[How to Deal with Difficult Feelings]
[¿Cómo lidiar con emociones difíciles?]
Cloe Shasha Brooks: Hello, TED community. You are watching a TED Interview series called "How to Deal with Difficult Feelings." I'm your host, Cloe Shasha Brooks, and a curator at TED. Today, we'll be focusing specifically on burnout, both personal and professional, with the help of two experts, Dr. Emily Nagoski and Dr. Amelia Nagoski. They are identical twin sisters and the coauthors of a book about burnout, for everyone who is overwhelmed and exhausted by all they have to do, who is nevertheless worried that they're not doing enough. Let's dive right in. You coauthored a book called "Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle." And the inspiration for this book was actually based on a personal experience that you had with burnout, Amelia. Can you tell us more about that experience?
Cloe Shasha Brooks: Hola, comunidad TED. Están viendo una serie de Entrevistas TED llamada “¿Cómo lidiar con emociones difíciles?” Soy su anfitriona, Cloe Shasha Brooks, [Abril 2021] Hoy nos centraremos en el desgaste, tanto personal como profesional, con la ayuda de dos expertas, la Dra. Emily Nagoski y la Dra. Amelia Nagoski. Son hermanas gemelas y coautoras de un libro sobre el desgaste, para todos los que están abrumados y agotados por todo lo que tienen que hacer y aun así siguen preocupados de que no es suficiente. Vamos a empezar. Son coautoras de un libro titulado “Desgaste: El secreto para desbloquear el ciclo del estrés”. Y la inspiración para este libro se basó de hecho en tu experiencia personal con el desgaste, Amelia. ¿Puedes contarnos más sobre esa experiencia?
Amelia Nagoski: Well, it began with me going to school while I was getting my doctorate in musical arts in conducting. I ended up in the hospital, and I had abdominal pain, which they diagnosed as stress induced, told me to go home and relax. And in fact, I had no idea what to do. But luckily, I have a sister who has a PhD in health behavior. So when I'm in the hospital, just in pain, laying there, not even really understanding how I got there or why. And I honestly didn't even believe that stress could cause physiological symptoms. And Emily said, "How did you not know that?" I'm a conductor and a singer. I have learned in my musical training to express my feelings with my body, to use my body as a vehicle for expressing emotion. And it occurred to me that if it was true that I didn't just have those feelings onstage -- I had them all the time, my whole life -- and if that was true, wow, that was a lot of feelings. So I didn't even want to believe this was true. But once Emily brought me a huge stack of peer-reviewed science, I couldn't deny anymore, yes, stress manifests in the body and can turn into symptoms of illness.
Amelia Nagoski: Comenzó cuando estudiaba para obtener mi doctorado en artes musicales y dirección musical. Terminé en el hospital con un dolor abdominal, que diagnosticaron como inducido por el estrés, me dijeron que me fuera a casa y me relajara. Yo no tenía ni idea de qué hacer. Pero por suerte, tengo una hermana con un doctorado en comportamiento saludable. Cuando estoy en el hospital, adolorida, acostada ahí, sin entender muy bien cómo llegué allí o por qué. Siendo sincera, no creía que el estrés podía causar síntomas fisiológicos. Y Emily dijo: “¿Cómo no sabías eso?” Soy director musical y cantante. Aprendí en mi formación musical a expresar mis sentimientos con mi cuerpo, a usar mi cuerpo como un vehículo para expresar emociones. Y pensé que si era cierto que no solo tenía esos sentimientos en el escenario, los tenía todo el tiempo, toda mi vida. Si eso era cierto, guau, esos eran muchos sentimientos. Yo ni siquiera quería creer que era verdad. Pero cuando Emily me trajo una enorme pila de artículos académicos, no pude negarlo más, sí, el estrés se manifiesta en el cuerpo y puede convertirse en síntomas de enfermedad.
CSB: So, OK, well, let's start with some definitions. What are the three components of burnout?
CSB: Bien, comencemos con algunas definiciones. ¿Cuáles son los tres componentes del desgaste?
Emily Nagoski: So, according to the original technical definition from Herbert Freudenberger in the 1970s, burnout, which originally was inclusive only of the workplace but has expanded now, involves depersonalization, where you separate yourself emotionally from your work instead of investing yourself and feeling like it's meaningful; decreased sense of accomplishment, where you just keep working harder and harder for less and less sense that what you are doing is making any difference; and emotional exhaustion. And while everyone experiences all three of these factors, over the 40 years since this original formulation, it turns out that, broadly speaking, for men, burnout tends to manifest as depersonalization in particular. And for women, burnout tends to manifest as emotional exhaustion. So anyone can experience burnout, But your specific way of experiencing it is probably going to be different, depending on who you are.
Emily Nagoski: Según la definición técnica original de Herbert Freudenberger en la década de 1970, el desgaste, que en un principio incluía solo el lugar de trabajo pero ya se ha ampliado, incluye despersonalización, donde te separas emocionalmente de tu trabajo en lugar de invertir en ti mismo y sentir que es significativo; una pérdida de la sensación de logro, donde trabajas más y más duro para sentir cada vez menos que lo que haces marca alguna diferencia; y cansancio emocional. Y aunque todo el mundo presenta estos tres factores, a lo largo de los 40 años desde su concepción original, resulta que, en términos generales, para los hombres, el desgaste suele expresarse como despersonalización. Y para las mujeres, el desgaste suele expresarse como cansancio emocional. Cualquiera puede sufrir desgaste, pero tu forma específica de vivirlo es probable que sea diferente, depende de quién seas.
AN: And the factors that lead to burnout are not just professional ones. They are parenting and social activism and anything where you need to care and invest, where there are ongoing demands that are unmeetable expectations and unceasing demands. That is the formula, no matter what context it's in, for burnout.
AN: Y los factores que provocan el desgaste no son solo profesionales. Pueden ser la paternidad, el activismo social, y todo aquello donde cuidas e inviertes, donde hay demandas continuas con expectativas inalcanzables y exigencias incesantes. Esa es la fórmula, no importa el contexto, para el desgaste.
CSB: Your work is around the stress cycle and how we can complete it. So, will you talk a little bit about that?
CSB: Su trabajo se centra en el ciclo del estrés y cómo completarlo. ¿Podrían hablar un poco de eso?
EN: Oh, yes! This is my favorite part. So, the main thing people need to begin with is that there is a difference between your stressors, the things that cause your stress, which is what Amelia was talking about -- the unmeetable goals and expectations, your family issues and money ... Those are your stressors. And then there's your stress, which is the physiological thing that happens in your body in response to any perceived threat. And it's largely the same no matter what the threat is. And evolutionarily, we know the threat response as being the fight, flight, freeze response intended to help us run away from a lion. So when you're being chased by a lion across the savanna of Africa, what do you do? You run, right? So you use all this energy that happens in your body, all this adrenaline and cortisol, every body system has been activated to help with this escape from the perceived threat -- your digestion and your immune system and your hormones. Everything is focused on this one goal, including your cognition. Your problem-solving is focused just on this one problem, and it will not let go, because your life is at stake. But you manage to get back to your village, and the lion gives up, and you jump up and down and shout, and people come and listen to you tell the story, and you hug each other, and the sun seems to shine brighter. And that is the complete stress response cycle: it has a beginning, when you perceive the threat; a middle, where you do something with your body; and an end, where your body receives the signal that it has escaped from this potential threat, and your body is now a safe place for you to be.
EN: ¡Sí! Esta es mi parte favorita. Lo más importante es que la gente necesita aprender la diferencia entre los estresores, aquello que te causa estrés, que es lo que Amelia comentaba, las metas y expectativas inalcanzables, los problemas familiares y financieros, esos son tus estresores. Y luego está el estrés, que es lo fisiológico que ocurre en tu cuerpo en respuesta a cualquier amenaza percibida. Y es en gran medida el mismo no importa cuál sea la amenaza. Y evolutivamente, sabemos que las reacciones a la amenaza son de lucha, huida o parálisis y su objetivo es ayudarnos a huir de un león. Así que cuando te persigue un león por la sabana de África, ¿qué haces? Corres, ¿verdad? Usas toda esa energía que tienes en el cuerpo, toda esta adrenalina y cortisol, cada sistema del cuerpo se activa para ayudarte a escapar de la amenaza percibida. Tu digestión, tu sistema inmunológico y tus hormonas, todo se centra en este único objetivo, incluida tu cognición. Tu resolución de problemas se centra solo en este problema, y no lo dejará pasar, porque tu vida está en peligro. Pero logras volver a tu aldea, y el león se rinde, y tú saltas y gritas, la gente se acerca y te escucha contar la historia, se abrazan y el sol parece brillar más. Ese es el ciclo completo de reacción al estrés: tiene un comienzo, cuando percibes la amenaza; un medio, cuando haces algo con tu cuerpo; y un final, cuando tu cuerpo recibe la señal de que escapó de la posible amenaza y ya está en un lugar seguro.
Alas, we live in a world where the behaviors that deal with our stressors are no longer the behaviors that deal with the stress in our bodies. We are almost never chased by lions. Instead, our stressors are "The," capital T, capital F, "Future," or our children, or a commute is, like, the classic example. When people have commutes, it's one of the most stressful parts of their lives, and your body activates the same adrenaline and cortisol and digestion and immune system, and you finally get home, right? You have dealt with your stressor. Do you suddenly jump up and down and feel grateful to be alive, and the sun seems to shine brighter? No, because you've dealt with the stressor, but that does not mean that you've dealt with the stress itself. This is excellent news, because it means that you don't have to wait for your stressor to be gone before you can begin to feel better, because you can deal with the stress while the stressor still exists. Good thing, because most of our stressors are what are called "chronic stressors," that are there day after day, week after week, year after year.
Por desgracia, vivimos en un mundo donde los comportamientos que lidian con nuestros estresores ya no son los que lidian con el estrés en nuestros cuerpos. Casi nunca nos persiguen leones. En cambio, nuestros estresores son “El Futuro” en mayúsculas, o nuestros hijos, o un viaje al trabajo, es el ejemplo clásico de estresor. El viaje al trabajo es una de las partes más estresantes de la vida y tu cuerpo activa la misma adrenalina y cortisol, la digestión y sistema inmunológico. Por fin, llegas a casa, ¿verdad? Lidiaste con tu estresor. ¿Tú saltas de repente y agradeces estar vivo y el sol parece brillar más? No, porque lidiaste con tu estresor pero eso no significa que lidiaste con el estrés en sí. Esto es una excelente noticia, porque significa que no debes esperar a que el factor estresante desaparezca para empezar a sentirte mejor, porque puedes lidiar con el estrés mientras el estresor todavía existe. Es bueno, porque la mayoría de nuestros estresores son “crónicos”, que están ahí día tras día, semana tras semana, año tras año.
And I hope people are like, "OK, so how do I complete the stress response cycle?" And we have a list of, like, a dozen concrete, specific, evidence-based ways to help people deal with the stress response cycle. But just taking the example of a commute: you get out of your car or you get off the bus, and your shoulders are trying to be your earrings, and you're grumpy and cranky and still thinking about the jerk who did I don't know what. And what you do is jumping jacks in your driveway, or you go for a long walk around the block or you just tense every muscle in your body, standing outside your apartment door, holding your breath, tense, tense, tense for a slow count of 10. Even just that little bit of using your body is what communicates to your body that your body is now a safe place for you to be. You have to separate dealing with the stress from dealing with the thing that caused the stress.
Y espero que la gente piense: “¿cómo completo el ciclo de respuesta al estrés?” Y tenemos una docena de formas concretas, específicas y basadas en la evidencia para ayudarte a lidiar con el ciclo de respuesta al estrés. Pero tomando el ejemplo de un viaje al trabajo: sales de tu auto o te bajas del autobús y tus hombros intentan ser tus pendientes, y estás malhumorado y sigues pensando en el imbécil que hizo no sé qué. Y haces saltos de tijera en la entrada de tu casa o dar una larga vuelta a la manzana o solo tensas cada músculo de tu cuerpo, de pie frente a la puerta de tu apartamento, aguantas la respiración, tenso, durante una cuenta lenta hasta 10. Incluso esa mínima cantidad de uso tu cuerpo es lo que le comunica a tu cuerpo que ahora está en un lugar seguro. Hay que separar la solución del estrés de la solución de lo que causó el estrés.
AN: And this need to deal with the stress in a separate process from dealing with the things that cause your stress is why the doctor is telling me to relax was not going to be an effective means of recovering from burnout. I had to deal with the stress in my body. And if, let's say, you get out of your car, and instead of doing jumping jacks, you just say, "OK, I'm going to relax now. Relax now. You, relax!" Not effective, right? You've relaxed, but you haven't changed your body's physiological state into one of safety.
AN: Y esta necesidad de lidiar con el estrés en un proceso separado al de lidiar con lo que causa tu estrés es por lo que relajarme no iba a ser un medio eficaz para recuperarme del desgaste. Tenía que lidiar con el estrés en mi cuerpo. Y si, digamos que, sales del auto y en vez de saltar, solo dices: “Bien, ahora me voy a relajar. Relájate. ¡Vamos, relájate!” No es efectivo, ¿verdad? Te relajaste, pero no has cambiado el estado fisiológico de tu cuerpo a uno seguro.
CSB: Totally. And our first question from the audience. OK, from Facebook, someone asks, "How do you know whether what you're experiencing is burnout or something else?”
CSB: Así es. Y la primera pregunta de la audiencia. Alguien por Facebook pregunta: “¿Cómo sabes si lo que sientes es el desgaste o algo más?”
EN: Yeah, ask a medical professional for sure. And there's a lot of overlap between burnout and lots of other experiences, including depression and anxiety and grief and rage and repressed rage -- we've all got it. So our layperson's definition of burnout is, as you said, that feeling of being overwhelmed and exhausted by everything you have to do, while still worrying that you're not doing enough.
EN: Sí, pregúntale a un profesional de la salud. Y hay mucha similitud entre el desgaste y muchas otras experiencias, como la depresión, la ansiedad, el dolor y rabia y rabia reprimida... todos los tenemos. Nuestra definición no especializada de desgaste es esa sensación de estar abrumado y agotado por todo lo que tienes que hacer, mientras te preocupas que no estás haciendo lo suficiente.
CSB: Mm hmm.
CSB: Ajá.
EN: If you feel like you are struggling even to get out of bed and get the basics done, that goes beyond burnout. Burnout is where you can show up for work, but you spend your whole day fantasizing about being at a different job.
EN: Si sientes que te cuesta incluso salir de la cama y hacer lo básico, eso va más allá del desgaste. Desgaste es cuando puedes ir a trabajar, pero pasas todo el día fantaseando con estar en un trabajo diferente.
AN: It's important to know that "burnout" is not a medical diagnosis, it's not a mental illness. It's a condition related to overwhelming stress. So it's not like it puts you in this different state where you're going to be trapped, and you have to have 13 years of therapy and whatever. It just means that you need to be completing your stress response cycles.
AN: Es importante saber que el “desgaste” no es un diagnóstico médico, no es una enfermedad mental. Es una afección relacionada con un estrés abrumador. No te dejará en un estado diferente donde vas a estar atrapado y tendrás que ir 13 años a terapia o algo así. Solo significa que debes completar tus ciclos de respuesta al estrés.
CSB: Work burnout is just such an important thing to talk about, I think, for so many, and I'm curious if we can focus on that for a moment. Like, what are some of the earliest warning signs of professional burnout?
CSB: El desgaste laboral es algo tan importante de lo que hay que hablar para muchos, y me pregunto si podemos centrarnos en eso por un momento. ¿Cuáles son algunos de las primeras señales del desgaste profesional?
AN: Let's say there's two kinds of people. There's Emily people, who are aware of what's going on in their bodies at all times. And if they have signs of burnout, they notice it just right away because that's how they do. And then there's people like me, who never know what their body is experiencing. I didn't notice I was burning out until I was literally in the emergency room. But one of the things that causes burnout is our inability to recognize the hard stuff welling up inside us. And the solution is to be able to turn toward the difficult feelings with kindness and compassion and say, "Oh, I feel stressed. I feel unreasonably angry right now. I'm so cranky. I wonder why that is," and instead of just trying to, like, tell yourself to relax, ask that feeling, "Why are you there? What do you need from me? What has to change?"
AN: Hay dos tipos de persona. Hay personas como Emily, que están conscientes de lo que sucede en su cuerpo todo el tiempo. Y si tienen señales de desgaste, lo notan al instante porque ellos son así. Y hay personas como yo, que nunca saben lo que su cuerpo siente. No me di cuenta del desgaste hasta que estuve en emergencias. Pero una de las cosas que causa el desgaste es nuestra incapacidad de reconocer las cosas difíciles que nos surgen dentro. Y la solución es poder enfrentar los sentimientos difíciles con amabilidad y compasión y decir, “Estoy estresado. Estoy enojado sin razón en este momento. Estoy de muy mal humor. Me pregunto qué es”, y en vez de decirte a ti mismo que te relajes, pregúntale al sentimiento: “¿Por qué estás ahí? ¿Qué necesitas? ¿Qué debe cambiar?
EN: One of the primary barriers to listening to your body is a fear of the uncomfortable feelings that are happening in your body. One of the things I say over and over, we say it over and over in "Burnout," is that feelings are tunnels. you have to go through the darkness to get to the light at the end, right? Feelings are tunnels. Stress is a tunnel. You've got to work all the way through it. Not that the stress is bad for you, it's getting stuck in the middle that is bad for you, never having an opportunity to take your body through the cycle. One of the reasons why people don't do that is because they feel afraid of their uncomfortable internal experiences. When I first started learning this stuff explicitly -- we grew up in a family where uncomfortable feelings were not allowed, and the idea that feelings were tunnels, I was just like, "I don't think that's true. I'm pretty sure that uncomfortable feelings are caves with bats and rats and snakes and a river of poison. And if I begin to experience my uncomfortable feelings, I will be trapped forever in the dark with the rats and the bats." I began a practice of noticing when my body was experiencing a sensation, allowing it to be and allowing it to move all the way through. And as I practiced that with gentle emotions, I began to be able to practice it with more and more intense emotions, both positive and negative, intense emotions. So that now when I'm confronted with big, difficult stuff, I trust that my body will go all the way through the feelings without me being trapped in the dark with predators.
ES: Uno de los principales obstáculos para escuchar a tu cuerpo es el miedo a las sensaciones incómodas que ocurren en tu cuerpo. Una de las cosas que repito, repetimos una y otra vez en el libro, es que los sentimientos son túneles. Tienes que pasar la oscuridad para llegar a la luz al final, ¿verdad? Los sentimientos son túneles. El estrés es un túnel que debes atravesar por completo. El estrés no es malo para ti, quedarse atascado en el medio es lo que es malo, nunca tener la oportunidad de que tu cuerpo complete el ciclo. Una de las razones por las que la gente no lo hace es porque sienten miedo de sus experiencias internas incómodas. Cuando empecé a aprender estas cosas explícitamente, crecimos en una familia donde los sentimientos incómodos no se permitían y la idea de que los sentimientos eran túneles yo decía: “No creo que sea cierto. Estoy segura de que los sentimientos incómodos son cuevas con murciélagos, ratas y serpientes más un río de veneno. Y si empiezo a experimentar mis sentimientos incómodos, estaré atrapada para siempre en la oscuridad con las ratas y los murciélagos”. Empecé a practicar en darme cuenta cuando mi cuerpo sentía algo, permitirle sentirlo y atravesarlo completo. Y mientras practicaba con emociones suaves, empecé a practicarlo con emociones más intensas, tanto positivas y negativas pero intensas. Ahora, cuando me enfrento con cosas grandes y difíciles, confío en que mi cuerpo atravesará los sentimientos sin que quede atrapado en la oscuridad con los depredadores.
AN: And I started doing it 20 years after Emily did, but it's never too late, you can always recover.
AN: Y empecé 20 años después de Emily, pero nunca es demasiado tarde, siempre puedes recuperarte.
CSB: Let's bring up another audience question. "How can you talk to your manager or supervisor about the fact that you're experiencing burnout and get real support?" A question from Facebook.
CSB: Vamos a hacer otra pregunta del público. “¿Cómo puedes hablar con tu gerente o supervisor sobre que estás experimentando desgaste y obtener un apoyo real?” Una pregunta de Facebook.
EN: If you're in a workplace where you don't feel like you can say to your boss, "My mammalian body is having mammalian needs, and I need to adjust my work situation to accommodate the fact that I live in a monkey suit," know that we consult all the time with gigantic corporations that are making active efforts to incorporate acknowledging people's emotional and physical needs, checking in at every meeting, saying, "Where are you at?", asking people to become aware of and more clear in expressing how they feel and promoting the idea that managers should be ready to cope when their supervisee comes in and has a bunch of feelings that they need to process and move through. So it exists. People are working on it. I feel optimistic. And I also know that there's a lot of workplaces that are trapped in this sort of, like, industrial, super patriarchal, rabidly individualistic mindset, where you just need to protect yourself against the toxic culture by creating a bubble of love at home, where everyone in your household cares for your well-being as much as you care for theirs.
EN: Si en tu lugar de trabajo no sientes que puedes decirle a tu jefe: “Mi cuerpo de mamífero tiene necesidades mamíferas, y necesito ajustar mi situación laboral para acomodar el hecho de que vivo en un traje de mono”, debes saber que consultamos todo el tiempo con corporaciones grandes que están haciendo esfuerzos activos para incorporar el reconocimiento de las necesidades emocionales y físicas de las personas, preguntando en cada reunión: “¿Cómo te encuentras?” pidiendo que sean conscientes y más claros al expresar cómo se sienten y promoviendo la idea de que los gerentes deben estar preparados para lidiar con su supervisado cuando llegue y tenga muchos sentimientos que necesitan procesar y superar. Sí existe. Están trabajando en ello. Me siento optimista. Y también sé que hay muchos lugares de trabajo que están atrapados en este tipo de mentalidad industrial, súper patriarcal, rabiosamente individualista, en la que solo hay que protegerse contra la cultura tóxica creando una burbuja de amor en casa, en la que todos los miembros de tu hogar se preocupan por tu bienestar tanto como tú te preocupas por el suyo.
CSB: How can people who feel truly stuck take a first step towards wellness? And how do you define wellness, too?
CSB: ¿Cómo pueden las personas que se sienten muy atascadas dar un primer paso hacia el bienestar? ¿Y cómo lo defines también?
AN: We define wellness as: the freedom to oscillate through all the cycles of being human from effort to rest, from autonomy to connection ... And we always say that the cure for burnout is not self-care, cannot be self-care. How can you be expected to "self-care" your way out of burnout? You can't. What you need is a bubble of love around you, people who care about your well-being as much as you care about theirs, who will turn toward you and say, "You need a break. I'm going to help you with this. I'm going to step in in that way," or even just give you 15 minutes for you to yell about whatever the problems you feel at that moment and just be on your side and go, "Yeah! I can't believe that happened to you! I'm so on your side," for 15 minutes. Just that can give you enough of a release to feel a little bit better to take one more step. The cure for burnout is not self-care. It is all of us caring for each other. We can't do it alone. We need each other.
AN: Definimos el bienestar como: la libertad de oscilar a través de todos los ciclos del ser humano del esfuerzo al descanso de la autonomía a la conexión. Y siempre decimos que la cura del desgaste no es el cuidado personal, no puede serlo. ¿Cómo esperan que te cuides a ti mismo para salir del desgaste? No se puede. Lo que necesitas es una burbuja de amor a tu alrededor, gente que se preocupe por tu bienestar tanto como tú te preocupas por el suyo, que te vean y te digan: “Necesitas un descanso. Voy a ayudarte con esto. Voy a intervenir de esa manera”, o incluso solo darte 15 minutos para que grites sobre cualquier problema que sientas en ese momento y se ponga de tu lado y diga: “¡Sí! No puedo creer que te haya pasado eso. Tienes tanta razón”, por 15 minutos. Solo eso puede darte suficiente desahogo para sentirte un poco mejor, para dar un paso más. La cura para el desgaste no es el cuidado personal, es el cuidado entre todos nosotros. No podemos hacerlo solos. Nos necesitamos.
EN: Making that happen in real life is, of course, easier said than done. And one of the things that is my little reminder to myself is that when I feel like I need more grit, what I actually need is more help. And when I look at Amelia's life, and I think, "She needs more discipline, she needs more perseverance, she needs to work harder," what she actually needs is more kindness. That's the baseline culture change that’s going to end burnout forever.
EN: Hacer que ocurra en la vida real es, sin duda, más fácil de decir que de hacer. Y uno de mis pequeños recordatorios para mí misma es que cuando siento que necesito más aguante lo que en realidad necesito es más ayuda. Y cuando miro la vida de Amelia, y pienso: “Ella necesita más disciplina, más perseverancia, trabajar más duro”, lo que en realidad necesita es más amabilidad. Ese es el cambio cultural de base que acabará con el desgaste para siempre.
AN: And usually the next question people ask us is, "I don't have anyone like that in my life. I am the leader, I am the one who's doing all of the things." And the solution for that is probably closer than you think. I mean, I grew up in a household where feelings were, like, not allowed and we were not close our whole lives. And then we started reading the research that said that connection and sharing support was the way out of burnout. And we started trying, and we, like, broke down this 30-year barrier of, you know, societal and family pressure not to, like, feel our feelings around each other. And it turns out that if you feel like you're isolated, there's probably someone on the other side of that wall, it turns out, who wants just as much as you to connect with someone else. And we've been isolated because we've been told that it's stronger to be independent. It's not true. We're going to be healthier and stronger when we work together. There's probably someone already waiting who also wants the kind of relationship that you are desiring.
AN: Y la siguiente pregunta que suelen hacernos es: “No tengo a nadie así en mi vida. Yo soy el líder, yo soy el que hace todas las cosas”. Y la solución para eso suele estar más cerca de lo que crees. Yo crecí en un hogar donde los sentimientos no se permitían y no fuimos cercanas toda nuestra vida. Entonces leímos una investigación que decía que la conexión y el apoyo entre sí era la forma de salir del desgaste. Y empezamos a intentarlo, y rompimos esta barrera de 30 años de presión social y familiar para no mostrar nuestros sentimientos alrededor del otro. Y resulta que si sientes que estás aislado, suele haber alguien al otro lado de ese muro, que resulta que, quiere tanto como tú conectar con otra persona. Y hemos estado aislados porque nos han dicho que es más fuerte ser independiente. No es cierto. Seremos más sanos y más fuertes cuando trabajemos juntos. Puede que ya haya alguien esperando que también quiere el tipo de relación que tú deseas.
CSB: I think that's just so nice to hear, too, in the pandemic, when we're all feeling so isolated. We have one final question we'd like to bring up from the audience, that we'll have to keep brief. So let's bring that up. OK. "What can you do about burnout if you are a teacher, where every day is filled with stressors?
CSB: Es muy agradable escuchar eso durante la pandemia cuando nos sentimos tan aislados. Tenemos una última pregunta que nos gustaría hacer desde la audiencia, tendremos que ser breves. Vamos al grano. “¿Qué se puede hacer con el desgaste si eres un profesor donde cada día está lleno de estresores? AN: Di clases durante cinco años. Eso fue lo que duré.
AN: I taught school for five years. That's how long I made it. I burned out after four years and then I pushed through one more year. If you have any possible means of reducing the everyday stressors by getting involved in administrative decisions, that's great, but that's almost never the case. The thing, number one, is to complete the stress response cycle. You can exercise if that works for you. A good night's sleep will do it. How do I get a good night's sleep when I have to get up at 5am? You have to go to bed earlier, and that means your whole family has to give you permission to go to bed earlier. They have to cherish your sleep the way you cherish theirs. You can use your imagination and imagine yourself pummeling all of the stressors into the ground. And you recover from that, because your imagination doesn't know the difference between pummeling the stressors in your imagination versus pummeling them in real life. And you surround yourself with a bubble of love, other teachers who can support you and tell you, "Yes, you deserve care. You are a valuable, educated, wonderful human being. You are not just, you know, Darth Vader dealing with these kids. You are a valuable person who deserves resources, who deserves care, who deserves love, who deserves freedom to oscillate."
Me desgasté después de cuatro años y luego aguanté un año más. Si tienes algún medio posible de reducir los estresores cotidianos como involucrarse en las decisiones administrativas, eso es genial, pero casi nunca es el caso. Lo primero es completar el ciclo de respuesta al estrés. Puedes hacer ejercicio si eso te funciona. Una buena noche de sueño también. ¿Cómo puedo dormir bien si debo levantarme a las 5 am? Debes dormir más temprano, por lo que toda tu familia debe permitirte ir a la cama más temprano. Tienen que apreciar tu sueño del mismo modo que tú aprecias el suyo. Puedes usar tu imaginación e imaginarte a ti mismo golpeando todos los estresores al suelo. Y te recuperas de eso, porque tu imaginación no conoce la diferencia entre golpear los estresores en tu imaginación y golpearlos en la vida real. Y te rodeas con una burbuja de amor, otros maestros que puedan apoyarte y decirte: “Sí, mereces cuidados. Eres un valioso, educado y maravilloso ser humano. No eres solo Darth Vader tratando con estos niños. Eres una persona valiosa que merece recursos, que merece atención, que merece amor, que merece libertad para oscilar”.
CSB: Thank you both so much for joining us together and for teaching us about burnout and the stress cycle. This has been really illuminating. So, thanks for your time.
CSB: Muchas gracias a ambas por acompañarnos y enseñarnos sobre el desgaste y el ciclo del estrés. Fue muy instructivo. Gracias por su tiempo.
EN: Thank you so much. AN: Thanks.
EN: Muchas gracias. AN: Gracias.