Аз съм геймър и харесвам да имам цели. Харесвам специални мисии и тайнствени цели. Ето специалната ми мисия за този разговор: Ще се опитам да увелича живота на всички в тази зала със седем и половина минути. Ще живеете седем и половина минути по-дълго, отколкото би бил живота ви, просто защото сте присъствали на този разговор.
I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
Хубаво, някои от вас изглеждат малко скептични. Това е добре, защото можете да го проверите - мога да докажа по математически начин, че това е възможно. Сега няма да го разберете. Ще обясня всичко по-късно, просто обърнете внимание на цифрата в долния край: плюс 7.6824837 минути, което ще бъде подаръка ми за вас, ако успея в мисията си.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
Сега, вие също имате тайна мисия. Мисията ви е да разберете, как искате да прекарате своите допълнителни седем и половина минути. Мисля, че трябва да направите нещо необикновено с тях, защото това са допълнителни минути. Нямаше да ги получите иначе.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes.
Тъй като съм дизайнер на игри, може би си мислите: "Знам какво тя иска да направим през тези минути, тя иска да играем игри през тези минути". Това е напълно разумно предположение, като вземете предвид, че имам навика да насърчавам хората да прекарват повече време, като играят игри. Например, в първия ми разговор в TED, предложих, че трябва да прекарваме 21 милиарда часа седмично, на планетата, като играем видео игри.
You weren't going to have them anyway. Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
Сега, 21 милиарда часа, това е много време. Това е толкова много време, че първият доброволен коментар, който чувам от хората по света, откакто проведох този разговор е: "Джейн, игрите са страхотни, но на смъртното си легло би ли пожелала да прекараш повече време, като играеш на Разярени Птици? Тази идея е толкова всеобхватна, че игрите са загуба на време
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds? (Laughter)
че ще съжаляваме - че я чувам навсякъде, където отида. Ето например една истинска история: Преди няколко седмици, шофьор на такси, след като разбра, че аз и мой приятел сме в града, за да присъстваме на конференция за разработчици на игри, се обърна и каза - цитирам - "Мразя игрите. Те са прахосване на време. Представете си, че умирате и съжалявате за това през цялото време".
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
Искам да разгледам този проблем сериозно. Това, което искам да кажа, е че искам игрите да бъдат сила на доброто в света. Не искам геймърите да съжаляват за времето, което те са прекарали в игри, време, през което ги насърчих да играят. Напоследък мислих много за този въпрос. Когато сме на смъртното си легло, ще съжаляваме ли за времето, което сме прекарали, играейки игри?
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
Това може да ви изненада, но се оказва, че има научно изследване по тови въпрос. Вярно е. Хората от приюта, хората, които се грижат за нас в края на живота ни, наскоро издадоха доклад, за най-често изказваните съжаления, които хората споделят, когато са на смъртно легло. Това е, което искам да споделя с вас днес - петте най-често срещани съжаления на умиращите.
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
Първо: Бих искал да не съм работил толкова много. Второ: Бих искал да съм поддържал връзка с приятелите си. Трето: Бих искал да бях по-щастлив. Четвърто: Бих искал да съм имал смелостта да бъда себе си. И пето: Бих искал да съм следвал мечтите си, а не да съм правил това, което другите очакваха от мен.
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
Доколкото знам, никой не е казал на хората от приюта: "Бих искал да съм прекарал повече време да играя видео игри", но когато чух тези пет най-често срещани съжаления на умиращите, имах пет дълбоко хуманни желания, които игрите ни помагат да изпълним.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
Например, бих желал да не съм работил толкова много. За много хора това означава: "Бих желал да съм прекарал повече време със семейството си, с децата си, когато растяха. Знаем, че играенето на игри заедно има огромна полза за семейството. Скорошно изследване на Университета Бригам Йънг, училище за Семеен живот оповести, че родители, които прекарват повече време, като играят видео игри с децата си, имат много по-силна връзка с тях.
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
"Бих желал да съм контактувал с приятелите си". Стотици милиони хора използват социални игри като FarmVille или Words with Friends, за да бъдат в ежедневен контакт с приятелите и семейството си. Ново изследване на Университета в Мичиган, показа, че тези игри са невероятно силни инструменти за поддържане на връзки. Те ни помагат да бъдем в контакт с хора от социалната ни мрежа, с които бихме били отдалечени, ако не играехме заедно игри.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
"Бих желал да съм бил по-щастлив". Не мога да не мисля за революционни клинични изследвания, които бяха проведени наскоро от университета в Източна Калифорния, които показаха, че игрите онлайн могат да са по-добро лечение от лекарствата за лекуване на клинична тревожност и депресия. Само 30 минути игра онлайн дневно е достатъчно, за да създаде драматично повдигане на настроението и дългосрочно увеличаване на щастието.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
"Бих искал да съм имал смелостта да изразя себе си". Аватарите са начин да изразим себе си, най-героичните, идеализирани версии на това, кои бихме могли да бъдем. Можете да видите това в този стар портрет на его от Роби Купър, на геймър с аватара си. Университетът в Станфорд от пет години провежда изследване, за да документира, как играенето на игра с идеализиран аватар променя мислите и действията ни в реалния живот, като ни прави по-смели, по-амбициозни, по-привързани към целите си.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
"Бих искал да съм следвал мечтите си, а не това, което другите са очаквали от мен". Правят ли това игрите? Не съм сигурна, така че поставих огромен въпросителен знак. Ще се върнем към това по-късно.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
Но междувременно, може би се чудите, кой е този дизайнер на игри, за да ни говори за съжаления, изказани на смъртното легло. Вярно е, че никога не съм работила в приют, никога не съм била на смъртно легло. Но наскоро бях толкова болна за три месеца, че исках да умра. Наистина исках да умра.
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
Нека да ви разкажа тази история. Преди две години си ударих главата и получих мозъчно сътресение. Мозъчното сътресение не се лекуваше правилно и след 30 дни имах симптоми, като непрекъснато главоболие, повръщане, световъртеж, загуба на памет, мозъчна мъгла. Лекарят ми каза, че за да оздравее мозъкът ми, трябва да го оставя да почива. Трябваше да избягвам всичко, което предизвикваше тези симптоми. Това означаваше, че не трябваше да чета, да пиша, да играя на видео игри, не трябваше да работя или да изпращам и-мейли, не трябваше да тичам, да пия алкохол или кофеин. С други думи - мисля, че разбирате накъде отивам - нямаше причина, поради която да живея.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
Разбира се, това трябваше да бъде смешно, но при цялата сериозност, мисълта за самоубийство е доста често срещана при травматичните наранявания на мозъка. Случва се на един от трима човека и се случи и с мен. Мозъкът ми започна да ми казва: "Джейн, ти искаш да умреш". Той ми казваше, че никога няма да оздравея. Той ми казваше, че болката никога няма да спре.
(Laughter) Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
Тези гласове ставаха толкова постоянни и толкова настойчиви, че започнах основателно да се страхувам за живота си и след 34 дни си казах - и никога няма да забравя този момент - казах си, че или ще се самоубия, или ще превърна това в игра.
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
Добре, защо игра? Знаех от изследване на психологията за игрите, от преди повече от 10 години, че когато играем игра - според научната литература - се справяме с трудни предизвикателства с повече творчество, повече решителност, повече оптимизъм и сме по-склонни да молим другите за помощ. Исках да пренеса тези черти на геймърите в предизвикателството в живота ми и създадох игра за възстановяване с роли, наречена Джейн Убийцата с мозъчно сътресение.
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
Това стана новата ми тайна идентичност и първото нещо, което направих като убиец, беше да позвъня на сестра ми - имам еднояйчна близначка на име Кели - и да й кажа, че играя игра, за да излекувам мозъка си, и искам тя да играе с мен. Това беше лесен начин да помоля за помощ.
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
Тя стана първият ми съюзник в играта, после се присъедини съпругът ми Киаш и заедно идентифицирахме и се биехме с лошите хора. Това беше нещо, което можеше да възбуди симптомите ми и поради това да забави процеса на оздравяване, това бяха неща като ярки светлини и места с много хора. Събрахме и активирахме и пауър ъпс. Това беше нещо, което можех да правя дори в най-лошия си ден, за да се почувствам малко по-добре, малко по-продуктивна. Неща, като да галя кучето си 10 минути или да стана от леглото и да се разходя около блока поне веднъж.
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
Играта беше много проста: Приемате тайна идентичност, наемате съюзници, биете се с лошите хора, активирате пауър ъпс. Но дори и с толкова проста игра, само няколко дни игра и мъглата на депресия и тревожността изчезнаха. Те просто изчезнаха. Беше като чудо. Това не беше чудотворно изцеление на главоболието или на когнитивните симптоми. Това продължи повече от една година и това беше най-трудната година в живота ми. Но дори когато все още имах симптомите, дори когато бях с болки, спрях да страдам.
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
Това, което се случи после с играта, ме изненада. Публикувах няколко блога и видео игри онлайн, като обясних как се играе. Но не всеки има мозъчно сътресение, очевидно, не всеки иска да бъде "убиецът". Преименувах играта на SuperBetter.
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
Скоро започнах да получавам поща от хора по целия свят, които са приели своята тайна идентичност, наели са съюзници и се чувстват "супер по-добре", като се справят с предизвикателства като рак и хронична болка, депресия и болест на Крон. Играеха дори хора с диагноза като ALS. Можех да кажа от съобщенията и видео филмите им, че играта им помагаше по същия начин, по който помогна и на мен. Те казваха, че се чувстват по-силни и по-смели. Те казваха, че се чувстват по-добре разбрани от приятелите и семействата си. Дори казваха, че се чувстват по-щастливи, въпреки, че имаха болки, въпреки, че се справяха с най-трудното предизвикателство в живота си.
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
По това време мислех, какво се случва. Искам да кажа, как толкова тривиална игра може да влияе силно при такива сериозни обстоятелства и в някои случаи на живот и смърт. Искам да кажа, че ако това не ми беше помогнало, нямаше начин да повярвам, че е възможно. Оказва се, че тук също има някаква наука. Някои хора стават по-силни и по-щастливи след травматично събитие. Ето какво се случва с нас.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
Играта ни помага да преживеем това, което учените наричат пост травматичен растеж, което не е нещо, което чуваме обикновено. Обикновено чуваме за пост травматичен стрес. Но сега учените знаят, че травматично събитие не ни обрича да страдаме непрекъснато. Вместо това, можем да го използваме като трамплин, за да разкрием най-добрите си качества и да имаме по-щастлив живот.
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
Това са петте неща, които хората с пост травматичен растеж казват най-често: Приоритетите ми се измениха. Не се страхувам да правя това, което ме прави щастлив. Чувствам се по-близо до приятелите и семейството ми. Разбирам себе си по-добре. Сега наистина знам кой съм. Имам ново чувство за цел в живота си. Мога да се фокусирам по-добре върху целите и мечтите ми.
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
Това звучи ли познато? Трябва, защото петте най-често срещани черти на пост травматичен растеж са точна противоположност на петте най-често срещани съжаления на умиращите. Това е интересно, нали? Изглежда, че по някакъв начин, травматично събитие може да отключи способността ни да живеем с по-малко съжаления.
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
Но как работи това? Как превръщаме травмата в растеж? Или още по-добре, има ли начин да получим всички ползи от пост травматичен растеж без травмата, без първо да сме си ударили главата? Това би било добре, нали?
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
Исках по-добре да разбера явлението затова четох научна литература, и ето какво научих. Има четири вида сила или гъвкавост, които допринасят за пост травматичен растеж и има научно доказани дейности, които можете да извършвате всеки ден, за да изградите тези четири вида гъвкавост, и няма нужда да преживеете травма, за да го направите.
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
Мога да ви кажа кои са тези четири вида сила, но по-добре е, ако ги изживеете. По-добре да започнем да ги изграждаме заедно сега. Ето какво ще направим. Ще играем бърза игра заедно. Ето къде ще спечелите тези седем и половина минути допълнителен живот, които ви обещах по-рано. Всички трябва успешно да завършите първите четири изпитания на SuperBetter. Мисля, че можете да го направите. Вярвам ви.
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
Готови ли сте? Това е първото изпитание. Ето. Първо: Станете и направете три крачки или стиснете ръцете си в юмруци, вдигнете ги над главата си колкото можете по-високо за пет секунди. Давайте! Добре, харесвам хората да направят и двете неща. Вие можете да надминете целите. Много добре. (Смях)
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
Добре. Това е едно плюс
(Laughter)
физическа гъвкавост, което значи, че тялото ви може да издържи на повече стрес и да се излекува по-бързо. Знаем от изследването, че първото нещо, което можете да направите, за да увеличите физическата си гъвкавост, е да не стоите неподвижни. Това е всичко. Всяка секунда, в която не сте неподвижни, активно подобрявате здравето на сърцето си, белите дробове и мозъка.
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
Готови ли сте за следващото изпитание? Искам да щракате с пръсти точно 50 пъти или да броите обратно от 100, като изваждате 7, така: 100, 93 ... Започнете!
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
(Щракане с пръсти)
(Snapping)
Не се отказвайте.
Don't give up.
(Щракане с пръсти)
(Snapping)
Не оставяйте хората, които броят обратно от 100 да ви попречат да преброите до 50.
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
(Смях)
(Snapping)
(Laughter)
Добре. Уау! За пръв път виждам това. Допълнителна физическа гъвкавост. Добре направено. Това е едно плюс умствена гъвкавост, което означава, че имате повече умствен фокус, повече дисциплина решителност и воля. Знаем от научното изследване, че решителността в същност работи като мускул. Тя става по-силна, колкото повече я използвате. Справянето с малко предизвикателство без да се отказвате, дори, когато е абсурдно, като щракане с пръсти точно 50 пъти или броене до 100, като изваждате 7, е научно доказан начин да увеличите решителността си.
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
Добра работа. Изпитание трето. Първо: Поради залата, в която се намираме, съдбата е решила това, но има две възможности. Ако сте в залата, намерете прозорец и погледнете през него. Ако сте извън залата, намерете прозорец и погледнете вътре. Или създайте бърз образ на YouTube или Гугъл, който да търсите "бейби [любимото ви животно]".
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
Можете да направите това по телефона си или просто да погледнете няколко животни бебета, ще намеря няколко и ще ги сложа на екрана за вас. Какво искаме да видим? Ленивец, жираф, слон, змия. Добре, нека да видим какво имаме. Бебе делфин и бебе лама. Всички вижте. Получихте ли го? Добре, още едно. Бебе слон.
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
Пляскате ли с ръце? Това е удивително.
(Audience) Oh! We're clapping for that? That's amazing.
(Laughter)
Добре, това, което чувстваме тук, е едно плюс емоционална гъвкавост, което означава, че имате способността да предизвиквате силни позитивни емоции като любопитство или любов, които чувстваме, когато гледаме бебета животни, когато се нуждаем от тях най-много.
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
Това е тайна от научната литература. Ако можете да преживеете три позитивни емоции за всяка негативна емоция за един час, ден, седмица, ще увеличите многократно здравето си и способността си успешно да се справяте с всеки проблем, с който се сблъсквате. Това се нарича съотношение на позитивна емоция три към едно. Това е любимия ми трик в SuperBetter, така че следвайте го.
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
Добре, първо, последно изпитание: Стискайте за поздрав ръката на някого за шест секунди или изпратете "Благодаря" на някого чрез текст, и-мейл, Феъсбук или Туитър. Давайте!
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
(Чат)
(Chatting)
Добре изглежда, добре изглежда. Добре, добре. Продължавайте. Харесва ми! Добре, за всички, това е едно плюс социална гъвкавост, което означава, че получавате повече сила от приятелите си, съседите, семейството си, общността ви. Благодарнотта е страхотен начин да увеличите социалната си гъвкавост. Докосването е още по-добре.
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
Ето още една тайна: Стискането за поздрав ръката на някого за шест секунди увеличава многократно нивото на окситоксин в кръвта ви, което е хормона на доверието. Това означава, че всички, които стискаха ръце за поздрав са биохомически отличени да харесват и искат да си помагат. Това ще продължи през почивката, така че, възползвайте се от възможностите за социализиране.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
(Смях)
(Laughter)
Добре, успешно извършихте четирите изпитания и нека да видим, дали успешно съм завършила мисията си да ви дам седем и половина минути допълнителен живот. Ето къде ще ви разкажа малко повече научни факти. Оказва се, че хората, които редовно увеличават тези четири вида гъвкавост, физическа, умствена, емоционална и социална - живеят 10 години по-дълго от другите хора. Това е вярно. Ако редовно постигате позитивното съотношение три към едно, ако не стоите неподвижно повече от един час, ако съдействате на един човек, за когото се грижите всеки ден, ако постигате малки цели, за да увеличите решителността си, ще живеете 10 години повече от другите хора и тук ще включа математическите изчисления, които ви показах по-рано.
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
Средната продължителност на живота в САЩ и Великобритания е 78.1 години, но от повече от 1 000 научни изследвания знаем, че можете да добавите 10 години живот, като увеличавате четирите типа гъвкавост. През всяка година, през която увеличавате четирите типа гъвкавост, получавате .128 допълнителни години живот или 46 допълнителни дни, или 67,298 допълнителни минути живот, което означава, че всики ден получавате 184 минути живот или всеки час, през който увеличавате типовете гъвкавост, както направихме това заедно, получавате 7.68245837 допълнителни минути живот.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
Поздравления, тези седем и половина минути са ваши. Спечелихте ги.
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
(Аплодисменти)
Yeah!
Да! Страхотно!
(Applause)
Чакайте, чакайте, чакайте. Все още имате специална мисия, вашата тайна мисия. Как ще прекарате тези седем и половина минути допълнителен живот?
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life? Well, here's my suggestion.
Ето предложението ми. Тези седем и половина допълнителни минути са като пожелание на духа в шишето. Можете да ги използвате, като пожелаете милион желания. Много умно, нали? Ако прекарате тези седем и половина минути днес, като правите нещо, което ви прави щастливи или физически активни, или сте в контакт с някой, когото обичате, или дори се справите с малко предизвикателство, ще увеличите гъвкавостта си и ще получите повече минути.
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
Добрата новина е, че можете да продължавате така. Всеки час от деня, всеки ден от живота ви, през цялото време, докато отидете на смъртно легло, което ще бъде 10 години по-късно отколкото преди. Когато сте там, вероятно няма да имате тези пет най-често срещани съжаления, защото ще сте изградили силата и гъвкавостта да водите живот според мечтите си. С 10 допълнителни години, дори ще имате време да играете повече игри.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
Благодаря ви.
Thank you.
(Аплодисменти)
(Applause)