Greg Gage: Who wouldn't love acing a geography exam, remembering all the locations of the countries on a map or avoiding embarrassing situations of suddenly forgetting the person's name standing right in front of you. It turns out that memory, like other muscles in the body, can be strengthened and enhanced. But instead of practicing with flash cards, there may be an interesting way that we can hack our memory while we sleep.
Greg Gage: Ai mà không thích đạt điểm cao môn Địa Lý, nhớ vị trí mọi quốc gia trên bản đồ hoặc tránh được tình huống xấu hổ khi bất chợt quên tên người đứng trước mặt bạn. Trí nhớ, như các cơ khác trong cơ thể, có thể tăng cường hay cải thiện. Nhưng thay vì luyện tập với thẻ từ, có thể còn cách thú vị khác giúp chúng ta cải thiện trí nhớ trong khi ngủ.
(Music)
(Nhạc)
Why do we sleep? This has been a question asked since the early days of civilization. And while we may not know the exact answer, there are a number of really good theories about why we need it. Sleep is when the brain transfers short-term memories experienced throughout the day into long-term memories. This process is called memory consolidation, and it's the memory consolidation theory that has scientists wondering if we can enhance certain memories over others. There was a paper recently in the journal "Science" by Ken Paller and his colleagues at Northwestern that seemed to show that this may be true, and that piqued our curiosity. Joud has been working on a DIY version of this task to see if we can improve memories through the use of sound in sleep. So Joud, how do you test if we can improve our memories with sleep?
Tại sao chúng ta ngủ? Đây là câu hỏi đã được đặt từ thuở đầu nền văn minh. Trong khi chúng ta có thể không rõ câu trả lời, có một số giả thuyết rất hay về lý do ta cần nó. Ngủ là khi bộ não chuyến hóa ký ức ngắn hạn thu thập được trong ngày thành trí nhớ dài hạn. Quá trình này gọi là củng cố trí nhớ, và giả thuyết này đã khiến các nhà khoa học băn khoăn liệu có thể cải thiện những ký ức nhất định hay không. Có một bài viết gần đây trên tạp chí "Khoa học" bởi Ken Paller và đồng nghiệp anh ở Northwestern cho thấy rằng điều này có vẻ đúng, và khiến chúng ta tò mò. Joud đã tự làm thử nghiệm ở nhà xem âm thanh có thể cải thiện trí nhớ khi ngủ không Vậy Joud, bạn đã làm như thế nào?
Joud Mar’i: We need a human subject.
Joud Mar'i: Ta cần một đối tượng thí nghiệm.
[Step 1: Play a game] We have a memory game that we have on an iPad, and then we make our subject play this game and remember the images and where they appear on the screen.
[Bước 1: Chơi một trò chơi] Chúng tôi có một trò chơi trí nhớ trên Ipad, và cho người đó chơi trò chơi này và nhớ hình ảnh và vị trí của chúng khi hiện trên màn hình.
GG: So this is like a memory game you used to play as a child, which picture was where. And we tie each picture with a sound that represents it.
GG: Vậy đây giống như trò chơi trí nhớ chúng ta chơi khi nhỏ, bức ảnh nào ở đâu. Và chúng ta gắn mỗi bức ảnh với một âm thanh đặc trưng.
JM: So, if you can see a picture of a car, for example, and you would hear the car engine.
JM: Ví dụ, bạn thấy bức ảnh của một chiếc xe và bạn sẽ nghe tiếng động cơ xe.
(Car engine starting)
(Động cơ xe khởi động)
GG: Just before you go to sleep we're going to test you. We're going to see how well you remember where the pictures are. Every time you see the picture, you're going to hear the sound. And now comes the experiment. You're going to go take a nap. [Step 2: Take a nap] And while you're sleeping, we're going to be recording your EEG.
GG: Trước khi ngủ, chúng tôi sẽ kiểm tra bạn. Chúng tôi sẽ xem bạn nhớ vị trí các bức ảnh tốt thế nào. Mỗi lần bạn thấy bức ảnh, bạn cũng sẽ nghe âm thanh. Và giờ đến phần thí nghiệm. Bạn sẽ chợp mắt một lát. [Bước 2: Chợp mắt] Trong khi bạn ngủ, chúng tôi sẽ ghi lại EEG của bạn.
JM: And then we wait for them to go into what's called the slow-wave sleep, which is the deepest phase of your sleep where it's really hard for you to wake up.
JM: Và chúng tôi đợi họ rơi vào giấc ngủ sóng não chậm, giai đoạn ngủ sâu nhất và rất khó để bạn thức dậy.
GG: OK, pause. So, here's some information on sleep. There are four stages: we have lighter stages of sleep and REM, but what we're interested in is called slow-wave sleep. And it gets its name from the electrical signals called Delta waves that we record from the brain. This is the part of sleep where scientists believe that memory consolidation can happen. In this deep period of sleep, we're going to do something that you don't know we're going to do.
GG: Ok, tạm dừng. Đây là một số thông tin về giấc ngủ. Có bốn giai đoạn: các giai đoạn ngủ nông hơn và ngủ sâu (REM) nhưng chúng tôi hứng thú với giấc ngủ sóng chậm. Tên của nó bắt nguồn từ những sóng điện từ gọi là sóng Delta thu được từ não. Nhiều nhà khoa học tin đây là giai đoạn việc củng cố trí nhớ diễn ra. Trong giai đoạn ngủ sâu này, chúng tôi sẽ làm điều mà bạn không biết chúng tôi sẽ làm.
JM: Here's where the tricky part comes, and we start playing our cues.
JM: Phần thú vị là đây, chúng tôi bắt đầu sử dụng các gợi ý.
(Car engine starting)
(Động cơ xe khởi động)
GG: Do you play all the cues?
GG: Bạn đưa ra hết gợi ý à?
JM: No. We only want to play half of them to see if there's a difference.
JM: Không. Chúng tôi chỉ đưa ra một nửa để xem có sự khác biệt không.
GG: So your hypothesis is the one that they were listening to while they're sleeping they're going to do better at.
GG: Giả thuyết của bạn là những tiếng mà họ nghe lúc ngủ thì họ sẽ nhớ nó tốt hơn.
JM: Yes, exactly.
JM: Vâng, đúng vậy.
GG: When you wake back up and play the game again, do you do better or worse than before a nap? What we found is that if we played you a cue during your sleep, for example, a car -- You would remember the position of that car when you woke back up again. But if we didn't play you the cue during the sleep, for example, a guitar, you'd be less likely to remember that guitar when you woke up. The memories that were cued they remembered better than the ones they weren't, even though they don't remember hearing those sounds?
GG: Khi bạn thức dậy và chơi lần nữa, bạn làm tốt hay tệ hơn trước khi ngủ? Chúng tôi nhận thấy nếu gợi ý được đưa cho bạn trong lúc ngủ, chẳng hạn như một chiếc xe, bạn sẽ nhớ vị trí chiếc xe đó khi thức dậy. Nhưng nếu không đưa bạn gợi ý đó trong giấc ngủ ví dụ như chiếc guitar bạn sẽ khó nhớ chiếc guitar ấy khi thức dậy. Những ký ức được gợi ý sẽ được ghi nhớ tốt hơn những cái không được gợi ý kể cả khi họ không nhớ họ đã nghe âm thanh đó?
JM: Yes, we ask them.
JM: Đúng, chúng tôi hỏi họ.
GG: We know they're sleeping, they can't hear it, they wake up, they do better on those than the ones you didn't play.
GG: Họ đang ngủ, không nghe thấy gì, họ tỉnh dậy họ nhớ những cái được gợi ý tốt hơn những cái khác.
GG: That's amazing. JM: It's like magic.
GG: Thật kì diệu. JM: Như phép thuật.
GG: Joud ran this experiment on 12 people and the results were significant. It's not that you remember things better; it's that you forget them less. I was a huge skeptic when I first heard that you could do better at a memory test just by playing sounds during sleep. But we replicated these experiments. The facts and memories we collect throughout the day are very fragile, and they are easily lost and forgotten. But by reactivating them during sleep, even without us being aware, it seems like we could make them more stable and less prone to forgetting. That's pretty incredible. Our brains are still active even when we're not. So if you're like me and a bit forgetful, perhaps a solution is a pair of headphones and a soft couch.
GG: Joud làm thử nghiệm này trên 12 người và kết quả rất đáng chú ý. Không phải là bạn nhớ tốt hơn mà là bạn quên ít hơn. Tôi từng hoài nghi khi nghe rằng bạn làm tốt bài kiểm tra trí nhớ hơn chỉ bằng việc bật âm thanh khi ngủ. Chúng tôi đã lặp lại thí nghiệm này. Thông tin và ký ức ta thu thập trong ngày rất mong manh, và chúng dễ bị mất đi và lãng quên. Việc kích hoạt lại chúng khi ngủ, kể cả khi chúng ta không biết việc đó dường như có thể khiến chúng ổn định và ít bị quên hơn. Điều đó khá kì diệu. Não vẫn hoạt động ngay khi ta ngủ. Nếu bạn giống tôi và hay quên, giải pháp có thể là một đôi tai nghe và một chiếc ghế sô pha êm ái.