Vision is the most important and prioritized sense that we have. We are constantly looking at the world around us, and quickly we identify and make sense of what it is that we see.
ראייה היא החוש הכי חשוב ומועדף שיש לנו. אנחנו תמיד מסתכלים על העולם מסביבנו, ובמהירות אנחנו מזהים ומבינים מה אנחנו רואים.
Let's just start with an example of that very fact. I'm going to show you a photograph of a person, just for a second or two, and I'd like for you to identify what emotion is on his face. Ready? Here you go. Go with your gut reaction. Okay. What did you see? Well, we actually surveyed over 120 individuals, and the results were mixed. People did not agree on what emotion they saw on his face. Maybe you saw discomfort. That was the most frequent response that we received. But if you asked the person on your left, they might have said regret or skepticism, and if you asked somebody on your right, they might have said something entirely different, like hope or empathy. So we are all looking at the very same face again. We might see something entirely different, because perception is subjective. What we think we see is actually filtered through our own mind's eye.
בואו נתחיל עם דוגמה לעובדה הזאת. אני הולכת להראות לכם תמונה של איש, רק לשנייה או שתיים, ואני רוצה שאתם תזהו את הרגש בפנים שלו. מוכנים? הנה. תלכו על תחושת הבטן שלכם. אוקיי. מה ראיתם? ובכן, אנחנו סיקרנו למעלה מ-120 אנשים, והתוצאות היו מעורבבת. אנשים לא הסכימו על הרגש שרואים בפניו. אולי ראיתם חוסר נוחות. זו הייתה התגובה הכי נפוצה שקיבלנו. אבל אם תשאלו את האיש משמאלכם, הם אולי אמרו חרטה או ספקנות, ואם תשאלו משהו מימינכם, הם אולי אמרו משהו שונה לחלוטין, כמו תקווה או אמפתיה. אז כולנו מסתכלים על אותם פנים שוב. אנחנו אולי נראה משהו שונה לחלוטין, בגלל שהתפיסה שלנו היא סובייקטיבית. מה שאנחנו חושבים שאנחנו רואים בעצם מסונן דרך העין של התודעה שלנו.
Of course, there are many other examples of how we see the world through own mind's eye. I'm going to give you just a few. So dieters, for instance, see apples as larger than people who are not counting calories. Softball players see the ball as smaller if they've just come out of a slump, compared to people who had a hot night at the plate. And actually, our political beliefs also can affect the way we see other people, including politicians. So my research team and I decided to test this question. In 2008, Barack Obama was running for president for the very first time, and we surveyed hundreds of Americans one month before the election. What we found in this survey was that some people, some Americans, think photographs like these best reflect how Obama really looks. Of these people, 75 percent voted for Obama in the actual election. Other people, though, thought photographs like these best reflect how Obama really looks. 89 percent of these people voted for McCain. We presented many photographs of Obama one at a time, so people did not realize that what we were changing from one photograph to the next was whether we had artificially lightened or darkened his skin tone.
כמובן, יש הרבה מאוד דוגמאות אחרות לאיך שאנחנו רואים את העולם דרך העין של התודעה שלנו. אני הולכת להראות לכם רק חלק. אז אנשים בדיאטה, למשל, רואים תפוחים כגדולים יותר מאשר אנשים שלא סופרים קלוריות. שחקני כדור בייסבול רואים את הכדור כקטן, אם הם בדיוק יצאו מזמן לא מוצלח, בהשוואה לאנשים שהיה להם מוצלח במיוחד. והאמת, האמונות הפוליטיות שלנו גם יכולות להשפיע על הדרך שאנחנו רואים אנשים אחרים, כולל פוליטיקאים. אז קבוצת המחקר שלי ואני החלטנו לבחון את השאלה הזאת. ב-2008, ברק אובמה רץ בבחירות לנשיאות בפעם הראשונה, ואנחנו סיקרנו מאות אמריקאים חודש לפני הבחירות. מה שגילינו בסקר הזה היה שחלק מהאנשים, חלק מהאמריקאים, חושבים שתמונות כאלו משקפות הכי טוב את איך שאובמה באמת נראה. מהאנשים האלו, 75% הצביעו לאובמה בבחירות עצמן. אנשים אחרים, למרות שחשבו שתמונות כמו זאת משקפות את איך שאובמה באמת נראה. 89% מתוך האנשים האלו הצביעו למקיין. אנחנו הצגנו הרבה תמונות של אובמה אחת אחת, כך שאנשים לא יבינו שאנחנו למעשה שינינו בין תמונה אחת לאחרת את גוון העור שלו לבהיר יותר או כהה יותר מלאכותית.
So how is that possible? How could it be that when I look at a person, an object, or an event, I see something very different than somebody else does? Well, the reasons are many, but one reason requires that we understand a little bit more about how our eyes work. So vision scientists know that the amount of information that we can see at any given point in time, what we can focus on, is actually relatively small. What we can see with great sharpness and clarity and accuracy is the equivalent of the surface area of our thumb on our outstretched arm. Everything else around that is blurry, rendering much of what is presented to our eyes as ambiguous. But we have to clarify and make sense of what it is that we see, and it's our mind that helps us fill in that gap. As a result, perception is a subjective experience, and that's how we end up seeing through our own mind's eye.
איך זה אפשרי? איך זה יכול להיות שאני מסתכלת על אדם, על חפץ, או על אירוע, אני רואה משהו מאוד שונה ממה שמישהו אחר רואה? ובכן, יש לזה הרבה סיבות, אבל סיבה אחת דורשת שנבין קצת יותר על איך העיניים שלנו עובדות. אז מדעני הראייה יודעים שהכמות של המידע שאנחנו רואים בכל נקודת זמן מסוימת, מה שאנחנו מתמקדים בו הוא יחסית קטן. מה שאנחנו יכולים לראות בחדות גבוהה ובבהירות ודיוק שווה ערך לפני השטח של האגודל שלנו ביד מתוחה קדימה. כל דבר אחר בסביבה מטושטש, כל מה שנמצא שם מתורגם לעיניים שלנו במעורפל. אבל אנחנו חייבים לוודא ולהבין את מה שאנחנו רואים, וזו התודעה שלנו שעוזרת לנו למלא את החור הזה. כתוצאה מכך, תפיסה ראייתית היא חוויה סובייקטיבית, וכך קורה שאנחנו רואים דרך העין של התודעה שלנו.
So, I'm a social psychologist, and it's questions like these that really intrigue me. I am fascinated by those times when people do not see eye to eye. Why is it that somebody might literally see the glass as half full, and somebody literally sees it as half empty? What is it about what one person is thinking and feeling that leads them to see the world in an entirely different way? And does that even matter? So to begin to tackle these questions, my research team and I decided to delve deeply into an issue that has received international attention: our health and fitness. Across the world, people are struggling to manage their weight, and there is a variety of strategies that we have to help us keep the pounds off. For instance, we set the best of intentions to exercise after the holidays, but actually, the majority of Americans find that their New Year's resolutions are broken by Valentine's Day. We talk to ourselves in very encouraging ways, telling ourselves this is our year to get back into shape, but that is not enough to bring us back to our ideal weight. So why? Of course, there is no simple answer, but one reason, I argue, is that our mind's eye might work against us. Some people may literally see exercise as more difficult, and some people might literally see exercise as easier.
אז, אני פסיכולוגית חברתית, ושאלות כמו זאת באמת מסקרנות אותי. אני מוקסמת מהפעמים האלו שאנשים לא רואים עין בעין. למה קורה שמישהו רואה כוס חצי מלאה, בזמן שמישהו אחר רואה אותה חצי ריקה? מה יש בכך שאדם אחד חושב ומרגיש שמוביל אותם לראות את העולם בצורה שונה לחלוטין? ושאם זה בכלל משנה? אז כדי להתחיל להתמודד עם השאלות האלו, קבוצת המחקר שלי ואני החלטנו להתעמק בעניין שקיבל תשומת לב בינלאומית: הבריאות והכושר שלנו. ברחבי העולם, אנשים מתאמצים לנהל את המשקל שלהם, ויש המון אסטרטגיות שונות שעוזרות לנו לשמור על המשקל. לדוגמא, אנחנו קובעים את הכוונות הכי טובות להתאמן אחרי החגים, אבל האמת, שרוב האמריקאים מגלים שההחלטות מיום השנה החדשה נשברות עד חג האהבה. אנחנו מדברים לעצמנו בדרכים מאוד מעודדות, אומרים לעצמנו שהשנה הזאת היא השנה לחזור חזרה לכושר, אבל זה לא מספיק כדי להחזיר אותנו למשקל האידיאלי שלנו. אז למה? כמובן, אין תשובה פשוטה, אבל סיבה אחת, אני טוענת, היא שעין התודעה שלנו אולי עובדת נגדנו. חלק מהאנשים רואים מילולית כושר כדבר יותר קשה, וחלק מהאנשים רואים מילולית כושר כדבר יותר קל. אז, כצעד ראשון לבדוק את השאלות האלו,
So, as a first step to testing these questions, we gathered objective measurements of individuals' physical fitness. We measured the circumference of their waist, compared to the circumference of their hips. A higher waist-to-hip ratio is an indicator of being less physically fit than a lower waist-to-hip ratio. After gathering these measurements, we told our participants that they would walk to a finish line while carrying extra weight in a sort of race. But before they did that, we asked them to estimate the distance to the finish line. We thought that the physical states of their body might change how they perceived the distance. So what did we find? Well, waist-to-hip ratio predicted perceptions of distance. People who were out of shape and unfit actually saw the distance to the finish line as significantly greater than people who were in better shape. People's states of their own body changed how they perceived the environment. But so too can our mind. In fact, our bodies and our minds work in tandem to change how we see the world around us.
אספנו מדידות אובייקטיביות של כושר גופני של אנשים. מדדנו את היקף המותניים שלהם, ביחס להיקף הירכיים שלהם. יחס מותן-לירך גבוה יותר הוא אינדיקטור לפחות כושר גופני מאשר יחס מותן-לירך נמוך יותר. אחרי שאספנו את המדידות האלו, אמרנו למשתתפים שלנו שהם ילכו לקו הסיום תוך כדי שהם סוחבים עוד משקל במין סוג של תחרות. אבל לפני שהם עשו את זה, ביקשנו מהם להעריך את המרחק לקו הסיום. חשבנו שהמצב הפיזי של הגוף שלהם אולי ישנה את איך שהם רואים את המרחק. אז מה מצאנו? ובכן, יחס המותן-לירך חזה תפיסות של מרחק. אנשים שלא היו בכושר גופני ראו את המרחק לקו הסיום הרבה יותר גדול מאנשים שהיו יותר בכושר. המצב הגופני של האנשים שינה את איך שהם תפסו את סביבתם. אבל כך גם יכולה התודעה שלנו. למעשה, הגוף והמוח שלנו עובדים במקביל, כדי לשנות את איך שאנחנו רואים את העולם מסביבנו. הדבר הזה הוביל אותנו לחשוב שאולי אנשים עם מוטיבציה חזקה, ומטרות טובות להתאמן
That led us to think that maybe people with strong motivations and strong goals to exercise might actually see the finish line as closer than people who have weaker motivations. So to test whether motivations affect our perceptual experiences in this way, we conducted a second study. Again, we gathered objective measurements of people's physical fitness, measuring the circumference of their waist and the circumference of their hips, and we had them do a few other tests of fitness. Based on feedback that we gave them, some of our participants told us they're not motivated to exercise any more. They felt like they already met their fitness goals and they weren't going to do anything else. These people were not motivated. Other people, though, based on our feedback, told us they were highly motivated to exercise. They had a strong goal to make it to the finish line. But again, before we had them walk to the finish line, we had them estimate the distance. How far away was the finish line? And again, like the previous study, we found that waist-to-hip ratio predicted perceptions of distance. Unfit individuals saw the distance as farther, saw the finish line as farther away, than people who were in better shape. Importantly, though, this only happened for people who were not motivated to exercise. On the other hand, people who were highly motivated to exercise saw the distance as short. Even the most out of shape individuals saw the finish line as just as close, if not slightly closer, than people who were in better shape.
אולי רואים באמת את קו הסיום יותר קרוב מאשר אנשים שיש להם מוטיבציה יותר חלשה. אז כדי לבחון האם המוטיבציה משפיעה על החוויה התפיסתית שלנו, יצרנו בדיקה שנייה. שוב, אספנו מדידות אובייקטיביות של הכושר הגופני של אנשים, מדדנו את היקף המותניים ואת היקף הירכיים, וביקשנו מהם לעשות כמה מבחני כושר. בהתבססות על המשובים שנתנו להם, חלק מהמשתתפים אמרו לנו שאין להם מוטיבציה להתאמן יותר. הם הרגישו כאילו הם השיגו את המטרות שלהם והם לא הלכו לעשות שום דבר אחר. לאנשים האלו לא הייתה מוטיבציה. אבל, אנשים אחרים, בהתבסס על המשוב שלנו, אמרו לנו שיש להם מוטיבציה גבוהה להתאמן. הייתה להם מטרה חזקה להגיע לקו הסיום. אבל שוב, לפני שנתנו להם ללכת לקו הסיום, ביקשנו מהם להעריך את המרחק אליו. כמה רחוק קו הסיום? ושוב, כמו הבדיקה הקודמת, מצאנו כי יחס מותן-לירך חזה את תפיסת המרחק. אנשים שלא היו בכושר ראו את המרחק כגדול יותר, ראו את קו הסיום רחוק יותר, מאשר אנשים שהיו בכושר יותר טוב. חשוב להגיד, שזה קרה רק לאנשים שלא הייתה להם מוטיבציה להתאמן. מצד שני, אנשים שהייתה להם מוטבציה גבוהה להתאמן ראו את המרחק כקצר יותר. אפילו האנשים שהכי היו מחוץ לכושר ראו את קו הסיום קרוב באותה המידה, אם לא אפילו יותר קרוב, מאשר אנשים שהיו בכושר יותר טוב.
So our bodies can change how far away that finish line looks, but people who had committed to a manageable goal that they could accomplish in the near future and who believed that they were capable of meeting that goal actually saw the exercise as easier. That led us to wonder, is there a strategy that we could use and teach people that would help change their perceptions of the distance, help them make exercise look easier?
אז הגוף שלנו יכול לשנות את כמה קו הסיום נראה לנו רחוק, אבל אנשים שהתחייבו למטרה אפשרית, שהם יכולים להשלים בעתיד הקרוב ושהאמינו שהם יכולים להשלים את המטרה ראו את האימון כקל יותר. זה גרם לנו לתהות, האם יש אסטרגיה שנוכל להשתמש בה ללמד אנשים שתעזור להם לשנות את תפיסת המרחק שלהם, שתעזור להם לראות את האימון כקל יותר?
So we turned to the vision science literature to figure out what should we do, and based on what we read, we came up with a strategy that we called, "Keep your eyes on the prize." So this is not the slogan from an inspirational poster. It's an actual directive for how to look around your environment. People that we trained in this strategy, we told them to focus their attention on the finish line, to avoid looking around, to imagine a spotlight was shining on that goal, and that everything around it was blurry and perhaps difficult to see. We thought that this strategy would help make the exercise look easier. We compared this group to a baseline group. To this group we said, just look around the environment as you naturally would. You will notice the finish line, but you might also notice the garbage can off to the right, or the people and the lamp post off to the left. We thought that people who used this strategy would see the distance as farther.
אז פנינו לספרי מדע הראייה כדי להבין מה אנחנו צריכים לעשות, ועל בסיס מה שקראנו, יצרנו אסטרטגיה שקראנו לה, "שמור את העיניים על המטרה". אז זה לא הסלוגן מפוסטר מעורר השראה. זו הוראה לצורת ההסתכלות שלך על הסביבה. לאנשים שאימנו באסטרטגיה הזאת אמרנו להתמקד בקו הסיום, לא להסתכל מסביב, לדמיין שאור זרקורים מאיר על קו הסיום, ושהכל מסביב לו מטושטש ואולי קשה לראות אותו. חשבנו שהאסטרטגיה הזאת תעזור לתרגיל להראות קל יותר. השוונו את הקבוצה הזאת לקבוצת ביקורת. לקבוצה הזאת אמרנו, רק תסתכלו מסביב על הסביבה כמו שהייתם עושים. אתם רואים את קו הסיום, אבל אתם אולי גם תשימו לב לפח זבל מימין, או האנשים ועמוד התאורה משמאל. אנחנו חשבנו שאנשים שהשתמשו באסטרטגיה הזאת יראו את המרחק כגדול יותר.
So what did we find? When we had them estimate the distance, was this strategy successful for changing their perceptual experience? Yes. People who kept their eyes on the prize saw the finish line as 30 percent closer than people who looked around as they naturally would. We thought this was great. We were really excited because it meant that this strategy helped make the exercise look easier, but the big question was, could this help make exercise actually better? Could it improve the quality of exercise as well?
אז מה גילינו? שביקשנו מהם להעריך את המרחק, האם האסטרטגיה נחלה הצלחה בשינוי חוויית התפיסה שלהם? כן. אנשים שהשאירו את העיניים שלהם על המטרה ראו את קו הסיום 30% יותר קרוב מאשר האנשים שהסתכלו מסביב כמו שהם בדרך כלל עושים. חשבנו שזה מעולה. היינו מאוד נרגשים משום שזה אמר שהאסטרטגיה הזאת עזרה לגרום לתרגיל להראות קל יותר, אבל השאלה הגדולה הייתה, האם היא יכולה לגרום לתרגיל להיות יותר טוב? האם היא יכולה לשפר את האיכות של התרגיל?
So next, we told our participants, you are going to walk to the finish line while wearing extra weight. We added weights to their ankles that amounted to 15 percent of their body weight. We told them to lift their knees up high and walk to the finish line quickly. We designed this exercise in particular to be moderately challenging but not impossible, like most exercises that actually improve our fitness.
אז בהמשך, אמרנו למשתתפים שלנו, אתם הולכים ללכת לקו הסיום תוך כדי שאתם סוחבים עוד משקל. הוספנו משקולות לקרסוליים שלהם ששקלו בערך 15% ממשקל גופם. אמרנו להם להרים את הברכיים שלהם גבוה וללכת במהירות לקו הסיום. תיכננו את התרגיל שיהיה מאתגר בינונית אבל לא בלתי אפשרי, כמו רוב התרגילים שמשפרים את הכושר הגופני שלנו.
So the big question, then: Did keeping your eyes on the prize and narrowly focusing on the finish line change their experience of the exercise? It did. People who kept their eyes on the prize told us afterward that it required 17 percent less exertion for them to do this exercise than people who looked around naturally. It changed their subjective experience of the exercise. It also changed the objective nature of their exercise. People who kept their eyes on the prize actually moved 23 percent faster than people who looked around naturally. To put that in perspective, a 23 percent increase is like trading in your 1980 Chevy Citation for a 1980 Chevrolet Corvette.
אז השאלה הגדולה: האם שמירת העיניים על המטרה והתמקדות צרה על קו הסיום שינתה את החוויה של התרגיל? כן. אנשים ששמרו עיניים על המטרה אמרו לנו אחריה שהיא דרשה 17% פחות מאמץ להם לעשות את התרגיל מאשר אנשים שהסתכלו מסביב בטבעיות. היא שינתה את החוויה הסובייקטיבית של התרגיל היא גם שינתה את טבע המטרה של התרגיל. אנשים ששמרו עיניים על המטרה זזו 23% מהר יותר מאשר אנשים שהסתכלו מסביב בטבעיות. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, עליה של 23% היא כמו להחליף את השברולט סייטיישן 1980 בשברולט קורבט 1980.
We were so excited by this, because this meant that a strategy that costs nothing, that is easy for people to use, regardless of whether they're in shape or struggling to get there, had a big effect. Keeping your eyes on the prize made the exercise look and feel easier even when people were working harder because they were moving faster. Now, I know there's more to good health than walking a little bit faster, but keeping your eyes on the prize might be one additional strategy that you can use to help promote a healthy lifestyle.
היינו מאוד נרגשים מזה, כי זה אמר שהאסטרטגיה שלא עולה כלום, שקל לאנשים להשתמש בה, לא משנה מצבם הגופני או המאמץ להגיע לכושר, השפיעה מאוד. לשמור את העיניים על המטרה גרם לתרגיל להראות ולהרגיש קל יותר אפילו שהאנשים עבדו קשה יותר בגלל שהם זזו מהר יותר. עכשיו, אני יודעת שיש יותר לבריאות מאשר ללכת טיפה יותר מהר, אבל לשמור את העיניים על המטרה יכולה להיות עוד אסטרטגיה שאתם יכולים להשתמש בה כדי לחיות בסגנון חיים בריא.
If you're not convinced yet that we all see the world through our own mind's eye, let me leave you with one final example. Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars. The car in the back looks much larger than the car in the front. However, in reality, these cars are the same size, but that's not how we see it. So does this mean that our eyes have gone haywire and that our brains are a mess? No, it doesn't mean that at all. It's just how our eyes work. We might see the world in a different way, and sometimes that might not line up with reality, but it doesn't mean that one of us is right and one of us is wrong. We all see the world through our mind's eye, but we can teach ourselves to see it differently.
אם אתם לא משוכנעים עדיין שאנחנו רואים את העולם דרך עין התודעה שלנו, תנו לי לתת לכם דוגמא אחרונה. הנה תמונה של רחוב יפה בסטוקהולם, עם שתי מכוניות. המכונית מאחור נראית הרבה יותר גדולה מאשר זאת שמקדימה. אבל, במציאות, המכוניות האלו באותו גודל, אבל זה לא איך אנחנו רואים את זה. אז האם זה אומר שהעיניים שלנו השתגעו ושהמוח שלנו מבולגן? לא, זה לא אומר את זה בכלל. זה פשוט איך שהעיניים שלנו עובדות. אנחנו אולי רואים את העולם בצורה שונה, ולפעמים זה לא מתיישר עם המציאות. אבל זה לא אומר שרק אחד מאיתנו צודק והשני טועה. כולנו רואים את העולם דרך עין התודעה שלנו, אבל אנחנו יכולים ללמד את עצמנו לראות אותו אחרת.
So I can think of days that have gone horribly wrong for me. I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired, and I'm so behind, and there's a big black cloud hanging over my head, and on days like these, it looks like everyone around me is down in the dumps too. My colleague at work looks annoyed when I ask for an extension on a deadline, and my friend looks frustrated when I show up late for lunch because a meeting ran long, and at the end of the day, my husband looks disappointed because I'd rather go to bed than go to the movies. And on days like these, when everybody looks upset and angry to me, I try to remind myself that there are other ways of seeing them. Perhaps my colleague was confused, perhaps my friend was concerned, and perhaps my husband was feeling empathy instead. So we all see the world through our own mind's eye, and on some days, it might look like the world is a dangerous and challenging and insurmountable place, but it doesn't have to look that way all the time. We can teach ourselves to see it differently, and when we find a way to make the world look nicer and easier, it might actually become so.
אני יכולה לחשוב על ימים שהלכו מאוד גרוע בשבילי. נמאס לי, התמרמרתי, התעייפתי, והייתי כ"כ מאחור, והיה שם ענן שחור גדול מעל הראש לי, ובימים כאלו, זה נראה כאילו כולם סביבי מדוכאים גם. הקולגות שלי בעבודה נראו מעוצבנים שביקשתי הארכה לדד ליין, והחברים שלי נראו מתוסכלים שאיחרתי לצהריים בגלל שהפגישה התארכה, ובסוף היום, הבעל שלי נראה מאוכזב בגלל שהעדפתי ללכת למיטה מאשר ללכת לסרט. ובימים כאלו, כשכולם נראים לי מודאגים וכועסים, אני מנסה להזכיר לעצמי שיש דרך אחרת לראות אותם. אולי הקולגה שלי היה מבולבל, אולי החברה שלי דאגה לי, או אולי הבעל שלי הרגיש אמפתיה במקום אכזבה. אז כולנו רואים את העולם דרך עין התודעה שלנו, ובחלק מהימים, זה נראה שהעולם מסוכן ומאתגר ובלתי עביר, אבל הוא לא חייב להראות כך כל הזמן. אנחנו יכולים ללמד את עצמנו לראות אותו אחרת, וכשנמצא דרך לגרום לעולם להראות נחמד וקל יותר, הוא אולי גם יהיה כזה.
Thank you.
תודה לכם. (מחיאות כפיים)
(Applause)