Ich wuchs mit meinem eineiigen Zwilling auf, einem unglaublich liebevollen Bruder. Als Zwilling bemerkt man es sofort, wenn einer bevorzugt wird. War sein Keks auch nur ein wenig größer, stellte ich Fragen. Wie man sieht, litt ich aber keinen Hunger. (Lachen)
I grew up with my identical twin, who was an incredibly loving brother. Now, one thing about being a twin is, it makes you an expert at spotting favoritism. If his cookie was even slightly bigger than my cookie, I had questions. And clearly, I wasn't starving. (Laughter)
Als Psychologe nahm ich Bevorzugung auf andere Weise wahr, und zwar, dass wir unseren Körper mehr schätzen als unsere Psyche. Für meine Promotion in Psychologie studierte ich 9 Jahre an der Universität und Sie glauben nicht, wie viele Leute auf meine Visitenkarte schauen und sagen: "Aha, ein Psychologe, also kein richtiger Doktor", als ob das auf meiner Karte stehen sollte. [Nur Psychologe, kein richtiger Doktor. Ja, sehr enttäuschend.] (Lachen)
When I became a psychologist, I began to notice favoritism of a different kind; and that is, how much more we value the body than we do the mind. I spent nine years at university earning my doctorate in psychology, and I can't tell you how many people look at my business card and say, "Oh -- a psychologist. So, not a real doctor," as if it should say that on my card. [Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]
Diese Bevorzugung des Körpers gegenüber der Psyche begegnet mir überall.
(Laughter) This favoritism we show the body over the mind -- I see it everywhere.
Ich besuchte kürzlich einen Freund, sein fünfjähriger Sohn machte sich gerade bettfertig. Er putze seine Zähne auf einem Hocker vor dem Waschbecken. Er rutschte aus und verletzte sich am Hocker. Er weinte eine Minute lang, richtete sich wieder auf, stieg zurück auf den Hocker und klebte ein Pflaster auf die Wunde. Der Junge konnte kaum die Schuhe binden, aber er wusste, dass man eine Wunde abdecken muss, um sich nicht zu infizieren und dass man seine Zähne zweimal täglich putzt. Wir alle wissen, wie wir unseren Körper gesund halten und unsere Zähne pflegen sollen. Wir wissen das, seit wir 5 Jahre alt sind. Was wissen wir über die Gesunderhaltung unserer Psyche? Nichts. Was lehren wir unsere Kinder über emotionale Hygiene? Nichts. Wieso kümmern wir uns mehr um unsere Zähne als um unsere Psyche? Warum ist unsere körperliche Gesundheit so viel wichtiger als unsere psychische?
I recently was at a friend's house, and their five-year-old was getting ready for bed. He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth, when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell. He cried for a minute, but then he got back up, got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids to put one on his cut. Now, this kid could barely tie his shoelaces, but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected, and you have to care for your teeth by brushing twice a day. We all know how to maintain our physical health and how to practice dental hygiene, right? We've known it since we were five years old. But what do we know about maintaining our psychological health? Well, nothing. What do we teach our children about emotional hygiene? Nothing. How is it that we spend more time taking care of our teeth than we do our minds? Why is it that our physical health is so much more important to us than our psychological health?
Wir sind öfter psychisch verletzt als körperlich. Das sind Verletzungen wie Misserfolg, Zurückweisung oder Einsamkeit. Wenn wir das ignorieren, können sie sich verschlimmern und unser Leben dramatisch beeinflussen. Auch wenn es wissenschaftlich fundierte Methoden gibt, um diese psychischen Verletzungen zu behandeln, tun wir es nicht. Es kommt uns nicht einmal in den Sinn, dass wir das sollten. "Oh, du fühlst dich niedergeschlagen? Reiß dich zusammen, das ist nur im Kopf." Sagen Sie das zu jemandem mit einem gebrochenen Bein: "Oh, geh einfach weiter, das ist nur etwas am Bein." (Lachen) Wir müssen die Lücke zwischen körperlicher und psychischer Gesundheit schließen. Es wird Zeit, beide gleichberechtigt zu behandeln, wie Zwillinge.
We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones, injuries like failure or rejection or loneliness. And they can also get worse if we ignore them, and they can impact our lives in dramatic ways. And yet, even though there are scientifically proven techniques we could use to treat these kinds of psychological injuries, we don't. It doesn't even occur to us that we should. "Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head." Can you imagine saying that to somebody with a broken leg: "Oh, just walk it off; it's all in your leg." (Laughter) It is time we closed the gap between our physical and our psychological health. It's time we made them more equal, more like twins.
Wo ich gerade dabei bin, mein Bruder ist auch Psychologe. Er ist also auch kein richtiger Doktor. (Lachen) Wir studierten allerdings nicht zusammen. Das Schwerste in meinem Leben war über den Atlantik nach New York zu ziehen, um in Psychologie zu promovieren. Wir waren das erste Mal im Leben getrennt, das war für uns beide schwer. Während er bei Familie und Freunden blieb, war ich allein in einem anderen Land. Wir fehlten uns schrecklich, doch internationale Anrufe waren damals noch sehr teuer und wir konnten uns nur 5 Minuten pro Woche leisten. An unserem ersten nicht gemeinsamen Geburtstag wollten wir ordentlich auf den Putz hauen und 10 Minuten lang telefonieren. Ich ging den ganzen Vormittag in meinem Zimmer auf und ab und wartete auf seinen Anruf, und wartete und wartete. Doch das Telefon klingelte nicht. Wegen der Zeitverschiebung nahm ich an: "Er ist mit Freunden unterwegs und ruft später an." Damals gab es keine Mobiltelefone. Doch er rief nicht an. Mir wurde klar, dass er mich nach über 10 Monaten Abwesenheit nicht mehr so vermisste wie ich ihn. Ich wusste, er würde am Morgen anrufen. Aber das war die längste und traurigste Nacht meines Lebens. Ich erwachte am nächsten Morgen. Ich bemerkte, dass ich den Hörer von der Gabel gestoßen hatte, als ich am Vortag durch mein Zimmer schritt. Ich stieg aus dem Bett und legte den Hörer wieder auf die Gabel. Eine Sekunde danach klingelte es. Es war mein Bruder und ja, er war sehr verärgert. (Lachen) Auch für ihn war es die längste und traurigste Nacht seines Lebens. Ich versuchte mich zu erklären, aber er sagte: "Ich verstehe das nicht. Wenn du siehst, dass ich nicht anrufe, warum nimmst du nicht das Telefon und rufst mich an?" Er hatte Recht. Warum rief ich nicht an? Ich hatte damals keine Antwort, heute weiß ich sie und sie ist ganz einfach: Einsamkeit.
Speaking of which, my brother is also a psychologist. So he's not a real doctor, either. (Laughter) We didn't study together, though. In fact, the hardest thing I've ever done in my life is move across the Atlantic to New York City to get my doctorate in psychology. We were apart then for the first time in our lives, and the separation was brutal for both of us. But while he remained among family and friends, I was alone in a new country. We missed each other terribly, but international phone calls were really expensive then, and we could only afford to speak for five minutes a week. When our birthday rolled around, it was the first we wouldn't be spending together. We decided to splurge, and that week, we would talk for 10 minutes. (Laughter) I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call -- and waiting ... and waiting. But the phone didn't ring. Given the time difference, I assumed, "OK, he's out with friends, he'll call later." There were no cell phones then. But he didn't. And I began to realize that after being away for over 10 months, he no longer missed me the way I missed him. I knew he would call in the morning, but that night was one of the saddest and longest nights of my life. I woke up the next morning. I glanced down at the phone, and I realized I had kicked it off the hook when pacing the day before. I stumbled out of bed, I put the phone back on the receiver, and it rang a second later. And it was my brother, and boy, was he pissed. (Laughter) It was the saddest and longest night of his life as well. Now, I tried to explain what happened, but he said, "I don't understand. If you saw I wasn't calling you, why didn't you just pick up the phone and call me?" He was right. Why didn't I call him? I didn't have an answer then. But I do today, and it's a simple one: loneliness.
Einsamkeit schlägt eine tiefe psychische Wunde, sie verzerrt unsere Wahrnehmung und verwirrt unser Denken. Sie lässt uns glauben, dass jene um uns sich weniger sorgen als sie wirklich tun. Wir fürchten uns, auf andere zuzugehen, weil wir auf Zurückweisung und Herzschmerz eingestellt sind und das Herz schon mehr schmerzt, als wir ertragen können. Die Einsamkeit hielt mich damals gefangen, doch weil mich ständig Leute umgaben, wurde mir das nie richtig bewusst. Einsamkeit ist eine subjektive Empfindung. Es hängt nur davon ab, ob man sich emotional oder sozial von den Mitmenschen getrennt fühlt. Das tat ich. Die vielen Untersuchungen über Einsamkeit sind alle erschreckend. Einsamkeit fühlt sich nicht nur elend an, sie bringt dich sogar um. Kein Scherz. Chronische Einsamkeit erhöht die Chance auf einen frühen Tod um 14 Prozent. Einsamkeit verursacht Bluthochdruck und erhöht den Cholesterinspiegel. Sie schwächt sogar das Immunsystem und macht uns anfällig für verschiedene Erkrankungen. Wissenschaftler ziehen den Schluss, dass chronische Einsamkeit für Gesundheit und Lebenserwartung ebenso schädlich ist wie Zigarettenkonsum. Auf Zigarettenpackungen stehen Warnungen wie: "Das kann Sie umbringen." Einsamkeit hat das nicht. Darum müssen wir besonders auf unsere psychische Gesundheit achten und emotionale Hygiene üben. Man kann keine psychische Wunde heilen, ohne zu wissen, dass man verletzt ist. Einsamkeit ist nicht die einzige psychische Wunde, die unsere Wahrnehmung verzerrt und uns in die Irre führt.
Loneliness creates a deep psychological wound, one that distorts our perceptions and scrambles our thinking. It makes us believe that those around us care much less than they actually do. It make us really afraid to reach out, because why set yourself up for rejection and heartache when your heart is already aching more than you can stand? I was in the grips of real loneliness back then, but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me. But loneliness is defined purely subjectively. It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected from those around you. And I did. There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying. Loneliness won't just make you miserable; it will kill you. I'm not kidding. Chronic loneliness increases your likelihood of an early death by 14 percent. Fourteen percent! Loneliness causes high blood pressure, high cholesterol. It even suppress the functioning of your immune system, making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases. In fact, scientists have concluded that taken together, chronic loneliness poses as significant a risk for your long-term health and longevity as cigarette smoking. Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you." But loneliness doesn't. And that's why it's so important that we prioritize our psychological health, that we practice emotional hygiene. Because you can't treat a psychological wound if you don't even know you're injured. Loneliness isn't the only psychological wound that distorts our perceptions and misleads us.
Misserfolg kann das auch. Ich besuchte eine Tagesstätte, wo Kleinkinder mit identischem Plastikspielzeug spielten. Man schiebt einen roten Knopf und ein süßes Hündchen kommt heraus. Ein kleines Mädchen zog den lila Knopf, drückte ihn dann, schaute die Box an und lehnte sich mit zuckender Unterlippe zurück. Der Junge neben ihr beobachtete das, schaute auf seine Box und brach in Tränen aus, ohne sie auch nur anzufassen. Unterdessen probierte ein anderes Mädchen alles, was ihr einfiel, bis sie den roten Knopf schob, das süße Hündchen herauskam und sie vor Freude kreischte. Drei Kleinkinder mit identischen Spielzeugen, aber sehr unterschiedlichen Reaktionen auf Misserfolg. Die ersten beiden waren absolut fähig, den roten Knopf zu schieben. Das einzige, was sie vom Erfolg abhielt, war ihr Verstand, der sie glauben ließ, sie könnten es nicht. Erwachsene glauben das genauso, ständig. Wir alle haben bestimmte Gefühle und Glaubenssätze, wenn wir Frustrationen und Rückschlägen begegnen.
Failure does that as well. I once visited a day care center, where I saw three toddlers play with identical plastic toys. You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out. One little girl tried pulling the purple button, then pushing it, and then she just sat back and looked at the box with her lower lip trembling. The little boy next to her watched this happen, then turned to his box and burst into tears without even touching it. Meanwhile, another little girl tried everything she could think of until she slid the red button, the cute doggie popped out, and she squealed with delight. So: three toddlers with identical plastic toys, but with very different reactions to failure. The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button. The only thing that prevented them from succeeding was that their mind tricked them into believing they could not. Now, adults get tricked this way as well, all the time. In fact, we all have a default set of feelings and beliefs that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.
Sind Sie sich bewusst, wie Ihr Verstand auf Misserfolg reagiert? Das sollten Sie sein. Wenn Ihr Verstand Sie glauben lässt, dass Sie etwas nicht können und Sie es glauben, dann werden Sie sich genauso hilflos fühlen wie diese Kleinkinder und zu früh aufgeben oder es nicht einmal probieren. Dann sind Sie noch mehr überzeugt, dass Sie es nicht können. Darum bewegen sich viele Menschen weit unter ihren Möglichkeiten. Irgendwann überzeugte sie ein einziger Misserfolg, dass sie es nicht schaffen und sie glaubten es.
Are you aware of how your mind reacts to failure? You need to be. Because if your mind tries to convince you you're incapable of something, and you believe it, then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all. And then you'll be even more convinced you can't succeed. You see, that's why so many people function below their actual potential. Because somewhere along the way, sometimes a single failure convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.
Sind wir einmal überzeugt, können wir schwer davon loslassen. Ich lernte das als Teenager auf die harte Tour mit meinem Bruder. Wir fuhren mit Freunden nachts eine dunkle Straße entlang, als die Polizei uns anhielt. Es gab einen Überfall in der Nähe und sie suchten Verdächtige. Der Beamte kam zum Auto und leuchtete auf den Fahrer, dann auf meinen Bruder im Beifahrersitz und dann zu mir. Er riss die Augen auf und sagte: "Woher kenne ich Ihr Gesicht?" (Lachen) Ich sagte: "Vom Beifahrersitz." (Lachen) Für ihn ergab das überhaupt keinen Sinn. Er dachte, ich hätte Drogen genommen. (Lachen) Er zog mich aus dem Wagen, durchsuchte mich und führte mich zum Polizeiauto. Erst nach der Überprüfung per Funk konnte ich meinen Zwilling erwähnen. Als wir wegfuhren, sah ich in seinem Blick, dass er glaubte, ich wäre mit etwas davongekommen.
Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind. I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother. We were driving with friends down a dark road at night, when a police car stopped us. There had been a robbery in the area and they were looking for suspects. The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver, then on my brother in the front seat, and then on me. And his eyes opened wide and he said, "Where have I seen your face before?" (Laughter) And I said, "In the front seat." (Laughter) But that made no sense to him whatsoever, so now he thought I was on drugs. (Laughter) So he drags me out of the car, he searches me, he marches me over to the police car, and only when he verified I didn't have a police record, could I show him I had a twin in the front seat. But even as we were driving away, you could see by the look on his face he was convinced that I was getting away with something.
Unser Verstand ist schwer zu ändern, sobald wir einmal überzeugt sind.
(Laughter)
Es ist normal, sich nach einer Niederlage entmutigt zu fühlen. Aber glauben Sie nicht, dass Sie es nicht schaffen können. Bekämpfen Sie die Gefühle von Hilflosigkeit. Sie müssen die Situation in die Hand nehmen und die Negativspirale beenden, bevor sie beginnt. [Emotionales Bluten stoppen] Unser Geist und unsere Gefühle sind nicht die glaubwürdigen Freunde, für die wir sie halten. Das sind eher launische Freunde, in einer Minute unterstützend, in der anderen sehr unangenehm. Ich arbeitete mit einer Frau, die nach 20 Ehejahren und einer grässlichen Scheidung endlich für ihr erstes Date bereit war. Sie traf ihn online, er wirkte nett und schien erfolgreich und vor allem schien er sie zu mögen. Dementsprechend aufgeregt war sie. Sie kaufte ein neues Kleid und sie trafen sich in einer teuren Bar in New York auf ein Getränk. Nach 10 Minuten stand er auf, sagte: "Ich bin nicht interessiert" und ging. Ablehnung ist extrem schmerzhaft. Die Frau war so verletzt, dass sie sich nicht bewegen konnte und rief eine Freundin an. Die Freundin sagte ihr: "Was hast du erwartet? Du hast breite Hüften, nichts Interessantes zu erzählen, warum sollte so ein attraktiver und erfolgreicher Mann mit einer Verliererin wie dir ausgehen?" Schlimm, dass eine Freundin so grausam sein kann. Aber es wäre weniger überraschend, wenn nicht die Freundin dies gesagt hätte, sondern die Frau zu sich selbst. Wir alle tun das, besonders nach einer Zurückweisung. Wir beginnen an all unsere Fehler und Schwächen zu denken, was wir gern wären, was wir gern nicht wären, wir beschimpfen uns. Vielleicht nicht so derb, aber wir alle tun es. Interessanterweise tun wir das, obwohl unser Selbstwert bereits beschädigt wurde. Warum sollten wir ihn noch mehr zerstören? Einen körperlichen Schaden würden wir nie vergrößern. Sie würden sich nicht schneiden und sagen: "Ja, genau! Ich nehme ein Messer und versuche es noch schlimmer zu machen."
Our mind is hard to change once we become convinced. So it might be very natural to feel demoralized and defeated after you fail. But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed. You have to fight feelings of helplessness. You have to gain control over the situation. And you have to break this kind of negative cycle before it begins. [Stop Emotional Bleeding] Our minds and our feelings -- they're not the trustworthy friends we thought they were. They're more like a really moody friend, who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next. I once worked with this woman who, after 20 years marriage and an extremely ugly divorce, was finally ready for her first date. She had met this guy online, and he seemed nice and he seemed successful, and most importantly, he seemed really into her. So she was very excited, she bought a new dress, and they met at an upscale New York City bar for a drink. Ten minutes into the date, the man stands up and says, "I'm not interested," and walks out. Rejection is extremely painful. The woman was so hurt she couldn't move. All she could do was call a friend. Here's what the friend said: "Well, what do you expect? You have big hips, you have nothing interesting to say. Why would a handsome, successful man like that ever go out with a loser like you?" Shocking, right, that a friend could be so cruel? But it would be much less shocking if I told you it wasn't the friend who said that. It's what the woman said to herself. And that's something we all do, especially after a rejection. We all start thinking of all our faults and all our shortcomings, what we wish we were, what we wish we weren't. We call ourselves names. Maybe not as harshly, but we all do it. And it's interesting that we do, because our self-esteem is already hurting. Why would we want to go and damage it even further? We wouldn't make a physical injury worse on purpose. You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know -- I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."
Bei psychischen Verletzungen tun wir das ständig. Warum? Wegen schlechter emotionaler Hygiene. Wir nehmen unsere psychische Gesundheit nicht wichtig. Dutzende Studien belegen, bei niedrigem Selbstwertgefühl ist man empfänglicher für Stress und Angst, Fehler und Ablehnungen sind schmerzhafter und schwerer zu verarbeiten. Nach einer Zurückweisung sollte man das Selbstwertgefühl wiederbeleben, und nicht in den Ring steigen und es zu Brei schlagen. Behandeln Sie sich bei emotionalem Schmerz mit dem gleichen Mitgefühl, das Sie von einem guten Freund erwarten würden. [Schützen Sie Ihr Selbstwertgefühl] Wir müssen ungesundes psychologisches Verhalten erkennen und ändern. Eines der häufigsten und ungesündesten heißt Grübeln. Grübeln bedeutet Wiederkäuen. Wenn Sie Ärger mit der Chefin haben, Ihr Professor Sie lächerlich macht oder Sie Streit mit einer Freundin haben und Sie nicht aufhören können, die Szene tagelang in Ihrem Kopf zu wiederholen, manchmal sogar wochenlang. Grübeln über unerfreuliche Ereignisse kann leicht zur Gewohnheit werden, zu einer sehr kostspieligen. Mit häufigen ärgerlichen und negativen Gedanken setzt man sich der großen Gefahr aus, eine klinische Depression, Alkoholismus, Essstörungen und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.
But we do that with psychological injuries all the time. Why? Because of poor emotional hygiene. Because we don't prioritize our psychological health. We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower, you are more vulnerable to stress and to anxiety; that failures and rejections hurt more, and it takes longer to recover from them. So when you get rejected, the first thing you should be doing is to revive your self-esteem, not join Fight Club and beat it into a pulp. When you're in emotional pain, treat yourself with the same compassion you would expect from a truly good friend. [Protect Your Self-Esteem] We have to catch our unhealthy psychological habits and change them. And one of unhealthiest and most common is called rumination. To ruminate means to chew over. It's when your boss yells at you or your professor makes you feel stupid in class, or you have big fight with a friend and you just can't stop replaying the scene in your head for days, sometimes for weeks on end. Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit, and it's a very costly one, because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts, you are actually putting yourself at significant risk for developing clinical depression, alcoholism, eating disorders, and even cardiovascular disease.
Der Drang zum Grübeln kann sich sehr stark und bedeutend anfühlen. Es ist schwierig, damit aufzuhören. Ich weiß das so genau, weil ich vor über einem Jahr selbst dieses Verhalten entwickelte. Mein Bruder erfuhr, dass er ein Lymphom im dritten Stadium hatte. Sein Krebs war sehr bösartig. Er hatte sichtbare Tumoren am ganzen Körper und musste eine rigide Chemotherapie beginnen. Ich dachte ständig daran, was er durchmacht. Ich konnte nicht aufhören zu denken, wie sehr er leidet, obwohl er sich nicht einmal beschwert hat. Er hatte eine unglaublich positive Einstellung. Seine psychische Gesundheit war ausgezeichnet. Ich war körperlich fit, aber psychologisch ein Häufchen Elend. Ich wusste, was zu tun ist. Studien zeigen, dass eine zweiminütige Ablenkung genügt, um den Grübelzwang sofort zu stoppen. Jedes Mal wenn ich Sorgen, Aufregung oder negative Gedanken hatte, dachte ich an etwas anderes, bis der Drang sich legte. Binnen einer Woche änderte sich meine Perspektive und ich wurde positiver und optimistischer.
The problem is, the urge to ruminate can feel really strong and really important, so it's a difficult habit to stop. I know this for a fact, because a little over a year ago, I developed the habit myself. You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma. His cancer was extremely aggressive. He had visible tumors all over his body. And he had to start a harsh course of chemotherapy. And I couldn't stop thinking about what he was going through. I couldn't stop thinking about how much he was suffering, even though he never complained, not once. He had this incredibly positive attitude. His psychological health was amazing. I was physically healthy, but psychologically, I was a mess. But I knew what to do. Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient to break the urge to ruminate in that moment. And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought, I forced myself to concentrate on something else until the urge passed. And within one week, my whole outlook changed and became more positive and more hopeful.
9 Wochen nach der ersten Chemotherapie hatte mein Bruder eine Computertomografie. Ich war bei ihm, als die Ergebnisse kamen. Alle Tumoren waren verschwunden. Er hatte noch 3 Behandlungen vor sich, doch wir wussten, er würde sich erholen. Diese Aufnahme stammt von vor zwei Wochen.
[Battle Negative Thinking] Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan, and I was by his side when he got the results. All the tumors were gone. He still had three more rounds of chemotherapy to go, but we knew he would recover. This picture was taken two weeks ago.
Durch Handeln, wenn Sie einsam sind, durch eine andere Reaktion auf Misserfolg, durch das Schützen Ihres Selbstwertgefühls und das Bekämpfen negativen Denkens werden Sie nicht nur Ihre psychischen Wunden heilen, sondern auch emotional widerstandsfähiger und erfolgreicher. Vor hundert Jahren begannen Leute mit persönlicher Hygiene und die Lebenserwartung stieg über 50 Prozent in wenigen Jahrzehnten. Ich glaube, unsere Lebensqualität würde sich ebenso dramatisch verbessern, wenn wir anfingen, emotionale Hygiene zu betreiben.
By taking action when you're lonely, by changing your responses to failure, by protecting your self-esteem, by battling negative thinking, you won't just heal your psychological wounds, you will build emotional resilience, you will thrive. A hundred years ago, people began practicing personal hygiene, and life expectancy rates rose by over 50 percent in just a matter of decades. I believe our quality of life could rise just as dramatically if we all began practicing emotional hygiene.
Können Sie sich eine Welt vorstellen, in der jeder psychisch gesünder wäre? Wo es weniger Einsamkeit und weniger Depression gäbe? Wo Menschen wüssten, wie man eine Niederlage überwindet? Wo sie sich in ihrer Haut wohler und machtvoller fühlen würden? Wo sie glücklicher und erfüllter wären? Ich kann das, denn dies ist die Welt, in der ich leben möchte und in der auch mein Bruder leben möchte. Wenn man sich informiert und einige Gewohnheiten ändert, ist das die Welt, in der wir alle leben können.
Can you imagine what the world would be like if everyone was psychologically healthier? If there were less loneliness and less depression? If people knew how to overcome failure? If they felt better about themselves and more empowered? If they were happier and more fulfilled? I can, because that's the world I want to live in. And that's the world my brother wants to live in as well. And if you just become informed and change a few simple habits, well -- that's the world we can all live in.
Vielen Dank.
Thank you very much.
(Applaus)
(Applause)