I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
Mi estas ludantino, do mi ŝatas havi celojn. Mi ŝatas specialajn misiojn kaj sekretajn celojn. Do jen mia speciala misio por ĉi tiu prelego: Mi provos plilongigi la vivdaŭron de ĉiu homo en ĉi tiu ejo je sep kaj duona minutoj. Vere, vi vivos je sep kaj duona minutoj pli longe ol vi vivus alikaze nur ĉar vi spektas ĉi tiun prelegon.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
Bone, iuj el vi ŝajnas iom skeptikaj. Tio estas en ordo, ĉar jen - mi havas matematikon por pruvi ke tio eblas. Kaj ĝi ne tre sencos nun. Mi klarigos ĉion tion poste, nur atentu pri la numero je la subo: plus 7.68245837 minutoj tio estos mia donaco por vi se mi sukcesos mian mision.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes. You weren't going to have them anyway.
Kaj vi havas sekretan mision ankaŭ. Via misio estas elpensi kiel vi volas pasigi viajn kromajn sep kaj duonan minutojn. Kaj mi pensas ke vi devus fari ion nekutiman dum ili, ĉar ili estas bonusaj minutoj. Vi ne havintus ilin ĉiukaze. Ĉar mi estas lud-kreisto, vi eble pensas:
Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
"Mi scias kion ŝi volas ke ni faru kun tiuj minutoj, ŝi volas ke ni pasigu ilin ludante." Kaj tio estas tute senca supozo, konsiderante ke mi sufiĉe kutimas kuraĝigi homojn pasigi pli da tempo ludante. Ekzemple en mia unua TED-prelego mi proponis ke ni kiel planeto pasigu 21 miliardojn da horoj semajne ludante videoludojn.
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?
21 miliardoj da horoj estas multe da tempo. Tiom multe da tempo, ke fakte la plej ofta nedezirata reago kiun mi aŭdis de homoj en la tuta mondo ekde kiam mi faris tiun prelegon, estis: Jane, ludoj estas bona afero, sed ĉu sur via mortlito vi vere deziros ke vi pasigintu pli da tempo ludante Angry Birds?
(Laughter)
La opinio estas tiom oftega - ke ludoj estas tempoperdo
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
kiun ni bedaŭros - ke mi aŭdas ĝin vere ĉie. Ekzemple, vera rakonto: Nur antaŭ kelkaj semajnoj taksiŝoforo, eksciinte ke mi kaj mia amiko estis en la urbo por ĉeesti konferencon de ludkreantoj, turniĝis kaj diris - kaj mi citas - "Mi malamas ludojn. Perdo de vivo. Imagu kiam venos la fino de via vivo kaj vi bedaŭros tiun tempon."
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
Mi volas trakti tiun problemon serioze. Mi celas, mi volas ke ludoj estu povo de bono en la mondo. Mi ne volas ke ludantoj bedaŭru la tempon pasigitan ludante, tempon kiun mi kuraĝis ili pasigi tiel. Do, mi pensadis pri tiu ĉi demando Kiam ni estos en nia mortlito, ĉu ni bedaŭros la tempon pasigitan ludante?
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
Tio ĉi eble surprizos vin, sed evidentiĝas ke fakte ekzistas sciencaj esploroj pri tiu demando. Vere. Hospic-laborantoj la homoj kiu zorgas pri ni je la fino de niaj vivoj, antaŭnelonge publikigis raporton pri la plej ofte esprimitaj bedaŭroj kiujn homojn havas kiam ili estas laŭvorte sur la mortlito. Kaj tion mi volas kundividi kun vi hodiaŭ - la plej oftaj bedaŭroj de la mortantoj.
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
Unue: Mi deziras ke mi ne laborintu tiom multe. Due: Mi deziras ke mi restintu en kontakto kun miaj geamikoj. Trie: Mi deziras ke mi permesintu al mi esti pli feliĉa. Kvare: Mi deziras ke mi kuraĝintu esprimi mian veran memon. Kaj kvine: Mi deziras ke mi vivintu vivon de miaj revoj, anstataŭ kion aliaj atendis de mi.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
Laŭ mia scio neniu diris al la hospiclaborantoj "Mi deziras ke mi pasigintu pli da tempo ludante", sed kiam mi aŭdas tiujn ĉi kvin bedaŭrojn de la mortantoj, mi aŭdas la kvin plej oftajn homajn deziregojn kiujn ludoj fakte helpas plenumi.
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
Ekzemple, "se mi ne laborintus tiom multe" Por multaj tio signifas: Mi deziras ke mi pasigintu pli da tempo kun mia familio, kun miaj kreskantaj infanoj. Ni ĉiuj scias ke komuna ludado havas egajn familiajn avantaĝojn. Nova esploro de la Lernejo de Familia Vivo de la Brighama Juna Universitato raportis ke gepatroj kiuj pasigas pli da tempo ludante videoludojn kun siaj infanoj havas multe pli fortan realvivan rilaton kun ili.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
"Se mi restintus en kontakto kun miaj geamikoj" Ja centoj da milionoj da homoj uzas sociajn ludojn kiel FarmVille aŭ Words With Friends por resti en ĉiutaga kontakto kun siaj realvivaj amikoj kaj familio Nova esploro de la MIĉigana Universitato montris ke tiuj ĉi ludoj estas ege potencaj iloj por rilat-organizado. Ili helpas al ni resti konektikaj kun homoj en nia socia reto de kiuj ni alikaze distanciĝus se ni ne ludus kune.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
Mi permesintu al mi esti pli feliĉa. Nu, ĉi tie mi ne povas ne pensi pri la inovativaj klinikaj esploroj faritaj ĉe la Orient-Kalifornia Universitato kiuj montris ke retaj ludoj povas pli efiki ol medikamentoj por kuraci klinikan anksion kaj deprimiĝon Nur 30 minutoj de retludado ĉiutage sufiĉis por krei egajn humor-plibonigojn kaj longdaŭran plialtigon de feliĉo.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
Mi havintu la kuraĝon esprimi mian veran memon. Nu, avataroj estas maniero esprimi niajn verajn memojn, nian plej heroan, idealigitan version de kiu ni povas iĝi. Vi povas vidi tion en tiu ĉi portreto de Robbie Cooper pri ludanto kaj sia avataro. Kaj la Universitatao de Stanford esploris dum jam 5 jaroj por dokumenti kiel ludi ludon kun idealigita avataro ŝanĝas kiel ni pensas kaj agas en realvivo, igante nin pli kuraĝaj, ambiciaj, sindediĉaj al niaj celoj.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
Mi permesintus min vivi kiel mi revis, kaj ne kiel aliaj atendis de mi. Ĉu ludoj faras tion? Mi ne certas, tial mi lasis demandsignon, Super Mario demandsignon Kaj ni revenos al tio.
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
Sed nun, eble vi sindemandas, kiu estas tiu ĉi lud-kreanto por paroli al ni pri mortlitaj bedaŭroj? Kaj veras, mi neniam laboris en hospico, mi neniam estis en mia mortlito. Sed antaŭnelonge mi pasigis 3 monatojn lite, dezirante morti. Vere dezirante morti.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
Nun lasu min rakonti tion. Estis antaŭ tri jaroj, kiam mi batis mian kapon kaj ekhavis malversacion. La malversacio ne resaniĝis bone, kaj post 30 tagoj mi daŭre havis simptomojn kiel senĉesan kapdoloron, naŭzon, vertigon, memorperdon, mensan nebulon. Mia kuracisto diris ke por sanigi mian cerbon, mi devas ripozigi ĝin. Do mi devis eviti ĉion, kio vekis miajn simptomojn. Por mi tio signifis ne legi, ne skribi, ne videoludi, ne labori aŭ retpoŝti, ne kuri, ne alkoholo, ne kafeino. Nome -- kaj mi pensas ke vi vidas kien tio iras -- neniu kialo por vivi.
(Laughter)
Klare tio volas esti amuza,
Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
sed serioze, sinmortiga elpensado estas sufiĉe kutima kun traŭmataj damaĝoj de la cerbo. Okazas al unu el tri, kaj ĝi okazis al mi. Mia cerbo ekdiris al mi, Jane, vi volas morti. Ĝi diris, vi neniam pliboniĝos. Ĝi diris, la doloro neniam finiĝos.
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
Kaj tiuj voĉoj iĝis tiom insistaj kaj konvinkaj ke mi ekis prave timi por mia vivo, kaj tio estas la tempo kiam mi diris al mi post 34 tagoj kaj mi neniam forgesos la momenton mi diris, aŭ mi memmortigos aŭ mi transformos tion al ludo.
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
Do, kial ludo? Mi sciis el pli ol dekjara esplorado pri la psiĥologio de ludoj ke kiam ni ludas -- kaj tio estas en la scienca literaturo -- ni alfrontas durajn defiojn pli kreive, persiste, optimisme, kaj ni pli verŝajne dialogas kun aliuloj por helpo. Kaj mi volis porti tiujn trajtojn de ludanto al mia realviva defio, do mi kreis kuracigan rolludon "Jane la Murdisto de la Malversacioj".
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
Tio iĝis mia nova sekreta identeco, kaj la unua afero, kiun mi faris kiel murdisto estis alvoki mian ĝemelinon -- mi havas ĝemelinon, Kelly -- kaj diri al ŝi, mi ludas por kuraci mian cerbon, kaj mi volas ke vi ludu kun mi. Tio estis plu facila maniero por peti helpon.
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
Ŝi iĝis mia unua aliancano en la ludo, mia edzo Kiyash aliĝis poste, kaj kune ni identigis kaj batalis la "malbonulojn". Tiuj estas ĉio kio povus veki miajn simptomojn, kaj tiel malrapidigi la resaniĝon, kiel brilaj ludoj kaj homplenaj spacoj. Ni ankaŭ kolektis kaj aktivigis "ŝaltilojn". Tiuj estis ĉio kion mi povintus fari eĉ en la malplej bonaj tagoj por farti nur iomete pli bone, nur iomete produktiva. Aferoj kiel dorloti mian hundon dum 10 minutoj, aŭ ellitiĝi kaj promeni ĉirkaŭ la kvartalo nur unufoje.
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
Kaj la ludo estis tiom simpla: surpreni sekretan identecon, varbi aliancanojn, venki la malbonulojn, aktivigi la ŝaltilojn. Sed eĉ per tiom simpla ludo, en nur du tagoj ekde la komenco, tiu nebulo de deprimiĝo kaj anksio foriris. Simple estingiĝis. Tio ŝajnis miraklo. Ĝi ne estis mirakla kuracilo por kapdoloroj, aŭ la mensaj simptomoj. Tiuj daŭris dum pli ol jaro, kaj estis la malplej facila jaro de mia vivo ĝis nun. Sed eĉ kiam mi ankoraŭ havis la simptomojn, eĉ kiam mi daŭre havis doloron, mi ĉesis suferi.
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
Kio okazis poste pri la ludo mirigis min. Mi metis kelkajn blogaĵojn kaj videojn en la reto, klarigante kiel ludi. Sed ne ĉiuj havas malversacion, klare, ne ĉiuj volas esti "la murdisto", do mi renomis la ludon SuperBetter.
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
Kaj tuj mi ekaŭdis de homoj el la tuta mondo kiuj surprenis sian sekretan identecon, varbis siajn aliancanojn, kaj iĝis "supere pli bonaj" alfrontante defiojn kiel kanceron kaj kronikan doloron, deprimiĝon kaj malsanon de Crohn. Homoj estis eĉ ludantaj por finstadiaj malsanoj kiel SLA. Kaj mi povus diri el iliaj mesaĝoj kaj videoj ke la ludo helpis ilin same kiel helpis min. Ili parolis pri sento de pliforteco kaj kuraĝo. Ili parolis pri pli bona kompreno el amikoj kaj familianoj. Kaj ili eĉ parolis pri sento de plifeliĉo, eĉ se ili havis doloron, eĉ se ili alfrontis la malplej facilajn defiojn de siaj vivoj.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
Kio estis okazanta? Mi celas, en mia kazo, tiutempe. Kiel povis ludo tiom sensignifa interveni tiom forte, je cirkonstancoj tiom seriozaj, foje eĉ aferoj de vivo aŭ morto? Se tio ne funkciintus por mi, mi neniam pensus ke eblas. Oni trovis ke ekzistas scienca bazo ankaŭ ĉi tie. Kelkaj homoj sentiĝas pli fortaj kaj pli feliĉaj post traŭmata evento. Kaj tio estas, kio estis okazanta al ni.
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
La ludo helpis nin sperti tion, kion sciencistoj nomas post-traŭmata kresko, kio estas afero, pri kiu oni ne ofte aŭdas . Kutime oni aŭdas pri post-traŭmata stresa malordo. Sed sciencistoj nun scias ke traŭmata evento ne kondamnas nin suferi nedifinite. Anstataŭe ni povas uzi ĝin kiel saltotabulon, por deĉenigi niajn plej bonajn kvalitojn kaj vivi pli feliĉaj.
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
Jen la kvin unuaj aferoj, kiujn diras homoj kun post-traŭmata kresko: miaj prioritatoj ŝanĝiĝis. Mi ne timas fari tion, kion feliĉigas min. Mi sentas min pli proksima al amikoj kaj familio. Mi komprenas min mem pli bone. Nun mi scias kiu mi vere estas. Mi havas grandan senton de la signifo kaj la senco de la vivo. Mi kapablas koncentriĝi pli bone sur revoj kaj celoj.
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
Ĉu tio sonas konata? Ĝi devus, ĉar la listo de la trajtoj de post-traŭmata kresko estas esence la ĝusta malo de la listo de turmentoj de la mortantoj. Interese, ĉu ne? Ŝajnas ke, iel, traŭmata evento povas funkciigi nian kapablon stiri la vivon kun malpli da bedaŭroj.
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
Sed kiel tio funkcias? Kiel oni iras de la traŭmato al la kresko? Aŭ pli ĝuste, ĉu ekzistas maniero atingi ĉiujn tiujn profitojn de post-traŭmata kresko sen suferi traŭmaton, sen frapo ĉe la kapo? Estus pli bone, ĉu ne?
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
Mi volis pli bone kompreni la fenomenon, do mi formanĝis multe da scienca literaturo, kaj jen kion mi lernis. Estas kvar formoj de forto, aŭ rezisto, kiuj kontribuas al la post-traŭmata kresko, kaj estas aktivecoj science pruvitaj, kiujn vi povas fari ĉiutage por konstrui tiujn kvar specojn de rezisto, ne necesas sperti traŭmaton.
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
Mi povus diri al vi kiuj estas ĉi tiuj kvar tipoj de forto, sed mi preferas igi vin sperti persone. Mi preferas ke ni komencu konstrui ilin kune nun. Jen tion, kion ni faros. Ni starigos rapidan ludon. Nun estas la momento kiam vi gajnos tiujn 7 kaj duonan minutojn da vivo, kiujn mi promesis antaŭe. Ĉio kion vi devas fari estas sukcese plenumi la unuajn kvar defiojn de SuperBetter. Kaj mi sentas ke vi sukcesos. Mi fidas pri vi.
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
Ĉu vi ĉiuj pretas? Tiu estas la unua defio. Ek. Elektu unu: stariĝu kaj faru tri paŝojn, aŭ fermu viajn manojn en pugnoj kaj levu ilin super via kapo, plej eble alte dum kvin sekundoj. Ek! Perfekte, mi ŝatas la homojn, kiuj faras ambaŭ. Vi estas ambiciaj. Tre bone. (Rido)
(Laughter)
Perfekte. Tio valoras kroman poenton
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
de fizika rezisto, kaj signifas, ke via korpo povas kontraŭstari streĉon kaj resaniĝi pli rapide. Ni scias el esploroj, ke la unua afero farinda, por stimuli fizikan reziston estas ne sidi senmovaj. Ne necesas pli. Ĉiun sekundon, kiam vi ne sidas senmova, Ĉiun sekundon, kiam vi ne sidas senmova, vi aktive plibonigas la sanon de la koro, de la pulmoj kaj de la cerbo.
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
Ĉu vi pretas por la sekva defio? Mi volas ke vi klaku viajn fingrojn 50 fojojn, aŭ ke vi retrokalkulu ekde 100, po 7, do: 100. 93 ... Ek! Ek!
(Snapping)
(Klakoj)
Don't give up.
Ne haltu.
(Snapping)
(Klakoj)
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
Ne lasu tiujn, kiuj retrokalktulas, interferi kun vi, kiuj kalkulas ĝis 50.
(Snapping)
(Ridado)
(Laughter)
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
Nu, uao! Estas la unua fojo ke mi vidas ion similan. Bonuso fizika rezisto. Bone, ĉiuj. Tiu ĉi valoras plian poenton de mensa forto, kio signifas ke vi havas grandan mensan fokuson, disciplinon, determinon kaj forton de volo. Ni scias el sciencaj esploroj ke la forto de volo funkcias kiel muskolo. Ĝi plifortiĝas per ekzerco. Alfronti malgrandan defion sen rezigni, eĉ defion absurdan kiel klaki la fingrojn ekzakte 50 fojojn, aŭ retrokalkuli 100 po sep estas science pruvita vojo por relanĉi la forton de volo.
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
Bonegan laboron! Tria defio. Elektu unu. Konsiderante la ĉambron en kiu ni estas la destino jam elektis por vi, sed estas du ebloj. Se vi estas ene, trovu fenestron kaj rigardu eksteren. Se vi estas ekstere, trovu fenestron kaj rigardu enen. Aŭ faru rapidan serĉon en Google Bildoj por "ido [via favorita besto]."
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
Vi povas fari tion en via telefono, aŭ vi povas simple krii la nomojn de iuj bestoj, mi trovos ion kaj projekcios sur la ekrano por ĉiuji. Kion ni volas? Bradipon, ĝirafon, elefanton, serpenton. Bone, ni vidos kion ni havas. Ido de delfeno kaj de lamo. Rigardu. Vidite? Bone, alia. Ido de elefanto.
(Audience) Oh!
We're clapping for that? That's amazing.
Pro tio ni aplaŭdas? Mirinde.
(Laughter)
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
Bone, nun ni sentas ke ni havas plian poenton de emocia rezisto, kio signifas, ke ni havas la kapablon por estigi potencajn emociojn, pozitivajn, kiel la kuriozecon aŭ la amon, kiun ni sentas kiam ni rigardas bestidon, kiam ni tion plej bezonas.
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
Kaj jen estas la sekreto, el la scienca literaturo. Se vi povas estigi tri pozitivajn emociojn por ĉiu negativa emocio dum horo, tago, semajno, vi radikale plibonigos la sanon kaj la kapablon sukcese trakti ajnan problemon, kiun vi alfrontas. Tio nomiĝas raporto unu al tri de la pozitivaj emocioj. Ĝi estas mia plejŝatata truko de SuperBetter, do daŭrigu tiel.
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
Bone, vi elektu finan defion. Premu la manojn de aliulo dum ses sekundoj, aŭ sendu iun rapidan dankmesaĝon per retpoŝto, Facebook aŭ Twitter. Ek!
(Chatting)
(Bruo)
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
Ŝajnas bone farite. Bone, bone. Daŭrigu tiel. Mi ŝatas tion! Perfekte, unu poento de socia rezisto, kio signifas ke vi ricevas forton el amikoj, najbaroj, familio, komunumo. Dankemo estas bonega maniero por stimuli socian rezistadon Fizika kontakto eĉ pli bonas.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
Jen alia sekreto por vi: manpremi iun dum ses sekundoj radikale pliigas la nivelon de oksitoĉino en la sango, la hormono de konfido. Tio signifas ke tiuj el vi, kiuj premis la manojn, estas bio-kemie preparitaj por aprezi, kaj pretas helpi unu la alian. Tiu volo daŭras dum la paŭzo, do utiligu ŝancojn de kontakto.
(Laughter)
(Ridado)
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
Bone, vi sukcese kompletigis la kvar defiojn, ni vidu ĉu mi sukcese plenumis la mision por doni sep minutojn kaj duonon da kroma vivo. Kaj ĉi tie mi kunpartigos kun vi iomete da scienco. Oni malkovris ke homoj, kiuj regule stimulas tiujn kvar tipojn de rezisto fizika, mensa, emocia kaj socia, vivas 10 jarojn pli ol la aliaj. Tio estas vero. Se vi efektivigas regule la raporton 3 al 1 de pozitivaj emocioj, se vi ne sidas dum pli ol unu horo sinsekve, se vi tenas kontakton ĉiutage kun amata homo, se vi alfrontas malgrandajn celojn por stimuli la forton de volo, vi vivos 10 jarojn pli longe ol iu alia, kaj de tie devenas la kalkulo, kiun mi montris al vi antaŭe.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
La averaĝa vivdaŭro en Usono kaj Britio estas 78,1 jaroj, sed ni scias el sciencaj studoj pri pli ol 1.000 homoj, ke vi povas aldoni 10 jarojn de vivo stimulante la kvar tipojn de rezisto. Kiam vi stimulas kvar tipojn de rezistado, ĉiujare vi gajnas 0,128 jarojn de vivo 46 tagojn de vivo, aŭ 67 298 minutojn de vivo plia kio signifas, ke ĉiutage vi gajnos 184 minutojn de vivo aŭ ĉiun horon kiam stimulis la kvar specojn de rezistado, kiel ni ĵus faris kune, vi gajnas 7.68245837 minutojn da vivo.
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
Gratulon, tiuj sep minutoj kaj duono estas ĉiuj viaj. Vi gajnis ilin.
Yeah!
(Aplaudoj)
(Applause)
Jes! Mojose!.
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life?
Atendu, atendu. Vi ankoraŭ havas specialan mision, vian sekretan mision. Kiel pasigi tiujn sep kaj duonan minutojn
Well, here's my suggestion.
de vivo?
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
Jen mia sugesto. Tiuj sep kaj duona minutoj da vivo similas al la deziroj de la geniulo de la lampo. Vi povas uzi vian unuan deziron por voli milionon pli da deziroj. Ruze, ĉu ne? Do se vi pasigos tiujn sep kaj duonan minutojn farante ion, kio feliĉigas vin aŭ igas vin fizike aktiva, aŭ metas vin en kontakto kun iu amato, aŭ eĉ nur alfrontigas malgrandan defion, vi stimulos vian reziston, kaj gajnos pliajn minutojn.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
Kaj la bona novaĵo estas ke vi povas daŭrigi senfine. Ĉiun horon de la tago, ĉiun tagon de la vivo, ĝis via morto-lito, kiu nun estos 10 jarojn post kiam ĝi devintus esti. Kaj kiam vi alvenos al ĝi, vi verŝajne ne havos tiujn kvin bedaŭrojn, ĉar vi estos konstruinta forton kaj reziston por vivi la vivon tiel, kiel vi deziras. Kaj kun tiuj 10 kromaj jaroj, eble eĉ restos sufiĉe da tempo por ludi kelkajn pliajn ludojn.
Thank you.
Dankon.
(Applause)
(Aplaŭdoj)