Ich bin Videospielerin, also mag ich Ziele. Ich mag Spezialaufträge und geheime Aufgaben. Hier ist also mein Spezialauftrag für diesen Vortrag: Ich werde versuchen, die Lebensspanne einer jeden Person in diesem Raum um siebeneinhalb Minuten zu verlängern. Sie werden tatsächlich siebeneinhalb Minuten länger leben, als Sie es sonst getan hätten, einfach nur durch Anschauen dieses Vortrags.
I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
Einige von Ihnen gucken ziemlich skeptisch. Das ist aber okay, denn, warten Sie: Ich kann das mit Mathematik untermauern. Im Moment ergibt das vielleicht nicht viel Sinn. Ich erkläre später alles, schauen Sie einfach auf die Zahl da unten: plus 7,68245837 Minuten werden mein Geschenk an Sie sein, wenn meine Mission erfolgreich ist.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
Sie haben aber auch einen Geheimauftrag. Sie müssen herausfinden, wie Sie Ihre zusätzlichen siebeneinhalb Minuten verbringen wollen. Und Sie sollten schon etwas Ungewöhnliches mit ihnen tun, denn es sind Bonusminuten. Sonst hätten Sie die nicht gehabt.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes.
Da ich Spieledesignerin bin, denken Sie jetzt vielleicht: "Ich weiß schon, worauf sie hinauswill. Sie möchte, dass wir die Minuten damit verbringen, Spiele zu spielen." Das ist natürlich eine ganz vernünftige Annahme, da ich bekannt dafür bin, Leute zum Spielen von mehr Spielen zu ermutigen. So schlug ich in meinem ersten TEDTalk vor, dass wir als Planet 21 Milliarden Stunden pro Woche mit Videospielen verbringen sollten.
You weren't going to have them anyway. Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
21 Milliarden Stunden sind eine Menge Zeit. Es ist so sogar viel Zeit, dass der häufigste unerbetene Kommentar, den ich seit diesem Vortrag von Leuten aus aller Welt erhalten habe, dieser ist: "Jane, Spiele sind toll und so, aber möchtest du auf deinem Sterbebett wirklich sagen, dass du gern mehr Zeit mit Angry Birds verbracht hättest?" Dass Spiele Zeitverschwendung sind, die wir bereuen werden,
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds? (Laughter)
höre ich überall, wohin ich gehe. Hier ein Beispiel: Gerade vor ein paar Wochen drehte sich dieser Taxifahrer zu mir und einer Freundin um, wir waren für die Konferenz der Spieleentwickler in der Stadt, und sagte – Zitat – "Ich hasse Spiele. Verschwendung meines Lebens. Da bereut man am Ende des Lebens doch die ganze Zeit."
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
Das muss ich natürlich ernstnehmen. Ich möchte ja, dass Spiele für Gutes auf der Welt stehen, ich möchte nicht, dass Spieler die Zeit bereuen, die sie mit Spielen verbracht haben, zu denen ich sie ermutigt habe. Also habe ich über diese Frage in letzter Zeit häufig nachgedacht. Werden wir auf unserem Sterbebett die Zeit bereuen, die wir mit Spielen verbracht haben?
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
Vielleicht überrascht Sie das ja, aber zu dieser Frage gibt es tatsächlich wissenschaftliche Forschungen. Es ist wahr. Mitarbeiter in Sterbekliniken, die sich am Ende unserer Leben um uns kümmern, veröffentlichten kürzlich einen Bericht darüber, was die Leute am meisten bereuten, als sie tatsächlich auf dem Sterbebett lagen. Und darüber möchte ich heute mit Ihnen sprechen – die Top-5 der Dinge, die die Sterbenden bereuen.
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
Nummer eins: "Ich wünschte, ich hätte nicht so viel gearbeitet." Nummer zwei: "Ich wünschte, ich hätte Kontakt zu meinen Freunden gehalten." Nummer drei: "Ich wünschte, ich hätte mich glücklicher sein lassen." Nummer vier: "Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mein wahres Ich auszudrücken." Und Nummer fünf: "Ich wünschte, ich hätte ein Leben nach meinen Träumen gelebt, anstelle eines Lebens, das andere von mir erwarteten."
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
Soweit ich informiert bin, hat nie jemand zu einem der Mitarbeiter gesagt: "Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit mit Videospielen verbracht", aber wenn ich diese Top-5 der Dinge, die die Sterbenden bereuten, sehe, dann sehe ich da eigentlich nur fünf zutiefst menschliche Verlangen, zu deren Erfüllung Spiele sogar beitragen können.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
Zum Beispiel: "Ich wünschte, ich hätte nicht so viel gearbeitet." Für viele Leute bedeutet das: "Hätte ich mal mehr Zeit mit meiner Familie und meinen Kindern verbracht, als sie aufwuchsen." Wir wissen, dass gemeinsames Spielen erhebliche Vorzüge für Familien hat. Eine aktuelle Studie der Fakultät für Familienleben an der Brigham-Young-Universität berichtet, dass Eltern, die mehr Zeit damit verbringen, mit ihren Kindern Videospiele zu spielen, in der Realität einen viel stärkeren Bezug zu ihnen haben.
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
"Ich wünschte, ich hätte Kontakt zu meinen Freunden gehalten." Tja, Hunderte Millionen Menschen nutzen soziale Spiele wie FarmVille oder Words WIth Friends, um täglichen Kontakt mit echten Freunden und Familie zu halten. Eine aktuelle Studie der Universität Michigan zeigt, dass diese Spiele unglaublich mächtige Werkzeuge zum Verwalten von Beziehungen sind. Über sie können wir mit den Leuten in unserem sozialen Netzwerk in Kontakt bleiben, von denen wir uns sonst entfremden würden, wenn wir keine Spiele zusammen spielten.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
"Ich wünschte, ich hätte mich glücklicher sein lassen." Hier muss ich natürlich an die bahnbrechenden Studien denken, die vor kurzem an der East Carolina University durchgeführt wurden, die zeigten, dass Online-Spiele Pharmazeutika bei der Behandlung von Ängsten und Depression übertrafen. Nur dreißig Minuten Online-Spiele pro Tag reichten für eine bedeutende Verbesserung der Stimmung und langfristiger Erhöhung der Freude aus.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
"Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mein wahres Ich auszudrücken." Nun, mit Avataren können wir unserem wahren Ich, der heroischsten, idealisiertesten Version von uns Ausdruck verleihen. Man sieht es in diesem Portrait des Alter Egos von Robbie Cooper: ein Spieler und sein Avatar. An der Stanford-Universität wird seit fünf Jahren untersucht, wie das Spielen eines Spiels mit einem idealisierten Avatar unser Denken und Verhalten im wahren Leben ändert, es macht uns mutiger, ehrgeiziger, es führt dazu, dass wir uns mehr für unsere Ziele einsetzen.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
"Ich wünschte, ich hätte ein Leben nach meinen Träumen gelebt, und nicht, was andere von mir erwarteten." Tun das Spiele schon? Ich bin mir nicht sicher, also steht hier ein Fragezeichen, eins von Super Mario. Wir werden darauf zurückkommen.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
Aber vielleicht fragen Sie sich ja in der Zwischenzeit: "Wer ist diese Spieledesignerin da vorn, dass sie über reuige Menschen auf dem Sterbebett spricht?" Und ja, ich habe nie in einem Hospiz gearbeitet, ich lag noch nie auf dem Sterbebett. Aber vor einer Weile verbrachte ich wirklich drei Monate im Bett und wollte sterben. Richtig wirklich sterben.
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
Und die Geschichte geht so. Vor zwei Jahren stieß ich mir den Kopf und hatte eine Gehirnerschütterung. Die Gehirnerschütterung heilte nicht richtig und nach 30 Tagen kämpfte ich weiterhin mit ständigen Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Erinnerungsverlust, vernebeltem Denken. Mein Arzt sagte mir, dass ich mein Gehirn, um es zu heilen, ausruhen lassen musste. Ich musste alles vermeiden, das die Symptome auslöste. Das bedeutete für mich: nicht lesen, nicht schreiben, keine Videospiele, keine Arbeit, keine E-Mails, kein Jogging, kein Alkohol, kein Koffein. Mit anderen Worten – Sie sehen ja, worauf das hinausläuft – kein Grund zu leben.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
Natürlich ist das nicht ganz ernst gemeint, aber jetzt im Ernst: Selbstmordgedanken sind recht üblich bei traumatischen Gehirnverletzungen. Es passiert einer von drei Personen, mir ist es passiert. Mein Gehirn sagte mir: "Jane, du möchtest sterben." Es sagte: "Dir wird es nie wieder besser gehen." "Die Schmerzen werden nie aufhören."
(Laughter) Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
Und diese Stimmen waren so beharrlich und überzeugend, dass ich wirklich anfing, um mein Leben zu fürchten, und nach 34 Tagen war der Zeitpunkt erreicht – den ich nie vergessen werde – an dem ich sagte: "Entweder, ich bringe mich um, oder ich verwandele das in ein Spiel."
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
Wieso ein Spiel? Nachdem ich ein gutes Jahrzehnt die Psychologie der Spiele erforscht hatte, wusste ich, wenn wir spielen – das findet man in der Fachliteratur – dann gehen wir schwierige Aufgaben kreativer an, wir sind entschlossener, optimistischer, und es ist wahrscheinlicher, dass wir andere um Hilfe bitten. Ich wollte diese Spieler-Eigenschaften in mein Problem einfließen lassen, also schuf ich ein Genesungs-Rollenspiel: "Jane, Bezwingerin der Gehirnerschütterung".
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
Das wurde meine neue geheime Identität, und zuerst rief ich als Bezwingerin meine Zwillingsschwester an – meine eineiige Zwillingsschwester Kelly – und sagte ihr, "Ich spiele dieses Spiel um mein Gehirn zu heilen, und du musst mitspielen." So konnte ich leichter um Hilfe bitten.
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
Sie wurde meine erste Verbündete im Spiel, mein Ehemann Kiyash folgte sodann und zusammen fanden wir die Bösen und bekämpften sie. Die Bösen war alles, was meine Symptome verursachte und dadurch den Genesungsprozess verlangsamte, so etwas wie helle Lichter oder Menschenmengen. Wir sammelten und benutzten auch Power-ups. Das waren alle Dinge, die ich selbst an den schlimmsten Tagen einsetzen konnte, um mich etwas besser zu fühlen, ein kleines bisschen produktiv. So was wie zehn Minuten mit meinem Hund zu kuscheln, oder aus dem Bett aufstehen und einmal um den Block laufen.
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
Das Spiel war so einfach: eine gemeine Identität annehmen, Verbündete finden, die Bösen bekämpfen, Power-ups benutzen. Aber selbst bei einem so einfachen Spiel begann sich nach nur wenigen Tagen des Spielens der Nebel der Ängste und Depression zu lüften. Er verschwand einfach. Es war wie ein Wunder. Es war allerdings keine Wunderheilung für die Kopfschmerzen oder die kognitiven Symptome. Die dauerten länger als ein Jahr und das ist bis jetzt das schwerste Jahr meines Lebens gewesen. Aber selbst mit den Symptomen, selbst unter Schmerzen, hörte das Leiden auf.
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
Die nächste Entwicklung im Spiel überraschte mich. Ich stellte Blog-Einträge und Videos online und erklärte die Spielweise. Aber natürlich hat nicht jeder eine Gehirnerschütterung, nicht alle wollen "Bezwinger" sein, also benannte ich das Spiel in "SuperBetter" um.
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
Und bald darauf begann ich von Leuten weltweit zu hören, die ihre eigene geheime Identität annahmen, ihre eigenen Verbündeten fanden und sich "super better" fühlten, obwohl sie Aufgaben wie Krebs, chronische Schmerzen, Depression und Morbus Crohn hatten. Selbst todkranke Leute mit ALS oder ähnlichem spielten es. Und ihre Nachrichten und Videos legten nahe, dass das Spiel ihnen genau so half, wie es mir geholfen hatte. Sie fühlten sich stärker und mutiger. Sie fühlten sich besser von Freunden und Familie verstanden. Und sie erwähnten sogar, dass sie sich fröhlicher fühlten, obwohl sie Schmerzen hatten, obwohl sie die härteste Aufgabe in ihrem Leben angingen.
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
Damals begann ich mir zu denken: "Was geht hier vor?" Wie konnte ein so triviales Spiel so einen riesigen Effekt in so ernsten, manchmal lebensbedrohlichen Situationen haben? Hätte es für mich nicht funktioniert, dann hätte ich es nicht im Ansatz für möglich gehalten. Und siehe da, auch dies wird von Wissenschaft belegt. Einige Menschen werden nach traumatischen Ereignissen stärker, glücklicher. Und genau das passierte mit uns.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
Das Spiel ließ uns das von Wissenschaftlern so genannte "posttraumatische Wachstum" erleben, worüber man normalerweise nicht viel hört. Normalerweise hört man vom posttraumatischen Stress. Aber Wissenschaftler wissen nun auch, dass ein traumatisches Ereignis uns nicht ewig zum Leid verdammt. Statt dessen können wir es als Sprungbrett benutzen, unsere besten Qualitäten zu entfesseln und glücklicher zu werden.
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
Hier sind die Top-5 der Dinge, die Menschen mit posttraumatischem Wachstum sagen: "Meine Prioritäten haben sich verändert. Ich habe keine Angst, das zu tun, was mich glücklich macht. Ich fühle mich Freunden und Familie näher. Ich verstehe mich selbst besser. Ich weiß jetzt, wer ich wirklich bin. Ich habe ein neues Verständnis von Bedeutung und Zweck meines Lebens. Ich kann mich besser auf meine Ziele und Träume konzentrieren."
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
Kommt Ihnen das nicht bekannt vor? Das sollte es, denn die Top-5-Charakteristika posttraumatischen Wachstums sind im Prinzip das genaue Gegenteil der Top-5-Dinge, die Sterbende bereuen. Das ist doch interessant, oder? Traumatische Ereignisse können scheinbar unsere Fähigkeit erschließen, ein Leben mit weniger Reue zu leben.
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
Aber wie geht das? Wie kommt man vom Trauma zum Wachstum? Oder noch besser: Gibt es eine Möglichkeit, alle Vorzüge posttraumatischen Wachstums ohne das Trauma zu erhalten, ohne dass man sich erstmal den Kopf stoßen muss? Das wäre doch toll, oder?
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
Dieses Phänomen wollte ich besser verstehen, also verschlang ich die Fachliteratur und lernte dies: Es gibt vier Arten von Stärke, oder Widerstandsfähigkeit die zu posttraumatischem Wachstum beitragen, und es gibt wissenschaftlich bestätigte Dinge, die man jeden Tag tun kann, um diese Widerstandsfähigkeit aufzubauen, man braucht dafür kein Trauma.
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
Ich könnte Ihnen diese vier Stärke-Arten jetzt aufzählen, aber Sie sollten sie am besten selbst erleben. Am besten, wir beginnen alle gemeinsam jetzt damit. Wir werden folgendermaßen vorgehen. Zusammen spielen wir schnell ein kleines Spiel. Hier werden Sie die siebeneinhalb Minuten Bonusleben gewinnen, die ich vorhin versprochen habe. Sie müssen dafür einfach nur erfolgreich die ersten vier Aufgaben von SuperBetter abschließen. Ich bin mir gewiss, dass Sie es schaffen. Ich vertraue in Sie.
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
Sind alle bereit? Hier ist die erste Aufgabe. Okay. Ihre Wahl: Stehen Sie auf und gehen Sie drei Schritte oder ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und heben Sie sie fünf Sekunden so hoch Sie können über Ihren Kopf! Los! Super, da machen ja auch welche beide Sachen. Wahre Planübererfüllung. Sehr gut. (Lachen)
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
Das haben Sie alle gut gemacht! Das ist schon +1
(Laughter)
physische Widerstandskraft wert, Ihr Körper kann also besser Stress widerstehen und sich selbst schneller heilen. Jetzt wissen wir aus Forschungen, dass Nicht-Stillsitzen der physischen Widerstandskraft mehr als alles andere auf die Sprünge hilft. Mehr braucht es nicht. Mit jeder einzelnen Sekunde, die Sie nicht stillsitzend verbringen, verbessern Sie aktiv die Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihres Gehirns.
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
Sind alle bereit für die nächste Aufgabe? Ich möchte, dass Sie genau 50-mal mit den Fingern schnipsen, oder in Siebenerschritten von 100 rückwärts zählen, also: 100, 93, ... Los!
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
(Schnipsen)
(Snapping)
Nicht aufgeben.
Don't give up.
(Schnipsen)
(Snapping)
Lassen Sie sich bei Ihren 50 Schnipsern nicht von den Leuten, die von 100 rückwärts zählen, ablenken.
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
(Lachen)
(Snapping)
(Laughter)
Toll. Wow. Das habe ich vorher noch nie gesehen. Bonus in physischer Widerstandskraft! Gut gemacht! Das ist jetzt +1 mentale Widerstandskraft wert, Sie haben also mehr Konzentration, mehr Disziplin, mehr Entschlossenheit und Willenskraft. Wir wissen aus Forschungen, dass Willenskraft wie ein Muskel funktioniert. Durch mehr Übung wird sie gestärkt. Stellen Sie sich also einer Herausforderung, ohne aufzugeben, selbst wenn es eine so absurde ist wie 50-mal mit den Fingern zu schnipsen, oder in Siebenerschritten von 100 rückwärts zu zählen, dann ist das eine wissenschaftlich anerkannte Art zur Stärkung der Willenskraft.
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
Toll gemacht. Aufgabe Nummer drei. Ihre Wahl: Aufgrund der räumlichen Gegebenheiten hat das Schicksal für gewählt, aber hier sind die Optionen: Sind Sie drinnen, finden Sie ein Fenster und schauen Sie heraus. Sind Sie draußen, finden Sie ein Fenster und schauen Sie herein. Oder suchen Sie schnell auf Youtube oder der Google-Bildersuche nach "baby [Ihr Lieblingstier]".
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
Das könnten Sie auf Ihren Telefonen tun, oder Sie könnten einfach ein paar Tierbabys nennen und ich finde sie und zeige sie uns allen. Was möchten wir uns also angucken? Faultier, Giraffe, Elefant, Schlange. Okay, schauen wir mal. Babydelphin und Babylamas. Alle herschauen. Gesehen? Okay, noch eins. Babyelefant.
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
Dafür klatschen wir? Verblüffend.
(Audience) Oh! We're clapping for that? That's amazing.
(Laughter)
Na gut, also was wir hier empfinden, ist +1 emotionale Widerstandskraft, das bedeutet, Sie haben die Fertigkeit, starke positive Gefühle wie Neugier oder Liebe auszulösen, was wir empfinden, wenn wir uns Tierbabys anschauen, wenn wir sie am meisten brauchen.
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
Und hier ist ein Geheimnis aus der Forschung für Sie. Wenn Sie drei positive Emotionen für eine jede negative im Laufe einer Stunde, eines Tages, einer Woche auslösen können, dann erhöhen Sie Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit, sich jedem Ihrer Probleme entgegenzustellen. Und das nennt sich 3:1-Ratio der positiven Emotionen. Das ist mein Lieblingstrick bei SuperBetter, üben Sie weiter!
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
Okay, und noch eine letzte Auswahlaufgabe: Schütteln Sie sechs Sekunden lang die Hand von jemandem oder senden Sie jemandem ein kleines Dankeschön in einer SMS, E-Mail, Facebook oder Twitter. Los!
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
(Gespräche)
(Chatting)
Das sieht sehr gut aus. Sehr schön. Weitermachen! Das ist toll! Okay, und das ist jetzt +1 soziale Widerstandskraft, was bedeutet, dass Sie mehr Stärke von Ihren Freunden bekommen, von Ihren Nachbarn, Ihrer Familie, der Gemeinschaft. Man kann soziale Widerstandskraft einfach durch Dankbarkeit verbessern. Berühren ist sogar noch besser.
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
Hier ist noch ein Geheimnis für Sie: Wenn Sie jemandem die Hand sechs Sekunden lang schütteln, dann wird der Oxytocin-Level in Ihrem Blut stark erhöht, das "Vertrauens-Hormon". Das bedeutet also, dass alle, die eben Hände geschüttelt haben, biochemisch darauf ausgerichtet sind, einander zu mögen und helfen zu wollen. Das wird durch die Pause hindurch anhalten, also nutzen Sie diese Chance auf neue Netzwerke.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
(Lachen)
(Laughter)
Okay, jetzt haben Sie erfolgreich Ihre Aufgaben abgeschlossen. Sehen wir uns einmal an, ob meine Mission erfolgreich war, Ihnen siebeneinhalb Minuten Bonusleben zu verleihen. Und hier kommt jetzt noch etwas Forschung ins Spiel. Menschen, die regelmäßig diese vier Arten der Widerstandskraft aufbauen – physische, mentale, emotionale und soziale – leben zehn Jahre länger als alle anderen. Das stimmt also. Wenn Sie regelmäßig das 3:1-Ratio der positiven Emotionen herstellen, wenn Sie niemals länger als eine Stunde am Stück stillsitzen, wenn Sie an jedem einzelnen Tag Kontakt zu einer Person, die Ihnen lieb ist, herstellen, wenn Sie kleine Ziele angehen, um Ihre Willenskraft zu stärken, dann werden Sie zehn Jahre länger leben als andere, und hier kommen wir zu der Mathematik, die ich vorhin zeigte.
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
Die durchschnittliche Lebenserwartung in den USA und Großbritannien ist 78,1 Jahre, aber wir wissen von mehr als 1.000 anerkannten wissenschaftlichen Studien, dass man durch die Stärkung Ihrer vier Widerstandsarten zehn Jahre daraufschlagen kann. Jedes einzelne Jahr also, in dem Sie Ihre vier Widerstandsarten aufbauen, bringt Ihnen 0,128 mehr Lebensjahre, oder 46 mehr Lebenstage, oder 67.298 mehr Lebensminuten, was bedeutet, dass Sie jeden einzelnen Tag 184 Lebensminuten gewinnen, ode in jeder Stunde, in der Sie Ihre vier Widerstandsarten aufbauen, wie wir es soeben getan haben, gewinnen Sie 7,68245837 mehr Lebensminuten.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
Ich gratuliere, diese siebeneinhalb Minuten gehören ganz Ihnen! Sie haben sie verdient.
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
(Beifall)
Yeah!
Jawohl! Großartig.
(Applause)
Aber warten Sie. Da ist ja noch Ihr Spezialauftrag, Ihr Geheimauftrag. Wie werden Sie diese siebeneinhalb Minuten Bonusleben verbringen?
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life? Well, here's my suggestion.
Hier ist mein Vorschlag. Diese siebeneinhalb Bonusminuten sind wie Wünsche von einem Flaschengeist. Sie können Ihren ersten Wunsch für eine Million weiterer Wünsche nutzen. Clever, oder? Wenn Sie also diese siebeneinhalb Minuten heute zu etwas nutzen, das Sie glücklich macht, oder das Sie physisch aktiv macht, oder Sie in Verbindung mit jemandem, der Ihnen lieb ist, bringt, oder einfach nur das Lösen einer kleinen Aufgabe bedeutet, dann werden Sie Ihre Widerstandsfähigkeit aufbauen, und damit mehr Minuten verdienen.
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
Und das Tolle ist, Sie können immer so weitermachen. Jede Stunde des Tages, jeden Tag Ihres Lebens, bis Sie auf Ihrem Sterbebett liegen, was dann zehn Jahr später eintreten wird als es sonst passiert wäre. Und wenn Sie dort ankommen, dann werden Sie höchstwahrscheinlich nicht diese Top-5-Dinge bereuen, denn Sie werden die Stärke und Widerstandskraft aufgebaut haben, um ein Leben näher an Ihren Träumen zu leben. Und mit zehn weiteren Jahren haben Sie vielleicht genug Zeit, um noch ein paar Spiele zu spielen.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
Danke.
Thank you.
(Beifall)
(Applause)