I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
אני גיימרית , ולכן אני צריכה שיהיו לי מטרות. אני זקוקה למשימות מיוחדות ולמטרות חשאיות. ולכן, הנה המשימה המיוחדת שלי להרצאה זו: אני מתכוונת לנסות ולהאריך את תוחלת החיים של כל אדם ואדם בחדר זה בשבע וחצי דקות. אתם פשוט תחיו שבע וחציע דקות יותר מאשר הייתם חיים באופן אחר. רק הודות לכך שאתם צופים בהרצאה זו.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
או קיי, אחדים מכם נראים מעט ספקנים. זה בסדר, משום שבדקו זאת יש לי דרך מתמטית להוכיח שזה אפשרי. וזה לא יראה לכם הגיוני לפי שעה. אני אסביר הכל אחר כך. רק שימו לב למספר שבתחתית: פלוס 7.68245837 דקות זו תהיה מתנתי לכם את אצליח במשימה.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes. You weren't going to have them anyway.
כעת, גם לכם יש משימה חשאית. המשימה שלכם היא לחשוב כיצד אתם רוצים להעביר את התוספת של שבע וחצי הדקות. ואני חושבת שאתם צריכים לעשות איתם משהו מיוחד. משום שאלו הם רגעי בונוס, שלא היו לכם מלכתחילה. כעת, מכיוון שאני מעצבת משחקים, אתם עשויים לחשוב לעצמכם,
Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
אני יודע מה היא רוצה שנעשה עם הדקות האלו. היא רוצה שנעביר אותן במשחקים. אכן, זוהי השערה הגיונית, אם מתייחסים לכך שהתרגלתי לעודד אנשים לבלות יותר זמן במשחקים. לדוגמא, בשיחה הראשונה שלי ב"טד", הצעתי שאנחנו צריכים להקדיש 21 ביליון שעות בשבוע כל כדור הארץ במשחקי וידאו .
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?
כעת, 21 ביליון שעות, זה הרבה זמן. זה כל כך הרבה זמן למעשה, שהערה בלתי מתבקשת מס. 1 ששמעתי מבני אדם ברחבי העולם מאז שנתתי את ההרצאה היא: ג'יין, משחקים זה נפלא וכו' אבל על ערש דווי, האם באמת תתחרטי על שלא בילית יותר זמן במשחק "אנגרי ברדז" ( "ציפורים כועסות")?
(Laughter)
הרעיון הרווח כל כך .. שמשחקים הם בזבוז זמן
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
שאנחנו נתחרט על כך.. זה מה שאני שומעת למעשה, בכל מקום אליו אני הולכת. לדוגמא, סיפור אמיתי, רק לפני שבועות מספר אותו נהג מונית ששמע שאני וחברי נמצאים בעיר כדי להשתתף בועידה של פיתוח משחקים, הסתובב, ואמר: ואני מצטטת: "אני שונא משחקים. בזבוז של החיים. תארו לעצמכם להגיע לסוף החיים ולהתחרט על כל הזמן האבוד".
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
כעת, אני רוצה להתייחס לשאלה זו ברצינות. כוונתי, אני רוצה שהמשחקים יהוו כוח חיובי בעולם. אני לא רוצה שהגיימרים יתחרטו על הזמן אותו בילו במשחקים. זמן שעודדתי אותם להשקיע. כך, שמצאתי עצמי חושבת על שאלה זו הרבה לאחרונה. כשאנחנו על ערש דווי, האם נתחרט על הזמן שאותו בילינו במשחקים?
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
ובכן, זה יוכל להפתיע אתכם, אבל מתברר שיש למעשה מחקר מדעי מסוים בנושא זה. זה נכון. עובדי הוספיס, אנשים המטפלים בנו בימינו האחרונים. פרסמו לאחרונה דוח על החרטות הנפוצות ביותר שהביעו המטופלים. מה שאנשים אומרים כאשר הם על ערש דווי. וזה מה שאני רוצה לחלוק אתכם היום: חמשת החרטות שנמצאות בראש הרשימה של העומדים למות.
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
מספר 1: הלואי שלא הייתי עובד כל כך קשה. מספר 2: הלוואי שהייתי נשאר יותר בקשר עם חברים. מספר 3: הלוואי שהייתי מאפשר לעצמי להיות מאושר יותר. מספר 4: הלואי שהיה לי האומץ לבטא יותר את העצמי האמיתי שלי. ומספר 5: הלוואי שהייתי חי את חיי כשאני נאמן לחלומות שלי. במקום לענות על ציפיותיהם של האחרים ממני.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
כעת, אף אחד, עד כמה שידוע לי, לא אמר למישהו מהעובדים בהוספיס, הלוואי שהייתי מבלה יותר זמן במשחקי מחשב, אבל כשאני שומעת את חמש החרטות האלו, של הקרובים למוות, אינני יכולה שלא לשמוע חמש תשוקות אנושיות גדולות שמשחקים עוזרים לנו למלא.
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
לדוגמא, הלואי שלא הייתי עובד כל כך קשה. לגבי אנשים רבים, זה אומר, הלואי שהייתי מבלה יותר זמן עם המשפחה שלי, עם ילדי בזמן שהם גדלו. טוב, אנחנו יודעים שלמשחק בצוותא יש תועלת משפחתית נפלאה. מחקר שנערך לאחרונה בבית הספר האוניברסיטאי בריהם יאנג לנושאי משפחה, העלה שהורים שמבלים יותר זמן במשחקי וידאו עם ילדיהם יש להם מערכות יחסים אמיתיות וחזקות יותר איתם.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
הלוואי שהייתי שומר על קשר עם חברים. אכן, מאות מיליוני אנשים משתמשים משתמשים במשחקי חברה כמו ארץ-עיר, או משחקי מילים עם חברים כדי להישאר בקשר יומיומי עם חברים ובני משפחה. מחקר שנערך לאחרונה (מאוניברסיטת מישיגן) הראה שמשחקים אלה הם כלים רבי עוצמה לניהול מערכות יחסים. הם עוזרים לנו להישאר בקשר עם אנשים ברשת החברתית שלנו שהיינו מתרחקים מהם, אם לא היינו משחקים יחד.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
הלואי שהייתי מאפשר לעצמי להיות יותר מאושר. כן, כאן אינני יכולה שלא לחשוב על ניסויים קליניים חדשניים שנערכו לאחרונה באוניברסיטת איסט קרולינה שהראו שמשחקים אונליין יכולים להיות יותר יעילים מתרופות, בטיפול בחרדה קלינין ובדיכאון. רק 30 דקות ביום של משחק אונליין ביום. הספיק כדי כדי לרומם את הרוח באופן דרמטי ושיפור לטווח רחוק במדד האושר.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
הלוואי והיה לי האומץ לבטא את העצמי האמיתי שלי. אכן, אוואטרים הם דרך לבטא את העצמי האמיתי שלנו. הגירסה ההירואית והמושלמת ביותר של מי שהיינו יכולים להיות. אתם יכולים לראות בדיוקן האני-האחר מאת רובי קופר, שמראה גיימר עם האווטאר שלו. ואוניברסיטת סטנפורד ניהלה מחקר במשך חמש שנים כדי לתעד כיצד משחק עם אוואטאר כאידיאל משנה את האופן בו אנחנו חושבים ופועלים בעולם האמיתי, הופך אותנו לאמיצים יותר, שאפתנים יותר, ויותר מחוייבים למטרות שלנו.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
הלואי שהייתי חי כשאני נאמן לחלומות שלי, ולא בהתאם לציפיות של האחרים ממני. האם משחקים עושים זאת כבר? אינני בטוחה, כך שהשארתי סימן שאלה, סימן שאלה של "סופר-מריו". ואנחנו עומדים לשוב אל זה.
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
אבל בינתיים, אולי אתם תוהים, מיהי מעצבת המשחקים שמדבר אליכם על חרטות על ערש דווי? וזה נכון, מעולם לא עבדתי בהוספיס, מעולם לא הייתי על ערש דווי. אבל לאחרונה ביליתי שלושה חודשים במיטה, כשאני רוצה למות. באמת רוצה למות.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
כעת, הבה ואספר לכם סיפור. זה החל לפני שנתיים, כשנחבטתי בראשי וקיבלתי זעזוע-מוח. ובכן, זעזוע המוח לא התרפא כהלכה, ולאחר 30 יום נשארתי עם סימפטומים כמו כאבי ראש בלתי פוסקים, בחילה, סחרחורת, אובדן זיכרון, עירפול מנטאלי. הרופא אמר לי שכדי לרפא את מוחי אני צריכה לתת לו מנוחה. כך שהייתי צריכה להימנע מכל מה שעורר את הסימפטומים שלי. עבורי, המשמעות היתה, לא קריאה, לא כתיבה ולא משחקי וידאו, לא לעבוד, לא אימייל, לא ריצה, לא אלכוהול, לא קפאין. במילים אחרות.. ואני חושבת שאתם רואים לאן זה מוביל.. שום סיבה לחיות.
(Laughter)
כמובן, שזה אמור היה להיות מצחיק.
Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
אבל בכל הרצינות, מחשבות אובדניות הן די שכיחות בפגיעות מוחיות טראומטיות. זה קורה לאחד משלושה, וזה קרה לי. המוח שלי החל לומר לי, ג'יין, את רוצה למות. הוא אמר: את לעולם לא תחלימי. הוא אמר: הכאב לא יעבור לעולם.
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
וקולות אלה הפכו להיות כה מתמידים וכה משדלים שהתחלתי באמת לחשוש לחיי, שזה הזמן שאמרתי לעצמי לאחר 34 ימים.. ולעולם לא אשכח את הרגע ההוא אמרתי, או שאני הולכת להמית את עצמי או שאני הולכת להפוך את זה למשחק.
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
כעת, למה משחק? ידעתי ממחקרים על פסיכולוגיה של משחקים שערכתי יותר מעשור. שכאשר אנחנו משחקים משחק.. וזה נמצא בספרות המדעית.. אנחנו מתמודדים עם אתגרים קשים באופן יותר יצירתי, ביתר החלטיות, ביתר אופטימיות, ואנחנו נוטים יותר לפנות לאחרים בבקשת עזרה. ורציתי להביא את המאפיינים האלה של הגיימר לאתגר בחיים האמיתיים. כך שיצרתי משחק-תפקידים של משחק החלמה שנקרא "ג'יין קוטלת זעזוע-מוח".
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
וזה הפך להיות הזהות הסודית החדשה שלי והדבר הראשון שעשיתי כקוטלת היה לקרוא לאחותי התאומה.. יש לי אחות תאומה זהה שקוראים לה קלי.. ולומר לה, אני משחקת משחק כדי לרפא את המוח שלי, ואני רוצה שאת תשחקי אתי. זו היתה דרך קלה יותר לבקש עזרה.
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
היא נעשתה בת הברית הראשונה שלי במשחק, בעלי קיאש הצטרף אחר כך. ויחד זיהינו את הרעים ונלחמנו בהם. עכשיו, זה היה משהו שיכול היה לעורר את הסימפטומים שלי ובכך להאט את תהליך ההחלמה, דברים כמו אורות בוהקים ומרחבים צפופים. אספנו והפעלנו גם שידרוגים. זה משהו שיכולתי לעשות גם ביום הכי גרוע כדי להרגיש קצת יותר טוב. מעט יותר פרודוקטיבית. דברים כמו לחבק וללטף את הכלב שלי במשך 10 דקות, או לצאת מהמיטה וללכת מסביב לבלוק רק פעם אחת.
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
כעת, המשחק היה כה פשוט: אמץ לעצמך זהות סודית, גייס את בעלי בריתך, הילחם ברעים והפעל את השידרוגים. אבל אפילו עם משחק כל כך פשוט, בתוך ימים ספורים בלבד מאז התחלנו לשחק, ערפל הדיכאון וחרדה חלף, הוא פשוט נעלם. הרגשתי שקרה נס. אבל, זו לא היתה תרופת פלא לכאבי הראש או לתסמינים הקוגניטיביים. אלה נמשכו יותר משנה, וזו היתה השנה הקשה בחיי עד כה. אבל אפילו כשעוד סבלתי מהתסמינים, אפילו כאשר היו לי כאבים, הפסקתי לסבול
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
כעת, מה שקרה עם המשחק אחר כך הפתיע אותי. העליתי כמה פוסטים של בלוג וסרטוני וידאו לרשת, שמסבירים איך לשחק. אבל לא כל אחד סבל מזעזוע מוח כמובן, לא כל אחד רצה להיות "הקוטל". וכך שיניתי את שם המשחק ל"סופר-בטר" (סופר- טוב יותר).
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
ובמהרה התחלתי לשמוע מאנשים מכל העולם שאימצו לעצמם את זהותם הסודית שלהם, שגייסו את בעלי הברית שלהם, והלכו ונעשו "סופר טובים יותר" כשהם מתמודדים עם אתגרים כמו סרטן וכאב כרוני, דיכאון ומחלת קרוהן. אפילו אנשים שאובחנו סופית כחולי מחלת ניוון שרירים. ויכולתי להבין מההודעות וסרטוני הוידאו שקיבלתי שהמשחק עזר להן באותן דרכים שהוא עזר לי. הם דיברו על כך שהם מרגישים חזקים ואמיצים יותר. הם דיברו על כך שחבריהם ובני משפחתם מבינים אותם טוב יותר. ואפילו דיברו על כך שהם מרגישים מאושרים יותר. למרות שהם סבלו מכאבים, בזמן שנאלצו להתמודד עם האתגר הקשה ביותר בחייהם.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
כעת, אני חושבת לעצמי, מה קורה כאן? אני מתכוונת, כיצד יכול משחק כה טריוויאלי להתערב באופן כל כך חזק במקרים כה חמורים, ובנסיבות של חיים ומוות? אני מתכוונת, אם זה לא היה מצליח במקרה שלי, אין שום דרך שהייתי מאמינה שזה אפשרי. ובכן, מסתבר שיש כאן גם ענין מדעי. אנשים מסוימים הופכים חזקים יותר ומאושרים יותר לאחר אירוע טראומטי. וזה מה שקרה לנו.
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
המשחק עזר לנו לחוות את מה שהמדענים מכנים צמיחה פוסט-טראומטית, שזה לא דבר שאנו שומעים עליו בדרך כלל. אנחנו בדרך כלל שומעים על הפרעת חרדה פוסט טראומטית. אבל המדענים כעת יודעים שארוע טראומטי אינו דן אותנו לסבל אינסופי. במקום זה, אנחנו יכולים להשתמש בו כבקרש קפיצה כדי לשחרר את תכונותינו הטובות ביותר ולנהל חיים מאושרים יותר.
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
הנה חמשת הדברים העיקריים שאנשים שחוו צמיחה פוסט טראומטית אומרים: העדיפויות שלי השתנו. איני פוחד לעשות את מה שגורם לי אושר. אני מרגיש קרוב יותר לחבריי ולבני משפחתי אני מבין את עצמי טוב יותר, אני יודע מי אני כעת באמת. יש לי תחושה חדשה בחיי של משמעות ומטרה. אני מצליח טוב יותר להתמקד על מטרותי ושאיפותי.
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
כעת, האם זה נשמע מוכר? נכון, בגלל שחמשת המאפיינים העיקריים של צמיחה פוסט טראומטית הם קודם כל הניגוד הגמור של חמשת החרטות העיקריות של הנוטים למות. עכשיו, זה מעניין. נכון? נראה שאיכשהו האירוע הטראומטי יכול לעורר את היכולת שלנו לנהל חיים עם פחות רגשי חרטה.
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
אבל כיצד זה פועל? איך מגיעים מטראומה לצמיחה? או נכון יותר, האם יש דרך לזכות בתועלת של צמיחה פוסט-טראומטית ללא הטראומה, מבלי שתצטרך לחבוט את ראשך מלכתחילה? זה יהיה טוב, נכון?
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
רציתי להבין את התופעה טוב יותר, כך ששקעתי בעיון בספרות המדעית, ולהלן מה שלמדתי. יש ארבעה סוגים של חוזק, או יכולת התאוששות, שתורמים לצמיחה פוסט-טראומטית, וישנן פעילויות ברות תוקף מדעי שאתה יכול לבצע בכל יום כדי לבנות את אותם ארבעה סוגי יכולות התאוששות. ואינך זקוק לטראומה כדי לעשות זאת.
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
כעת, יכולתי לומר לכם מהם ארבעת סוגי החוזק, אבל הייתי מעדיפה שתתנסו בהם ממקור ראשון. הייתי מעדיפה שכולנו נתחיל לבנות אותם יחד כבר עכשיו. ובכן, זה מה שאנחנו עומדים לעשות. אנחנו עומדים לשחק משחק קצר יחד. זה המקום שבו אתם זוכים בשבע וחצי דקות בונוס של זמן חיים שהבטחתי לכם קודם. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להשלים בהצלחה את ארבעת המשימות הראשונות של הסופר-בטר. ואני מרגישה שאתם יכולים לעשות זאת. אני מאמינה בכם.
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
אם כן, כולם מוכנים? זוהי המשימה הראשונה שלכם. מתחילים. בחרו 1: קומו וצעדו שלושה צעדים. או אגרפו את כפות ידיכם, הרימו אותם הרימו אותן גבוה ככל שתוכלו למשך חמש שניות. בסדר, אני אוהבת את האנשים שעושים את שניהם. אתם משיגני-יתר. טוב מאד (צחוק)
(Laughter)
כל הכבוד: לכולם. כעת זה שווה פלוס - 1.
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
יכולת התאוששות פיסית שמשמעה שהגוף שלכם יכול להתמודד עם יותר לחץ ולרפא עצמו מהר יותר. עכשיו, אנחנו יודעים ממחקר שהדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות כדי להמריץ את יכולת ההתאוששות שלכם היא לא לשבת בשקט. זה כל מה שנחוץ. כל שנייה שאתם לא יושבים בשקט. אתם משפרים באופן פעיל את בריאותו של הלב שלכם , והריאות, והמוח.
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
כולם מוכנים למשימה הבאה? אני רוצה שתקישו באצבעותיכם בדיוק 50 פעם. או סיפרו אחורנית ממאה כשאתם יורדים בכל פעם ב-7 כך: ....100,93 קדימה!
(Snapping)
(מקישים)
Don't give up.
אל תוותרו.
(Snapping)
(מקישים)
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
אל תתנו לסופרים אחורה ממאה להפריע לספירה שלכם עד 50.
(Snapping)
(צחוק)
(Laughter)
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
יפה. וואו. זו הפעם הראשונה שאני רואה את זה. בונוס בהתאוששות פיסית. כל הכבוד, כולם. כעת, זה שווה פלוס-1 יכולת התאוששות מנטלית, שמשמעו שיש לכם יותר מיקוד מנטלי, יותר משמעת , החלטיות, וכוח רצון. אנו יודעים ממחקר מדעי שכוח רצון פועל למעשה כמו שריר. הוא מתחזק ככל שמפעילים אותו. כך, שלעמוד במשימה קטנה מבלי לוותר, אפילו מגוחכת כמו להקיש באצבעות בדיוק 50 פעם או לספור אחורה ממאה בקפיצות של 7. היא דרך מדעית מוכחת כדי להמריץ את כוח הרצון שלך.
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
עבודה מצוינת, משימה מס. 3 כעת בגלל החדר שבו אנחנו נמצאים, זהו צו הגורל בשבילכם, אבל כאן ישנן שתי ברירות. אם אתם נמצאים בפנים, מצאו חלון והסתכלו מבעדו החוצה. אם אתם בחוץ, מצאו חלון והביטו פנימה. או חפשו בזריזות בגוגל או ביו-טיוב גור- חיות שאתם אוהבים
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
אתם יכולים לעשות זאת בטלפונים שלכם. או שאתם יכולים לצעוק פשוט לקרוא בשמו של הגור. אני עומדת למצוא אחדים ולהעלות אותם על המסך בשבילנו. אם כן, מה אנו רוצים לראות? עצלן, ג'ירף, פיל, נחש. בסדר הבה ונראה מה קיבלנו. דולפין קטן, וגור של למה. הביטו כולכם. קלטתם זאת? או.קיי. עוד אחד, פילון.
(Audience) Oh!
We're clapping for that? That's amazing.
זה גורם לנו להריע? זה מדהים.
(Laughter)
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
בסדר, כעת מה אנחנו פשוט מרגישים שם. פלוס 1 ביכולת התאוששות רגשית, שמשמעו שיש לכם היכולת לעורר , רגשות חיוביים רבי עוצמה כמו סקרנות או אהבה, שאנחנו חשים כשאנחנו מביטים בגורי בעלי חיים, כאשר אנחנו הכי זקוקים להם.
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
והרי לכם סוד מהספרות המדעית. אם אתם יכולים להצליח לחוות שלושה רגשות חיוביים לעומת כל רגש שלילי במשך שעה, יום, שבוע, אתה משפר בצורה דרמטית את בריאותך ואת יכולתך להתמודד בהצלחה עם כל בעיה שעומדת בפניך. וזה נקרא יחס של שלושה לאחד של רגש חיובי. זהו תכסיס ה"סופר-טוב יותר" המועדף שלי.
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
בסדר, משימה אחרונה: לחצו את ידו של מישהו למשך 6 שניות. או שלחו למישהו תודה רבה חפוזה ממך. במסרון, במייל, בפייסבוק או בטוויטר. קדימה!
(Chatting)
(דיבורים)
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
נראים טוב, נראים טוב, יפה, יפה המשיכו. אני אוהבת את זה! בסדר, כולם, זה פלוס 1 ביכולת התאוששות חברתית, שמשמעה שאתם למעשה מקבלים יותר חוזק, מחבריכם, מהשכנים, מהמשפחה מהקהילה. כעת, דרך מצוינת להמריץ את יכולת ההתאוששות החברתית היא הכרת תודה. מגע הוא אפילו יותר טוב.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
הרי לכם סוד אחד נוסף: ללחוץ למישהו את היד במשך 6 שניות מעלה משמעותית את רמת האוקסיטוצין בזרם הדם שלכם, שזהו הורמון הבטחון. זה אומר שכל אלה מכם שזה עתה לחצו ידיים ערוכים ביולוגית לחבב ולרצות לעזור זה לזה. זה יוסיף להתקיים במשך ההפסקה, נצלו אם כן לטובתכם את ההזדמנויות לקשור קשרים
(Laughter)
(צחוק)
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
טוב, מלאתם את המשימות שלכם בהצלחה. אם כן, הבה ונראה אם אני השלמתי את השליחות שלי בהצלחה להעניק לכם בונוס של שבע וחצי דקות חיים . וכאן אני מבקשת לחלוק אתכם עוד מעט מידע מדעי. מסתבר שאנשים שבאופן קבוע ממריצים את ארבעת סוגי יכולות ההתאוששות הללו.. פיסית, מנטלית, רגשית וחברתית חיים 10 שנים יותר מכל אחד אחר. זה אם כן נכון. אם אתם בהתמדה משיגים את היחס של שלושה לאחד של רגש חיובי , אם אתה לעולם אינך יושב ללא תנועה יותר משעה בכל פעם, אם אתה מושיט יד לאדם אחד שחשוב לך בכל יום, אם אתה מתמודד עם יעדים קטנים כדי להמריץ את כוח הרצון שלך, אתה תחיה 10 שנים יותר מכל אחד אחר, וכאן נכנסת אותה מתמטיקה שהצגתי בפניכם מקודם.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
ממוצע תוחלת החיים בארה"ב ובבריטניה היא 78.1 שנים, אבל אנחנו יודעים מיותר מ-1000 מחקרים מדעיים שאפשר להוסיף 10 שנות חיים בעזרת המרצת 4 סוגי יכולות אלו כך שכל שנה שאתה ממריץ את 4יכולות ההתאוששות אתה למעשה מרוויח 0.128 שנות חיים או 46 ימי חיים, או 67,298 דקות של חיים מה שאומר שבכל יום, אתה מרוויח 184 דקות של חיים, או בכל שעה שאתה ממריץ את 4 יכולות ההתאוששות, כפי שעשינו זה עתה יחד, אתה מרוויח 7.68245837 דקות של חיים.
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
מזל טוב, 7 וחצי דקות אלו הן כולן שלך, זכית בהם לגמרי.
Yeah!
(מחיאות כפיים)
(Applause)
כן! מגניב.
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life?
חכו, חכו, חכו. עדיין נשארה לכם משימה אחת, המשימה החשאית שלכם. כיצד אתם מתכוונים לבלות את 7 וחצי
Well, here's my suggestion.
הדקות של בונוס זה של זמן חיים?
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
ובכן, זה מה שאני מציעה. 7 וחצי דקות הבונוס הם סוג של משאלות קסם. אתם יכולים להשתמש במשאלה הראשונה עבור מיליון משאלות נוספות. די מחוכם, נכון? כך שאם אתם מבזבזים את אותן 7 וחצי הדקות היום בלעשות משהו שגורם לכם אושר, או שגורם לכם לעשות פעולה פיסית, או מביא אתכם במגע עם מישהו שיקר ללבכם, או אפילו על ידי כך שתתמודדו עם אתגר קטן, אתם עומדים להמריץ את יכולת ההתאוששות שלכם וכך אתם תרוויחו יותר דקות.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
והחדשות הטובות הן שזה יימשך. בכל שעה של היום, בכל יום של חייכם. עד ליום מותכם. שיגיע כעת 10 שנים מאוחר יותר ממה שהיה קורה אחרת. וכאשר תגיעו לשם, קרוב לודאי לא יהיו לכם אותן 5 חרטות עיקריות. משום שאתם בניתם לעצמכם חוזק ויכולת התאוששות שיגרמו לכם לנהל חיים נאמנים לחלומותיכם. ועם תוספת של 10 שנים, יהיה לכם כנראה יותר זמן לשחק עוד כמה משחקים
Thank you.
תודה רבה.
(Applause)
(מחיאות כפיים)