أنا لاعبة، لذا أحب أن تكون عندي أهداف وأحب المهام الخاصة والأهداف السرية. لذا سأقدم لكم مهمتي الخاصة لهذا الحديث: سأحاول أن أزيد من العمر الإفتراضي لكل شخص موجود في هذه القاعة بسبع دقائق ونصف حرفياً، ستعيش أطول لمدة سبع دقائق ونصف عما هو لديك بخلاف ذلك بمجرد مشاهدتك لهذا الحديث.
I'm a gamer, so I like to have goals. I like special missions and secret objectives. So here's my special mission for this talk: I'm going to try to increase the life span of every single person in this room by seven and a half minutes. Literally, you will live seven and a half minutes longer than you would have otherwise, just because you watched this talk.
حسناً، بعضكم يبدو متشككاً بعض الشيء. هذا حسن، شاهدوا لدي الرياضيات لأثبت أن هذا ممكن. لكن لن يبدو له معنى الآن. سأوضحه لكم لاحقاً، فقط أريد أن تنتبهوا للرقم في الأسفل: + 7.68245837 دقيقة هذه ستكون هديتي لكم إذا نجحت في مهمتي.
Some of you are looking a little bit skeptical. That's okay, because check it out -- I have math to prove that it is possible. It won't make much sense now. I'll explain it all later, just pay attention to the number at the bottom: +7.68245837 minutes. That will be my gift to you if I'm successful in my mission.
والآن، أنتم كذلك لديكم مهمة سرية مهمتكم أن تعرفوا كيف تريدون قضاء السبع دقائق ونصف الإضافية الخاصة بكم وأعتقد أن عليكم أن تقضوها في فعل أشياء غير معتادة لأنها دقائق إضافية. لم تكونوا ستحصلون عليها بأي حال.
Now, you have a secret mission too. Your mission is to figure out how you want to spend your extra seven and a half minutes. And I think you should do something unusual with them, because these are bonus minutes.
والآن، لأنني مصممة ألعاب، قد يتبادر إلى أذهانكم: أنا أعلم ماذا تريدين منا فعله بهذه الدقائق، تريدين منا قضائها في اللعب الآن هذا افتراض معقول تماما، بالنظر إلى أنه من عادتي تشجيع الناس لقضاء وقت أطول في اللعب. وعلى سبيل المثال، في حديثي الأول في TED اقترحت أنه ينبغي علينا قضاء 21 مليار ساعة أسبوعياً ككوكب في لعب ألعاب الفيديو.
You weren't going to have them anyway. Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself, I know what she wants us to do with those minutes, she wants us to spend them playing games. Now this is a totally reasonable assumption, given that I have made quite a habit of encouraging people to spend more time playing games. For example, in my first TED Talk, I did propose that we should spend 21 billion hours a week, as a planet, playing video games.
الآن، تبدو 21 مليار ساعة، كثيراً من الوقت وهذا وقت كثير جداً، وفي الحقيقة، كان التعليق الأول غير المرغوب فيه والذي سمعته من الناس في كل أنحاء العالم منذ إلقائي لذلك الحديث، هو: جين، الألعاب عظيمة، لكن عندما تكونين على سرير الموت، هل حقاً ستتمنين أنك قضيتي وقتاً أطول في لعب الطيور الغاضبة؟ هذه الفكرة منتشرة جداً - أن الألعاب هي مضيعة للوقت
Now, 21 billion hours, it's a lot of time. It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment that I have heard from people all over the world since I gave that talk, is this: Jane, games are great and all, but on your deathbed, are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds? (Laughter)
والذي سنندم عليه - وهذا ماسمعته حرفياً أينما ذهبت. مثلاً: هذه القصة الحقيقية، منذ أسابيع قليلة مضت، سائق التاكسي، الذي اكتشف أنني وصديق أتينا للمدينة لحضور مؤتمر مطوري الألعاب إلتفت علينا وقال - وأنا أقتبس كلامه الآن - " أكره الألعاب، مضيعة للحياة، تخيل وصولك لآخر حياتك وندمك على كل هذا الوقت."
This idea is so pervasive -- that games are a waste of time that we will come to regret -- that I hear it literally everywhere I go. For example, true story: Just a few weeks ago, this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town for a game developers' conference, turned around and said -- and I quote -- "I hate games. Waste of life. Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."
الآن، أريد أن نأخذ هذه المشكلة جدياً أعني، أريد أن تكون الألعاب قوة للأفضل في هذا العالم. لا أريد أن يندم اللاعبين على الوقت الذي قضوه في اللعب، الوقت الذي شجعتهم على قضائه لذلك كنت مؤخراً أفكر في هذا السؤال كثيراً عندما نكون على سرير الموت، هل سنندم على الوقت الذي قضيناه في اللعب؟
Now, I want to take this problem seriously. I want games to be a force for good in the world. I don't want gamers to regret the time they spent playing, time that I encouraged them to spend. So I have been thinking about this question a lot lately. When we're on our deathbeds, will we regret the time we spent playing games?
الآن، قد يدهشكم هذا، لكن تبين واقعياً أن هناك بعض الأبحاث العلمية على هذا السؤال. هذا صحيح، موظفي دور المسنين، الذين يتولون رعايتنا في نهاية حياتنا، أصدروا مؤخراً تقرير عن أكثر تعبيرات الندم تكراراً والتي يقولها الناس وهم حقيقةً على سرير الموت والذي أريد أن أشاركه معكم اليوم -- أعلى خمسة تعبيرات للندم عند الموت.
Now, this may surprise you, but it turns out there is actually some scientific research on this question. It's true. Hospice workers, the people who take care of us at the end of our lives, recently issued a report on the most frequently expressed regrets that people say when they are literally on their deathbeds. And that's what I want to share with you today -- the top five regrets of the dying.
الأول: أتمنى أنني لم أكن أعمل بجد. الثاني: أتمنى لو أنني بقيت متواصلاً مع أصدقائي. الثالث: أتمنى لو أنني سمحت لنفسي أن أكون أكثر سعادة. الرابع: أتمنى لو أنها كانت لدي الشجاعة للتعبير عن ذاتي. والخامس: أتمنى لو أنني عشت حياة تتحقق فيها أحلامي بدلاً من العيش وفق ما يتوقعه الآخرون مني.
Number one: I wish I hadn't worked so hard. Number two: I wish I had stayed in touch with my friends. Number three: I wish I had let myself be happier. Number four: I wish I'd had the courage to express my true self. And number five: I wish I'd lived a life true to my dreams, instead of what others expected of me.
الآن، وعلى حد علمي، لم يقل أحد أبداً لموظفي دور المسنين أتمنى لو قضيت وقتاً أكثر في لعب ألعاب الفيديو، ولكن عند سماعي لهذه الخمس تعبيرات للندم الأكثر عند الموت لم أستطع إلا أن أسمع خمس رغبات إنسانية عميقة وشديدة والتي تساعدنا الألعاب على تحقيقها.
Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers, "I wish I'd spent more time playing video games," but when I hear these top five regrets of the dying, I can't help but hear five deep human cravings that games actually help us fulfill.
مثلاً: أتمنى أنني لم أكن أعمل بجد هذا يعني لكثير من الناس: أتمنى لو قضيت وقتاً أكثر مع عائلتي وأطفالي وهم يكبرون حسناً، نحن نعلم أن اللعب معاً له فوائد عائلية هائلة ذكرت دراسة حديثة من جامعة بريغهام يونغ كلية الحياة الأسرية أن الآباء والأمهات الذين يقضون المزيد من الوقت يلعبون ألعاب الفيديو مع أطفالهم لديهم علاقات واقعية أقوى معهم
For example, I wish I hadn't worked so hard. For many people, this means, I wish I'd spent more time with my family, with my kids when they were growing up. Well, we know that playing games together has tremendous family benefits. A recent study from Brigham Young University School of Family Life reported that parents who spend more time playing video games with their kids have much stronger real-life relationships with them.
أتمنى لو أنني بقيت متواصلاً مع أصدقائي. حسناً، مئات الملايين من الناس يستخدمون الألعاب الإجتماعية مثل FarmVille أو Words With Friends ليبقون على تواصل يومي مع الأصدقاء الحقيقيين والعائلة. أظهرت دراسة حديثة من جامعة ميتشيغان أن هذه الألعاب تعتبر أدوات قوية بدرجة كبيرة لإدارة العلاقات. فهي تساعدنا أن نبقى على اتصال بالناس في شبكتنا الإجتماعية والذي من شأنها أن تنمو بعيداً بخلاف ذلك إذا لم نلعب هذه الألعاب معاً.
"I wish I'd stayed in touch with my friends." Hundreds of millions of people use social games like FarmVille or Words With Friends to stay in daily contact with real-life friends and family. A recent study from the University of Michigan showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools. They help us stay connected with people in our social network that we would otherwise grow distant from, if we weren't playing games together.
أتمنى لو أنني سمحت لنفسي أن أكون أكثر سعادة. حسناً، لايسعني هنا إلا أن أفكر في التجارب السريرية الرائدة التي أجريت مؤخرا في جامعة كارولينا الشرقية حيث أظهرت أن الألعاب عبر الإنترنت يمكن أن تتفوق على أدوية علاج القلق والاكتئاب السريري. 30 دقيقة من اللعب عبر الإنترنت يومياً فقط كان كافياً لخلق تحسن كبير في المزاج و يزيد من السعادة على المدى الطويل.
"I wish I'd let myself be happier." Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials recently conducted at East Carolina University that showed that online games can outperform pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression. Just 30 minutes of online game play a day was enough to create dramatic boosts in mood and long-term increases in happiness.
أتمنى لو أنها كانت لدي الشجاعة للتعبير عن ذاتي. حسناً، الصور الرمزية هي طريقة للتعبير عن أنفسنا الحقيقية، الأكثر بطولة، والنسخة المثالية مما قد نصبح عليه. يمكن أن ترون في هذه الصورة الشخصية الخيالية بواسطة روبي كوبر وهي الصورة الرمزية للاعب ما. وحالياً تقوم جامعة ستانفورد باجراء بحث منذ خمس سنوات لتوثيق كيف يغيّر لعب لعبة مع الصور الرمزية المثالية في تفكيرنا وتصرفاتنا في الحياة الواقعية مما يجعلنا أكثر شجاعة وأكثر طموحا، أكثر إلتزاماً بأهدافنا.
"I wish I'd had the courage to express my true self." Well, avatars are a way to express our true selves, our most heroic, idealized version of who we might become. You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper of a gamer with his avatar. And Stanford University has been doing research for five years now to document how playing a game with an idealized avatar changes how we think and act in real life, making us more courageous, more ambitious, more committed to our goals.
أتمنى لو أنني قدت حياتي لتتحقق فيها أحلامي وليس ما يتوقعه الآخرون مني. هل تقوم بهذا الألعاب؟ لست متأكدة لذا وضعت علامة استفهام، علامة استفهام كسوبر ماريو سنعود لها لاحقاً.
"I wish I'd led a life true to my dreams, and not what others expected of me." Are games doing this yet? I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark. We're going to come back to this one.
وفي هذه الأثناء ربما كنتم تتساءلون: من مصممة الألعاب هذه لتتحدث إلينا عند الندم عند الموت؟! وهذا صحيح، لم أعمل مطلقاً في دار المسنين ولم أكن مطلقاً على سرير الموت لكنني قضيت مؤخراً ثلاثة أشهر على السرير، أرغب بالموت. حقيقةً .. كنت أرغب بالموت
But in the meantime, perhaps you're wondering, who is this game designer to be talking to us about deathbed regrets? And it's true, I've never worked in a hospice, I've never been on my deathbed. But recently I did spend three months in bed, wanting to die. Really wanting to die.
الآن دعوني أحكي لكم تلك القصة التي بدأت قبل عامين، عندما اصطدم رأسي وحصل لي إرتجاج وهذا الارتجاج لم يشفَ بشكل صحيح، وبعد 30 يوماً، بقيت مع أعراض مثل الصداع غير المتوقف الغثيان والدوار وفقدان الذاكرة، والتشوش العقلي. قال لي طبيبي أنه من أجل شفاء مخي، يجب أن أريحه لذا كان علي أن أتجنب أي شيء قد يثير تلك الأعراض وهذا يعني لي، لا قراءة .. لا كتابة .. لا ألعاب فيديو لا عمل .. لا بريد إلكتروني .. لا كحول.. لا كافيين بمعنى آخر.. وأعتقد أنكم ترون إلى أين يذهب هذا.. لا معنى للحياة.
Now let me tell you that story. It started two years ago, when I hit my head and got a concussion. The concussion didn't heal properly, and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches, nausea, vertigo, memory loss, mental fog. My doctor told me that in order to heal my brain, I had to rest it. So I had to avoid everything that triggered my symptoms. For me that meant no reading, no writing, no video games, no work or email, no running, no alcohol, no caffeine. In other words -- and I think you see where this is going -- no reason to live.
بالطبع من المفترض أن يكون مضحكا، ولكن بكل جدية، التفكير في الانتحار هو أمر شائع جدا مع إصابات المخ الناجمة عن صدمات. يحدث لواحد من كل ثلاثة، وهذا ما حدث لي. عقلي بدأ يقول لي، جين، أن تريدين الموت. ويقول: أنت لن تتعافي أبداً ويقول: لن ينتهي الألم أبداً
(Laughter) Of course it's meant to be funny, but in all seriousness, suicidal ideation is quite common with traumatic brain injuries. It happens to one in three, and it happened to me. My brain started telling me, "Jane, you want to die." It said, "You're never going to get better." It said, "The pain will never end."
وأصبحت هذه الأصوات مستمرة جدا ومقنعة جدا إلى أن بدأت أخشى بحق على حياتي وهو الوقت الذي قلت فيه لنفسي بعد 34 يوما - ولن أنسى هذه اللحظة أبداً - والتي قلت فيها، إما أنني سأقتل نفسي أو سأقوم بتحويل هذا للعبة.
And these voices became so persistent and so persuasive that I started to legitimately fear for my life, which is the time that I said to myself after 34 days -- and I will never forget this moment -- I said, "I am either going to kill myself or I'm going to turn this into a game."
والآن، لماذا لعبة؟ كنت أعرف من البحث في علم نفس اللعب لأكثر من عقد من الزمن أننا حينما نلعب - وهذا في وارد الأدبيات العلمية - نتعامل مع تحديات صعبة بالمزيد من الإبداع، بالمزيد من الإصرار، بالمزيد من التفاؤل، ونحن أكثر احتمالا للتواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة وأردت أن تجلب صفات اللاعب هذه التحدي الحقيقي لحياتي لذا أوجدت لعبة التعافي بتبادل الأدوار أسميتها جين قاتلة الإرتجاج .
Now, why a game? I knew from researching the psychology of games for more than a decade that when we play a game -- and this is in the scientific literature -- we tackle tough challenges with more creativity, more determination, more optimism, and we're more likely to reach out to others for help. I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge, so I created a role-playing recovery game called Jane the Concussion Slayer.
والآن أصبحت هذه هي هويتي السرية الجديدة وأول ما قمت به كـ قاتل هو الاتصال بأختي التوأم - لدي أخت توأم متطابقة اسمها كيلي - وقلت لها: أنني ألعب لعبة لعلاج دماغي وأريدك أن تلعبي معي وهذه أبسط طريقة لطلب المساعدة
Now this became my new secret identity, and the first thing I did as a slayer was call my twin sister -- I have an identical twin sister named Kelly -- and tell her, "I'm playing a game to heal my brain, and I want you to play with me." This was an easier way to ask for help.
وأصبحت هي حليفي الأول في اللعبة تلاها زوجي كياش وقمنا معاً بتحديد الأشرار ومحاربتهم وهم أي شيء يمكن أن يتسبب في ظهور أعراضي وبالتالي إبطاء عملية الشفاء وهي أشياء مثل الأضواء الساطعة والأماكن المزدحمة. قمنا أيضاً بجمع وتفعيل نقاط القوة والتي كانت أي شيء يمكنه حتى في أسوأ أيامي أن يجعلني أشعر أفضل ولو قليلاً أكثر انتاجية بشكل بسيط أشياء مثل احتضان كلبي لمدة 10 دقائق أو النهوض من السرير والمشي حول الحي لمرة واحدة
She became my first ally in the game, my husband Kiyash joined next, and together we identified and battled the bad guys. Now this was anything that could trigger my symptoms and therefore slow down the healing process, things like bright lights and crowded spaces. We also collected and activated power-ups. This was anything I could do on even my worst day to feel just a little bit good, just a little bit productive. Things like cuddling my dog for 10 minutes, or getting out of bed and walking around the block just once.
كانت اللعبة بهذه البساطة: اتخذ هوية سرية.. جنّد حلفاء لك حارب الأشرار .. فعّل نقاط القوة ولكن مع أن اللعبة في غاية البساطة وخلال بدء اللعب لعدة أيام فقط فإن ذلك الإكتئاب والقلق قد ذهب. اختفى فقط .. وشعرت كأنه معجزة بالمقابل لم تكن معجزة لشفاء الصداع أو الأعراض الذهنية التي دامت لأكثر من سنة وكانت أصعب سنة في حياتي حتى الآن. ولكن حتى عندما كانت لا تزال لدي الأعراض حتى عندما كنت أتألم، توقفت معاناتي
Now the game was that simple: Adopt a secret identity, recruit your allies, battle the bad guys, activate the power-ups. But even with a game so simple, within just a couple days of starting to play, that fog of depression and anxiety went away. It just vanished. It felt like a miracle. Now it wasn't a miracle cure for the headaches or the cognitive symptoms. That lasted for more than a year, and it was the hardest year of my life by far. But even when I still had the symptoms, even while I was still in pain, I stopped suffering.
وماحدث في اللعبة لاحقاً هو ما أدهشني وضعت بعض الردور ومقاطع الفيديو في المدونات على الانترنت أشرح فيها كيفية اللعب لكن، من الواضح أنه ليس لدى الجميع ارتجاج ليس الجميع يريد أن يكون "القاتل" لذ أعدت تسمية اللعبة إلى "الخارق الأفضل"
Now what happened next with the game surprised me. I put up some blog posts and videos online, explaining how to play. But not everybody has a concussion, obviously, not everyone wants to be "the slayer," so I renamed the game SuperBetter.
وبسرعة بدأت أسمع من الناس من أنحاء العالم والذين اتخذوا هوياتهم السرية الخاصة وعينوا حلفاءهم وأصبحوا فعلاً "الخارق الأفضل" لمواجهة تحديات مثل السرطان والآلام المزمنة الاكتئاب وداء كرون حتى الأشخاص الذين لعبوها لشلل الأطراف مثل التصلب الجانبي ALS ويمكنني القول من رسائلهم وفيديواتهم أن اللعبة ساعدتهم بنفس الطريقة التي ساعدتني بها تحدثوا عن احساسهم بأنهم أكثر قوة وشجاعة وتحدثوا عن احساسهم بتفهم أصدقائهم وعائلاتهم وكذلك احساسهم بأنهم أكثر سعادة على الرغم من أنهم كانوا يتألمون ويواجهون أصعب تحديات في حياتهم
And soon, I started hearing from people all over the world who were adopting their own secret identity, recruiting their own allies, and they were getting "super better," facing challenges like cancer and chronic pain, depression and Crohn's disease. Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS. And I could tell from their messages and their videos that the game was helping them in the same ways that it helped me. They talked about feeling stronger and braver. They talked about feeling better understood by their friends and family. And they even talked about feeling happier, even though they were in pain, even though they were tackling the toughest challenge of their lives.
وكنت أفكر خلال هذا الوقت، ماالذي يحدث هنا؟ أعني، كيف يمكن للعبة تافهة أن تتدخل بقوة في ظروف خطيرة، أو في بعض الأحيان - ظروف حياة وموت - أعني إن لم تكن نجحت معي لايمكن بأي حال أن أصدق أن هذا ممكن ولقد تبين أن هنا بعض العلم أيضاً. بعض الأشخاص يصبحون أكثر قوة وسعادة بعد حوادث الصدمات. وهذا ما حدث معنا.
Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here? I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances? I mean, if it hadn't worked for me, there's no way I would have believed it was possible. Well, it turns out there's some science here, too. Some people get stronger and happier after a traumatic event. And that's what was happening to us.
حيث ساعدتنا اللعبة لتجربة مايسميه العلماء بنمو ما بعد الصدمة وهو شيء لا نسمع عنه عادةً مانسمع عنه هو الاضطرابات النفسية لما بعد الصدمة لكن العلماء الآن يعلمون أن حادثة الصدمة ليست تعذبنا بأن نعاني للآبد على العكس، يمكن أن نستخدمها كنقطة انطلاق لإطلاق أفضل صفاتنا وعيش حياة أكثر سعادة
The game was helping us experience what scientists call post-traumatic growth, which is not something we usually hear about. We usually hear about post-traumatic stress disorder. But scientists now know that a traumatic event doesn't doom us to suffer indefinitely. Instead, we can use it as a springboard to unleash our best qualities and lead happier lives.
وهذه الأكثر خمس أشياء التي يقولها الأشخاص ذوي النمو مابعد الصدمة: لقد تغيرت أولوياتي، لم أعد خائفاً من فعل مايجعلني سعيداً أشعر بأنني أصبحت أقرب لأصدقائي وعائلتي. أصبحت أكثر فهماً لنفسي. أعرف من أنا حقاً الآن. لدي إحساس جديد للمعنى والهدف من حياتي. أصبحت أكثر قدرة على التركيز على أهدافي وأحلامي.
Here are the top five things that people with post-traumatic growth say: "My priorities have changed." "I'm not afraid to do what makes me happy." "I feel closer to my friends and family." "I understand myself better. I know who I really am now." "I have a new sense of meaning and purpose in my life." "I'm better able to focus on my goals and dreams."
والآن، ألا يبدو هذا مألوفاً؟ يجب أن يكون كذلك، لأن الأكثر خمس سمات للنمو مابعد الصدمة هي أساساً معاكسة مباشرة لأكثر خمس تعبيرات للندم عند الموت. هذا مثير للاهتمام الآن، صحيح؟ يبدو بطريقة ما أنه يمكن لحادثة الصدمة أن تطلق قدراتنا تقود حياتنا بندم أقل
Now, does this sound familiar? It should, because the top five traits of post-traumatic growth are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying. Now this is interesting, right? It seems that somehow, a traumatic event can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.
ولكن كيف يتم ذلك؟ كيف يمكننا الانتقال من الصدمة إلى النمو؟ أو الأفضل من هذا، هل هناك طريقة للحصول على كل فوائد نمو مابعد الصدمة بدون حدوث أي صدمة دون الحاجة إلى ضرب رأسك في المقام الأول؟ هذا سيكون جيداً، أليس كذلك؟
But how does it work? How do you get from trauma to growth? Or better yet, is there a way to get all the benefits of post-traumatic growth without the trauma, without having to hit your head in the first place? That would be good, right?
أردت فهم هذه الظاهرة على نحو أفضل لذلك قرأت المؤلفات العلمية، وإليكم ما تعلمت. هناك أربعة أنواع من القوة أو المرونة والتي تسهم في نمو مابعد الصدمة وهنالك نشاطات مثبتة علمياً يمكنك القيام بها يومياً لبناء هذه الأنواع الأربعة من المرونة ولست بحاجة لصدمة للقيام بها
I wanted to understand the phenomenon better, so I devoured the scientific literature, and here's what I learned. There are four kinds of strength, or resilience, that contribute to post-traumatic growth, and there are scientifically validated activities that you can do every day to build up these four kinds of resilience, and you don't need a trauma to do it.
ويمكنني الآن اخباركم بهذه الأنواع الأربعة من القوة لكنني أفضل أن تجربوها مباشرة أفضل أن نبدأ جميعنا ببنائها معاً الآن وإليكم ما سنقوم به سنعلب لعبة سريعة معاً وهنا ستكسبون السبع دقائق ونصف الإضافية على حياتكم والتي وعدتكم بها سابقاً كل ماعليكم فعله هو الإكمال بنجاح لأول أربع مهام " للخارق الأفضل" وأشعر بأنكم قادرين على إكمالها. كلي ثقة بكم
I could tell you what these four types of strength are, but I'd rather you experience them firsthand. I'd rather we all start building them up together right now. Here's what we're going to do. We'll play a quick game together. This is where you earn the seven and a half minutes of bonus life that I promised you earlier. All you have to do is successfully complete the first four SuperBetter quests. And I feel like you can do it. I have confidence in you.
هل الجميع جاهزون؟ هذه مهمتكم الأولى. لنبدأ اختر واحده: قف وتحرك ثلاث خطوات أو اقبض يديك، وارفعها فوق رأسك لأقصى مايمكنك لمدة خمس ثواني. حسناً. يعجبني الأشخاص الذين يقومون بكلا الأمرين. أنتم متفوقين جيد جداً.
So, everybody ready? This is your first quest. Here we go. Pick one: Stand up and take three steps, or make your hands into fists, raise them over your head as high as you can for five seconds, go! All right, I like the people doing both. You are overachievers. Very good.
أحسنتم جميعاً. هذا يستحق الآن إضافة واحدة
(Laughter)
للمرونة الجسدية، مما يعني أن جسمك يمكن أن يتحمل المزيد من الضغط، ويشفي نفسه بشكل أسرع نحن نعلم من الأبحاث أن الشيء الآول الذي تقوم به لإطلاق مرونة جسدك هو أن لا تبقى جالساً. هذا كل ما يتطلبه. كل ثانية تمر وأنت لا تبقى فيها جالساً فإنك تحسّن بفعالية صحة قلبك رئتيك و دماغك.
Well done, everyone. That is worth +1 physical resilience, which means that your body can withstand more stress and heal itself faster. We know from the research that the number one thing you can do to boost your physical resilience is to not sit still. That's all it takes. Every single second that you are not sitting still, you are actively improving the health of your heart, and your lungs and brains.
هل الجميع جاهزون للمهمة التالية؟ أريد منكم أن تطرقوا بأصابعكم بالضبط ٥٠ مرة أو أن تعدوا تنازلياً من ١٠٠ بسبعة، هكذا: ١٠٠، ٩٣ انطلقوا !
Everybody ready for your next quest? I want you to snap your fingers exactly 50 times, or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93... Go!
(فرقعة أصابع)
(Snapping)
لا تستسلموا
Don't give up.
(فرقعة أصابع)
(Snapping)
لا تجعلوا الأشخاص الذين يعدون تنازلياً من ١٠٠ يتداخلون مع عدكم إلى ٥٠ .
Don't let the people counting down from 100 interfere with your counting to 50.
(ضحك)
(Snapping)
(Laughter)
جميل. واااو. ولأول مرة أرى هذا. مرونة جسدية إضافية لكم. أحسنتم جميعاً والآن، هذا يستحق مرونة ذهنية إضافية أي أن تركيزك يصبح أقوى، منضبط أكثر محدد و قوي الإرادة نعلم من الأبحاث العلمية أن قوة الإرادة تعمل فعلياً كالعضلات. تزداد قوة كلما مرنتها أكثر. لذا فإن مواجهة تحدٍ صغير دون الاستسلام مهما كان صغيراً كفرقعة أصابعك خمسين مرة بالضبط أو العد التنازلي بسبعة من المئة يعتبر حقيقة طريقة علمية مثبتة لتعزيز قوة إرادتك
Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that. Bonus physical resilience. Well done, everyone. Now that's worth +1 mental resilience, which means you have more mental focus, more discipline, determination and willpower. We know from the scientific research that willpower actually works like a muscle. It gets stronger the more you exercise it. So tackling a tiny challenge without giving up, even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times or counting backwards from 100 by seven is actually a scientifically validated way to boost your willpower.
لذا عملكم ممتاز. المهمة رقم ٣ اختر واحداً: وبسبب القاعة التي نحن فيها فإن مصيركم محدد هنا، ولكن إليكم الخيارين: إذا كنت بالداخل، جد نافذة وانظر للخارج من خلالها. وإذا كنت بالخارج، جد نافذة وانظر للداخل من خلالها. أو قم بعمل بحث سريع في اليوتيوب أو صور قوقل عن طفل "حيوانك المفضل".
So good job. Quest number three. Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you, but here are the two options. If you're inside, find a window and look out of it. If you're outside, find a window and look in. Or do a quick YouTube or Google image search for "baby [your favorite animal.]"
يمكنكم القيام بهذا الآن على هواتفكم أو أن تصيحوا ببعض أسماء أطفال الحيوانات فقط. سأقوم بإيجاد بعضها وعرضها لنا على الشاشة حسناً، ماذا تريدون أن تشاهدوا؟ كسلان، زرافة، فيل، ثعبان. حسنا، دعونا نرى ما حصلنا عليه. طفل الدولفين، وطفل اللاما.. انظروا جميعاً حصلتم على هذا؟ حسناً، لدينا أكثر، طفل الفيل
Do it on your phones, or just shout out some baby animals, and I'll put them on the screen. So, what do we want to see? Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got. Baby dolphin and baby llamas. Everybody look. Got that? Okay, one more. Baby elephant.
لنصفق لهذا ؟ هذا مذهل
(Audience) Oh! We're clapping for that? That's amazing.
(Laughter)
حسناً، ماشعرنا به حالياً هو مرونة عاطفية إضافية والذي يعني أن لديكم القدرة لإثارة عواطف ايجابية قوية كالفضول والحب وهو ما نشعر به عند رؤية أطفال الحيوانات عندما نحتاجها أكثر.
All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience, which means you have the ability to provoke powerful, positive emotions like curiosity or love, which we feel looking at baby animals, when you need them most.
وإليكم سراً من الأدبيات العلمية إذا أمكنكم تدبير تجربة ثلاثة مشاعر إيجابية مقابل كل شعور سلبي واحد على مدار الساعة، اليوم، الأسبوع، فإنك تُحسن بشكل هائل صحتك وقدرتك على التصدي بنجاح لأي مشكلة تواجهك. وهذ مايسمى بنسبة الثلاثة إلى واحد للمشاعر الإيجابية وهي حيلتي المفضلة في "الخارق الأفضل"، لذا احتفظوا بها
Here's a secret from the scientific literature for you. If you can manage to experience three positive emotions for every one negative emotion over the course of an hour, a day, a week, you dramatically improve your health and your ability to successfully tackle any problem you're facing. And this is called the three-to-one positive emotion ratio. It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.
حسناً، اختاروا واحداً للمهمة الأخيرة: صافح يد شخص آخر لمدة 6 ثواني أو امنح أحداً عبارة شكر سريعة برسالة نصية أو بريد إلكتروني أو بالفيس بوك أو تويتر. انطلقوا !
All right, pick one, last quest: Shake someone's hand for six seconds, or send someone a quick thank you by text, email, Facebook or Twitter. Go!
(محادثات)
(Chatting)
تبدون رآئعين جميل .. جميل استمروا.. أحببت هذا ! حسناً، جميعكم لديكم مرونة اجتماعية إضافية واحدة مما يعني أنك اكتسبت مزيداً من القوة من أصدقائك جيرانك، عائلتك، مجتمعك والآن هناك طريقة رائعة لزيادة المرونة الإجتماعية وهي الإمتنان واللمس أفضل من ذلك.
Looking good, looking good. Nice, nice. Keep it up. I love it! All right, everybody, that is +1 social resilience, which means you actually get more strength from your friends, your neighbors, your family, your community. Now, a great way to boost social resilience is gratitude. Touch is even better.
وإليكم سراً إضافياً: مصافحة شخص آخر لمدة 6 ثواني يرفع بشكل كبير من مستوى الأوكسيتوسين في مجرى الدم، وهذا هو هرمون الثقة. مما يعني أن جميع من قام بالمصافحة منكم مستعد كيميائيا ليحب ويريد مساعدة بعضهم البعض. وهذا سيبقى خلال الإستراحة لذا استفيدوا من فرص التواصل الإجتماعي.
Here's one more secret for you: Shaking someone's hand for six seconds dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream, now that's the trust hormone. That means that all of you who just shook hands are biochemically primed to like and want to help each other. This will linger during the break, so take advantage of the networking opportunities.
(ضحك)
(Laughter)
حسناً، بما أنكم أكملتم مهامكم الأربع بنجاح دعونا نرى إذا كنت أنا نجحت في مهمتي لمنحكم السبع دقائق ونصف الإضافية على حياتكم. وهنا سأشارككم أيضاً بمعلومة صغيرة لقد تبين أن الأشخاص الذين يقومون بانتظام بزيادة هذه الأنواع الأربعة من المرونة - الجسدية - الذهنية - العاطفية - الإجتماعية - يعيشون أطول بعشر سنوات مما سواهم. وهذا حقيقي إذا قمت بانجاز نسبة الثلاثة إلى واحد للمشاعر الإيجابية بانتظام، إذا لم تبقى جالساً لأكثر من ساعة في كل مره إذا كنت تتواصل يومياً مع شخص تهتم به، إذا كنت تحقق أهداف صغيرة لتعزيز قوة إرادتك، سوف تعيش 10 سنوات أطول من الآخرين وإليكم الحسابات التي عرضتها عليكم سابقاً.
Well, you have successfully completed your four quests, let's see if I've successfully completed my mission to give you seven and a half minutes of bonus life. Now I get to share one more little bit of science with you. It turns out that people who regularly boost these four types of resilience -- physical, mental, emotional and social -- live 10 years longer than everyone else. So this is true. If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio, if you are never sitting still for more than an hour at a time, if you are reaching out to one person you care about every single day, if you are tackling tiny goals to boost your willpower, you will live 10 years longer than everyone else, and here's where that math I showed you earlier comes in.
إن متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة هو ٧٨.١ سنة لكننا نعلم من أكثر من ١٠٠٠ دراسة علمية محكمة أنه يمكنك إضافة ١٠ سنوات لحياتك وذلك بتعزيز الأنواع الأربعة من المرونة لديك. وعلى ذلك فإن كل سنة تقوم فيها بتعزيز الأنواع الأربعة من المرونة، تقوم فيها فعلياً بالحصول على ٠.١٢٨ من السنة لحياتك أو ٤٦ يوم إضافي لحياتك، أو ٦٧٢٩٨ دقائق إضافية لحياتك مما يعني أنك تحصل على ١٨٤ دقيقة في كل يوم أو في كل ساعة تقوم فيها بتعزيز الأنواع الأربعة للمرونة لديك، كما قمنا به معاً، فإنك تحصل على ٧.٦٨٢٤٥٨٣٧ دقائق إضافية لحياتك.
So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years, but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience. So every single year that you are boosting your four types of resilience, you're actually earning .128 more years of life or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life, which means every single day, you are earning 184 minutes of life, or every single hour that you are boosting your four types of resilience, like we just did together, you are earning 7.68245837 more minutes of life.
مبروك، هذه السبع دقائق ونصف كلها لكم، وأنتم تستحقونها فعلاً
Congratulations, those seven and a half minutes are all yours. You totally earned them.
(تصفيق)
Yeah!
نعم ... جميــــل
(Applause)
انتظروا.. انتظروا.. انتظروا لا يزال لديكم مهمتكم الخاصة مهمتكم السرية كيف ستقضون هذه السبع دقائق ونصف الإضافية على حياتكم؟
Awesome. Wait, wait, wait. You still have your special mission, your secret mission. How are you going to spend these minutes of bonus life? Well, here's my suggestion.
حسناً، هذه اقتراحاتي تبدو هذه السبع دقائق ونصف الإضافية وكأنها أمنيات المارد. يمكنكم استخدام أمنيتكم الأولى لتمني مليون أمنية أخرى. ذكي جدا، أليس كذلك؟ لذا، إن قضيتم السبع دقائق ونصف اليوم تقومون بشيء يجعلكم سعداء أو يجعلكم نشيطين جسدياً أو يجعلكم متواصلين مع أشخاص تهتمون بهم أو حتى تواجهون تحدياً صغيراً سوف يجعلكم تعززون مرونتكم وبذلك ستحصلون على دقائق إضافية أكثر.
These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes. You can use your first wish to wish for a million more wishes. Pretty clever, right? So, if you spend these seven and a half minutes today doing something that makes you happy, or that gets you physically active, or puts you in touch with someone you care about, or even just tackling a tiny challenge, you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.
والخبر الجيد أنكم إذا استمريتم بهذا الشكل كل ساعة من اليوم، وكل يوم في حياتكم وصولا الى فراش الموت الخاص بكم والذي سيكون بعد عشر سنوات من المتوقع عندما تصلون إلى هناك، أكثر من المحتمل، لن يكون لديكم شيء من الأكثر خمس تعبيرات للندم عند الموت. لأنكم ستكونون بنيتم القوة والمرونة لتقودوا حياتكم وفق أحلامكم وبالعشر سنوات الإضافية ربما سيكون لديكم وقتاً كافياً للعب المزيد من الألعاب.
And the good news is, you can keep going like that. Every hour of the day, every day of your life, all the way to your deathbed, which will now be 10 years later than it would have otherwise. And when you get there, more than likely, you will not have any of those top five regrets, because you will have built up the strength and resilience to lead a life truer to your dreams. And with 10 extra years, you might even have enough time to play a few more games.
شكراً لكم
Thank you.
(تصفيق)
(Applause)