I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
Je suis une joueuse, j'aime les défis. J'aime les missions spéciales et les objectifs secrets. Voici ma mission spéciale pour cette conférence : Je vais essayer de rallonger la vie de chaque personne présente aujourd'hui de 7 minutes et demi. Littéralement, vous allez vivre 7 minutes et demi de plus, uniquement parce que vous avez regardé ce TEDTalk.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
Bon, certains d'entre vous ont l'air sceptique. Ce n'est pas un problème, car vous allez le vérifier. J'ai des calculs mathématiques pour vous le prouver Pour l'instant, ils ne vont pas avoir beaucoup de sens. Je les expliquerai plus tard, regardez juste le dernier chiffre en bas : plus 7,68245837 minutes ce sera mon cadeau pour vous si je réussi ma mission.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes. You weren't going to have them anyway.
Vous avez aussi une mission secrète. Votre mission est de découvrir comment vous voulez utiliser vos 7 minutes et demi en plus. Et je pense que vous devriez en faire quelque chose d'inhabituelle, parce que ce sont des minutes bonus.Vous ne les auriez pas eus de toute façon. Maintenant, parce que je conçois des jeux, je suis une game designer, vous pensez peut-être,
Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
je sais ce qu'elle veut que l'on fasse de ces minutes, elle veut que nous nous en servions pour jouer. C'est une supposition toute à fait raisonnable, étant donné que j'ai pris l'habitude d'encourager les gens à jouer plus souvent. Par exemple, durant mon premier TEDTalk, j'ai proposé que nous passions 21 milliards d'heures par semaine sur la planète à jouer aux jeux vidéo.
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?
Bon, 21 milliards d'heures, c'est beaucoup de temps. C'est tellement de temps, que le commentaire spontané des personnes dans le monde entier que j'ai le plus entendu depuis que j’ai fait ce TEDTalk, est : Jane, les jeux c'est super et tout, mais sur ton lit de mort, tu voudras vraiment avoir passé plus de temps à jouer à Angry Birds ?
(Laughter)
Cette idée que les jeux sont une perte de temps
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
et que nous allons le regretter est tellement envahissante que je l'entends partout où je vais. Par exemple, cette histoire est vraie : Il y a quelques semaines, dès que notre chauffeur de taxi a découvert que mon ami et moi étions en ville pour une conférence de développeurs de jeux, il s'est retourné et nous a dit, je cite : « Je déteste les jeux. C'est gaspiller son temps. Imaginez-vous à la fin de votre vie regretter tout ce temps. »
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
Maintenant, je veux examiner ce problème sérieusement. Je veux dire, je veux que les jeux apportent du bon dans ce monde. Je ne veux pas que les joueurs regrettent le temps qu'ils ont passé à jouer, temps que je les pousse à utiliser de cette manière. J'ai donc beaucoup pensé à cette question ses derniers temps. Quand nous serons sur nos lits de mort, regretterons-nous le temps passé à jouer ?
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
Cela va surement vous surprendre, mais il se trouve qu'il y a quelques recherches scientifiques sur cette question. C'est vrai. Ceux qui travaillent en soins palliatifs, les personnes qui prennent soin de nous à la fin de notre vie, ont récemment publié un rapport sur les regrets les plus fréquents que les gens expriment lorsqu'ils sont littéralement sur leur lit de mort. Et c'est ce que je souhaite partager avec vous aujourd'hui, le top 5 des regrets des mourants.
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
Le premier: J'aurai aimé ne pas avoir autant travaillé. Le second: J'aurai aimé être resté en contact avec mes amis. Le troisième: J'aurai aimé m'être permis d'être plus heureux. Le quatrième: J'aurai aimé avoir eu le courage d'être moi-même. Et le cinquième: J'aurai aimé vivre une vie fidèle à mes rêves, plutôt que d'avoir fait ce que les autres attendaient de moi.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
Maintenant, pour autant que je sache, personne n'a jamais dit à ces travailleurs, j'aurai aimé jouer plus souvent aux jeux vidéo, mais quand j'entends ces 5 regrets des mourants, je ne peux pas m'empêcher d'entendre cinq besoins humains fondamentaux que les jeux aident à combler.
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
Par exemple, j'aurai aimé ne pas avoir autant travaillé. Pour beaucoup de personnes, cela signifie, j'aurai aimé passer plus de temps avec ma famille, mes enfants pendant qu'ils grandissaient. Bon, nous savons que jouer ensemble a d'énormes effets positifs sur les familles. Une étude récente de Brigham Young University School of Family life, rapporte que les parents qui passent le plus de temps à jouer aux jeux vidéo avec leurs enfants ont un lien plus fort dans leurs relations réelles avec leurs enfants.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
J'aurai aimé rester en contact avec mes amis. Des centaines de millions de personnes utilisent les jeux sociaux tels que FarmVille ou Words With Friends pour rester quotidiennement en contact avec leurs amis et leur famille. Une étude récente de l'Université de Michigan montre que les jeux sont un outil incroyablement puissant dans la gestion des relations. Ils nous aident à rester en contact avec des gens de notre réseau social desquels nous nous serions autrement éloignés, si nous ne jouions pas ensemble.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
J'aurai aimé m'être permis d'être plus heureux. Je ne peux m'empêcher de penser aux essais cliniques innovants récemment conduit à l'Université de Caroline de l'Est qui montre que les jeux en ligne peuvent surpasser les produits pharmaceutiques dans le traitement clinique de l'anxiété et de la dépression. Seulement 30 minutes de jeux en ligne par jour sont suffisantes pour créer de spectaculaires améliorations dans l'humeur et dans l'accroîssement du bonheur à long terme.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
J'aurai aimé avoir eu le courage d'être moi-même. Eh bien, les avatars sont une façon d'exprimer notre vraie personnalité, notre version plus héroïque, et idéalisée de celui que nous pourrions devenir. Vous le voyez dans ce portrait d'alter ego réalisé par Robbie Cooper d'un joueur avec son avatar. Et l'Université de Stanford fait des recherches depuis cinq ans maintenant pour décrire comment jouer avec un avatar idéalisé change notre façon de penser et agir dans la vie quotidienne, en nous rendant plus courageux, plus ambitieux, plus impliqués dans nos objectifs.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
J'aurai aimé vivre une vie fidèle à mes rêves, plutôt que celle que les autres attendaient de moi. Est-ce que les jeux font déja cela ? Je ne suis pas sûre, du coup, j'ai laissé un point d'interrogation, le point d'interrogation de Super Mario. Nous reviendrons sur cette question plus tard.
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
Pendant ce temps, vous vous posez peut-être la question, qui est cette game designer qui nous parle des regrets sur notre lit de mort ? C'est vrai, je n'ai jamais travaillé dans les soins palliatifs, je n'ai jamais été sur mon lit de mort. Mais récemment, j'ai passé 3 mois dans mon lit, avec l'envie de mourir. Je voulais vraiment mourir.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
Laissez-moi vous raconter cette histoire. Cela a commencé il y a deux ans, quand je me suis cogné la tête et j’ai eu une commotion cérébrale. Ma commotion n’a pas guéri correctement, 30 jours après, je me suis retrouvée avec des symptômes tels que des migraines permanentes, la nausée, des vertiges, des pertes de mémoire, des troubles de concentration. Mon médecin m'a dit que pour soigner mon cerveau, il fallait qu'il se repose. Je devais donc éviter tout acte qui déclenchait mes symptômes. Pour moi cela signifiait, ne pas lire, ne pas écrire, ne pas jouer à des jeux vidéo, ni travail ni emails, ne pas courir, pas d'alcool, pas de caféine. En d'autres mots, et je pense que vous voyez où je veux en venir, aucune raison de vivre
(Laughter)
Bien sûr, c'est censé être drôle,
Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
mais sérieusement, les idées suicidaires sont chose commune en cas de lésions cérébrales par traumatisme. Cela arrive dans un cas sur trois, et c'est arrivé dans mon cas. Mon cerveau a commencé à me dire, Jane, tu veux mourir. Il disait, tu n'iras jamais mieux. Il disait, la douleur ne cessera jamais.
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
Et ces voix sont devenues si persistantes et si convaincantes que j'ai légitimement commencé à craindre pour ma vie, c'est à ce moment-là que je me suis dit, après 34 jours -- je n'oublierai jamais ce moment -- j'ai dit, je vais soit me suicider soit transformer cela en un jeu.
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
Pourquoi un jeu ? Je savais par mes recherches depuis plus de 10 ans sur la psychologie des jeux que quand nous jouons -- et tout est dans la littérature scientifique -- nous nous attaquons aux problèmes avec plus de créativité, plus de détermination, plus d'optimisme, il y a plus de chances que nous demandions de l'aide aux autres. J'ai voulu amener ces traits des joueurs dans les défis de ma vie réelle. J'ai donc crée un jeu de rôle de guérison nommé « Jane, la Tueuse de Commotion Cérébrale ».
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
C'était devenu ma nouvelle identité secrète, et la première chose que j'ai faite en tant que tueuse a été d'appeler ma sœur jumelle -- Kelly est ma sœur jumelle identique -- et lui dire : « Je joue à un jeu pour soigner mon cerveau, et je veux que tu joues avec moi. » C’était un moyen plus facile de demander de l'aide.
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
Elle est devenue ma première alliée dans le jeu, mon mari Kiyash a été le deuxième, et ensemble nous avons identifié et combattu les méchants. Ça pouvait être n'importe quoi qui déclenchait mes symptômes et qui ralentissait donc mon rétablissement, des choses comme les lumières vives et les lieux bondés. On recueillait et activait aussi des bonus. C’était tout ce qui me permettait de me sentir un petit peu mieux, juste un peu active, même dans mes jours les plus difficiles. Comme caresser mon chien pendant 10 minutes, ou sortir de mon lit et marcher autour du pâté de maison, ne serait-ce qu'une fois.
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
Le jeu était aussi simple que ça : Adopter une identité secrète, recruter des alliés, combattre les méchants, activer des bonus. Mais même avec un jeu aussi simple, en moins de deux jours, ce brouillard de dépression et d'anxiété est parti. Il a juste disparu. On aurait dit un miracle. Par contre, ça n'a pas été un traitement miracle pour les migraines ou les symptômes cognitifs. Ces derniers ont perduré pendant plus d'un an, et ça a été de loin l'année la plus dure de ma vie. Mais même lorsque j'avais encore ces symptômes, que c'était toujours douloureux, j'ai arrêté de souffrir.
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
Ce qui est arrivé ensuite avec ce jeu m'a surprise. J'ai posté quelques articles et vidéos sur mon blog, en expliquant comment jouer. Evidemment, tout le monde n'a pas une commotion cérébrale, tout le monde ne souhaite pas être « la tueuse », j'ai donc renommé le jeu SuperBetter [BeaucoupMieux].
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
Et très vite j'ai commencé à entendre de personnes du monde entier qui ont adopté leur propre identité secrète, recruté leurs propres alliés, qu'ils se sentaient « BeaucoupMieux » affrontant des défis comme un cancer ou des douleurs chroniques, une dépression ou la maladie de Crohn, même des personnes avec un diagnostic de maladie terminale come la SLA. Et je peux vous dire de leurs messages et leurs vidéos, que le jeu les aidait de la même manière qu'il m'a aidé. Ils disaient se sentir plus fort et plus courageux. Ils disaient se sentir mieux compris par leurs amis et leur famille. Ils disaient même se sentir plus heureux, même s'ils souffraient, même s'ils affrontaient le plus grand défi de leur vie.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
A un moment donné, j'ai pensé, que ce passe-t-il là ? Je veux dire, comment un jeu si insignifiant peut intervenir si profondément dans des circonstances si sérieuses et dans des cas de vie ou de mort ? Je veux dire, si cela n'avait pas fonctionné pour moi, je ne l’aurais pas cru possible. Eh bien, il s'avère qu'il y a un peu de science ici aussi. Certains deviennent plus forts et plus heureux après un évènement traumatisant. Et c'est ce qui nous est arrivé.
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
Le jeu nous a aidés à expérimenter ce que les scientifiques appellent « croissance post-traumatique » ce dont nous n'entendons généralement pas parler. Nous entendons généralement parler de stress post-traumatique. Mais les scientifiques savent maintenant qu'un évènement traumatisant ne nous condamne pas à souffrir indéfiniment. Au contraire, nous pouvons l'utiliser comme tremplin pour libérer nos meilleures qualités et vivre une vie plus heureuse.
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
Voici le top 5 de ce que disent les personnes avec une croissance post-traumatique : Mes priorités ont changé. Je n'ai pas peur de faire ce qui me rend heureux. Je me sens plus proche de mes amis et de ma famille. Je me comprends mieux. Maintenant, je sais qui je suis réellement. Ma vie a un nouveau sens et but. Je suis capable de mieux me concentrer sur mes objectifs et rêves.
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
Est-ce que cela vous paraît familier ? Cela devrait, car ce top 5 de la croissance post-traumatique est essentiellement l'exact opposé du top 5 des regrets des mourants. C'est intéressant, n'est-ce pas ? Il semble que d'une façon ou d'une autre, un événement traumatisant puisse débloquer notre capacité à vivre une vie avec moins de regrets.
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
Mais comment cela fonctionne-t-il ? Comment passe-t-on d'un traumatisme à une croissance ? Ou mieux encore, y a-t-il un moyen d'avoir tous ces effets de la croissance post-traumatique sans le traumatisme, sans avoir à se cogner la tête ? Ça serait bien, n'est-ce pas ?
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
J'ai voulu mieux comprendre ce phénomène, j'ai donc dévoré la littérature scientifique, et voici ce que j'ai appris. Il y a quatre types de forces, ou résiliences, qui contribuent à la croissance post-traumatique, et il y a des activités validées scientifiquement que vous pouvez faire tous les jours pour développer ces quatre types de résiliences et vous n'avez pas besoin d'un traumatisme pour les faire.
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
Je pourrais vous dire ce que sont ces quatre types de forces, mais je préfèrerais que vous les expérimentiez d'abord. Je préfèrerais que nous les développions maintenant tous ensemble. Donc, voilà ce que nous allons faire. Nous allons, ensemble, jouer à un jeu rapide. C'est maintenant que vous gagnez vos 7 minutes et demi de vie que je vous ai promises plus tôt. Et tout ce que vous avez à faire est accomplir avec succès ces quatre premières quêtes de SuperBetter. Et je pense que vous pouvez le faire. J'ai confiance en vous.
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
Tout le monde est prêt ? Voici votre première quête. Nous y voilà. Choisissez : levez-vous et faîtes trois pas, ou poings fermés, lever les au-dessus de votre tête aussi haut que vous le pouvez pendant 5 secondes. C’est parti ! Bien, j'aime ceux qui font les deux. Vous êtes perfectionnistes. Très bien. (Rires)
(Laughter)
Bravo à tous. Ceci est le bonus
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
de résilience physique, ce qui signifie que votre corps peut supporter plus de stress et guérir plus vite. Nous savons de la recherche que la première chose à faire pour augmenter votre résilience physique et de ne pas rester tranquille. C'est tout ce qu'il faut. Chaque seconde où vous ne restez pas tranquilles, vous améliorez activement la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre cerveau.
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
Etes-vous prêt pour votre prochaine quête ? Je veux que vous claquiez des doigts 50 fois, ou que vous décomptiez de 7 en 7 à partir de 100, comme cela: 100, 93... Allez y!
(Snapping)
(Claquement de doigts)
Don't give up.
N'abandonnez pas.
(Snapping)
(Claquement de doigts)
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
Ne laissez pas les personnes qui décompte à partir de 100 interférer avec votre claquement.
(Snapping)
(Rires)
(Laughter)
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
Super. Waouh. C'est la première fois que je vois ça. Résilience physique obtenue. Bien joué tout le monde. C'est le bonus de résilience morale, ce qui signifie que vous avez plus de concentration, plus de discipline, de détermination et de volonté. Nous savons par des recherches scientifiques que la volonté fonctionne comme un muscle. Plus vous l'exercez, plus elle devient forte. Donc, affronter un petit défi sans abandonner, même aussi absurde que claquer des doigts 50 fois, ou décomptez de 7 en 7 à partir de cent, est une méthode scientifiquement approuvée pour augmenter votre volonté.
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
Très bon boulot. Quête numéro 3. Choisissez : En fait, à cause de la pièce où l'on se trouve, le destin l'a choisi pour vous, mais voici les deux options. Si vous êtes à l'intérieur, trouvez une fenêtre et regardez dehors. Si vous êtes à l'extérieur, trouvez une fenêtre et regardez à l'intérieur. Ou faîtes une recherche rapide sur YouTube ou Google images de « bébé [votre animal préféré] »
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
Vous pouvez le faire sur vos portables, ou vous pouvez photographiez quelques bébés animaux, je vais en trouver quelques-unes et les mettre à l'écran pour vous. Donc, que voulons-nous voir? Paresseux, girafe, éléphant, serpent. Ok, voyons ce que nous avons. Des bébés dauphins et lamas. Tout le monde regarde. Vous les avez vus ? Ok, encore un. Un bébé éléphant.
(Audience) Oh!
We're clapping for that? That's amazing.
Vous applaudissez pour cela ? C'est incroyable.
(Laughter)
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
Très bien, ce que nous ressentons là c'est le bonus de résilience émotionnelle, ce qui signifie avoir la capacité de provoquer de puissantes émotions positives telles que la curiosité ou l'amour, ce que l'on ressent en regardant des bébés animaux, quand on en a le plus besoin.
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
J'ai un secret de la littérature scientifique pour vous. Si vous vous débrouillez pour avoir trois émotions positives pour chaque émotion négative durant une heure, une journée, une semaine, vous augmentez de façon spectaculaire votre santé et votre capacité à vaincre tout obstacle que vous affrontez. On nomme cela, le ratio d'émotion positive 3 à 1. C'est mon astuce favorite de SuperBetter, donc gardez-la.
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
Très bien, dernière quête, choisissez, : Serrez la main de quelqu'un pendant six secondes, ou envoyer un rapide merci à quelqu'un par message, email, Facebook ou Twitter. Allez-y !
(Chatting)
(Discussion)
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
Ça paraît bien, ça paraît bien. Bien, bien. Continuez. J'adore ! Très bien tout le monde, c'est le bonus de résilience sociale, ce qui signifie que vous recevez plus de force de vos amis, vos voisins, votre famille, votre communauté. Une façon géniale d'augmenter la résilience sociale est la gratitude. Le toucher est encore mieux.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
Et voici un secret de plus pour vous : Serrez la main de quelqu'un pendant six secondes accroît considérablement le niveau d'ocytocine dans votre sang, c'est l'hormone de la confiance. Cela signifie que tous ceux qui ont serré la main sont biochimiquement récompensés d'aimer et de vouloir aider les autres. Ça va se prolonger pendant la pause, donc profitez des opportunités de relations.
(Laughter)
(Rires)
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
Ok, vous avez accompli vos quatre quêtes avec succès, voyons si vous avez accompli avec succès ma mission de vous donner 7 minutes et demi de vie supplémentaire. Et c'est ici que je vais partager un petit peu plus de science avec vous. Il parait que les personnes qui stimulent régulièrement ces quatre types de résiliences -- physique, mental, émotionnel et social -- vivent 10 ans de plus que les autres. Donc, c'est vrai. Si vous réalisez régulièrement le ratio d'émotion positive 3 à 1, si vous ne restez jamais tranquille sans bouger plus d'une heure à la fois, si vous tendez la main à une personne à laquelle vous tenez chaque jour, si vous affrontez des petits défis pour augmenter votre volonté, vous vivrez 10 ans de plus que les autres, et c'est là qu'intervient le calcul mathématique que je vous ai montré plus tôt.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
Donc, l'espérance de vie aux Etats Unis et au Royaume-Uni est de 78,1 ans, mais nous savons de plus de 1000 évaluations d'études scientifiques que vous pouvez ajouter 10 ans de vie en augmentant vos quatre types de résiliences. Donc, chaque année où vous augmenter vos quatre types de résiliences, vous gagnez 0,128 ans de vie ou 46 jours supplémentaires, ou 67,298 minutes de vie, ce qui signifie que chaque jour, vous gagnez 184 minutes de vie, ou chaque heure où vous augmentez vos quatre types de résiliences, comme nous l'avons fait, vous gagnez 7,68245837 minutes supplémentaires de vie.
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
Félicitations, ces 7 minutes et demi sont à vous. Vous les avez entièrement gagnés.
Yeah!
(Applaudissements)
(Applause)
Ouai ! Super.
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life?
Attendez, attendez, attendez. Il reste votre mission spéciale, votre mission secrète. Comment allez-vous utiliser vos 7 minutes et demi
Well, here's my suggestion.
de vie supplémentaire ?
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
He bien, voici ce que je propose. Ces 7 minutes et demi supplémentaires sont une sorte de souhait du génie. Vous pouvez utiliser votre premier souhait pour souhaiter un million d'autre souhaits. Plutôt intelligent, non ? Donc, si vous passez ces 7 minutes et demi aujourd'hui en faisant quelque chose qui vous rend heureux, ou qui vous rend physiquement actif, ou qui vous met en contact avec quelqu'un à qui vous tenez, ou qui vous fait affronter un petit défi, vous allez augmenter votre résilience, donc vous gagnerez plus de minutes.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
Et voici la bonne nouvelle, vous pouvez continuer comme cela. Chaque heure de votre journée, chaque journée de votre vie, durant tout le voyage jusqu'à votre lit de mort, qui sera maintenant 10 ans plus tard qu'il l'aurait été autrement. Et quand vous y arriverez, il y a de grandes chances, que vous n’ayez pas un de ces 5 regrets, car vous aurez construit une force et une résilience pour vivre une vie plus proche de vos rêves. Et avec 10 ans supplémentaires, vous aurez peut-être même assez de temps pour jouer à quelques jeux supplémentaires.
Thank you.
Merci.
(Applause)
(Applaudissements)