hlavu a utrpela som otras mozgu. Môj otras mozgu sa poriadne nevyliečil, a po 30tich dňoch mi stále pretrvávali symptómy ako napríklad nepretržitá bolesť hlavy, nevoľnosť, závrate, strata pamäti, zmätenosť. Môj doktor mi odporučil, že na to, aby sa mi mozog vyliečil, ho musím nechať odpočinúť. Takže som sa musela vyhýbať všetkému, čo by mohlo spustiť moje symptómy. To pre mňa znamenalo: žiadne čítanie, žiadne písanie, žiadne videohry, žiadna práca alebo e-mail, žiaden beh, žiaden alkohol, žiaden kofeín. Inými slovami - a myslím si, že viete, kam tým mierim - žiaden dôvod na život.
(Laughter)
Samozrejme, že je to myslené ako vtip,
Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
ale vo všetkej vážnosti, samovražedné myšlienky sú celkom bežné v prípadoch, keď pacient utrpí traumatické zranenie mozgu. Stáva sa to v jednom prípade z troch, a stalo sa to aj mne. Môj mozog mi začal hovoriť: "Jane, ty chceš zomrieť." Povedal mi: "Už nikdy sa z toho nevystrábiš." A tiež, že tá bolesť nikdy neskončí.
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
A tieto hlasy sa stali tak vytrvalými a presvedčivými, že som sa oprávnene začala obávať o svôj život, a potom som si po 34-roch dňoch povedala -- a na ten moment nikdy nezabudnem -- povedala som si - alebo sa zabijem alebo túto situáciu zmením na hru.
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
Prečo práve na hru? Z viac než desaťročie trvajúceho vlastného výskumu psychológie hier som vedela, že keď hráme hru - a toto je vedecký fakt -- snažíme sa prekonať prekážky oveľa tvorivejšíím spôsobom, s väčším odhodlaním, väčším optimizmom, a jednoduchšie dokážame požiadať ostatných o pomoc. A ja som chcela preniesť tieto rysy z hier do svojho skutočného života, takže som si vytvorila hru na zotavovanie nazvanú Jane - Zabíjač Otrasov Mozgu.
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
Vytvorila som si novú skrytú identitu, a prvou vecou, ktorú som ako zabíjač spravila, bolo, že som zavolala svojej sestre dvojičke - mám sestru, ktorá je moje identické dvojča a volá sa Kelly - a povedala som jej - hrám hru, aby som si uzdravila mozog, a chcem, aby si hrala so mnou. Požiadať ju o pomoc týmto spôsobom bolo jednoduchšie.
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
Stala sa mojím prvým spojencom v tejto hre, moj manžel Kiyash vstúpil do hry ako druhý, a spolu sme identifikovali a zneškodňovali zloduchov. Tými mohlo byť čokoľvek, čo by spustilo moje symptómy a spomalilo uzdravovací proces, veci, ako prudké svetlo a preplnené priestory. Tiež sme zbierali a používali dobíjače energie. To boli veci, ktoré som mohla urobiť aj vo svoj najhorší deň, aby som sa cítila aspoň o trochu lepšie, aspoň trošku produktívna. Veci ako maznanie sa so psom po 10 minút, alebo vstať z postele a spraviť si prechádzku okolo štvrte.
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
Tá hra bola veľmi jednoduchá: vytvoriť si tajnú identitu, najať spojencov, bojovať so zloduchmi, aktivovať dobíjače energie. Ale aj napriek tomu, že hra bola tak jednoduchá, ten závoj depresie a úzkosti sa odostrel, a to iba pár dní po začatí hrania. Jednoducho zmizol. Bolo to, ako keby sa stal zázrak. Nešlo o nejakú zázračnú liečbu bolesti hlavy alebo kognitívnych symptómov. Tie pretrvávali ešte viac než rok. a bol to zďaleka ten najťažší rok môjho života. Ale aj napriek tomu, že symptómy pretrvávali, aj napriek tomu, že som mala ešte stále bolesti, prestala som trpieť.
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
To, čo sa som dokázala touto hrou, ma prekvapilo. Na internet som zavesila blog a videá s návodom, ako hrať. Faktom ale je, že nie všetci majú otras mozgu, nie každý chce byť "zabíjačom", takže som premenovala hru na SuperLepší.
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
A čoskoro sa mi začali ozývať ľudia z celého sveta, ktorí si vytvorili svoju vlastnú tajnú identitu, verbujúc vlastných spojencov, a stávali sa "SuperLepšími," stavali sa čelom k výzvam, akými sú rakovina či chronická bolesť, depresia a Chrohnova choroba. Hrali ju dokonca aj ľudia s nevyliečiteľnými chorobami, akou je napríklad laterálna skleróza. A môžem vám povedať, z ich videí a správ vidieť, že im táto hra pomáha tým istým spôsobom, ako pomohla mne. Tvrdia, že sa cítia silnejší a odvážnejší. Tvrdia, že nachádzajú viac pochopenia u svojej rodiny a priateľov. A dokonca tvrdia, že sa cítia šťastnejší, hoci trpeli bolesťami a čelili najväčším výzvam svojho života.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
Pomyslela som si: ako je to možné? Ako len môže tak triviálna hra tak mocne zasiahnuť v tak vážnych prípadoch, niekedy až vo veciach života a smrti? Keby som to sama neskúsila, nikdy by som neverila, že je to vôbec možné. Ale aj tu nám veda poskytuje vysvetlenie. Niektorí ľudia sa po traumatickom zážitku stávajú silnejšími a šťastnejšími. A to sa presne stalo aj nám.
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
Pomocou tej hry sme prešli, slovami vedcov, post-traumatickým rastom, niečo, o čom často nepočuť. Všetci poznáme len post-traumatickú stresovú poruchu. Vedci však zistili, že následkami traumatického zážitku nemusíme trpieť večne. Namiesto toho ho môžeme použiť ako odrazový mostík pre odkrytie našich najlepších schopností a pre šťastnejší život.
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
Ľudia, čo zažili postraumatický rast, najčastejšie spomínajú týchto päť zmien: Zmenili sa mi priority. Nebojím sa robiť to, čo ma robí šťastným. Zblížil som sa s rodinou a priateľmi. Lepšie rozumiem sebe samému. Už viem, kto naozaj som. Môj život dostal nový zmysel a účel. Ľahšie dosahujem svoje ciele a sny.
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
Neznie vám to povedome? Malo by, pretože týchto päť hlavných čŕt post-traumatického rastu je v podstate priamym opakom toho, čo ľudí najviac mrzí pri umieraní. Nie je to zaujímavé? Zdá sa, že traumatická udalosť nám dokáže nejakým spôsobom pomôcť žiť život s menej výčitkami.
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
Ako to ale funguje? Ako zmeniť traumu na rast? Alebo ešte lepšie, ako by sa dalo získať všetky tie výhody post-traumatického rastu bez samotnej traumy, bez toho, aby ste si museli naraziť hlavu? To by nám hodilo, nie?
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
Chcela som tomu fenoménu lepšie porozumieť, preto som začala hltať vedeckú literatúru, a prišla som na nasledovné. Post-traumatickému rastu napomáhajú štyri druhy síl či schopností, a na posilnenie týchto schopností existujú vedecky overené činnosti, ktoré môžete vykonávať každý deň, a to nemusíte byť pritom obeťou traumy.
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
Mohla by som vám povedať, čo za štyri druhy odolností to sú, ale budem radšej, ak si ich vyskúšate na vlastnej koži. Poďme ich radšej všetci hneď teraz začať posilňovať. Vysvetlím vám, čo musíte urobiť. Zahráme si spolu krátku hru. Tu získate tých svojích sedem a pol minutý života navyše, ktoré som vám sľúbila predtým. Musíte iba úspešne zvládnuť prvé štyri úlohy zo SuperLepších. A vy to určite dokážete. Ja vám verím.
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
Pripravení? Tu je prvá úloha. Poďme na to. Vyberte si: buď sa postavte a spravte tri kroky, alebo zatnite ruky v päsť a zdvihnite ich na päť sekúnd tak vysoko nad hlavu, ako dokážete. Teraz! OK, páči sa mi, že niektorí robia oboje. Snaživci. Výborne. (Smiech)
(Laughter)
Dobrá práca. Získali ste plus jeden bod na
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
fyzickej odolnosti, čo znamená, že vaše telo dokáže zniesť viac stresu a rýchlejšie sa uzdravovať. Z výskumov vieme, že najlepším spôsobom, ako si zvýšiť fyzickú odolnosť, je nesedieť na mieste. Viac tomu netreba. Každú sekundu, ktorú len tak nesedíte, pomáhate aktívne zlepšovať zdravie svojho srdca, svojich pľúc a mozgu.
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
Pripravení na ďalšiu úlohu? Chcem, aby ste 50-krát luskli prstami, alebo počítali od 100 naspäť po sedem, takto: 100, 93... Teraz!
(Snapping)
(Lúskanie)
Don't give up.
Zaberte.
(Snapping)
(Lúskanie)
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
Nenechajte svoje počítanie od 100 rušiť tými, čo počítajú do 50.
(Snapping)
(Smiech)
(Laughter)
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
Dobre. Wow. Niečo také som ešte nevidela. Bonus za fyzickú odolnosť. Výborne. Práve sme získali plus jeden bod pre duševnú odolnosť, čo znamená, že ste si zlepšili sústredenie, disciplínu, odhodlanie a silu vôle. Z vedeckých výskumov vieme, že sila vôle v skutočnosti funguje ako sval. Posilňuje sa tréningom. Prekonanie drobnej prekážky bez toho, aby ste sa vzdali, hoci i tak absurdnej ako lusknutie prstami 50-krát, či počítanie od 100 nadol po sedem je v skutočnosti vedecky overeným spôsobom, ako posilniť svoju silu vôle.
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
Takže super. Úloha číslo tri. Vyberte si: Vzhľadom na to, v akom type miestnosti sme, asi príliš na výber nemáte, ale toto sú tie dve možnosti: Ak ste vovnútri, nájdite okno a pozrite z neho von. Ak ste vonku, nájdite okno a pozrite dovnútra. Alebo rýchlo nájdite na YouTube alebo Googli obrázky mláďat svojho obľúbeného zvieraťa.
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
Možete to spraviť pomocou mobilov, alebo len vykríknite mená nejakých zvierat, a ja ich pre vás nájdem a dám na obrazovku. Čo by sme teda chceli vidieť? Leňochoda, žirafu, slona, hada. OK, pozrime sa, čo tu máme. Mláďatá delfína a lamy. Pozrite sa. Chápete? OK, ešte jedno. Mláďa slona.
(Audience) Oh!
We're clapping for that? That's amazing.
Vy tomu tlieskate? Úžasné.
(Laughter)
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
Čo tu cítime je plus jedna pre emočnú odolnosť, čo znamená, že máte schopnosť vyvolať u seba mocné, kladné emócie, keď ich najviac potrebujete, ako napríklad zvedavosť či lásku, ktoré cítime, keď sa dívame na mláďatá zvierat.
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
Mám tu pre vás z vedeckej literatúry jedno tajomstvo. Ak sa vám počas jedinej hodiny, dňa, týždňa podarí prebiť jednu negatívnu emóciu tromi pozitívnymi, výrazne sa vám zlepší zdravie a schopnosť úspešne sa popasovať s problémami, ktorým čelíte. Volá sa to "Pomer kladných pocitov tri ku jednej." Je to môj obľúbený trik zo SuperLepších, tak naň nezabúdajte.
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
OK, posledná úloha, vyberte si: potraste si s niekým rukou po dobu šieatich sekúnd, alebo niekomu sms-kou, e-mailom, cez Facebook alebo Twitter pošlite rýchle "ďakujem." Teraz!
(Chatting)
(Rozruch)
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
To vyzerá výborne, výborne. Pekné, pekné. Len tak ďalej. Ide vám to! Toto je zase plus jedna pre sociálnu odolnosť, čo znamená, že v princípe získavate silu od svojich priateľov, susedov, rodiny, komunity. Výbornou cestou na posilnenie sociálnej odolnosti je vďaka. Ešte lepší je dotyk.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
A mám pre vás ešte jedno tajomstvo: Šesťsekundové potrasenie si rukou vám výrazne zvýši hladinu oxytocínu v krvi, hormónu dôvery. To znamená, že každého, s kým ste si teraz potriasli rukou, budete mať rád a budete si chcieť navzájom pomôcť. Vydrží vám to až do prestávky, takže využite šance na zoznámenie sa.
(Laughter)
(Smiech)
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
Úspešne ste splnili svoje štyri úlohy, a tak sa pozrime, či som aj ja splnila svoju misiu dať vám sedem a pol minúty života navyše. A tu sa s vami podelím o ešte jeden poznatok z vedy. Ľudia, ktorí pravidelne posilňujú svoje štyri druhy odolnosti -- fyzickú, mentálnu, emočnú a sociálnu -- žijú o 10 rokov dlhšie než ostatní. Naozaj to teda platí. Ak pravidelne dosahujete pomer troch kladných emócií k jednej zápornej, ak nikdy neposedávate viac než pol hodiny v kuse, ak ste každý deň v kontakte s aspoň jednou osobou, na ktorej vám záleží, ak prekonávate malé obštrukcie na posilnenie svojej sily vôle, budete žiť o 10 rokov dlhšie než ostatní - čím sa dostávame späť k tomu, čo som vám ukázala predtým.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
Priemerná džka života v Spojených štátoch a vo Veľkej Británii je 78,1 roku, z viac než tisíca recenzovaných vedeckých štúdii však vieme, že k svojmu životu môžete pridať 10 rokov posilňovaním štyroch typov odolností. Každý rok, kedy posilňujete svoje štyri druhy odolnosti, teda získavate 0,128 roka života naviac, čo je 46 dní, alebo 67 298 minút, a to znamená, že každý deň získavate 184 minút života naviac, a teda každú hodinu, kedy posilňujete svoje štyri druhy odolnosti, ako sme to práve spravili my, získavate 7,68245837 minút života naviac.
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
Gratulujem, tých sedem a pol minúty je len a len vašich. Rozhodne ste si ich zaslúžili.
Yeah!
(Potlesk)
(Applause)
Presne tak! Úžasné.
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life?
Počkať, počkať, počkať. Stále vás čaká špeciálna misia, vaša tajná misia. Ako strávite tých extra
Well, here's my suggestion.
sedem a pol minúty?
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
Mám pre vás návrh. Tých sedem a pol minúty je tak trochu ako tri želania od zlatej rybky. Vaše prvé želanie môže znieť "Chcem milión ďalších želaní." Prešibané, nie? Takže ak dnes strávite tých sedem a pol minúty niečím, čo vás robí šťastným, alebo nejakou fyzickou aktivitou, alebo kontaktom s niekým, koho máte radi, alebo len riešením malého problému, posilníte svoju odolnosť a tak získate ešte viac minút.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
A skvelé na tom je, že to tak môžete robiť neustále. Každú jednu hodinu, každý jeden deň svojho života až k posledným dňom na smrteľnej posteli, ktoré budú o 10 rokov neskôr, než by boli bez toho. A keď raz nastanú, je veľká pravdepodobnosť, že nebudete ľutovať žiadnu z tých piatich vecí, pretože si vybudete silu a odolnosť, aby ste žili život podľa svojich snov. A možno počas tých extra 10 rokov budete mať aj čas zahrať si o niečo viac hier.
Thank you.
Ďakujem vám.
(Applause)
(Potlesk)