You know what's a lot harder than it seems like it should be? Actually feeling alive. And what I mean by that is that we are all constantly doing, or, at least, we're constantly scrolling. But we're not necessarily living.
Vet ni vad som är svårare än vara det borde vara? Att känna att man lever. Vad jag menar är att vi ständigt gör något eller scrollar i alla fall ständigt. Men vi känner kanske inte att vi lever.
You know, we keep ourselves busy to the point of exhaustion, but we're also languishing. We feel a little bid dead inside. And I think we know that, on some level. I think that's part of the reason we keep ourselves so busy and distracted to begin with. But we don't know what to do about it.
Ni vet, vi håller oss upptagna tills vi är helt utmattade men vi känner oss också tomma. Vi är lite döda inombords. Och jag tror att vi förstår det. Det är nog ett av skälen till att vi håller oss så upptagna och distraherade. Men vi vet inte vad vi ska göra åt det.
So I'm here to tell you I figured out what to do about it. We need to have more fun.
Jag har tagit reda på hur vi ska fixa det. Vi behöver ha mer roligt.
(Laughter)
(Skratt)
(Cheers and applause)
(Jubel och applåder)
So you might think that you're already having plenty of fun, and that's because in our everyday speech, we often use the word "fun" to describe anything we do with our leisure time, even if it's not actually enjoyable, and, in fact, a waste of time. So for example, we scroll through social media "for fun," even though doing so often makes us feel bad about, like, kind of everything. Or we'll say, "That was so fun. We should do that again soon" --
Du kanske tror att du redan har kul väldigt ofta, och det är för att vi till vardags ofta använder ordet “kul” för att beskriva allt vi gör på fritiden, även om vi inte tycker om det, och det kanske är slöseri med tid. Vi scrollar till exempel på sociala medier för att “det är kul”, även om det ofta får oss att känna oss illa till mods generellt. Eller så säger vi “Det var jättekul. Vi borde göra det igen snart”...
(Laughter)
(Skratt)
... in response to things that weren't that fun and that we don't want to do again, ever.
... om saker som inte var kul och som vi aldrig vill göra om.
(Laughter)
(Skratt)
But it's not really our fault that we're a little bit sloppy about how we use the word "fun," because even the dictionary doesn't get it quite right. It says that fun is amusement or enjoyment, or lighthearted pleasure. It's something for kids to have in play areas. It makes it sound like it's frivolous and optional.
Men det är inte riktigt vårt fel att vi är lite slarviga med hur vi använder ordet “kul”, för de får inte till det riktigt ens i ordlistan. Det står att kul är ett nöje eller förlustelse, en lättviktig njutning. Det är något som barn har på lekplatsen. Det får det att låta som att det är lättsinnigt och frivilligt.
But if you think back on your own memories that stand out to you as having truly been fun -- and I really encourage you to do this -- the memories that you would describe as -- and forgive me for scientific terminology -- "so fun" -- you're going to notice there's something much deeper going on. I've collected thousands of these stories from people all around the world, and I can tell you it's amazing, because when people recount the memories in which they had the most fun, they tell you about some of the most joyful and treasured memories of their lives.
Men om du tänker tillbaka på de av dina minnen som sticker ut som de verkligt roliga - och jag tycker verkligen du ska göra det, minnena som du skulle beskriva som, och ursäkta terminologin här, “så roliga”, kommer du att märka att det är något större som pågår. Jag har samlat in tusentals historier från människor över hela världen och det är fantastiskt, för när människor återberättar de minnen då de hade mest roligt pratar de om de lyckligaste och mest uppskattade minnena i sitt liv.
So in reality, fun is not just lighthearted pleasure. It's not just for kids, and it is definitely not frivolous. Instead, fun is the secret to feeling alive.
Så i verkligheten är det inte en bagatell att ha roligt. Det är inte bara för barn och det är inte fånigt. Att ha roligt är nyckeln till att känna att man lever.
So today, I want to propose to you a new, more precise definition of what fun is. I want to reveal some of the ways in which it is astonishingly good for us, and I want to give you all some suggestions for things you can do starting right now to experience its power for yourself.
Så idag vill jag föreslå något nytt för er, en mer precis definition av vad det innebär att ha roligt. Jag vill avslöja några sätt som det är oerhört bra för oss och jag vill ge er alla några förslag på saker som ni kan börja göra för att uppleva detta själva.
So the first thing we need to start with is the fact that fun is a feeling, and it's not an activity. And that's important, because a lot of times, when I ask people what's fun, they'll respond with a list of activities that they enjoy. You know, they'll say, "Dancing is fun," or "Skiing is fun," or, I don't know, "Pickleball is fun." Everyone seems to think that pickleball is fun.
Det första vi behöver börja med är att roligt är en känsla, det är inte en aktivitet. Och det är viktigt, för ofta när jag frågar folk om vad som är roligt svarar de med en lista på aktiviteter som de tycker om. De säger “Att dansa är roligt”, eller “skidåkning är roligt” eller “pickleball är roligt”. Alla verkar tycka att pickleball är roligt.
(Cheers and laughter)
(Jubel och skratt)
And sure, pickleball can be fun, but we've all had experiences where something's off, and an activity that seems like it would be fun doesn't end up feeling fun. And then on the flip side, we've had experiences where something that doesn't seem like it'll be fun at all ends up feeling ridiculously fun. There's an element of serendipity. But when people do have fun, when they experience this feeling, it's actually very easy to recognize, because people who are having fun look like they're being illuminated from within.
Och pickleball kan vara roligt men vi har alla varit med om att en aktivitet som verkat vara rolig sen inte visar sig vara det. Och tvärtom har vi haft upplevelser som inte verkar vara roliga som sen blir otroligt kul. Det finns en slumpmässighet i det. Men när människor har roligt, när de känner den här känslan, är den ganska lätt att känna igen, för människor som har roligt ser ut som att de är upplysta inifrån.
So, for example, here is me and my husband having fun together. Here are some presidents having fun together.
Här är till exempel jag och min man när vi har roligt tillsammans. Några presidenter som har roligt tillsammans.
(Laughter) Here’s Archbishop Desmond Tutu and the Dalai Lama having fun together.
(Skratt) Här har ärkebiskopen Desmund Tutu och Dalai Lama kul ihop.
(Cheers and laughter)
(Jubel och skratt)
Actually, those two seemed like they were very often, even constantly ...
De här två verkade som att de ofta, till och med konstant...
(Laughter)
(Skratt)
... having fun together.
... hade roligt tillsammans.
(Laughter)
(Skratt)
And as you can see in these photographs, true fun produces this visceral sense of lightness and joy. It's radiant. In fact, when I asked my daughter, when she was about five years old, what color fun would be, she said "sunshine."
Och som du ser på de här bilderna får man en djup känsla av lätthet och glädje när man har riktigt roligt. Det strålar om en. När jag frågade min dotter när hon var fem år om vilken färg “roligt” har sa hon “solsken”.
So what is this sunshine? You know? What is this feeling that we call "fun"? When people tell me their stories about fun, it's really interesting, because the details are all different, and often quite mundane, but the energy running through them is the same. There were three factors that are consistently present, to the point that I believe they constitute a new definition, one that is a lot more accurate than what's in the dictionary. And those three factors are playfulness, connection and flow.
Vad är det här solskenet? Den här känslan vi kallar “roligt”? När folk berättar om när de har haft roligt är det verkligen intressant för detaljerna är alltid olika och ofta rätt vardagliga men energin som finns i dem är likadan. Det är tre faktorer som alltid finns med, så ofta att jag tror att de utgör en ny definition, en som är mycket mer sann än den som står i ordboken. Och de tre faktorerna är lekfullhet, kontakt och flow.
So by playfulness, I do not mean you have to play games, or, God forbid, make believe. I just mean having a lighthearted attitude of doing things for the sake of doing them and not caring too much about the outcome. Letting go of perfectionism. When we have fun, our guard is down, and we're not taking ourselves too seriously.
Men lekfullhet menar jag inte att man måste spela spel, eller gud förbjude, att låtsas saker. Jag menar bara att man har en lättsam attityd och gör saker för att man gillar dem och inte bry sig så mycket om hur det går. Släppa perfektionismen. När vi har roligt släpper vi på garden och vi tar inte oss själva på så stort allvar.
Connection refers to the feeling of having a special, shared experience. And I do think it's possible, in some circumstances, to have fun alone, and for this feeling of connection to be with yourself or the surroundings, or the activity. But in the majority of stories that people tell me about their peak fun memories, another person is involved. And that's true even for introverts.
Kontakt handlar om känslan av att ha en speciell, delad upplevelse. Och jag tror att det är möjligt, i vissa fall att ha roligt på egen hand, och att känslan av kontakt kan uppstå mellan dig och din omgivning, eller aktiviteten. Men i de flesta av människors berättelser om sina roligaste minnen ingår en annan person. Det gäller även introverta.
And then flow is the state where we are so engaged and focused on whatever we're doing that we can even lose track of time. You can think about an athlete in the middle of a game, or a musician playing a piece of music. It's when we're in the zone. It's possible to be in flow and not have fun, like if you're arguing, but you cannot have fun if you're not in flow.
Och flow är tillståndet där vi är så engagerade och fokuserade på vad vi gör att vi tappar tidsuppfattningen. Man kan tänka på en idrottsman under en tävling eller en musiker som spelar ett stycke. När vi är i zonen. Det är möjligt att vara i flowtillstånd och inte ha kul, som när man grälar, men man kan inte ha roligt om man inte känner flow.
So playfulness, connection and flow all feel great on their own. But when we experience all three at once, something magical happens. We have fun. And that doesn't just feel good, it is good for us. In fact, fun does so many amazingly good things for us that I personally believe that fun is not just the result of human thriving, it's a cause.
Så lekfullhet, kontakt och flow känns alla bra. Men när vi upplever alla tre på en gång händer något magiskt. Vi har roligt. Och det känns inte bara bra, det är också bra för oss. Att ha roligt gör så många underbara saker för oss att jag tror att rolighet inte är ett resultat av vår strävan utan att det är orsaken.
So, for example, fun is energizing. When people tell me their stories about fun, they glow. It is like a fire has been lit inside of them, and the energy and the warmth that they give off is contagious. You know, so much of life drains us, but fun fills us up. Fun also makes us present. A lot of us put a lot of work into trying to be more present -- we do yoga classes, we meditate, and that is all great, but the fact that fun is a flow state means that when we are having fun, we simply are present. There's no other way for it to happen.
Att ha roligt ger oss energi. Folk lyser upp när de berättar om att ha roligt. Det är som om en eld har tänts inom dem och energin och värmen som de ger oss är smittsam. Så mycket i livet tar energi men att ha roligt fyller på den. Vi blir närvarande av att ha roligt. Många av oss lägger mycket kraft på att bli närvarande, vi går på yoga, vi mediterar, och det är jättebra, men eftersom vi hamnar i flow när vi har roligt gör det oss närvarande. Det kan inte hända på något annat sätt.
Fun also unites us. We live in a really polarized world, and as we all know, there's a lot of very serious problems. But when we have fun with people, we don't see them as different political parties, or nationalities or religions. We connect with them as human beings, and it's worth noting that that is the first step in being able to work together to solve those problems.
Att ha roligt förenar oss. Vi lever i en polariserad värld och som vi alla vet finns det många allvarliga problem. Men när vi har roligt med andra ser vi dem inte som andra politiska partier, nationaliteter eller religioner. Vi knyter an till dem som människor och det är det är första steget mot att samarbeta för att lösa problem.
Fun also makes us healthier. Being lonely and stressed out, as many of us have been for the past two years, causes hormonal changes in our bodies that increase our risks for disease. But when we have fun, we're relaxed and we're more socially connected, both of which have the opposite effect. So, kind of blows my mind every time I think about it this way, but having fun is a health intervention.
Att ha roligt är också bra för vår hälsa. Att vara ensam och stressad, som så många av oss har varit de senaste två åren skapar hormonförändringar i våra kroppar som ökar risken för sjukdom. Men när vi har roligt är vi mer avslappnade och relationsinriktade, vilka båda har motsatt effekt. Jag blir alldeles tagen varje gång jag tänker på det, men att ha roligt är en hälsoåtgärd.
And then, lastly, fun is joyful. You know, we all so desperately want to be happy. We read books about happiness, we download apps about happiness, but when we are in a moment of having fun, we are happy. So it makes me think that, perhaps, the secret to long-term happiness is just to have more everyday moments of fun.
Vi blir också lyckliga av att ha roligt. Vi försöker alla så desperat att vara lyckliga. Vi läser böcker om lycka, vi laddar ner appar om lycka, men när vi har roligt är vi lyckliga. Det får mig att tänka att vägen till lycka är att ha fler roliga stunder i vardagen.
So how do we do that? How do we have more fun? Well, to start with, do not take the suggestions you'll find in magazine articles about how to have more fun. I looked at some of these myself, and I found suggestions that include -- and I'm not making these up -- "roast a turkey."
Hur kan vi få det? Hur kan vi ha mer roligt? Till att börja med ska du inte ta några råd från tidningsartiklar om hur du får mer roligt. Jag tittade på några sådana och jag hittade några som, jag hittar inte på det här, “Ugnsstek en kalkon.”
(Laughter)
(Skratt)
"Put together an altar to loved ones who have passed."
“Gör ett altare för en älskad person som har dött.”
(Laughter)
(Skratt)
“Watch a documentary about climate change.”
“Se en dokumentär om klimatförändringar.”
(Laughter)
(Skratt)
And my personal favorite, "Adorn your table with gourds."
Och min personliga favorit, “Smycka ditt bord med kalebasser.”
(Laughter)
(Skratt)
Those are not good suggestions. Instead, the most effective thing you can do to have more fun is to focus on its ingredients, by which I mean, do everything you can to fill your life with more moments of playfulness, connection and flow. So here are some ideas for how to do so. To start with, reduce distractions in order to increase flow. Anything that distracts you is going to kick you out of flow and prevent you from having fun. And what's the number one source of distraction for most of us, these days? Oh, thank you.
Det här är inte bra förslag. Istället är det mest effektiva man kan göra för att ha roligt att fokusera på ingredienserna, att fylla sitt liv med mer lekfullhet, kontakt och flow. Här är några idéer för att göra det. Till att börja med, ta bort distraktioner för att öka flow. Allt som distraherar dig kommer att få dig att tappa flow och hindra dig från att ha roligt. Och vad är den största källan till distraktion för de flesta idag? Ja, tack.
(Laughs)
(Skratt)
It was rhetorical, but yes, your phones.
Det var retoriskt, men ja, mobilen.
(Laughs)
(Skratt)
I wrote a book called "How to Break Up With Your Phone," so I have strong feelings about this, but I can guarantee you that you are not going to have fun if you're constantly on your phone. So today, I want to challenge you to keep your phone out of your hand as much as possible, so you can take me up on my second suggestion, which is to increase connection by interacting more with other human beings in real life. Now, I know that one of the main reasons we're constantly on our phones is specifically to avoid having to spend time and interact with other human beings in real life.
Jag skrev en bok som heter “Att göra slut med din mobil”, så jag känner starkt för det här, men jag kan garantera att du inte kommer att ha kul om du hänger över mobilen hela tiden. Jag vill utmana dig idag att hålla mobilen ifrån dig så mycket som möjligt, så att du kan testa mitt andra förslag som är att få mer kontakt genom att interagera mer med människor i verkligheten. Jag vet att en av anledningarna till att vi ständigt använder mobilen är att vi undviker att lägga tid på att umgås med andra människor i verkligheten.
(Laughter)
(Skratt)
So I want to assure you that it is worth it, and it is not as hard as it might seem. So here's how you do it. You start by making eye contact with someone. Like, look them in the eye, don't look in the middle of their forehead, where the camera would be on a Zoom call.
Så jag vill försäkra er om att det är värt det, och att det inte är så svårt som det verkar. Så här gör man. Börja genom att ta ögonkontakt med någon. Se dem i ögonen, inte i mitten av pannan, där kameran är på ett Zoom-samtal.
(Laughter)
(Skratt)
And you say “Hello.” And if that goes well, you can introduce yourself. And if that goes well, maybe you can ask them a question, something that's thought-provoking, but not overly personal or threatening, like "What's something that fascinates you?" Or "What's one thing that delighted you today?" And you might be amazed by how good just one little moment of connection can make you feel.
Och säg “Hej.” Och om det går bra kan du presentera dig. Och om det går bra kanske du kan ställa en fråga, något tankeväckande, men inte för personligt eller hotfullt, som “Vad blir du fascinerad av?” Eller “Vad förundrades du över idag?” Och du kan bli förundrad över hur ett sånt litet ögonblick kan få dig att känna dig.
And if you do find someone to connect with, maybe ask them to join you in trying my third suggestion, which is to increase playfulness by finding opportunities to rebel. Now I am not talking about James Dean-level of rebellion. I'm talking about playful deviance. I'm talking about finding ways to break the rules of responsible adulthood, and giving yourself permission to get a kick out of your own life. One person told me that some of the most fun she'd had in recent memory, happened on a Friday morning, when she and some of her friends ditched their work and their childcare responsibilities, tucked flasks into their purses and snuck out to a 10:30am showing of the movie "Bad Moms."
Om du hittar någon som du får kontakt med, fråga om de vill testa det tredje förslaget ihop, att öka lekfullheten genom att hitta tillfällen till uppror. Jag pratar inte om att vara rebellisk som James Dean. Jag pratar om lekfulla avsteg, Jag talar om att sätt att bryta mot regler som ställs i vuxenlivet och ge dig tillåtelse att njuta av ditt eget liv. En person sa till mig att det mer roliga som hänt på senaste tiden hände en fredagmorgon när hon och några av hennes vänner smet från jobbet och lämnade barnen hos andra, tog med fickpluntor i väskan och smög iväg på en 10.30-visning av filmen “Bad moms”.
(Laughter)
(Skratt)
So lastly, here's one more thing that you can do today to start having more fun.
Till sist, här är en sak till du kan göra idag för att börja ha mer roligt.
[Roast a Turkey] I am just kidding.
[Ugnsstek en kalkon] Jag skojar bara.
(Laughter)
(Skratt)
Prioritize it. That might sound totally obvious, but one of the main reasons we're not having enough fun is that we're not making it a priority. Our fun is always at the bottom of the list, and it can't speak up for itself. So I'm not suggesting that you take out your calendar and make an entry that says: “From 4 to 6pm on Saturday, I shall have fun.” That is a guaranteed way to not have fun. But if you know you consistently have fun when you spend time with a particular person, make a point to spend time with that person. If you know there's an activity that really does often generate playful connected flow for you, carve out time for it in your schedule. Treat fun as if it is important. Because it is. I've been doing this myself for a couple of years now, and it's amazing to see how many areas of my life fun has touched. I'm more creative and more productive, I'm more resilient. I laugh more. Making sure that I'm having enough fun has made me a better partner, a better parent and a better friend. And it has convinced me of something that I very much hope I can convince you of as well, which is that my daughter was right. Fun is sunshine. It's a distillation of life's energy. And the more often we experience it, the more we will feel like we're actually alive.
Prioritera det. Det kanske låter helt uppenbart men en av orsakerna till att vi inte har mer roligt är att vi inte prioriterar det. Det roliga är alltid längst ner på listan och det för inte sin egen talan. Jag föreslår inte att du tar upp kalendern och skriver in “Från 4 till 6 på lördag kväll ska jag ha roligt.” Då kommer du definitivt inte att ha det. Men om du vet att du alltid har roligt när du träffar en viss person, se till att träffa den personen mer. Om du vet att en viss aktivitet ofta skapar lekfullhet, kontakt och flow för dig, avsätt lite tid för den i schemat. Behandla roligt som att det är viktigt. För det är det. Jag har gjort det själv i några år nu och det är fantastiskt hur det har påverkat mitt liv. Jag är mer kreativ och produktiv, jag är mer uthållig. Jag skrattar mer. Att se till att ha mer roligt har gjort mig till en bättre partner, en bättre förälder och en bättre vän. Och det har övertygat mig om något som jag hoppas att jag kan övertyga också dig om, att min dotter hade rätt. Att ha roligt är som solsken. Det är ett koncentrat av livets energi. Och ju oftare vi upplever det, desto mer kommer att vi att känna att vi verkligen lever.
Thank you.
Tack.
(Cheers and applause)
(Jubel och applåder)