You know what's a lot harder than it seems like it should be? Actually feeling alive. And what I mean by that is that we are all constantly doing, or, at least, we're constantly scrolling. But we're not necessarily living.
Sabem o que é muito mais difícil do que parece? Sentir-se vivo de verdade. E o que quero dizer é que estamos constantemente “fazendo” ou, pelo menos, “rolando a tela”. Mas não estamos necessariamente vivendo.
You know, we keep ourselves busy to the point of exhaustion, but we're also languishing. We feel a little bid dead inside. And I think we know that, on some level. I think that's part of the reason we keep ourselves so busy and distracted to begin with. But we don't know what to do about it.
Nós nos mantemos ocupados até o ponto da exaustão, mas também estamos definhando. Nos sentimos um pouco mortos por dentro. E acho que, em algum nível, sabemos disso. Acho que esse é um dos motivos por que nos mantemos tão ocupados e distraídos. Mas não sabemos o que fazer.
So I'm here to tell you I figured out what to do about it. We need to have more fun.
Então estou aqui para contar que descobri o que fazer a respeito. Precisamos nos divertir mais.
(Laughter)
(Risos)
(Cheers and applause)
(Vivas e aplausos)
So you might think that you're already having plenty of fun, and that's because in our everyday speech, we often use the word "fun" to describe anything we do with our leisure time, even if it's not actually enjoyable, and, in fact, a waste of time. So for example, we scroll through social media "for fun," even though doing so often makes us feel bad about, like, kind of everything. Or we'll say, "That was so fun. We should do that again soon" --
Podemos até achar que estamos nos divertindo muito, pois, em nossas conversas, sempre usamos a palavra “divertido” para descrever tudo o que fazemos nos momentos de lazer, mesmo que não seja agradável, ou seja uma perda de tempo. Por exemplo, navegamos nas redes sociais “por diversão”, mesmo que isso muitas vezes nos faça sentir mal sobre quase tudo. Ou dizemos: “Me diverti tanto; temos de fazer isso de novo logo”
(Laughter)
(Risos)
... in response to things that weren't that fun and that we don't want to do again, ever.
em resposta a coisas que nem foram tão divertidas e que não queremos repetir nunca mais.
(Laughter)
(Risos)
But it's not really our fault that we're a little bit sloppy about how we use the word "fun," because even the dictionary doesn't get it quite right. It says that fun is amusement or enjoyment, or lighthearted pleasure. It's something for kids to have in play areas. It makes it sound like it's frivolous and optional.
Mas não é culpa nossa o uso descuidado que fazemos da palavra “diversão”, pois nem o dicionário a define bem. Lá diz que “diversão” é “recreação, entretenimento ou passatempo”. É algo que as crianças fazem em áreas de recreação. Isso soa frívolo e opcional.
But if you think back on your own memories that stand out to you as having truly been fun -- and I really encourage you to do this -- the memories that you would describe as -- and forgive me for scientific terminology -- "so fun" -- you're going to notice there's something much deeper going on. I've collected thousands of these stories from people all around the world, and I can tell you it's amazing, because when people recount the memories in which they had the most fun, they tell you about some of the most joyful and treasured memories of their lives.
Mas, se puxarmos pela memória algo que se destaque como realmente divertido, e aconselho que façam isso, as memórias do que descreveríamos -- me perdoem pelo jargão científico -- como “tão divertido”, vão perceber que há algo muito mais profundo acontecendo. Coletei milhares dessas histórias pelo mundo afora, e posso dizer que é incrível, porque, quando as pessoas falam dos momentos em que mais se divertiram, elas se lembram dos momentos mais alegres e preciosos da vida.
So in reality, fun is not just lighthearted pleasure. It's not just for kids, and it is definitely not frivolous. Instead, fun is the secret to feeling alive.
Então, na realidade, diversão não é apenas um passatempo, não é só para crianças, e definitivamente não é algo frívolo. Na verdade, a diversão é o segredo para nos sentirmos vivos.
So today, I want to propose to you a new, more precise definition of what fun is. I want to reveal some of the ways in which it is astonishingly good for us, and I want to give you all some suggestions for things you can do starting right now to experience its power for yourself.
Então, hoje quero propor a vocês uma definição nova e mais precisa para “diversão”. Quero revelar como ela é incrivelmente boa para nós, e sugerir coisas que podem fazer, começando agora, para vocês mesmos experimentarem o poder da diversão.
So the first thing we need to start with is the fact that fun is a feeling, and it's not an activity. And that's important, because a lot of times, when I ask people what's fun, they'll respond with a list of activities that they enjoy. You know, they'll say, "Dancing is fun," or "Skiing is fun," or, I don't know, "Pickleball is fun." Everyone seems to think that pickleball is fun.
Então, a primeira coisa que precisamos saber é que “diversão” é um sentimento, e não uma atividade. E isso é importante, porque, às vezes, quando pergunto às pessoas o que é divertido, elas respondem com uma lista de atividades de que gostam. Por exemplo, elas dizem: “Dançar é divertido”, ou “Esquiar é divertido”, sei lá, “Pickleball é divertido”. Todo mundo parece pensar que pickleball é divertido.
(Cheers and laughter)
(Aplausos e risos)
And sure, pickleball can be fun, but we've all had experiences where something's off, and an activity that seems like it would be fun doesn't end up feeling fun. And then on the flip side, we've had experiences where something that doesn't seem like it'll be fun at all ends up feeling ridiculously fun. There's an element of serendipity. But when people do have fun, when they experience this feeling, it's actually very easy to recognize, because people who are having fun look like they're being illuminated from within.
E, claro, pickleball pode ser divertido, mas todos já tivemos experiências em que algo está faltando, e uma atividade que deveria ser divertida pode acabar não sendo. Por outro lado, tivemos experiências em que algo que não parecia acabou sendo tremendamente divertido. Há um elemento de acaso. Mas, quando as pessoas se divertem, quando experimentam esse sentimento, é muito fácil reconhecê-lo, porque as pessoas que estão se divertindo parecem estar iluminadas por dentro.
So, for example, here is me and my husband having fun together. Here are some presidents having fun together.
Assim, por exemplo, aqui estamos eu e meu marido nos divertindo juntos. Aqui estão alguns presidentes se divertindo juntos.
(Laughter) Here’s Archbishop Desmond Tutu and the Dalai Lama having fun together.
(Risos) Aqui está o Arcebispo Desmond Tutu e o Dalai Lama se divertindo juntos.
(Cheers and laughter)
(Aplausos e risos)
Actually, those two seemed like they were very often, even constantly ...
Na verdade, esses dois parecem estar constantemente...
(Laughter)
(Risos)
... having fun together.
... se divertindo juntos.
(Laughter)
(Risos)
And as you can see in these photographs, true fun produces this visceral sense of lightness and joy. It's radiant. In fact, when I asked my daughter, when she was about five years old, what color fun would be, she said "sunshine."
E, como podem ver nestas fotos, diversão verdadeira produz um sentimento visceral de leveza e alegria. É radiante. Aliás, ao perguntar à minha filha, quando ela tinha uns 5 anos, qual seria a cor da diversão, ela me disse: “O brilho do sol”.
So what is this sunshine? You know? What is this feeling that we call "fun"? When people tell me their stories about fun, it's really interesting, because the details are all different, and often quite mundane, but the energy running through them is the same. There were three factors that are consistently present, to the point that I believe they constitute a new definition, one that is a lot more accurate than what's in the dictionary. And those three factors are playfulness, connection and flow.
E que “brilho do sol” é esse? Que sentimento é esse chamado “diversão”? Quando as pessoas me contam histórias de diversão, é muito interessante, pois os detalhes são diferentes, e geralmente bem banais, mas a energia que os perpassa é a mesma. E sempre há três fatores presentes, a ponto de me fazerem acreditar que constituem uma nova definição, muito mais precisa do que a do dicionário. E esses três fatores são espírito lúdico, conexão e fluxo.
So by playfulness, I do not mean you have to play games, or, God forbid, make believe. I just mean having a lighthearted attitude of doing things for the sake of doing them and not caring too much about the outcome. Letting go of perfectionism. When we have fun, our guard is down, and we're not taking ourselves too seriously.
Bem, por “espírito lúdico” não estou falando de jogos, ou, Deus me livre, de brincar de faz de conta. Estou me referindo a uma atitude jocosa, irreverente de fazer coisas por fazer, sem se importar muito com o resultado, deixando o perfeccionismo de lado. Quando nos divertimos, baixamos a guarda, e não nos levamos tão a sério.
Connection refers to the feeling of having a special, shared experience. And I do think it's possible, in some circumstances, to have fun alone, and for this feeling of connection to be with yourself or the surroundings, or the activity. But in the majority of stories that people tell me about their peak fun memories, another person is involved. And that's true even for introverts.
Conexão se refere ao sentimento de ter uma experiência especial compartilhada. E até acho que é possível, em algumas circunstâncias, se divertir sozinho e ter esse sentimento de conexão consigo mesmo ou com o ambiente, ou com a atividade. Mas, na maioria das histórias relatadas sobre as memórias mais divertidas, há sempre outra pessoa envolvida. E isso vale até para os introvertidos.
And then flow is the state where we are so engaged and focused on whatever we're doing that we can even lose track of time. You can think about an athlete in the middle of a game, or a musician playing a piece of music. It's when we're in the zone. It's possible to be in flow and not have fun, like if you're arguing, but you cannot have fun if you're not in flow.
Fluxo seria um estado em que estamos tão envolvidos e focados no que estamos fazendo que perdemos a noção do tempo. Pensem num atleta no meio de um jogo, ou num músico tocando. É quando estamos “naquela zona”. É possível estar no fluxo e não se divertir, como numa discussão, mas não conseguimos nos divertir sem estar no fluxo.
So playfulness, connection and flow all feel great on their own. But when we experience all three at once, something magical happens. We have fun. And that doesn't just feel good, it is good for us. In fact, fun does so many amazingly good things for us that I personally believe that fun is not just the result of human thriving, it's a cause.
Assim, espírito lúdico, conexão e fluxo são ótimos isoladamente. Mas, quando experimentamos os três ao mesmo tempo, algo mágico acontece. Nós nos divertimos. E isso não só nos faz sentir bem: é algo que nos faz bem. Na verdade, a diversão nos oferece tantas coisas boas que não a considero simplesmente como o resultado do sucesso da humanidade. Ela é a causa desse sucesso.
So, for example, fun is energizing. When people tell me their stories about fun, they glow. It is like a fire has been lit inside of them, and the energy and the warmth that they give off is contagious. You know, so much of life drains us, but fun fills us up. Fun also makes us present. A lot of us put a lot of work into trying to be more present -- we do yoga classes, we meditate, and that is all great, but the fact that fun is a flow state means that when we are having fun, we simply are present. There's no other way for it to happen.
Por exemplo, a diversão nos energiza. Quando me contam suas histórias de diversão, as pessoas brilham. É como se um fogo se acendesse dentro delas, e a energia e o calor que elas irradiam são contagiosos. Há tanta coisa que drena nossa energia, mas a diversão nos alimenta. Ela também nos faz viver no presente. Muitos se esforçam tanto para estar mais no presente -- aulas de yoga, meditação, e tudo isso é ótimo --, mas, como a diversão é um estado de fluxo, significa que, quando nos divertimos, simplesmente estamos no presente. Não há como a diversão acontecer de outro jeito.
Fun also unites us. We live in a really polarized world, and as we all know, there's a lot of very serious problems. But when we have fun with people, we don't see them as different political parties, or nationalities or religions. We connect with them as human beings, and it's worth noting that that is the first step in being able to work together to solve those problems.
A diversão também nos une. Vivemos num mundo muito polarizado e, como sabemos, cheio de problemas bem sérios. Mas, quando nos divertimos com as pessoas, não as vemos como de partido político, nacionalidade ou religião diferente. Nos conectamos com elas como seres humanos, e vale notar que esse é o primeiro passo para conseguirmos trabalhar juntos na solução desses problemas.
Fun also makes us healthier. Being lonely and stressed out, as many of us have been for the past two years, causes hormonal changes in our bodies that increase our risks for disease. But when we have fun, we're relaxed and we're more socially connected, both of which have the opposite effect. So, kind of blows my mind every time I think about it this way, but having fun is a health intervention.
A diversão também nos faz mais saudáveis. Ser solitário e estressado, como muitos de nós temos nos sentido nos últimos dois anos, causa mudanças hormonais no corpo que aumentam o risco de doenças. Mas, quando nos divertimos, ficamos relaxados e mais conectados socialmente, o que causa o efeito oposto. Sempre fico impressionada quando penso nisso desse modo, mas se divertir é intervir na saúde.
And then, lastly, fun is joyful. You know, we all so desperately want to be happy. We read books about happiness, we download apps about happiness, but when we are in a moment of having fun, we are happy. So it makes me think that, perhaps, the secret to long-term happiness is just to have more everyday moments of fun.
E, finalmente, diversão é alegria. Todos queremos tanto ser felizes -- lemos livros sobre felicidade, baixamos aplicativo sobre felicidade, mas, quando estamos num momento de diversão, estamos felizes. Daí, isso me faz pensar que talvez o segredo para a felicidade duradoura seja ter, todo dia, mais momentos de diversão.
So how do we do that? How do we have more fun? Well, to start with, do not take the suggestions you'll find in magazine articles about how to have more fun. I looked at some of these myself, and I found suggestions that include -- and I'm not making these up -- "roast a turkey."
Mas como fazer isso? Como podemos nos divertir mais? Bem, para começar, não aceitem sugestões de artigos de revistas sobre como se divertir mais. Eu mesma pesquisei alguns deles, e encontrei sugestões que incluem -- e não estou inventando -- “Asse um peru”;
(Laughter)
(Risos)
"Put together an altar to loved ones who have passed."
“Monte um altar para entes queridos falecidos”;
(Laughter)
(Risos)
“Watch a documentary about climate change.”
“Assista a um documentário sobre mudança climática”.
(Laughter)
(Risos)
And my personal favorite, "Adorn your table with gourds."
E o meu predileto: “Decore sua mesa com cuias”.
(Laughter)
(Risos)
Those are not good suggestions. Instead, the most effective thing you can do to have more fun is to focus on its ingredients, by which I mean, do everything you can to fill your life with more moments of playfulness, connection and flow. So here are some ideas for how to do so. To start with, reduce distractions in order to increase flow. Anything that distracts you is going to kick you out of flow and prevent you from having fun. And what's the number one source of distraction for most of us, these days? Oh, thank you.
Essas sugestões não são boas. Na verdade, a coisa mais efetiva que podemos fazer para nos divertir é focar os ingredientes da diversão, ou seja, fazer tudo que encha nossa vida de momentos lúdicos, conexão e fluxo. Aqui vão algumas ideias para fazer isso. Para começar, para aumentar o fluxo, reduza as distrações. Qualquer coisa que te distraia vai te tirar do fluxo e evitar que você se divirta. E qual a fonte de distração número um para a maioria de nós hoje em dia? Isso. Obrigada.
(Laughs)
(Risos)
It was rhetorical, but yes, your phones.
A pergunta foi retórica; sim, o celular.
(Laughs)
Escrevi um livro chamado “Celular: como dar um tempo”,
I wrote a book called "How to Break Up With Your Phone," so I have strong feelings about this, but I can guarantee you that you are not going to have fun if you're constantly on your phone. So today, I want to challenge you to keep your phone out of your hand as much as possible, so you can take me up on my second suggestion, which is to increase connection by interacting more with other human beings in real life. Now, I know that one of the main reasons we're constantly on our phones is specifically to avoid having to spend time and interact with other human beings in real life.
então tenho convicções sobre o tema, mas posso garantir que vocês não vão se divertir se estiverem constantemente no celular. Hoje quero desafiá-los a manter o telefone fora da mão o máximo possível, para que eu possa falar da minha segunda sugestão, que é aumentar a conexão, interagindo mais com outros seres humanos na vida real. Sei que uma das razões principais de estarmos sempre ao telefone é especificamente evitar ter de passar tempo e interagir com outros seres humanos na vida real.
(Laughter)
(Risos)
So I want to assure you that it is worth it, and it is not as hard as it might seem. So here's how you do it. You start by making eye contact with someone. Like, look them in the eye, don't look in the middle of their forehead, where the camera would be on a Zoom call.
Mas garanto a vocês que vale a pena, e não é tão difícil quanto parece. Então, vejam como fazer. Comecem fazendo contato visual com alguém. Olhem dentro dos olhos, e não no meio da testa, esse lugar onde a câmera estaria numa chamada de Zoom. (Risos)
(Laughter)
E digam: “Olá“.
And you say “Hello.” And if that goes well, you can introduce yourself. And if that goes well, maybe you can ask them a question, something that's thought-provoking, but not overly personal or threatening, like "What's something that fascinates you?" Or "What's one thing that delighted you today?" And you might be amazed by how good just one little moment of connection can make you feel.
E, se correr bem, podem se apresentar. E, se isso for bem, talvez perguntar algo que provoque o raciocínio, mas que não seja pessoal demais ou ameaçador, algo como: “Conte algo que te fascina”. Ou “Conte algo agradável que lhe aconteceu hoje”. E vão ficar impressionados como um pequeno momento de conexão pode nos fazer sentir bem.
And if you do find someone to connect with, maybe ask them to join you in trying my third suggestion, which is to increase playfulness by finding opportunities to rebel. Now I am not talking about James Dean-level of rebellion. I'm talking about playful deviance. I'm talking about finding ways to break the rules of responsible adulthood, and giving yourself permission to get a kick out of your own life. One person told me that some of the most fun she'd had in recent memory, happened on a Friday morning, when she and some of her friends ditched their work and their childcare responsibilities, tucked flasks into their purses and snuck out to a 10:30am showing of the movie "Bad Moms."
E, se a conexão ocorrer, quem sabe convidar essa pessoa a tentar minha terceira sugestão, que é aumentar o espírito lúdico, encontrando oportunidades para se rebelar. Bem, não estou falando num nível de rebeldia ao estilo James Dean. Estou falando sobre rebeldia lúdica. Estou falando sobre quebrar regras da idade adulta responsável, e dar a si mesmo permissão para se divertir. Uma pessoa me contou que uma de suas memórias mais divertidas recentes aconteceu numa manhã de sexta, quando ela e algumas amigas deram uma fugida do trabalho e das responsabilidades maternas, enfiaram cantis na bolsa, e entraram sorrateiramente numa sessão das 10h30 do filme “Perfeita é a Mãe”.
(Laughter)
(Risos)
So lastly, here's one more thing that you can do today to start having more fun.
Por fim, eis mais uma coisa que podemos fazer hoje para começar a nos divertir mais.
[Roast a Turkey] I am just kidding.
[Asse um peru] Brincadeirinha.
(Laughter)
(Risos)
Prioritize it. That might sound totally obvious, but one of the main reasons we're not having enough fun is that we're not making it a priority. Our fun is always at the bottom of the list, and it can't speak up for itself. So I'm not suggesting that you take out your calendar and make an entry that says: “From 4 to 6pm on Saturday, I shall have fun.” That is a guaranteed way to not have fun. But if you know you consistently have fun when you spend time with a particular person, make a point to spend time with that person. If you know there's an activity that really does often generate playful connected flow for you, carve out time for it in your schedule. Treat fun as if it is important. Because it is. I've been doing this myself for a couple of years now, and it's amazing to see how many areas of my life fun has touched. I'm more creative and more productive, I'm more resilient. I laugh more. Making sure that I'm having enough fun has made me a better partner, a better parent and a better friend. And it has convinced me of something that I very much hope I can convince you of as well, which is that my daughter was right. Fun is sunshine. It's a distillation of life's energy. And the more often we experience it, the more we will feel like we're actually alive.
Prioridades. Pode parecer óbvio, mas um dos motivos para não nos divertirmos o bastante é que não fazemos disso uma prioridade. A diversão está sempre no fim da nossa lista, e ela não pode nem reclamar. Não estou sugerindo pegar um calendário e marcar: “Das 16 às 18, sábado, vou me divertir”. Isso é garantia de que não haverá diversão. Mas, se vocês sempre se divertem quando passam tempo com determinada pessoa, façam questão de passar tempo com essa pessoa. Se vocês sabem que há uma atividade que sempre gera fluxo lúdico com conexão para vocês, arrumem tempo para encaixar isso na sua rotina. Tratem a diversão como algo importante. Porque ela é. Eu mesma tenho feito isso há alguns anos, e é incrível ver quantas áreas da minha vida a diversão tocou. Fiquei mais criativa, mais produtiva e mais resiliente. Eu rio mais. Garantir diversão suficiente me fez uma parceira melhor, uma mãe melhor e uma amiga melhor. E isso me convenceu de algo que eu espero ter convencido vocês também, que é -- minha filha estava certa. Diversão é o brilho do sol. É destilar energia vital. E, quanto mais a vivenciamos, mais nos sentimos verdadeiramente vivos.
Thank you.
Obrigada.
(Cheers and applause)
(Vivas e aplausos)