I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
Soy jugadora, así que me gustan las metas. Me gustan las misiones especiales y los objetivos secretos. Esta es mi misión especial para esta charla: voy a intentar alargarles la vida a todos ustedes siete minutos y medio. Literalmente, vivirán siete minutos y medio más justamente por ver esta charla.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
Algunos parecen un poco escépticos. Está bien, pero vean, tengo los números para probarlo. No tienen mucho sentido ahora; los explicaré más tarde. Solo pongan atención al número de abajo: más 7,68245837 minutos será mi regalo para Uds. si tengo éxito en mi misión.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes. You weren't going to have them anyway.
Ahora bien, Uds. también tienen una misión secreta. Su misión es imaginar en qué quieren emplear esos siete minutos y medio extra. Pienso que deberían hacer algo inusual con ellos, ya que son una bonificación. No contaban con ellos. Como yo soy diseñadora de juegos, pueden estar pensando:
Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
"Sé lo que quiere que hagamos con esos minutos, quiere que los gastemos jugando". Es una presunción completamente razonable, dado que tengo el hábito de alentar a la gente a pasar más tiempo jugando. Por ejemplo, en mi primera charla en TED propuse que deberíamos pasar 21 mil millones de horas a la semana como planeta jugando a videojuegos.
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?
21 mil millones de horas es mucho tiempo. Es tanto, de hecho, que el comentario indeseado más común que he oído de la gente alrededor del mundo desde que di esa charla, es este: "Jane, lo juegos son grandiosos, pero en tu lecho de muerte, ¿vas a desear haber pasado más tiempo jugando a Angry Birds?
(Laughter)
Que los juegos son una pérdida de tiempo de la que nos arrepentiremos
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
es una idea tan generalizada, que la he oído en todos sitios. Por ejemplo, una historia verídica: hace pocas semanas, este taxista, al enterarse de que mi amigo y yo estábamos en la ciudad para una conferencia de desarrolladores de juegos, se dio vuelta y dijo, cito: "Odio los juegos. Desperdicio de vida. Imaginen llegar al final de su vida y lamentar toda esa pérdida de tiempo".
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
Quiero afrontar este problema seriamente. Quiero decir, quiero juegos que fomenten el progreso en el mundo. No quiero jugadores que lamenten el tiempo perdido jugando, tiempo que yo les alenté a gastar. Vengo pensando en esta pregunta desde hace mucho. Cuando estemos en nuestro lecho de muerte, ¿lamentaremos el tiempo que pasamos jugando?
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
Tal vez les sorprenda, pero hay investigaciones científicas sobre esta pregunta. Es verdad. Trabajadores de hospicios, las personas que nos cuidarán al final de nuestras vidas, reportaron recientemente los lamentos más frecuentes de las personas que estaban a punto de morir. Eso es lo que quiero compartir hoy, cinco lamentos principales antes de morir.
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
Primero: desearía no haber trabajado tan arduamente. Segundo: hubiera querido estar más en contacto con mis amigos. Tercero: quisiera haberme permitido ser más feliz. Cuarto: desearía haber tenido el valor de ser yo mismo. Y quinto: desearía haber vivido fiel a mis sueños, en vez de hacer lo que otros esperaban de mí.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
Hasta dónde sé, ninguno dijo a los trabajadores del hospicio "quisiera haber jugando más videojuegos", pero cuando oigo estas cinco quejas antes de morir, no puedo dejar de escuchar cinco deseos que los juegos pueden ayudar a cumplir.
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
Por ejemplo, desearía no haber trabajado tan arduamente. Para muchas personas esto quiere decir "quisiera haber pasado más tiempo con mi familia, con mis hijos cuando crecían". Sabemos que jugar juntos beneficia a la familia. Un reciente estudio de la Brigham Young University School of Family, concluía que lo padres que dedican tiempo a jugar videojuegos con sus hijos tienen un relación en la vida real más fuerte con ellos.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
Desearía haber tenido más contacto con mis amigos. Bien, cientos de millones de personas usan juegos sociales como FarmVille o Words With Friends para estar en contacto con amigos y familiares de la vida real. Un reciente estudio de la Universidad de Michigan mostró que estos juegos son una herramienta increíblemente poderosa para manejar las relaciones. Nos ayuda a mantenernos conectados con personas de nuestra red social con los que de otra forma no hablaríamos, si no estuviéramos jugando juntos.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
Quisiera haberme permitido ser más feliz. Bueno, aquí no puedo sino pensar en los ensayos clínicos innovadores hechos recientemente en East Carolina University que muestran que los juegos en línea pueden superar a los tratamientos farmacéuticos para la ansiedad y depresión clínicas. Solo 30 minutos de juego en línea al día fueron suficientes para cambiar drásticamente el estado de ánimo e incrementar a largo plazo su felicidad.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
Desearía haber tenido el valor de expresar mi verdadero yo: Bien, los avatares son la forma de expresar nuestro verdadero yo la más heroica e idealizada versión de lo que podemos llegar a ser. Pueden verlo en esta imagen del alter ego de Robbie Cooper de un jugador con su avatar. Y la Universidad de Stanford ha estado haciendo una investigación de cinco años para documentar cómo jugar con un avatar idealizado cambia cómo pensamos y actuamos en la vida real volviéndonos más valientes, más ambiciosos, más comprometidos con nuestras metas.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
Desearía haber vivido de acuerdo a mis sueños y no a las expectativas de otros. ¿Hacen lo mismo los juegos? No estoy segura, así que dejo un signo de interrogación, uno de Super Mario. Y volveré más tarde sobre este punto.
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
Pero mientras tanto, quizá se estarán preguntando, ¿quién es esta diseñadora que nos está hablando de lamentos en el lecho de muerte? Y es verdad, nunca he trabajado en un hospicio, nunca he estado a punto de morir. Pero recientemente estuve 3 meses en cama, esperando morir. Realmente deseando morir.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
Les contaré la historia. Comienza hace dos años, cuando me golpeé la cabeza y tuve una conmoción. La conmoción no sanó adecuadamente, y luego de 30 días estaba postrada con síntomas como un dolor de cabeza que no paraba, naúseas, vértigo, pérdida de memoria, aturdimiento. Mi médico me dijo que para sanar mi cerebro, debía descansar. Así que tuve que evitar todo lo que desencadenaba los síntomas. Lo que para mí fue no leer ni escribir ni usar videojuegos ni trabajar o escribir correos ni correr ni el alcohol ni la cafeína. En otras palabras –imagino que saben a dónde voy–, no tener razón para vivir.
(Laughter)
Claro que parece extraño,
Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
pero con toda seriedad, la idea de suicidarse es muy común en lesiones cerebrales traumáticas. Sucede en uno de tres, y me pasó a mí. Mi cerebro comenzó a decirme: "Jane, tú quieres morir". Decía: "Nunca vas a mejorar. El dolor nunca pasará".
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
Y estas voces se hicieron tan persistentes y convincentes que empecé a temer legítimamente por mi vida, que es cuando me dije, después de 34 días –nunca olvidaré el momento–, dije: "O me mato o lo convierto en un juego".
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
Bien, ¿por qué un juego? Sabía por investigaciones psicológicas de más de una década sobre los juegos que cuando juegas –y esto es literatura científica– afrontas los desafíos difíciles con más creatividad, más determinación, más optimismo, y que somos más capaces de pedir ayuda a otros. Y yo quería llevar estas cualidades al reto de mi vida, así que creé un juego de rol llamado "Jane, la asesina de la conmoción".
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
Esta sería mi nueva identidad secreta y lo primero que hice como asesina fue llamar a mi hermana gemela –tengo una hermana gemela idéntica, Kelly– y le dije: "Voy a jugar un juego para sanar mi cerebro y quiero que juegues conmigo". Esta es una forma fácil de pedir ayuda.
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
Se volvió mi principal aliada en el juego, luego se sumó mi esposo Kiyash, y juntos identificamos y peleamos contra los tipos malos, que eran cualquier cosa que desencadenara los síntomas y que por ello ralentizaban el proceso de curación, cosas como luces brillantes o lugares atestados. También recogimos y activamos «mejoradores». Eran cualquier cosa que podía hacer aún en mi peor día para sentirme un poquito mejor, un poco productiva. Cosas como acariciar a mi perro 10 minutos o levantarme y caminar una vez alrededor de la manzana.
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
El juego era tan simple como: adopte una identidad secreta, reclute aliados, pelee contra los chicos malos, active los «mejoradores». Pero aún con un juego tan simple, con solo un par de días de estar jugando, esa niebla de depresión y ansiedad se fue. Se desvaneció. Fue como un milagro. Ahora bien, no curó milagrosamente los dolores de cabeza o los síntomas cognoscitivos. Duraron más de un año y fue de lejos el año más difícil de mi vida. Pero aún cuando seguía con los síntomas, incluso cuando aún dolía, dejé de sufrir.
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
Y lo que pasó después con el juego me sorprendió. Subí algunos blogs y videos en línea explicando cómo jugar. Pero no todos tienen una conmoción, obviamente, no todos quieren ser "el asesino", así que renombré el juego SuperMejor. [SuperBetter]
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
Y pronto empecé a escuchar de gente de todo el mundo que estaba adoptando su identidad secreta, reclutando aliados, y que iban "super mejorando", enfrentando retos como el cáncer o el dolor crónico, la depresión o la enfermedad de Crohn. Incluso pacientes terminales con esclerosis lateral amiotrófica. Y puedo decirles por sus mensajes y videos que el juego les ha ayudado de la misma forma en que me ayudó a mí. Hablan de sentirse más fuertes y valientes. Hablan de sentirse mejor entendidos por sus familias y amigos. Incluso hablan de sentirse más felices, aún teniendo dolor, aún cuando estén afrontando el mayor reto de sus vidas.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
Entonces me planteé, ¿qué está pasando aquí? Quiero decir, ¿cómo un juego tan trivial puede ser tan poderoso en circunstancias tan serias, en algunos casos de vida o muerte? Es decir, si no hubiera servido para mí, no lo hubiera creído posible. Bueno, resulta que hay algo de ciencia aquí también. Algunas personas se vuelven más fuertes y felices después de un evento traumático. Y esto es lo que estaba pasándonos.
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
El juego nos estaba ayudando a experimentar lo que los científicos llaman crecimiento postraumático, que no es algo de lo que generalmente oigamos. Normalmente oímos de estrés postraumático. Pero los científicos saben ahora que un evento traumático no nos condena a sufrir indefinidamente. Al contrario, podemos usarlo como un trampolín para desplegar nuestras mejores cualidades y llevar una vida más feliz.
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
Aquí están las cinco cosas que dicen las personas con crecimiento postraumático: Mis prioridades han cambiado. No me da miedo hacer lo que me hace feliz. Me siento más cercano a mis amigos y familia. Me entiendo mejor a mí mismo. Sé ahora quién soy realmente. Tengo un nuevo sentido y propósito de vida. Estoy mejor capacitado para centrarme en mis metas y sueños.
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
¿Les suena familiar ahora? Debería, porque los cinco primeros rasgos del crecimiento postraumático son esencialmente opuestos a los cinco lamentos antes de morir. Es interesante, ¿verdad? Parece que de alguna forma, un evento traumático desencadena nuestra habilidad de llevar una vida con menos lamentos.
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
¿Pero cómo lo logra? ¿Cómo pasa uno del trauma al crecimiento? Mejor, ¿hay alguna forma de obtener los beneficios del crecimiento postraumático sin el trauma, sin que te tengas que golpear antes la cabeza? Sería bueno, ¿verdad?
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
Quería entender mejor el fenómeno, así que devoré la literatura científica y esto es lo que aprendí. Hay cuatro formas de fortaleza, o resiliencia, que contribuyen al crecimiento postraumático, y hay actividades validadas científicamente que uno puede hacer todos los días para construir esa resiliencia, y uno no necesita un trauma para hacerlo.
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
Les diré cuáles son esas cuatro fortalezas, pero preferiría que las experimentaran directamente, preferiría que comenzáramos ahora a construirlas juntos. Esto es lo que haremos. Vamos a jugar a un pequeño juego juntos. Aquí es donde ganan esos siete minutos y medio adicionales que les prometí antes. Todo lo que tienen que hacer es terminar con éxito estas cuatro SuperMejores misiones. Siento que pueden hacerlo. Confío en Uds.
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
¿Todos listos? Su primera misión. Ahí vamos. Elijan una: o se levantan y dan tres pasos o hacen dos puños y los levantan sobre la cabeza tan alto como puedan durante cinco segundos. ¡Vamos! Muy bien, me gustan los que hacen las dos. Están sobrados. Muy bien. (Risas)
(Laughter)
Bien todos. Esto vale un punto más en
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
resiliencia física, lo que significa que su cuerpo tolera más estrés y se cura más rápidamente. Sabemos por la investigación, que lo primero que puede potenciar su resiliencia física es no permanecer sentados. Es todo lo que hay que hacer. Cada segundo en que no están sentados mejoran activamente su salud y su corazón, y sus pulmones y cerebros.
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
¿Todos listos para la siguiente misión? Quiero que chasqueen los dedos 50 veces, o cuenten hacia atrás desde 100 de siete en siete, 100, 93... ¡Vamos!
(Snapping)
(Chasquidos)
Don't give up.
No se rindan.
(Snapping)
(Chasquidos)
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
No dejen que los que cuentan bajando de 100 interfieran con su conteo de 50.
(Snapping)
(Risas)
(Laughter)
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
Lindo. ¡Oh! Es la primera vez que veo esto así. Bonos para la resiliencia física. Bien hecho. Esto vale un punto para la resiliencia mental, lo que significa que tienen más foco mental, más disciplina, determinación y voluntad. Sabemos por la investigación científica que la voluntad trabaja realmente como un músculo. Se fortalece conforme se ejercita. Así que aceptar un pequeño reto sin rendirse, incluso tan absurdo cono chasquear 50 veces o contar hacia atrás de siete en siete es realmente una forma científicamente validada de fortalecer la voluntad.
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
Así que buen trabajo. Misión número tres. Elijan: debido al lugar donde estamos, la suerte decidió por Uds., pero hay dos opciones. Si están dentro, encuentren una ventana y miren afuera. Si están afuera, encuentren la ventana y miren adentro. O busquen en YouTube o Google imágenes de "bebé [su animal favorito]".
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
Pueden hacerlo con sus teléfonos o solo griten nombres de animales bebés. Voy a buscar algunos y proyectarlos. ¿Qué quieren ver? Perezoso, jirafa, elefante, serpiente. Déjenme ver qué consigo. Un delfín bebé y una llama bebé. Todos miren. ¿Lo tienen? Bien, uno más. Un elefante bebé.
(Audience) Oh!
We're clapping for that? That's amazing.
¿Aplauden esto? Sorprendente.
(Laughter)
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
Bien, lo que acabamos de sentir es un punto más en resiliencia emocional, lo que significa que tienen la habilidad de provocar poderosas emociones positivas como curiosidad o amor, lo que sentimos cuando miramos animales bebé, cuando más lo necesitamos.
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
Y he aquí un secreto de la literatura científica para Uds. Si pueden lograr experimentar tres emociones positivas por cada una negativa a lo largo de una hora, un día, una semana, mejorarán dramáticamente su salud y su habilidad de afrontar exitosamente cualquier problema al que se enfrenten. Es la denominada relación de emoción positiva, tres a uno. Es mi SuperMejor truco favorito, consérvenlo.
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
Bien, escojan la última: Denle la mano durante seis segundos a alguien o envíenle a alguien un breve gracias por mensaje de texto, correo, Facebook o Twitter. ¡Vamos!
(Chatting)
(Chateando)
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
Buena pinta, muy buena. Lindo, lindo. Sosténgalo. ¡Me encanta! Muy bien, todos un punto más en resiliencia social, lo que significa que realmente tienen más apoyo de sus amigos, vecinos, familia o comunidad. Una excelente manera de potenciar la resiliencia social es la gratitud. Tocarse es aún mejor.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
Un secreto más para Uds.: dar la mano durante seis segundos a alguien sube dramáticamente su nivel de oxitocina sanguínea la hormona de la confianza. Lo que significa que todos los que estrecharon las manos están biológicamente impulsados a agradar y querer ayudarse entre Uds. Esto permanecerá durante el descanso, así que aprovechen la oportunidad de formar redes sociales.
(Laughter)
(Risas)
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
Bien, terminaron exitosamente sus cuatro tareas, así que déjenme ver si terminé con éxito mi misión de darles un bono de siete minutos extra de vida. Aquí es donde comparto un pedacito de ciencia. Resulta que quienes con regularidad potencian estas cuatro resiliencias, física, mental, emocional y social, viven 10 años más que los demás. Es verdad. Si con regularidad logran la relación emocional positiva tres a uno, si no se sientan por más de una hora continua, si contactan una persona que les importa todos los días, si afrontan pequeños retos para potenciar su voluntad, vivirán 10 años más que los demás, y aquí es donde aparece la matemática que les mostré antes.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
La esperanza de vida promedio en EE. UU. y Reino Unido es de 78,1 años, pero sabemos por medio de más de 1000 estudios científicos evaluados por pares que uno puede añadir 10 años a la vida potenciando sus cuatro tipos de resiliencia. Así que por cada año que uno potencie sus cuatro resiliencias, realmente gana 0,128 más años de vida o 46 días más, o 67 298 minutos más de vida, lo que significa que por cada día, gana 184 minutos de vida, cada hora que potencien las cuatro resiliencias, como lo hemos hecho juntos, están ganando 7,68245837 minutos de vida.
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
Felicitaciones, esos siete minutos y medio son todos suyos. Se los ganaron.
Yeah!
(Aplausos)
(Applause)
¡Sí! Asombroso.
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life?
Esperen, esperen, esperen. Aun tienen su misión especial, su misión secreta. ¿Cómo van a gastar esos siete minutos y medio
Well, here's my suggestion.
adicionales de vida?
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
Bien, esta es mi sugerencia: estos siete minutos y medio son una especia de genio de la lámpara, su primer deseo puede ser un millón de deseos más. Muy inteligente, ¿cierto? Así, si utilizan estos siete minutos y medio al día haciendo algo que los haga felices o haciendo actividad física o poniéndose en contacto con alguien que les importe o incluso, aceptando un pequeño reto, potenciarán sus resiliencias, así que ganarán más minutos.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
Y la buena noticia es que pueden mantenerse así. Cada hora del día, cada día de su vida, hasta sus muertes, que llegará ahora 10 años más tarde de lo que llegaría de otra forma. Y cuando estén allí, no tendrán ninguno de esos cinco lamentos, porque habrán construido la fortaleza y resiliencia para conducir su vida siguiendo sus sueños. Y con esos 10 años extras, pueden incluso tener tiempo suficiente para jugar más juegos.
Thank you.
Gracias.
(Applause)
(Aplausos)