I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
Eu sou uma jogadora, o que significa que eu gosto de ter objetivos. Eu gosto de missões especiais e de objetivos secretos. Então aqui está minha missão especial para esta palestra: eu vou tentar aumentar o tempo de vida de cada um de vocês que está aqui hoje em sete minutos e meio. Literalmente, vocês vão viver sete minutos e meio a mais do que normalmente viveriam, simplesmente porque vocês assistiram a esta palestra.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
OK, alguns de vocês parecem um pouco céticos. Tudo bem, porque, vejam só - eu tenho a matemática do meu lado para provar que isso é possível. Sei que isso não fará o menor sentido pra vocês agora. Mas daqui a pouco eu explico. Por ora, apenas prestem atenção a esse número na parte de baixo: mais-7.68245837 minutos, que será meu presente pra vocês caso eu seja bem sucedida em minha missão.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes. You weren't going to have them anyway.
Agora, vocês também têm uma missão secreta. A missão de vocês é descobrir como querem passar seus sete minutos e meio extras. E eu acho que vocês deveriam fazer algo incomum com eles, pois esses são minutos bônus. Vocês não iam ganhá-los mesmo. Bem, como eu sou uma designer de jogos, vocês devem estar pensando:
Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
"eu sei o que ela quer que a gente faça com esses minutos. Ela vai querer que a gente passe esses minutos jogando". Bem, essa é uma presunção totalmente plausível, considerando que eu tenho o hábito de encorajar as pessoas a passar mais tempo jogando. Por exemplo, na minha primeira palestra no TED, eu propus que nós, como planeta, deveríamos gastar 21 bilhões de horas por semana jogando video games.
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?
Bem, 21 bilhões de horas é muito tempo. É de fato tanto tempo que o comentário não solicitado número um que mais escuto das pessoas de tudo quanto é parte do mundo desde que eu dei a palestra é o seguinte: "Jane, jogos são ótimos e tudo mais, mas, no seu leito de morte, você vai realmente desejar ter passado mais tempo jogando Angry Birds?"
(Laughter)
Essa ideia é tão difundida - de que jogos são uma perda de tempo
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
da qual nós ainda vamos nos arrepender - que eu escuto isso literalmente o tempo todo aonde quer que eu vá. Por exemplo - e esta é uma história verdadeira -, há apenas algumas semanas, um motorista de táxi, depois de descobrir que eu e um amigo estávamos na cidade para uma conferência de desenvolvedores de jogos, virou pra gente e disse - e essas foram suas palavras - "Eu odeio jogos. Que desperdício de vida. Imagina chegar ao fim da vida arrependido de ter desperdiçado esse tempo todo."
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
Bem, eu quero tratar esse tema de uma forma bem séria. Quer dizer, eu gostaria que os jogos fossem uma força boa no mundo. Eu não quero que os jogadores se arrependam do tempo que passaram jogando, tempo este que eu os encorajei a passar assim. Por isso, ultimamente, eu tenho pensado bastante sobre essa questão. Quando estivermos em nosso leito de morte, será que nós vamos nos arrepender do tempo que passamos jogando?
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
Bom, talvez isso os surpreenda, mas acontece que na verdade existe uma pesquisa científica sobre esse assunto. É verdade. Funcionários de um asilo, as pessoas que tomam conta da gente no fim das nossas vidas, recentemente elaboraram um relatório sobre os arrependimentos mais frequentes das pessoas que estavam literalmente em seus leitos de morte. E é isso o que eu gostaria de compartilhar com vocês aqui hoje - os cinco maiores arrependimentos de quem está no fim da vida.
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
Número um: eu queria não ter trabalhado tanto. Número dois: eu queria ter tido mais contato com meus amigos. Número três: eu queria ter me permitido ser mais feliz. Número quatro: eu queria ter tido a coragem de expressar meu verdadeiro eu. E número cinco: eu queria ter vivido uma vida fiel aos meus sonhos, em vez de fazer o que os outros esperavam de mim.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
Bem, até onde eu sei, ninguém nunca disse a nenhum dos funcionários do asilo que queria ter passado mais tempo jogando videogames, mas quando eu escuto esses cinco maiores arrependimentos de quem está no fim da vida, eu não posso deixar de ouvir aí cinco profundos desejos humanos que os jogos na realidade nos ajudam a realizar.
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
Por exemplo, eu queria não ter trabalhado tanto. Para muitas pessoas, isso significa: eu queria ter passado mais tempo com minha família, com meus filhos quando eles eram crianças. Bem, a gente sabe que jogar juntos traz tremendos benefícios à familia. Um estudo recente da Escola da Vida da Família da Universidade Brigham Young constatou que pais que passam mais tempo jogando videogames com os filhos têm um relacionamento muito mais forte com eles na vida real.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
Eu queria ter tido mais contato com meus amigos. Bem, centenas de milhões de pessoas usam os jogos sociais, como FarmVille ou Words with Friends, para ficar em contato diário com amigos da vida real e com a família. Um estudo recente da Universidade de Michigan mostrou que esses jogos são ferramentas incrivelmente poderosas na administração de relacionamentos. Eles nos ajudam a ficar conectados com as pessoas em nossa rede social, de quem, de outra forma, estaríamos distantes se não estivéssemos jogando juntos.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
Eu queria ter me permitido ser mais feliz. Bem, aqui eu não posso deixar de pensar sobre uma experiência clínica inovadora recentemente feita na Universidade East Carolina, que mostrou que jogos on-line podem superar fármacos no tratamento da ansiedade clínica e da depressão. Apenas 30 minutos por dia jogando on-line foram suficientes para melhorar tremendamente o humor e aumentar a felicidade a longo prazo.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
Eu queria ter tido a coragem de expressar meu verdadeiro eu. Bem, avatares são maneiras de expressar nossos verdadeiros eus, nossa versão mais heroica e idealizada de quem nós poderíamos nos tornar. Vocês podem ver isso neste retrato do alter ego de Robbie Cooper um jogador com seu avatar. E a Universidade de Stanford tem feito pesquisas, já faz cinco anos, para mostrar que jogar usando um avatar idealizado muda nossa forma de pensar e agir na vida real, fazendo-nos mais corajosos, mais ambiciosos, mais comprometidos com nossos objetivos.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
Eu queria ter vivido uma vida fiel aos meus sonhos, em vez de ter feito o que os outros esperavam de mim. Os jogos já estão fazendo isso? Eu não tenho certeza, por isso eu deixei um ponto de interrogação, um ponto de interrogação Super Mário. E nós vamos voltar a ele.
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
Mas, enquanto isso, talvez vocês estejam imaginando quem é esta designer de jogos pra nos falar sobre arrependimentos no leito de morte? E é verdade, eu nunca trabalhei num asilo, e eu nunca estive no meu leito de morte. Mas recentemente eu passei três meses em cima de uma cama, querendo morrer. Realmente querendo morrer.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
Bem, deixa eu contar essa estória pra vocês. Tudo começou dois anos atrás, quando eu bati minha cabeça e tive uma concussão. Mas a concussão não curou de forma adequada, e depois de 30 dias eu terminei tendo sintomas como dores de cabeça intermináveis, náusea, vertigem, perda de memória, confusão mental. Meu médico me disse que, para curar meu cérebro, eu tinha de descansar. Então eu tive que evitar tudo que disparasse meus sintomas. Para mim, aquilo significou ficar sem ler, sem escrever, sem videogames, sem trabalho ou e-mail, sem correr, sem álcool, sem cafeína. Em outras palavras - e eu acho que dá pra ver onde isso tudo vai levar - sem razão para viver.
(Laughter)
É claro que falei assim para fazer graça,
Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
mas, falando sério, fantasias suicidas são bastante comuns em traumas cranioencefálicos. Acontece com um em cada três, e aconteceu comigo. Meu cérebro começou a me dizer: Jane, você quer morrer. Ele dizia: você nunca mais vai melhorar. Dizia: essa dor nunca vai passar.
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
E essas vozes se tornaram tão persistentes e tão persuasivas que eu comecei a, com toda a razão, temer por minha vida, que foi o momento em que eu disse a mim mesma depois de 34 dias - e eu nunca vou esquecer esse momento -, eu disse: ou eu me mato ou eu transformo isso num jogo.
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
Bem, por que um jogo? Eu sabia, após passar mais de uma década pesquisando a psicologia dos jogos, que quando jogamos esse tipo de jogo - e isso está na literatura científica - nós enfrentamos desafios difíceis com mais criatividade, mais determinação, mais otimismo, e ficamos mais predispostos a nos aproximar dos outros para pedir ajuda. E eu queria trazer essas características dos jogadores para o desafio que estava enfrentando na vida real. Então, eu criei um jogo de RPG de recuperação chamado "Jane, a Exterminadora de Concussões".
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
Assim, essa se tornou a minha identidade secreta, e a primeira coisa que fiz como uma exterminadora foi ligar pra minha irmã gêmea - eu tenho uma irmã gêmea idêntica chamada Kelly - e dizer a ela: eu estou jogando um jogo para curar o meu cérebro, e quero que você jogue comigo. Esse foi um jeito fácil de pedir ajuda.
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
Ela se tornou minha primeira aliada no jogo. Meu marido, Kiyash, foi o próximo, e juntos nós identificamos os bandidos e lutamos contra eles. Ora, isso não era nada que poderia disparar meus sintomas e, consequentemente, tornar mais lento o processo de cura, coisas como luzes brilhantes e lugares lotados. Nós também acumulamos e ativamos energias. Isso era algo que eu podia fazer mesmo nos meus piores dias pra poder me sentir um pouquinho melhor, apenas um pouquinho mais produtiva. Coisas como abraçar meu cachorro por 10 minutos, ou sair da cama e dar uma volta apenas no quarteirão.
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
Bem, o jogo era simples assim: adote uma identidade secreta, recrute seus aliados, lute contra os bandidos, ative as energias. Mas mesmo com um jogo tão simples, depois de apenas alguns dias jogando, aquela nuvem negra da depressão e da ansiedade desapareceu. Simplesmente sumiu. Parecia um milagre. Bem, não era uma cura milagrosa de dores de cabeça ou de sintomas cognitivos. Aquilo ainda durou mais de um ano, e foi o ano mais difícil da minha vida até então. Mas mesmo quando eu ainda tinha os sintomas, mesmo quando eu ainda estava sentindo dor, eu parei de sofrer.
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
Aí, o que aconteceu depois com o jogo me surpreendeu. Eu coloquei alguns posts e vídeos on-line num blog, explicando como jogar. Mas nem todo mundo tem uma concussão, é óbvio, nem todo mundo quer ser "a exterminadora". Então eu renomeei o jogo para "SuperMelhor".
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
E logo comecei a ouvir pessoas de todos os cantos do mundo dizendo que estavam adotando sua própria identidade secreta, recrutando seus próprios aliados, e ficando "super melhores" enfrentando desafios como câncer e dor crônica, depressão e doença de Crohn. Mesmo pessoas com doenças terminais como a Esclerose Lateral Amiotrófica. E dava pra dizer, com base nessas mensagens e vídeos, que o jogo estava ajudando essas pessoas da mesma forma que me ajudou. Elas diziam que estavam se sentindo mais fortes e corajosas. Elas diziam que estavam se sentindo melhor compreendidas pelos amigos e familiares. E falavam até que estavam se sentindo mais felizes, mesmo sentindo dor, mesmo enfrentando o desafio mais difícil de suas vidas.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
Aí eu comecei a pensar com meus botões: o que será que está acontecendo? Quer dizer, como é que um jogo tão simples pode interferir de forma tão poderosa em casos tão sérios, mesmo em casos de vida ou morte? Quer dizer, se não tivesse funcionado comigo, eu não teria acreditado que era possível. Bem, acontece que existe alguma ciência aqui também. Algumas pessoas ficam mais fortes e mais felizes depois de um evento traumático. E isso é o que estava acontecendo com a gente.
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
O jogo estava nos ajudando a experimentar o que os cientistas chamam de crescimento pós-traumático, que é algo sobre o qual normalmente não ouvimos falar muito. Geralmente a gente ouve falar sobre a desordem do stress pós-traumático. Mas os cientistas agora sabem que um evento traumático não nos condena a sofrer indefinidamente. Em vez disso, nós podemos usá-lo como um trampolim para liberar nossas melhores qualidades e nos conduzir a uma vida mais feliz.
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
Aqui estão as cinco coisas mais frequentes que as pessoas com crescimento pós-traumático dizem: Minhas prioridades mudaram. Eu não tenho medo de fazer o que me faz feliz. Eu me sinto mais próximo dos meus amigos e da minha família. Eu me entendo melhor. Eu sei quem eu realmente sou agora. Eu dei um novo sentido e um novo propósito a minha vida. Eu sou mais capaz de focar nos meus objetivos e sonhos.
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
Bem, isso soa familiar? Deveria, pois as cinco características no topo da lista do crescimento pós-traumático são essencialmente o oposto direto dos cinco maiores arrependimentos dos que estão no leito de morte. Bem, isso é interessante, não é mesmo? Parece que, de alguma forma, um evento traumático pode liberar nossa habilidade de levar uma vida com menos arrependimetnos.
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
Mas como isso funciona? Como se vai do trauma até o crescimento? Ou, melhor ainda, existe uma forma de conseguir todos os benefícios do crescimento pós-traumático sem trauma, sem precisar bater a cabeça? Isso seria bom, não é mesmo?
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
Eu queria entender melhor esse fenômeno, então eu devorei a literatura científica, e aqui está o que aprendi. Existem quatro tipos de força, ou resiliência, que contribuem para o crescimento pós-traumático, e há atividades cientificamente validadas que podem ser feitas todos os dias para desenvolvermos esses quatro tipos de resiliência, e não é preciso ter um trauma para conseguir isso.
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
Bem, eu poderia lhes dizer quais são esses quatro tipos de força, mas eu prefiro que vocês experimentem por si mesmos. Eu prefiro que todos nós aqui juntos possamos experimentá-las agora. Então a gente vai fazer o seguinte. Vamos jogar juntos um jogo rápido. Aqui é onde vocês ganham aqueles sete minutos e meio de bônus de vida que eu prometi no início. Tudo que vocês precisam fazer é realizar os quatro primeiros desafios do "SuperMelhor". E eu tenho certeza de que vocês conseguem. Eu confio em vocês.
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
Então, todo mundo pronto? Este é o seu primeiro desafio. Aqui vamos nós. Escolha um: levante-se e dê três passos, ou feche as mãos em punho e levante-as acima de suas cabeças o mais alto que puderem por cinco segundos. Já! Tudo bem, eu curto as pessoas fazendo ambos. Vocês são super empreendedores. Muito bom! (Risos)
(Laughter)
Muito bem, pessoal. Agora esse vale um plus
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
de resiliência física, que significa que seu corpo pode aguentar mais stress e se curar mais depressa. Agora a gente sabe, com base naquela pesquisa, que a primeira coisa que se pode fazer para aumentar a resiliência física é evitar ficar parado. Basta isso. Cada segundo que vocês não ficam parados, vocês estão melhorando de forma ativa a saúde do seu coração, e dos seus pulmões e cérebros.
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
Todo mundo pronto para o próximo desafio? Eu quero que vocês estalem os dedos exatamente 50 vezes, ou contem até 100 de trás pra frente, de sete em sete números, da seguinte forma: 100, 93 ... Já!
(Snapping)
(Estalar de dedos)
Don't give up.
Não desistam.
(Snapping)
(Estalar de dedos)
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
Não deixem que as pessoas contando de trás pra frente interfiram com sua contagem até 50.
(Snapping)
(Risos)
(Laughter)
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
Ótimo. Puxa, é a primeira vez que vejo isso. Bônus de resiliência física. Muito bem, pessoal! Agora esse vale um plus de resiliência mental, que significa que vocês têm mais foco mental, mais disciplina, determinação e força de vontade. A gente sabe, com base em pesquisas científicas, que a força de vontade funciona na realidade como um músculo. Quanto mais vocês a exercitam, mais forte ela fica. Por isso, enfrentar um pequeno desafio sem desistir, mesmo um tão absurdo quanto estalar seus dedos exatamente 50 vezes ou contar pra trás, a partir de 100, de sete em sete, é, na verdade, uma forma cientificamente válida de fortalecer sua força de vontade.
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
Então, parabéns! Desafio número três. Escolha um: agora, por causa do espaço em que estamos, o destino já fez a escolha por vocês, mas aqui nós temos duas opções: se você estiver dentro, encontre uma janela e olhe para fora. Se você estiver fora, encontre uma janela e olhe para dentro. Ou façam uma busca rápida nas imagens do Google ou do YouTube por "filhote de [seu animal favorito.]"
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
Bem, vocês podem fazer isso nos seus telefones ou podem simplesmente gritar alguns nomes de filhotes. Eu vou encontrar alguns e colocá-los na tela pra gente. Então, o que nós queremos ver? Preguiça, girafa, elefante, cobra. OK, vamos ver o que a gente conseguiu. Filhote de golfinho e filhote de lhama. Olha aqui pessoal. Conseguiram? OK, mais um. Filhote de elefante.
(Audience) Oh!
We're clapping for that? That's amazing.
Nós estamos batendo palmas pra isso? É impressionante.
(Laughter)
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
Tudo bem, agora o que nós estamos sentindo aqui é mais um plus de resiliência emocional, que significa que vocês têm a capacidade de provocar emoções poderosas, positivas, tais como curiosidade ou amor, que sentimos quando olhamos para filhotes de animais, quando você mais precisa delas.
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
E aqui vai um segredo da literatura científica para vocês. Se vocês conseguirem experimentar três emoções positivas para cada emoção negativa no decorrer de uma hora, de um dia, de uma semana, você aumenta tremendamente sua saúde e sua habilidade de enfrentar com sucesso qualquer problema pelo qual esteja passando. E essa é a chamada proporção três-para-um de emoção positiva. É o meu truque favorito do SuperMelhor, então, continuem assim.
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
Tudo bem, escolham um, último desafio: aperte a mão de alguém por seis segundos, ou envie a alguém um rápido obrigado por texto, e-mail, Facebook ou Twitter. Já!
(Chatting)
(Conversas)
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
Beleza, beleza! Ótimo, ótimo. Continuem. Estou adorando! Tá bom, gente, este é mais um plus de resiliência social, que significa que vocês na verdade conseguiram mais força dos seus amigos, seus vizinhos, sua família, sua comunidade. Agora, uma excelente maneira de aumentar a sua resiliência social é a gratidão. Tocar é melhor ainda.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
Aqui vai um segredinho pra vocês: apertar a mão de alguém por seis segundos aumenta tremendamente o nível de oxitocina no seu sistema sanguíneo, que é o hormônio da confiança. Isso significa que todos vocês que acabaram de trocar apertos de mão estão bioquimicamente propensos a gostar e a querer ajudar uns aos outros. Isso vai durar até o intervalo, por isso, aproveitem as oportunidades de fazer contatos.
(Laughter)
(Risos)
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
Ok, bem, vocês conseguiram completar com sucesso seus quatro desafios, então, vamos ver se eu fui bem sucedida na minha missão de dar a vocês sete minutos e meio de bônus de vida. E aqui é onde eu vou compartilhar um pouquinho mais de ciência com vocês. Acontece que as pessoas que regularmente aumentam esses quatro tipos de resiliência - física, mental, emocional e social - vivem 10 anos a mais que todo mundo. Então é verdade mesmo. Se você estiver adquirindo regularmente a proporção três-por-um de emoções positivas, se você nunca fica sentado quieto por mais de uma hora, se você se aproxima de uma pessoa querida quase todos os dias, se você enfrenta pequenos desafios para fortalecer sua força de vontade, você vai viver 10 anos a mais que os outros. E aqui é onde a matemática que lhes mostrei no início aparece.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
Bem, a expectativa média de vida nos Estados Unidos e no Reino Unido é de 78,1 anos, no entanto, nós sabemos através de mais de 1.000 estudos científicos que é possível adicionar 10 anos de vida a esse número estimulando seus quatro tipos de resiliência. Assim, para cada ano que vocês estimularem seus quatro tipos de resiliência, vocês estão, na verdade, ganhando 0,128 anos a mais de vida ou mais 46 dias de vida, ou mais 67,298 minutos de vida, o que significa que a cada dia vocês estão ganhando 184 minutos de vida, ou que a cada hora que vocês estimulam seus quatro tipos de resiliência, como acabamos de fazer aqui juntos, vocês estão ganhando 7,68245837 minutos a mais de vida.
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
Parabéns, aqueles sete minutos e meio são todos seus. Vocês os mereceram completamente.
Yeah!
(Aplausos)
(Applause)
É! Incrível.
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life?
Esperem, esperem, esperem. Vocês ainda têm sua missão especial, sua missão secreta. Como vocês vão gastar esses sete minutos e meio
Well, here's my suggestion.
de bônus de vida?
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
Bem, aqui vai a minha sugestão. Esses sete minutos e meio de bônus são tipo os desejos do gênio. Vocês podem usar seu primeiro desejo para desejar mais um milhão de desejos. Bem esperto, né? Então, se vocês gastarem esses sete minutos e meio hoje fazendo algo que os faça felizes, ou que os mantenha fisicamente ativos, ou que os coloque em contato com alguém querido, ou mesmo simplesmente enfrentando pequenos desafios, vocês vão aumentar sua resiliência, e daí vocês vão ganhar mais minutos.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
E a boa notícia é que vocês podem continuar assim. Cada hora do dia, cada dia de sua vida, toda a jornada até o seu leito de morte, que agora será 10 anos mais tarde do que seria. E, quando vocês chegarem lá, é bem provável que vocês não terão qualquer desses cinco grandes arrependimentos, porque vocês vão ter desenvolvido a força e a resiliência para levar uma vida fiel aos seus sonhos. E com 10 anos extras, vocês deveriam ter tempo suficiente até mesmo para jogar mais jogos.
Thank you.
Obrigada.
(Applause)
(Aplausos)