Η συνεδρία αυτή είναι για τα θαύματα της φύσης, και ολόκληρο το συνέδριο έχει θέμα την επιδίωξη της ευτυχίας. Θέλω να προσπαθήσω και να τα συνδυάσω όλα, γιατί για μένα, η θεραπεία είναι πραγματικά το υπέρτατο φυσικό θαύμα. Το σώμα σας έχει μια αξιοσημείωτη ικανότητα για αυτοΐαση και πολύ πιο γρήγορα απ' ότι πίστευε κάποτε ο κόσμος, αν απλά σταματήσετε να κάνετε αυτό που δημιουργεί το πρόβλημα. Κι έτσι, τόσα πολλά από αυτά που κάνουμε στην ιατρική και γενικά στη ζωή εστιάζουν στο σφουγγάρισμα του πατώματος χωρίς να κλείνουμε τη βρύση. Μου αρέσει να κάνω αυτή την δουλειά, επειδή πραγματικά δίνει στους ανθρώπους καινούργια ελπίδα και νέες επιλογές που δεν είχαν πιο πριν και μας επιτρέπει να μιλάμε για πράγματα που -- όχι μόνο για τη διατροφή, αλλά για το ότι η ευτυχία δεν είναι -- μιλάμε για την επιδίωξη της ευτυχίας, αλλά όταν κοιτάξετε όλες αυτές τις πνευματικές παραδόσεις που ο Άλντους Χάξλεϋ ονόμαζε «αιώνια σοφία» όταν ξεπεράσετε τα ονόματα, τις φόρμες και τις τελετουργίες που χωρίζουν τους ανθρώπους, έχει να κάνει μόνο με το ότι η φύση μας είναι να είμαστε ευτυχισμένοι, η φύση μας είναι να είμαστε γαλήνιοι, η φύση μας είναι να είμαστε υγιείς. Και δεν είναι κάτι -- η ευτυχία δεν είναι κάτι που παίρνεις, η υγεία γενικά δεν είναι κάτι που παίρνεις. Αλλά όλες αυτές οι διαφορετικές τεχνικές -- ξέρετε, οι αρχαίοι Σουάμι και ραβίνοι και οι ιερείς και οι μοναχοί και οι μοναχές δεν ανέπτυξαν αυτές τις τεχνικές απλά για να διαχειριστούν το στρες η να κατεβάσουν την πίεσή σας, να ξεβουλώσουν τις αρτηρίες σας, αν και μπορεί να τα κάνει όλα αυτά. Είναι ισχυρά εργαλεία για τη μεταμόρφωση, για να ηρεμήσουμε το μυαλό και το σώμα μας, για να μπορέσουμε να βιώσουμε το πώς είναι να είσαι ευτυχισμένος, να είσαι ειρηνικός, να είσαι χαρούμενος και να συνειδητοποιήσουμε πως δεν είναι κάτι που κυνηγάμε και το αποκτούμε, αλλά είναι κάτι που ήδη έχουμε μέχρι να το διαταράξουμε. Μελέτησα γιόγκα για πολλά χρόνια με ένα δάσκαλο, τον Σουάμι Σατσιντανάντα
This session is on natural wonders, and the bigger conference is on the pursuit of happiness. I want to try to combine them all, because to me, healing is really the ultimate natural wonder. Your body has a remarkable capacity to begin healing itself, and much more quickly than people had once realized, if you simply stop doing what's causing the problem. And so, really, so much of what we do in medicine and life in general is focused on mopping up the floor without also turning off the faucet. I love doing this work, because it really gives many people new hope and new choices that they didn't have before, and it allows us to talk about things that -- not just diet, but that happiness is not -- we're talking about the pursuit of happiness, but when you really look at all the spiritual traditions, what Aldous Huxley called the "perennial wisdom," when you get past the names and forms and rituals that divide people, it's really about -- our nature is to be happy; our nature is to be peaceful, our nature is to be healthy. And so happiness is not something you get, health is generally not something that you get, but rather, all of these different practices -- you know, the ancient swamis and rabbis and priests and monks and nuns didn't develop these techniques to just manage stress or lower your blood pressure or unclog your arteries, even though it can do all those things. They're powerful tools for transformation, for quieting down our mind and bodies to allow us to experience what it feels like to be happy, to be peaceful, to be joyful and to realize that it's not something that you pursue and get, but rather, it's something that you have already, until you disturb it.
και ο κόσμος έλεγε, «Τι είσαι, Ινδουιστής» και έλεγε, «Όχι, είμαι αναιρετής». Και έχει να κάνει με την αναγνώριση αυτών που μας κάνουν
I studied yoga for many years with a teacher named Swami Satchidananda. People would say, "What are you, a Hindu?" He'd say, "No, I'm an undo."
(Laughter)
να διαταράσσουμε την έμφυτή μας υγεία και ευτυχία, και μετά να επιτρέψουμε να εμφανιστεί η φυσική ίαση. Για μένα, αυτό είναι το πραγματικό φυσικό θαύμα. Έτσι, μέσα σε αυτό το ευρύτερο πλαίσιο, μπορούμε να μιλήσουμε για διατροφή, διαχείριση άγχους --τα οποία στην πραγματικότητα είναι αυτές οι πνευματικές πρακτικές-- μέτρια άσκηση, διακοπή του καπνίσματος, ομάδες υποστήριξης και κοινότητα --για τα οποία θα μιλήσω περισσότερο-- και μερικές βιταμίνες και συμπληρώματα. Και δεν είναι δίαιτα. Ξέρετε, όταν οι περισσότεροι σκέφτονται την διατροφή που προτείνω, πιστεύουν πως είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Για την αντιστροφή μιας νόσου, αυτό είναι που χρειάζεται, αλλά αν απλά θέλετε να είστε υγιείς, έχετε ένα φάσμα επιλογών. Και στο βαθμό που μπορείτε να κινηθείτε προς μία υγιή κατεύθυνση, θα ζήσετε περισσότερο, θα νιώσετε καλύτερα, θα χάσετε βάρος, και ούτω καθ'εξής. Και στις μελέτες μας, αυτό που καταφέραμε να κάνουμε είναι να χρησιμοποιήσουμε πολύ ακριβά μέτρα, την τελευταία λέξη της τεχνολογίας για να αποδείξουμε πόσο ισχυρές είναι αυτές οι απλές, χαμηλής τεχνολογίας και κόστους --και από πολλές απόψεις, αρχαίες -- παραμβάσεις. Πρώτα αρχίσαμε να εξετάζουμε τις καρδιακές παθήσεις και όταν ξεκίνησα να κάνω αυτή τη δουλειά πριν από 26-27 χρόνια, πίστευαν ότι αν έχεις μια καρδιακή πάθηση μπορεί μόνο να χειροτερέψει. Και αυτό που βρήκαμε ήταν ότι αντί να χειροτερεύει όλο και περισσότερο, σε πολλές περιπτώσεις καλυτέρευε, και πολύ γρηγορότερα απ'ότι πίστευαν κάποτε οι ανθρώποι. Αυτός είναι ένας αντιπροσωπευτικός ασθενής που τότε ήταν 73 -- χρειαζόταν εντελώς να κάνει μπαϊπάς, αποφάσισε όμως να κάνει αυτό. Χρησιμοποιήσαμε ποσοτική αρτηριογραφία, που δείχνει τη στένωση. Αυτή η αρτηρία τροφοδοτεί την καρδιά, είναι μια από τις κύριες αρτηρίες, και μπορείτε να δείτε το στένωμα εδώ. Ένα χρόνο αργότερα, δεν είναι φραγμένη, πάει προς την άλλη κατεύθυνση, κανονικά. Αυτές οι μικρές αλλαγές στα μπλοκαρίσματα προκάλεσαν βελτίωση στην ροή του αίματος κατά 300 τοις εκατό, και χρησιμοποιώντας καρδιακή τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων, ή τομογραφία «PET», στο μπλε και το μαύρο δεν περνάει το αίμα, στο πορτοκαλί και το άσπρο είναι μέγιστη. Μπορούμε να έχουμε μεγάλη αλλαγή της κατάστασης χωρίς φάρμακα, χωρίς εγχείρηση. Κλινικά, δεν μπορούσε κυριολεκτικά να περάσει απέναντι χωρίς τρομερούς πόνους στο στήθος, μέσα σε ένα μήνα, όπως οι περισσότεροι, δεν είχε πόνους και μέσα σε ένα χρόνο, ανέβαινε πάνω από 100 ορόφους την ημέρα στο μηχάνημα γυμναστικής. Δεν είναι ασυνήθιστο, και είναι μέρος αυτού που επιτρέπει στους ανθρώπους να διατηρήσουν αυτά τα είδη των αλλαγών, επειδή έχει τόση μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της ζωής τους. Συνολικά, αν κοιτάζατε τις αρτηρίες σε όλους τους ασθενείς, χειροτέρευαν όλο και περισσότερο, σε ένα έως πέντε χρόνια, στην ομάδα σύγκρισης. Αυτή είναι η φυσική ιστορία της καρδιακής πάθησης, αλλά δεν είναι και τόσο φυσική επειδή ανακαλύψαμε ότι μπορούσε να καλυτερέψει, πολύ πιο γρήγορα απ'οσο πίστευε κάποτε ο κόσμος. Επίσης βρήκαμε ότι όσο περισσότερο άλλαζαν, τόσο περισσότερο καλυτέρευαν. Δεν ήταν συνάρτηση του πόσο μεγάλοι ή άρρωστοι ήταν -- ήταν κυρίως το πόσο άλλαζαν, και οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ασθενείς βελτιωνόντουσαν όσο και οι νεαροί. Πριν από μερικά χρόνια έλαβα αυτό ως Χριστουγεννιάτικη κάρτα από δύο ασθενείς σε ένα από τα προγράμματά μας. Ο νεαρότερος αδελφός είναι 86, ο μεγαλύτερος είναι 95, ήθελαν να μου δείξουν πόσο πιο ευλύγιστοι ήταν. Και την επόμενη χρονιά μου έστειλαν αυτή, την οποία βρήκα κάπως αστεία. (Γέλια) Ποτέ δεν ξέρεις. Και αυτό που ανακαλύψαμε ήταν ότι το 99 τοις εκατό των ασθενών αρχίζει να αντιστρέφει την εξέλιξη της καρδιακής τους νόσου. Τώρα σκέφτηκα, ξέρετε, αν απλώς κάναμε καλή επιστήμη, αυτό θα άλλαζε την ιατρική πρακτική. Αλλά αυτό ήταν λίγο αφελές. Είναι σημαντικό, αλλά όχι αρκετό. Επειδή εμείς οι γιατροί κάνουμε αυτό για το οποίο πληρωνόμαστε, και εκπαιδευόμαστε για να κάνουμε αυτό για το οποίο πληρωνόμαστε, έτσι αν αλλάξουμε την ασφάλεια, θα αλλάξουμε και το ιατρείο και την ιατρική εκπαίδευση. Η ασφάλεια θα καλύψει το μπαϊπάς, θα καλύψει την αγγειοπλαστική, δεν θα καλύψει όμως, μέχρι προσφάτα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Έτσι, ξεκινήσαμε μέσω ενός μη-κερδοσκοπικού ινστιτούτού να εκπαιδεύουμε νοσοκομεία σε όλη τη χώρα, και ανακαλύψαμε ότι οι περισσότεροι θα μπορούσαν να αποφύγουν το χειρουργείο, και όχι μόνο ήταν ιατρικά αποτελεσματικό, ήταν επίσης οικονομικά αποδοτικό. Και οι ασφαλιστικές εταιρίες είδαν ότι μπορούσαν να εξοικονομήσουν σχεδόν 30.000 δολάρια ανά ασθενή, και η Medicare τώρα κάνει ένα επιδεικτικό πρόγραμμα όπου πληρώνουν για 1.800 άτομα να κάνουν το πρόγραμμα στα μέρη όπου εκπαιδεύουμε. Η χαρτορίχτρα λέει, «Δίνω την έκπτωση του καπνιστή επειδή δεν έχω και πολλά να πω.» (Γέλια) Μου αρέσει αυτή η διαφάνεια, επειδή είναι μια ευκαιρία να μιλήσω
It's about identifying what's causing us to disturb our innate health and happiness and then to allow that natural healing to occur. To me, that's the real natural wonder. So, within that larger context, we can talk about diet, stress management -- which are really these spiritual practices -- moderate exercise, smoking cessation, support groups and community, which I'll talk more about, and some vitamins and supplements. And it's not a diet. When people think about the diet I recommend, they think it's really strict. For reversing disease, that's what it takes. But if you're just trying to be healthy, you have a spectrum of choices. To the degree that you can move in a healthy direction, you're going to live longer, feel better, lose weight, and so on. And in our studies, what we've been able to do is to use very expensive, high-tech, state-of-the-art measures to prove how powerful these very simple and low-tech and low-cost -- and in many ways, ancient -- interventions can be. We first began by looking at heart disease. When I began doing this work 26 or 27 years ago, it was thought that once you have heart disease, it can only get worse. What we found was, instead of getting worse and worse, in many cases, it could get better and better, and much more quickly than people had once realized. This is a representative patient who, at the time, was 73, told he needed to have a bypass, decided to do this instead. We used quantitative arteriography, showing the narrowing. This is one of the main arteries that feeds the heart, and you can see the narrowing here. A year later, it's not as clogged; normally, it goes the other direction. These minor changes in blockages caused a 300 percent improvement in blood flow, and using cardiac positron-emission tomography, or PET, scans -- blue and black is no blood flow, orange and white is maximal -- huge differences can occur without drugs, without surgery. Clinically, he couldn't walk across the street without getting severe chest pain. Within a month, like most people, he was pain-free, and within a year, climbing more than 100 floors a day on a StairMaster. This is not unusual, and it's part of what enables people to maintain these kinds of changes, because it makes a big difference in their quality of life. If you looked at all the arteries in all the patients, they got worse and worse from one year to five years in the comparison group. This is the natural history of heart disease. But it's really not natural; we found it could get better and better, and much more quickly than people thought. We also found the more people changed, the better they got. It wasn't a function of how old or sick they were, but of how much they changed. The oldest patients improved as much as the young ones. I got this Christmas card a few years ago from patients in one of our programs. The younger brother is 86; the older one is 95. They wanted to show me how much more flexible they were. The following year they sent this, which I thought was funny. (Laughter) You just never know. And what we found was that 99 percent of the patients stopped or reversed the progression of their heart disease. Now, I thought if we just did good science, that would change medical practice. But that was naive. It's important, but not enough, because we doctors do what we get paid to do and trained to do what we get paid to do, so if we change insurance, then we change medical practice and medical education. Insurance will cover the bypass and angioplasty but won't, until recently, cover diet and lifestyle. So we began, through our nonprofit institute, training hospitals around the country, and we found that most people could avoid surgery. And not only was it medically effective, it was also cost-effective. The insurance companies found that they began to save almost 30,000 dollars a patient, and Medicare is now in the middle of doing a demonstration project, paying for 1,800 people to go through the program in the sites we train. The fortuneteller says, "I give smokers a discount, because there's not as much to tell." (Laughter)
για το τι πραγματικά παρακινεί τους ανθρώπους να αλλάξουν και τι όχι. Και αυτό που δεν λειτουργεί είναι ο φόβος του θανάτου, και είναι αυτό που χρησιμοποιείται συνήθως. Όλοι όσοι καπνίζουν ξέρουν ότι δεν τους κάνει καλό, και όμως 30 τοις εκατό των Αμερικάνων καπνίζουν -- 80 τοις εκατό σε άλλα σημεία του κόσμου. Γιατί το κάνουν αυτό? Επειδή τους βοηθά να περάσουν την ημέρα τους. Και θα μιλήσω και γι'αυτό περισσότερο, αλλά η αληθινή επιδημία δεν είναι οι καρδιοπάθειες ή η παχυσαρκία ή το κάπνισμα -- είναι η μοναξιά και η κατάθλιψη. Όπως είπε μια γυναίκα, «Έχω 20 φίλους σε αυτό το πακέτο με τα τσιγάρα, και είναι πάντα δίπλα μου όταν δεν έχω κανέναν άλλον. Θα μου πάρεις τους 20 φίλους μου; Τι θα μου δώσεις;» Ή τρώνε όταν παθαίνουν κατάθλιψη, ή να χρησιμοποιούν το αλκοόλ για να μουδιάσουν τον πόνο, ή δουλεύουν πολύ σκληρά, ή βλέπουν πολλή τηλεόραση. Έχουμε πολλούς τρόπους να αποφεύγουμε, να μετριάζουμε και να παρακάμπτουμε τον πόνο, αλλά το θέμα είναι να αντιμετωπίσουμε την αιτία του προβλήματος. Και ο πόνος δεν είναι το πρόβλημα: είναι το σύμπτωμα. Και το να τους λες ότι θα πεθάνουν είναι πολύ τρομαχτικό στην σκέψη, ή, το ότι θα πάθουν εμφύσημα ή καρδιακή προσβολή είναι πολύ τρομαχτικό και έτσι δε θέλουν να το σκέφτονται, και δεν το κάνουν Η πιο αποτελεσματική διαφήμιση κατά του καπνίσματος ήταν αυτή. Θα παρατηρήσετε το πεσμένο τσιγάρο που κρέμεται από το στόμα του, και η «Ανικανότητα» --η επικεφαλίδα είναι «Ανικανότητα»-- δεν είναι εμφύσημα. Ποιο ήταν το φάρμακο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις όλων των εποχών όταν πρωτοκυκλοφόρησε πριν από μερικά χρόνια; Το Βιάγκρα, σωστά; Γιατί; Επειδή πολλοί άντρες το χρειάζονται. Δεν θα πείτε, «Έι Τζο, έχω στυτική δυσλειτουργία, τι γίνεται με σένα;» Και όμως, κοιτάξτε πόσα συνταγογραφούνται και πωλούνται. Δεν είναι τόσο πολύ κάτι ψυχολογικό, είναι αγγειακό, και η νικοτίνη κάνει τις αρτηρίες σας να συστέλλονται. Το ίδιο κάνει και η κοκαΐνη, και η υψηλή σε λιπαρά διατροφή και το συναισθηματικό στρες. Έτσι, οι συμπεριφορές που θεωρούμε τόσο σέξι στην κουλτούρα μας είναι αυτές που κάνουν τόσο πολύ κόσμο να αισθάνεται κουρασμένος, ληθαργικός, καταθλιπτικός και αδύναμος και αυτό δεν είναι πολύ διασκεδαστικό. Αλλά όταν αλλάζετε αυτές τις συμπεριφορές, ο εγκέφαλός σας παίρνει περισσότερο αίμα, σκέφτεστε πιο καθαρά, έχετε περισσότερη ενέργεια, η καρδιά σας παίρνει περισσότερο αίμα όπως σας έχω δείξει. Η σεξουαλική σας λειτουργία βελτιώνεται. Και αυτά γίνονται μέσα σε ώρες. Να η μελέτη: ένα γεύμα πλούσιο σε λιπαρά, και μέσα σε μία ή δύο ώρες η ροή του αίματος είναι αισθητά μικρότερη -- και όλοι σας το έχετε νιώσει στην γιορτή των Ευχαριστιών. Όταν τρώτε ένα μεγάλο λιπαρό γεύμα, πώς νιώθετε; Νιώθετε κάπως νυσταγμένοι μετά. Μετά από ένα γεύμα με χαμηλά λιπαρά, η ροή του αίματος δεν πέφτει -- ανεβαίνει. Πολλοί από σας έχετε παιδιά και ξέρετε ότι είναι μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, άρα ο κόσμος δεν φοβάται να κάνει αλλαγές στον τρόπο της ζωής του, αν το αξίζουν. Και το παράδοξο είναι ότι όταν κάνετε μεγάλες αλλαγές, θα έχετε μεγάλα οφέλη, και να αισθανθείτε τόσο πολύ καλύτερα πολύ γρήγορα. Για πολύ κόσμο, αυτές είναι επιλογές που αξίζει να τις κάνουν -- όχι για να ζήσουν περισσότερο, αλλά για να ζήσουν καλύτερα. Θέλω να μιλήσω λιγάκι για την επιδημία της παχυσαρκίας, επειδή είναι πραγματικό πρόβλημα. Τα δύο τρίτα των ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, και ο διαβήτης στα παιδιά και τους 30χρονους έχει αυξηθεί κατά 70% τα τελευταία 10 χρόνια. Δεν κάνω πλάκα, είναι αλήθεια. Και για να σας το δείξω, αυτό είναι από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Δεν είναι εκλογικές αποδόσεις, αυτό είναι το ποσοστό των παχύσαρκων ανθρώπων. Και αν δείτε από το '85 στο '86 στο 87, '88, '89, '90, '91 -- βγαίνει μια νέα κατηγορία, 15 έως 20%, το '92, '93, '94, '95, '96, '97 -- βγαίνει μια νέα κατηγορία, το '98, '99, 2000, και το 2001. Στο Μισισίπι, περισσότερο από το 25% των ανθρώπων είναι υπέρβαροι. Γιατί αυτό; Λοιπόν, αυτός είναι ένας τρόπος να χάσετε βάρος, που δουλεύει καλά... αλλά δε διαρκεί, αυτό είναι το πρόβλημα. (Γέλια) Το πώς χάνουμε βάρος δεν είναι μυστήριο, είτε θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με άσκηση ή θα τρώτε λιγότερες θερμίδες. Τώρα, ένας τρόπος να τρώτε λιγότερες θερμίδες, είναι να τρώτε λιγότερο φαγητό, γι'αυτό μπορείτε να χάσετε βάρος με οποιαδήποτε δίαιτα αν τρώτε λιγότερο, ή αν περιορίσετε ολόκληρες κατηγορίες από φαγητά. Αλλά το πρόβλημα είναι, θα πεινάσετε, άρα είναι δύσκολο να κρατηθείτε στο ίδιο βάρος. Ο άλλος τρόπος είναι να αλλάξετε το είδος του φαγητού. Και τα λιπαρά έχουν εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες έχουν μόνο τέσσερις. Έτσι, όταν τρώτε λιγότερα λιπαρά, τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να φάτε λιγότερο. Άρα μπορείτε να φάτε την ίδια ποσότητα φαγητού αλλά με λιγότερες θερμίδες επειδή το φαγητό είναι λιγότερο πυκνό σε θερμίδες. Και είναι η ποσότητα του φαγητού που επηρεάζει τον κορεσμό και όχι το είδος. Ξέρετε, δε μου αρέσει να μιλάω για τη δίαιτα Ατκινς, αλλά με ρωτάνε κάθε μέρα, και σκέφτηκα να της αφιερώσω μερικά λεπτά. Ο μύθος που ακούτε είναι, ότι έχουν πει στους Αμερικάνους να τρώνε λιγότερα λιπαρά, τα ποσοστά των θερμίδων από τα λιπαρά έχει μειωθεί, οι Αμερικανοί είναι πιο χοντροί από ποτέ, άρα τα λιπαρά δε σας παχαίνουν. Είναι μισή αλήθεια. Στην πραγματικότητα, οι Αμερικανοί τρώνε περισσότερα λιπαρά από ποτέ και ακόμη περισσότερους υδατάνθρακες. Έτσι το ποσοστό είναι χαμηλότερο, το πραγματική ποσότητα είναι μεγαλύτερη και ο στόχος είναι να μειωθούν και τα δύο. Ο Δρ. Άτκινς κι εγώ συζητήσαμε πολλές φορές πριν πεθάνει και συμφωνήσαμε ότι οι Αμερικανοί τρώνε πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες. τους «κακούς υδατάνθρακες» πράγματα όπως (Γέλια) ζάχαρη, άσπρο αλεύρι, άσπρο ρύζι, αλκοόλ. Και παίρνετε ένα διπλό χτύπημα: παίρνετε όλες αυτές τις θερμίδες που δεν σας γεμίζουν επειδή έχουν αφαιρεθεί οι φυτικές ίνες τους, και απορροφούνται γρήγορα έτσι ανεβαίνει το σάκχαρο στο αίμα ταχύτατα. Το πάγκρεας κάνει ινσουλίνη για να το κατεβάσει, το οποίο είναι καλό. Αλλά η ινσουλίνη επιταχύνει τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος. Έτσι ο στόχος δεν είναι να πάμε στα χοιρινά παϊδάκια, το μπέικον και τα λουκάνικα --αυτά δεν είναι υγιεινά φαγητά-- αλλά να πάμε από τους «κακούς υδατάνθρακες» σε αυτό που λέμε «καλούς υδατάνθρακες». Και αυτά όπως τα φαγητά ολικής, και οι ακατέργαστοι υδατάνθρακες: φρούτα, λαχανικά, αλεύρι ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, σε φυσική μορφή, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Και οι ίνες σας χορταίνουν προτού καταναλώσετε πολλές θερμίδες, και καθυστερούν την απορρόφηση έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα δεν αυξάνεται απότομα. Έτσι, παίρνετε όλες τις ουσίες που σας προστατεύουν από τις αρρώστιες. Δεν είναι απλώς τι αποκλείετε από τη διατροφή σας, αλλά και το τι συμπεριλαμβάνετε που θα σας προστατεύει. Όπως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί, ούτε όλα τα λίπη είναι κακά. Υπάρχουν καλά λίπη. Και αυτά είναι που κατά κύριο λόγο ονομάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα βρίσκετε, για παράδειγμα, στο λάδι των ψαριών. Και τα κακά λιπαρά είναι πράγματα όπως τα τρανς-λιπαρά οξέα και το επεξεργασμένο φαγητό και τα κορεσμένα λίπη, τα οποία βρίσκουμε στο κρέας. Αν δεν θυμάστε τίποτα άλλο από αυτή τη συζήτηση, τρία γραμμάρια λάδι ψαριών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος και του ξαφνικού θανάτου κατά 50 με 80 τοις εκατό. Τρία γραμμάρια την ημέρα. Κυκλοφορούν σε κάψουλες του ενός γραμμαρίου, περισσότερο από αυτό απλώς σας δίνει περισσότερα λιπαρά που δεν χρειάζεστε. Επίσης βοηθά στη μείωση των περισσοτέρων κοινών καρκίνων όπως ο καρκίνος τους στήθους, του προστάτη και του παχέος εντέρου. Τώρα, το πρόβλημα με την δίαιτα Άτκινς, όλοι γνωρίζουν κάποιον που έχασε βάρος με αυτή τη δίαιτα, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος και με αμφεταμίνες, και με επικίνδυνα διαιτητικά φάρμακα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσετε βάρος που δεν είναι καλοί για σας. Θέλετε να χάσετε βάρος με έναν τρόπο που να βελτιώνει την υγεία σας αντί με έναν τρόπο που να την χειροτερεύει. Και το πρόβλημα είναι ότι βασίζεται σε αυτή την μισή αλήθεια, πως οι Αμερικανοί τρώνε πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες, έτσι αν φάτε λιγότερους απλούς υδατάνθρακες θα χάσετε βάρος. Θα χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος αν πάτε σε φαγητά ολικής και λιγότερα λιπαρά, και θα βελτιώσετε την υγεία σας αντί να την βλάψετε. Λέει, «Έχω μερικά καλά νέα. Ενώ τα επίπεδα της χοληστερίνης σας έχουν παραμείνει τα ίδια, τα ευρήματα της έρευνας έχουν αλλάξει». (Γέλια) Τώρα, τι συμβαίνει στην καρδιά σας όταν κάνετε την δίαιτα Άτκινς; Το κόκκινο είναι καλό στην αρχή και μετά από ένα χρόνο --από μια μελέτη που έγινε στο επιστημονικό περιοδικό «Αγγειολογία»-- έχει περισσότερο κόκκινο μετά από ένα έτος σε δίαιτα σαν αυτή που συνιστώ εγώ, έχει λιγότερο κόκκινο, λιγότερη ροή αίματος μετά από ένα έτος σε μία δίαιτα τύπου Άτκινς. Άρα, ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά η καρδιά σας δεν θα χαρεί. Τώρα, μια από τις μελέτες που έχει χρηματοδωτηθεί από το Κέντρο Άτκινς βρήκε ότι το 70% των ανθρώπων ήταν δυσκοίλιοι, το 65% είχε κακοσμία του στόματος 54% είχε πονοκεφάλους -- αυτός δεν είναι υγιής τρόπος διατροφής. Και έτσι, ίσως να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να αρχίζετε να ελκύετε κόσμο, αλλά όταν φτάνουν πολύ κοντά θα υπάρχει πρόβλημα. (Γέλια) Και πιο σοβαρά, υπάρχουν τώρα αναφορές για 16χρονα κορίτσια που πέθαναν μετά από λίγες εβδομάδες κάνοντας την δίαιτα Άτκινς -- από ασθένειες των οστών, νεφρικές νόσους, και ούτω καθεξής. Και το σώμα σας έτσι αποβάλλει τα απόβλητα, μέσω της αναπνοής, των εντέρων και του ιδρώτα. Έτσι όταν κάνετε τέτοιες δίαιτες, αρχίζουν να μυρίζουν άσχημα. Έτσι, η ιδανική διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε κακούς υδατάνθρακες υψηλή σε καλούς υδατάνθρακες και αρκετά από τα καλά λιπαρά. Και μετά, πάλι, είναι ένα φάσμα: όταν πάτε προς αυτή την κατεύθυνση, θα χάσετε βάρος, θα νιώσετε καλύτερα και θα κερδίσετε υγεία. Τώρα, υπάρχουν και οικολογικοί λόγοι για την κατανάλωση χαμηλότερα στην τροφική αλυσίδα, είτε πρόκειται για την αποψίλωση των δασών του Αμαζονίου, ή την διαθεσιμότητα των πρωτεϊνών στα τέσσερα δισεκατομμύρια ανθρώπων που ζουν με ένα δολάριο την ημέρα -- χωρίς να αναφέρω τους οποιουσδήποτε ηθικούς ενδοιασμούς που μπορεί να έχει ο κόσμος. Έτσι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τρώτε με αυτόν τον τρόπο, πέραν της υγείας σας. Τώρα, θα δημοσιεύσουμε την πρώτη μελέτη που εξετάζει τις επιδράσεις αυτού του προγράμματος στον καρκίνο του προστάτη, και σε συνεργασία με το Κέντρο Καρκίνου Σλόαν- Κέτερινγκ και το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο πήραμε 90 άντρες που είχαν καρκίνο του προστάτη, αποδεδειγμένο με βιοψία και είχαν επιλέξει, για λόγους άσχετους με την μελέτη, να μην κάνουν εγχείρηση. Τους χωρίσαμε τυχαία σε δύο ομάδες, και είχαμε μία ομάδα που ήταν η ομάδα ελέγχου που δεν είχε γίνει παρέμβαση, για σύγκριση, κάτι που δεν μπορούμε να κάνουμε με τον καρκίνο του μαστού, γιατί όλοι λαμβάνουν θεραπεία. Και αυτό που ανακαλύψαμε ήταν, μετά από ένα χρόνο, ότι κανένας από τους ασθενείς της πειραματικής ομάδας που έκαναν αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής τους δε χρειάστηκε θεραπεία, ενώ έξι από τους ασθενείς από την ομάδα ελέγχου εγχείρηση ή ακτινοβολίες Όταν κοιτάξαμε τα επίπεδα του PSA τους --ένας δείκτης για τον καρκίνο του προστάτη-- χειροτέρεψε στην ομάδα ελέγχου, αλλά καλυτέρεψε στην πειραματική ομάδα, και αυτές οι διαφορές ήταν πολύ σημαντικές. Και μετά αναρωτήθηκα: σχετίζεται καθόλου το πόσο άλλαξαν την δίαιτά τους και τον τρόπο ζωής τους --σε όποια ομάδα και να ήταν-- και οι μεταβολές στο PSA τους; Και βεβαίως βρήκαμε μια σχέση δόσης-απόκρισης, όπως και στις καρδιακές μελέτες για τις αποφράξεις αρτηριών. Και για να πέσει το PSA, έπρεπε να κάνουν μεγάλες αλλαγές. Μετά αναρωτήθηκα, εντάξει, ίσως απλώς αλλάζουν το PSA τους, αλλά η ανάπτυξη των όγκων δεν επηρεάζεται πραγματικά. Έτσι πήραμε λίγο ορό αίματος και το στείλαμε στο Πανεπιστήμιο του Λος Άντζελες, το πρόσθεσαν σε μια τυπική γραμμή προστατικών καρκινικών κυττάρων που αναπτύσσονται στην καλλιέργεια ιστών, και ανέστειλε την ανάπτυξη επτά φορές περισσότερο στην πειραματική ομάδα σε σχέση με την ομάδα ελέγχου -- 70 αντί 9 τοις εκατό. Και στο τέλος, είπα, αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποια σχέση ανάμεσα στο πόσο άλλαξαν οι ανθρώποι και πόσο αναστάλθηκε η ανάπτυξη του όγκου τους, σε όποια ομάδα και να ήταν. Και αυτό με ενθουσίασε πραγματικά και πάλι επειδή βρήκαμε το ίδιο μοτίβο: όσο περισσότερο αλλάζουν οι άνθρωποι, τόσο πιο πολύ επηρεαζόταν η ανάπτυξη του όγκου τους Και τελικά, κάναμε μαγνητικές τομογραφίες σε μερικούς από αυτούς τους ασθενείς και η δραστηριότητα του όγκου εμφανίζεται με κόκκινο χρώμα σε αυτό τον ασθενή, και βλέπετε ξεκάθαρα ότι είναι καλυτερα μετά από ένα χρόνο, με το PSA να πέφτει. Έτσι, αν ισχύει για τον καρκίνο του προστάτη μάλλον θα ισχύει και για τον καρκίνο του μαστού. Και είτε κάνετε συμβατική θεραπεία ή όχι, επιπλέον, εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές, ίσως να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υποτροπής. Το τελευταίο πράγμα για το οποίο θα μιλήσω με αφορμή το θέμα της επιδίωξης της ευτυχίας,
I like this slide, because it's a chance to talk about what really motivates people to change and what doesn't. What doesn't work is fear of dying, and that's what's normally used. Everybody who smokes knows it's not good for you. Still, 30 percent of Americans smoke, 80 percent in some parts of the world. Why do people do it? Well, because it helps them get through the day. I'll talk more about this, but the real epidemic isn't just heart disease or obesity or smoking, it's loneliness and depression. One woman said, "I've got 20 friends in this pack of cigarettes. They're always there for me, and nobody else is. You're going to take away my 20 friends? What are you going to give me?" Or they eat when they get depressed or use alcohol to numb the pain or work too hard or watch too much TV. There are lots of ways we have of avoiding and numbing and bypassing pain, but the point of all of this is to deal with the cause of the problem. The pain is not the problem, it's the symptom. And telling people they're going to die is too scary to think about, or that they'll get emphysema or a heart attack is too scary, and they don't want to think about it, so they don't. The most effective anti-smoking ad was this one. You'll notice the limp cigarette hanging out of his mouth. And the headline is "Impotent," it's not "Emphysema." What was the biggest-selling drug of all time, when it was introduced a few years ago? Viagra, right? Why? Because a lot of guys need it. It's not like you say, "Joe, I'm having erectile dysfunction. How about you?" And yet, look at the number of prescriptions that are being sold. It's not so much psychological, it's vascular, and nicotine makes your arteries constrict. So does cocaine, so does a high-fat diet, so does emotional stress. So the very behaviors that we think of as being so sexy in our culture are the very ones that leave so many people feeling tired, lethargic, depressed and impotent. And that's not much fun. But when you change those behaviors, your brain gets more blood, you think more clearly, have more energy, your heart gets more blood, as I've shown you. Your sexual function improves. These things occur within hours. This is a study: a high-fat meal, within one or two hours, blood flow is measurably less. And you've all experienced this at Thanksgiving. When you eat a big fatty meal, how do you feel? You feel kind of sleepy afterwards. On a low-fat meal, the blood flow doesn't go down -- it even goes up. Many of you have kids, and you know that's a big change in your lifestyle. People are not afraid to make big changes in lifestyle if they're worth it. And the paradox is that when you make big changes, you get big benefits, and you feel so much better so quickly. For many people, those are choices worth making -- not to live longer, but to live better. I want to talk a little bit about the obesity epidemic, because it really is a problem. Two-thirds of adults are overweight or obese, and diabetes in kids and 30-year-olds has increased 70 percent in the last 10 years. It's no joke, it's real. And just to show you this, this is from the CDC. These are not election returns; these are the percentage of people who are overweight. And if you see from '85 to '86 to '87, '88, '89, '90, '91 -- you get a new category, 15 to 20 percent; '92, '93, '94, '95, '96, '97 -- you get a new category; '98, '99, 2000 and 2001. Mississippi, more than 25 percent of people are overweight. Why is this? Well, this is one way to lose weight that works very well -- (Laughter) but it doesn't last, which is the problem. (Laughter) Now, there's no mystery in how you lose weight; you either burn more calories by exercise or you eat fewer calories. Now, one way to eat fewer calories is to eat less food, which is why you can lose weight on any diet if you eat less food, or if you restrict entire categories of foods. But the problem is, you get hungry, so it's hard to keep it off. The other way is to change the type of food. And fat has nine calories per gram, whereas protein and carbs only have four. So when you eat less fat, you eat fewer calories without having to eat less food. So you can eat the same amount of food, but you're getting fewer calories because the food is less dense in calories. And it's the volume of food that affects satiety, rather than the type. I don't like talking about the Atkins diet, but I get asked about it, so thought I'd spend a few minutes on it. The myth that you hear is, Americans have been told to eat less fat, the percent of calories from fat is down, Americans are fatter than ever, therefore fat doesn't make you fat. It's a half-truth. Actually, Americans are eating more fat than ever, and even more carbs. So the percentage is lower, but the actual amount is higher, so the goal is to reduce both. Dr. Atkins and I debated each other many times before he died, and we agreed that Americans eat too many simple carbs, the "bad carbs." And these are things like -- (Laughter) sugar, white flour, white rice, alcohol. And you get a double whammy: you get all these calories that don't fill you up because you've removed the fiber, and they get absorbed quickly so your blood sugar zooms up. Your pancreas makes insulin to bring it back down, which is good, but insulin accelerates the conversion of calories into fat. So the goal is not to go to pork rinds, bacon and sausages -- these are not health foods -- but to go from "bad carbs" to "good carbs." These are things like whole foods or unrefined carbs. Fruits, vegetables, whole wheat flour, brown rice, in their natural forms, are rich in fiber. The fiber fills you up before you get too many calories and it slows the absorption, so you don't get that rapid rise in blood sugar. And you get all the disease-protective substances. It's not just what you exclude from your diet, but also what you include that's protective. Just as all carbs are not bad for you, all fats are not bad; there are good fats. These are predominantly what are called omega-3 fatty acids. You find them, for example, in fish oil. Bad fats are things like trans-fatty acids in processed food and saturated fats, which we find in meat. If you remember nothing else from this talk: three grams a day of fish oil can reduce the risk of heart attack and sudden death by 50 to 80 percent. Three grams a day. They come in one-gram capsules; more than that just gives you extra fat you don't need. It also helps reduce the risk of the most common cancers, like breast, prostate and colon. The problem with the Atkins diet is, everyone knows people who've lost weight on it, but you can lose weight on amphetamines and fen-phen; there are lots of ways of losing weight that aren't good for you. You want to do it in a way that enhances your health, not one that harms it. The problem is, it's based on this half-truth: Americans eat too many simple carbs, so if you eat fewer, you'll lose weight, and even more weight if you eat whole foods and less fat, and you'll enhance your health rather than harming it. He says, "I've got good news. While your cholesterol level has remained the same, the research findings have changed." (Laughter) Now what happens to your heart when you go on an Atkins diet? The red is good; at the beginning and a year later. This is from a study in a peer-reviewed journal called "Angiology." There's more red after a year on a diet like I would recommend, there's less red, less blood flow after a year on an Atkins-type diet. So, yes, you can lose weight, but your heart isn't happy. Now one of the studies funded by the Atkins Center found that 70 percent of the people were constipated, 65 percent had bad breath, 54 percent had headaches -- this is not a healthy way to eat. So you might start to lose weight and start to attract people towards you, but when they get too close, it's going to be a problem. (Laughter) And more seriously, there are case reports now of 16-year-old girls who died after a few weeks on the Atkins diet, of bone disease, kidney disease, and so on. And that's how your body excretes waste -- through your breath, bowels and perspiration. So when you go on these kinds of diet, they begin to smell bad. An optimal diet is low in fat, low in the bad carbs, high in the good carbs and enough of the good fats. And then, again, it's a spectrum: when you move in this direction, you're going to lose weight, you'll feel better, and you'll gain health. There are ecological reasons for eating lower on the food chain too, whether it's the deforestation in the Amazon or making more protein available to the four billion people who live on a dollar a day, not to mention whatever ethical concerns people have. So there are lots of reasons for eating this way that go beyond just your health. Now, we're about to publish the first study looking at the effects of this program on prostate cancer, in collaboration with Sloan Kettering and UCSF. We took 90 men who had biopsy-proven prostate cancer, who had elected, for reasons unrelated to the study, not to have surgery. We could randomly divide them into two groups, and then we could have one group that is a nonintervention control group to compare to, which you can't do with, say, breast cancer, because everyone gets treated. We found that after a year, none of the experimental group patients who made these lifestyle changes needed treatment, while six of the control group patients needed surgery or radiation. When we looked at their PSA levels, which is a marker for prostate cancer, they got worse in the control group but got better in the experimental group. And the differences were highly significant. I wondered -- was there any relationship between how much people changed their diet and lifestyle, whichever group they were in, and the changes in PSA? And sure enough, we found a dose-response relationship, just like we did in the arterial blockages in our cardiac studies. And in order for the PSA to go down, they had to make big changes. I then wondered if they're just changing their PSA, but it's not really affecting the tumor growth. So we took some of their blood serum and sent it to UCLA. They added it to a standard line of prostate tumor cells growing in tissue culture, and it inhibited the growth seven times more in the experimental group than in the control group -- 70 versus 9 percent. Finally, I wondered if there's any relationship between how much people changed and how much it inhibited their tumor growth, whichever group they were in. And this really got me excited because again, we found the same pattern: the more people change, the more it affected the growth of their tumors. Finally, we did MRI and MR spectroscopy scans on some of these patients. The tumor activity is shown in red in this patient, and you can see clearly it's better a year later, along with the PSA going down. If it's true for prostate cancer, it'll almost certainly be true for breast cancer. And whether or not you have conventional treatment, in addition, if you make these changes, it may help reduce the risk of recurrence.
είναι ότι μελέτες και μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που νιώθουν μοναξιά και έχουν κατάθλιψη -- και η κατάθλιψη είναι η άλλη πραγματική επιδημία του πολιτισμού μας -- είναι πολύ πιο πιθανό να αρρωστήσουν και να πεθάνουν πρόωρα, εν μέρει επειδή, όπως είπαμε, είναι πιο πιθανό να καπνίζουν να τρώνε και να πίνουν υπερβολικά, να δουλεύουν πολύ και ούτω καθεξής. Αλλά και μέσω μηχανισμών που δεν κατανοούμε πλήρως, οι άνθρωποι που νιώθουν μοναξιά και έχουν κατάθλιψη είναι πολύ πιο πιθανό --τρεις με τέσσερις φορές, σε κάποιες μελέτες-- να αρρωστήσουν και να πεθάνουν πρόωρα. Και η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί. Πρέπει να κάνουμε κάτι γι'αυτό. Τώρα, από την άλλη, οτιδήποτε προωθεί την οικειότητα μπορεί να είναι θεραπευτικό. Μπορεί να είναι σεξουαλική οικειότητα – Τυχαίνει να πιστεύω πως η θεραπευτική και η ερωτική ενέργεια είναι απλώς διαφορετικές μορφές του ίδιου πράγματος. Φιλία, αλτρουισμός, συμπόνια, υπηρεσία - οι αιώνιες αλήθειες για τις οποίες μιλήσαμε που είναι κομμάτι όλων των θρησκειών και όλων των πολιτισμών -- μόλις σταματήσετε να προσπαθείτε να δείτε τις διαφορές, Αυτά είναι για το δικό μας συμφέρον, επειδή μας απελευθερώνουν από τον πόνο μας και από την ασθένεια. Και κατά κάποιον τρόπο είναι το πιο εγωιστικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε. Απλά κοιτάξτε μία μελέτη. Την έκανε ο Ντέιβιντ Σπίγκελ στο Στάνφορντ. Πήρε γυναίκες με μεταστατικό καρκίνο του μαστού, τις χώρισε τυχαία σε δύο ομάδες. Η μία απλώς συναντιόταν μία φορα την εβδομάδα για μιάμιση ώρα σε μία υποστηρικτική ομάδα. Ήταν ένα στοργικό περιβάλλον αγάπης, όπου τους ενθάρρυναν να ρίξουν τις συναισθηματικές τους άμυνες και να μιλήσουν για το πόσο απαίσιο είναι να έχεις καρκίνο του μαστού με άτομα που καταλάβαιναν, επειδή το περνούσαν και αυτοί. Απλά συναντιόντουσαν μία φορά την εβδομάδα για ένα χρόνο. Μετά από πέντε χρόνια, αυτές οι γυναίκες έζησαν διπλάσιο χρόνο, και μπορείτε να δείτε του ανθρώπους και αυτή ήταν η μόνη διαφορά ανάμεσα στις ομάδες. Ήταν μία μελέτη τυχαίου ελέγχου που δημοσιεύθκε στο Λάνσετ. Το έχουν δείξει και άλλες μελέτες. Έτσι, αυτά τα απλά πράγματα που δημιουργούν οικειότητα είναι πραγματικά θεραπευτικά, και ακόμη και η λέξη «healing» (θεραπεία), προέρχεται από την ρίζα του «ολοκληρώνω». Η λέξη γιόγκα προέρχεται από τα Σανσκριτικά, σημαίνει «ένωση, να συνδέσουμε, να φέρουμε κοντά». Και η τελευταία διαφάνεια που θέλω να σας δείξω είναι από -- πάλι, αυτός ο Σουάμι με τον οποίο μαθήτευσα τόσα χρόνια, κι εγώ καναμε ιατρικούς γύρους συνδυάζοντας ογκολογία και καρδιολογία στην ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια πριν από μερικά χρόνια. Στο τέλος κάποιος είπε, «Έι Σουάμι, ποια είναι η διαφορά μεταξύ του «wellness» (ευεξία) και του «illness» (αρρώστια);» Και πήγε στον πίνακα και έγραψε την λέξη «illness», και κύκλωσε τον πρώτο γράμμα (Ι=εγώ) και μετά έγραψε την λέξη «wellness», και κύκλωσε τα δύο πρώτα γράμματα (we=εμείς)... Για μένα, είναι απλά είναι συντομογραφία αυτού για το οποίο μιλάμε: οτιδήποτε δημιουργεί μια αίσθηση σύνδεσης και κοινότητας και αγάπης είναι πραγματικά θεραπευτικό. Και μετά μπορούμε να ευχαριστηθούμε πιο πολύ τις ζωές μας χωρίς να αρρωσταίνουμε. Σας ευχαριστώ. (Χειροκρότημα)
The last thing I want to talk about, apropos of the issue of the pursuit of happiness, is that study after study has shown that people who are lonely and depressed -- and depression is the other real epidemic in our culture -- are many times more likely to get sick and die prematurely, in part because, as we talked about, they're more likely to smoke, overeat, drink too much, work too hard, and so on. But also, through mechanisms that we don't fully understand, people who are lonely and depressed are many times -- three to five to ten times in some studies -- more likely to get sick and die prematurely. And depression is treatable. We need to do something about that. Now on the other hand, anything that promotes intimacy is healing. It can be sexual intimacy -- I happen to think healing energy and erotic energy are just different forms of the same thing. Friendship, altruism, compassion, service -- all the perennial truths that we talked about that are part of all religion and all cultures, once you stop trying to see the differences -- these are the things that are in our own self-interest, because they free us from our suffering and our disease. And it's, in a sense, the most selfish thing that we can do. Just to look at one study, done by David Spiegel at Stanford. He took women with metastatic breast cancer, randomly divided them into two groups. One group met for an hour and a half once a week in a support group. It was a nurturing, loving environment, where they were encouraged to let down their emotional defenses and talk about how awful it is to have breast cancer with people who understood because they were going through it too. They met once a week for a year. Five years later, those women lived twice as long. And that was the only difference between the groups. It was a randomized control study published in "The Lancet." Other studies have shown this as well. So these simple things that create intimacy are really healing. Even the word "healing" comes from the root "to make whole." The word "yoga" comes from the Sanskrit, meaning "union," "to yoke, to bring together." The last slide I want to show you is from -- again, this swami that I studied with for so many years. I did a combined oncology and cardiology grand rounds at the University of Virginia medical school a couple years ago. And at the end of it, somebody said, "Hey, Swami, what's the difference between wellness and illness?" So he went up on the board and wrote the word "illness" and circled the first letter, then wrote the word "wellness," and circled the first two letters. To me, it's just shorthand for what we're talking about: that anything that creates a sense of connection and community and love is really healing. And then we can enjoy our lives more fully without getting sick in the process. Thank you.