You know what's a lot harder than it seems like it should be? Actually feeling alive. And what I mean by that is that we are all constantly doing, or, at least, we're constantly scrolling. But we're not necessarily living.
Weet je wat veel moeilijker is dan het lijkt te zijn? Je echt energiek voelen. Ik bedoel daarmee dat we constant bezig zijn, of, tenminste, we scrollen constant. Maar we leven niet zozeer.
You know, we keep ourselves busy to the point of exhaustion, but we're also languishing. We feel a little bid dead inside. And I think we know that, on some level. I think that's part of the reason we keep ourselves so busy and distracted to begin with. But we don't know what to do about it.
We houden onszelf bezig tot we uitgeput zijn, maar we kwijnen ook weg. We voelen ons een beetje dood vanbinnen. En ik denk dat we dat ook weten. Ik denk dat we ons daarom zo bezig en afgeleid houden. Maar we weten niet wat we eraan kunnen doen.
So I'm here to tell you I figured out what to do about it. We need to have more fun.
Ik ben hier omdat ik uitgezocht heb wat we eraan kunnen doen. We moeten meer plezier hebben.
(Laughter)
(Gelach)
(Cheers and applause)
(Gejuich en applaus)
So you might think that you're already having plenty of fun, and that's because in our everyday speech, we often use the word "fun" to describe anything we do with our leisure time, even if it's not actually enjoyable, and, in fact, a waste of time. So for example, we scroll through social media "for fun," even though doing so often makes us feel bad about, like, kind of everything. Or we'll say, "That was so fun. We should do that again soon" --
Je zou kunnen denken dat je al veel plezier hebt, omdat we in ons taalgebruik vaak het woord ‘plezier’ gebruiken voor alles wat we in onze vrije tijd doen, zelfs als het niet plezierig was, en juist tijdverspilling. We scrollen bijvoorbeeld op sociale media ‘voor de lol’, terwijl dat ons vaak een slecht gevoel geeft over alles eigenlijk. Of we zeggen, “Dit was zo leuk, laten we dit binnenkort weer doen”,
(Laughter)
(Gelach)
... in response to things that weren't that fun and that we don't want to do again, ever.
... als reactie op iets wat niet zo leuk was en wat we echt nooit meer willen doen.
(Laughter)
(Gelach)
But it's not really our fault that we're a little bit sloppy about how we use the word "fun," because even the dictionary doesn't get it quite right. It says that fun is amusement or enjoyment, or lighthearted pleasure. It's something for kids to have in play areas. It makes it sound like it's frivolous and optional.
Maar het is niet onze schuld dat we een beetje slordig zijn met hoe we ‘plezier’ gebruiken, want zelfs het woordenboek heeft het niet helemaal goed. Er staat dat plezier vermaak of genot is, of luchtig genoegen. Het is iets dat kinderen hebben in de speeltuin. Hierdoor klinkt het lichtzinnig en optioneel.
But if you think back on your own memories that stand out to you as having truly been fun -- and I really encourage you to do this -- the memories that you would describe as -- and forgive me for scientific terminology -- "so fun" -- you're going to notice there's something much deeper going on. I've collected thousands of these stories from people all around the world, and I can tell you it's amazing, because when people recount the memories in which they had the most fun, they tell you about some of the most joyful and treasured memories of their lives.
Maar als je teruggaat in je eigen herinneringen naar wat je écht leuk vond, en dat moet je echt eens doen, de herinneringen die je omschrijft als, sorry voor mijn wetenschappelijke woorden, “zo leuk”, dan zie je dat er iets diepers aan de hand is. Ik heb duizenden verhalen verzameld van mensen over de hele wereld, en het is verbazingwekkend, want als mensen herinneringen ophalen waarbij ze het meeste plezier hadden, vertellen ze je over de meest vreugdevolle en gekoesterde herinneringen van hun leven.
So in reality, fun is not just lighthearted pleasure. It's not just for kids, and it is definitely not frivolous. Instead, fun is the secret to feeling alive.
Dus in werkelijkheid is plezier niet alleen een luchtig genoegen. Niet alleen voor kinderen, en het is zeker niet lichtzinnig. Plezier is juist het geheim om je energiek te voelen.
So today, I want to propose to you a new, more precise definition of what fun is. I want to reveal some of the ways in which it is astonishingly good for us, and I want to give you all some suggestions for things you can do starting right now to experience its power for yourself.
Vandaag wil ik een nieuwe preciezere definitie van plezier aan je voorleggen. Ik onthul waarom het zo verbazingwekkend goed voor ons is, en ik geef jullie wat suggesties voor dingen die je kan gaan doen om zelf de kracht ervan te voelen.
So the first thing we need to start with is the fact that fun is a feeling, and it's not an activity. And that's important, because a lot of times, when I ask people what's fun, they'll respond with a list of activities that they enjoy. You know, they'll say, "Dancing is fun," or "Skiing is fun," or, I don't know, "Pickleball is fun." Everyone seems to think that pickleball is fun.
Het moeten beginnen met het feit dat plezier een gevoel is, en geen activiteit. Dat is belangrijk, want als ik mensen vraag wat ze plezier vinden, komen ze vaak met een lijst leuke activiteiten. Dan zeggen ze, “Dansen is leuk,” of “Skiën is leuk,” of, weet ik veel, “Padellen is leuk.” Iedereen lijkt padellen leuk te vinden.
(Cheers and laughter)
(Gejuich en gelach)
And sure, pickleball can be fun, but we've all had experiences where something's off, and an activity that seems like it would be fun doesn't end up feeling fun. And then on the flip side, we've had experiences where something that doesn't seem like it'll be fun at all ends up feeling ridiculously fun. There's an element of serendipity. But when people do have fun, when they experience this feeling, it's actually very easy to recognize, because people who are having fun look like they're being illuminated from within.
Natuurlijk, padellen kán ook leuk zijn, maar we hebben ervaringen waar iets niet klopte, en een activiteit die leuk leek, maar toch niet leuk bleek. Anderzijds hebben we ervaringen dat iets dat helemaal niet leuk leek, maar het toch was. Er is een toevals-element in. Maar wanneer mensen plezier hebben, wanneer ze dat gevoel ervaren, zie je dat gelijk, want mensen die plezier hebben zien eruit alsof ze stralen.
So, for example, here is me and my husband having fun together. Here are some presidents having fun together.
Zo hebben mijn man en ik hier plezier. Hier zijn presidenten die samen plezier hebben.
(Laughter) Here’s Archbishop Desmond Tutu and the Dalai Lama having fun together.
(Gelach) Dit zijn aartsbisschop Desmond Tutu en de dalai lama die plezier hebben.
(Cheers and laughter)
(Gejuich en gelach)
Actually, those two seemed like they were very often, even constantly ...
Die twee hebben heel vaak, misschien zelfs constant ...
(Laughter)
(Gelach)
... having fun together.
... plezier samen.
(Laughter)
(Gelach)
And as you can see in these photographs, true fun produces this visceral sense of lightness and joy. It's radiant. In fact, when I asked my daughter, when she was about five years old, what color fun would be, she said "sunshine."
En zoals je kunt zien op deze foto’s, geeft echt plezier dit diepgewortelde gevoel van lichtheid en blijdschap. Het straalt. Toen ik mijn dochter vroeg, toen ze vijf was, wat voor kleur plezier heeft, zei ze “zonneschijn.”
So what is this sunshine? You know? What is this feeling that we call "fun"? When people tell me their stories about fun, it's really interesting, because the details are all different, and often quite mundane, but the energy running through them is the same. There were three factors that are consistently present, to the point that I believe they constitute a new definition, one that is a lot more accurate than what's in the dictionary. And those three factors are playfulness, connection and flow.
Dus wat is die zonneschijn? Wat is dat gevoel dat we ‘plezier’ noemen? Als mensen me verhalen over plezier vertellen, is het interessant, want de details zijn verschillend en vaak ook alledaags, maar de energie erin is hetzelfde. Er waren steeds drie dingen aanwezig, die uiteindelijk een nieuwe definitie vormden die veel accurater is dan die uit het woordenboek. En die drie factoren zijn speelsheid, verbinding en stroom.
So by playfulness, I do not mean you have to play games, or, God forbid, make believe. I just mean having a lighthearted attitude of doing things for the sake of doing them and not caring too much about the outcome. Letting go of perfectionism. When we have fun, our guard is down, and we're not taking ourselves too seriously.
Met speelsheid bedoel ik niet dat je spelletjes moet spelen, of, alsjeblieft niet, doet alsof. Ik bedoel het hebben van een luchthartige houding bij het doen van dingen puur om ze te doen waarbij het resultaat niet uitmaakt. Niet te perfectionisch zijn. Met plezier zijn we minder op onze hoede, en nemen we onszelf minder serieus.
Connection refers to the feeling of having a special, shared experience. And I do think it's possible, in some circumstances, to have fun alone, and for this feeling of connection to be with yourself or the surroundings, or the activity. But in the majority of stories that people tell me about their peak fun memories, another person is involved. And that's true even for introverts.
Verbinding verwijst naar het gevoel van een speciale gezamenlijke ervaring. Ik denk dat het soms kan om alleen plezier te hebben, en voor het gevoel van connectie met jezelf te zijn of met de omgeving of de activiteit. Maar bij de meeste verhalen die mensen me vertellen over hun leukste herinneringen, is een andere persoon betrokken. En dat geldt zelfs bij introverten.
And then flow is the state where we are so engaged and focused on whatever we're doing that we can even lose track of time. You can think about an athlete in the middle of a game, or a musician playing a piece of music. It's when we're in the zone. It's possible to be in flow and not have fun, like if you're arguing, but you cannot have fun if you're not in flow.
Stroom is de toestand waarbij we zo bezig en gefocust zijn op wat we doen, dat we denken tijd te verliezen. Denk aan een sporter bij een wedstrijd, of een muzikant die muziek maakt. Dat zitten we in de zone. Je kan in de stroom zitten en geen plezier te hebben, bijvoorbeeld bij ruzie, maar je kan geen plezier hebben zonder die stroom.
So playfulness, connection and flow all feel great on their own. But when we experience all three at once, something magical happens. We have fun. And that doesn't just feel good, it is good for us. In fact, fun does so many amazingly good things for us that I personally believe that fun is not just the result of human thriving, it's a cause.
Dus apart voelen speelsheid, verbinding en stroom goed. Maar als je ze alledrie tegelijk ervaart, gebeurt er iets magisch. We hebben plezier. En dat voelt niet alleen goed, het ís ook goed voor ons. Plezier doet zoveel geweldige dingen voor ons dat ik denk dat plezier niet alleen het gevolg is van menselijke bloei, het is een oorzaak.
So, for example, fun is energizing. When people tell me their stories about fun, they glow. It is like a fire has been lit inside of them, and the energy and the warmth that they give off is contagious. You know, so much of life drains us, but fun fills us up. Fun also makes us present. A lot of us put a lot of work into trying to be more present -- we do yoga classes, we meditate, and that is all great, but the fact that fun is a flow state means that when we are having fun, we simply are present. There's no other way for it to happen.
Plezier geeft bijvoorbeeld energie. Als mensen me verhalen vertellen over plezier, dan stralen ze. Net alsof er een vuurtje is aangestoken in ze, en alsof de energie en warmte die ze uitstralen besmettelijk is. Zoveel in het leven put ons uit, maar plezier vult ons op. Plezier maakt ons ook present. Velen doen hun best om meer present te zijn, we doen yoga, we mediteren, en dat is allemaal goed, maar dat plezier een vloeibare toestand is, betekent dat we met plezier simpelweg present zijn. Daar is geen andere manier voor.
Fun also unites us. We live in a really polarized world, and as we all know, there's a lot of very serious problems. But when we have fun with people, we don't see them as different political parties, or nationalities or religions. We connect with them as human beings, and it's worth noting that that is the first step in being able to work together to solve those problems.
Plezier verenigt ons ook. We leven in een gepolariseerde wereld, en we weten allemaal dat er veel serieuze problemen zijn. Maar als we plezier hebben met mensen, zien we ze niet als andere politieke partijen, of nationaliteiten of religies. We verbinden met ze als mensen, en dat is de eerste stap om samen die problemen op te lossen.
Fun also makes us healthier. Being lonely and stressed out, as many of us have been for the past two years, causes hormonal changes in our bodies that increase our risks for disease. But when we have fun, we're relaxed and we're more socially connected, both of which have the opposite effect. So, kind of blows my mind every time I think about it this way, but having fun is a health intervention.
Van plezier wordt je ook gezonder. Eenzaam en gestrest zijn, wat velen van ons de laatste twee jaren wel eens zijn geweest, zorgt voor hormonale veranderingen die het risico op ziekte verhogen. Maar als je plezier hebt, ben je relaxed en meer sociaal verbonden, en beide hebben het tegengestelde effect. Het verbaast me iedere keer als ik erover nadenk, maar plezier hebben is een gezondheidsingreep.
And then, lastly, fun is joyful. You know, we all so desperately want to be happy. We read books about happiness, we download apps about happiness, but when we are in a moment of having fun, we are happy. So it makes me think that, perhaps, the secret to long-term happiness is just to have more everyday moments of fun.
En tot slot is plezier heerlijk. We zijn allemaal zo wanhopig om gelukkig te zijn. We lezen over geluk, we downloaden apps over geluk, maar als we dan plezier hebben, zijn we gelukkig. Misschien is het geheim van langdurig geluk dat je dagelijks meer pleziermomenten hebt.
So how do we do that? How do we have more fun? Well, to start with, do not take the suggestions you'll find in magazine articles about how to have more fun. I looked at some of these myself, and I found suggestions that include -- and I'm not making these up -- "roast a turkey."
Dus hoe doen we dat? Hoe hebben we meer plezier? Om te beginnen, geloof niet de aanbevelingen in tijdschriften over meer plezier hebben. Ik heb sommige zelf bekeken, en ik vond suggesties als, echt waar, “braad een kalkoen”,
(Laughter)
(Gelach)
"Put together an altar to loved ones who have passed."
“maak een altaar voor overleden geliefden”.
(Laughter)
(Gelach)
“Watch a documentary about climate change.”
Kijk een documentaire over klimaatverandering.”
(Laughter)
(Gelach)
And my personal favorite, "Adorn your table with gourds."
En mijn favoriet, “Versier je tafel met kalebassen.”
(Laughter)
(Gelach)
Those are not good suggestions. Instead, the most effective thing you can do to have more fun is to focus on its ingredients, by which I mean, do everything you can to fill your life with more moments of playfulness, connection and flow. So here are some ideas for how to do so. To start with, reduce distractions in order to increase flow. Anything that distracts you is going to kick you out of flow and prevent you from having fun. And what's the number one source of distraction for most of us, these days? Oh, thank you.
Dat waren geen goeie suggesties. Het effectiefst voor meer plezier is juist om je te focussen op de inhoud, waarmee ik bedoel doe alles wat je kan om je leven meer speelsheid te geven en verbinding en stroom. Hier zijn wat ideeën om dat te doen. Zorg voor minder afleiding om de stroom te laten toenemen. Alles wat je afleidt, schopt je uit de stroom en weerhoudt je van plezier. Wat is de nummer één bron van afleiding voor de meesten van ons tegenwoordig? O, bedankt.
(Laughs)
(Gelach)
It was rhetorical, but yes, your phones.
Het was retorisch, maar inderdaad, je telefoon.
(Laughs)
Ik schreef een boek genaamd “Hoe maak ik het uit met mijn telefoon,”
I wrote a book called "How to Break Up With Your Phone," so I have strong feelings about this, but I can guarantee you that you are not going to have fun if you're constantly on your phone. So today, I want to challenge you to keep your phone out of your hand as much as possible, so you can take me up on my second suggestion, which is to increase connection by interacting more with other human beings in real life. Now, I know that one of the main reasons we're constantly on our phones is specifically to avoid having to spend time and interact with other human beings in real life.
dus ik heb sterke gevoelens hierbij, maar ik garandeer je dat je geen plezier gaat hebben als je constant op je telefoon zit. Ik daag je uit om je telefoon zo weinig mogelijk te gebruiken, zodat je mijn tweede suggestie kan doen: de verbinding vergroten door met meer echte mensen om te gaan. Ik weet dat we onder andere constant op onze telefoons zitten om vooral minder tijd te besteden aan interacties met mensen in het echt.
(Laughter)
(Gelach)
So I want to assure you that it is worth it, and it is not as hard as it might seem. So here's how you do it. You start by making eye contact with someone. Like, look them in the eye, don't look in the middle of their forehead, where the camera would be on a Zoom call.
Ik verzeker je dat dit het waard is, en het niet zo moeilijk is als het lijkt. Dat doe je zo. Je maakt eerst oogcontact met iemand. Kijk ze aan in hun ogen, kijk niet in het midden waar hun camera zit in een Zoom-gesprek. (Gelach)
(Laughter)
En je zegt “Hallo.”
And you say “Hello.” And if that goes well, you can introduce yourself. And if that goes well, maybe you can ask them a question, something that's thought-provoking, but not overly personal or threatening, like "What's something that fascinates you?" Or "What's one thing that delighted you today?" And you might be amazed by how good just one little moment of connection can make you feel.
Als dat goed gaat, kan je jezelf voorstellen. En als dat goed gaat, kan je wat vragen, iets wat ze aan het denken zet, maar niet te persoonlijk of dreigend, zoals: “Wat is iets dat je fascineert?” Of: “Wat heeft je vandaag opgevrolijkt?” Je zal je erover verbazen hoe goed een momentje van verbinding je doet voelen.
And if you do find someone to connect with, maybe ask them to join you in trying my third suggestion, which is to increase playfulness by finding opportunities to rebel. Now I am not talking about James Dean-level of rebellion. I'm talking about playful deviance. I'm talking about finding ways to break the rules of responsible adulthood, and giving yourself permission to get a kick out of your own life. One person told me that some of the most fun she'd had in recent memory, happened on a Friday morning, when she and some of her friends ditched their work and their childcare responsibilities, tucked flasks into their purses and snuck out to a 10:30am showing of the movie "Bad Moms."
Als je iemand zoekt voor verbinding, vraag dan mee te doen met mijn derde suggestie: speelsheid verhogen door in opstand te komen. Ik bedoel geen opstand zoals bij James Dean. Ik heb het over een speelse afwijking. Over manieren om regels te overtreden als verantwoordelijke volwassene, en jezelf toestemming te geven om een kick te krijgen van je leven. Iemand vertelde me dat het meeste plezier dat ze recent had, op een vrijdagochtend was, toen zij en haar vrienden hun werk lieten vallen en ook hun zorg voor de kinderen, drinken in hun tas stopten en stiekem om 10:30 uur naar de film ‘Bad Moms’ gingen.
(Laughter)
(Gelach)
So lastly, here's one more thing that you can do today to start having more fun.
Hier is nog iets wat je vandaag kan doen om meer plezier te hebben.
[Roast a Turkey] I am just kidding.
[Braad een kalkoen] Grapje.
(Laughter)
(Gelach)
Prioritize it. That might sound totally obvious, but one of the main reasons we're not having enough fun is that we're not making it a priority. Our fun is always at the bottom of the list, and it can't speak up for itself. So I'm not suggesting that you take out your calendar and make an entry that says: “From 4 to 6pm on Saturday, I shall have fun.” That is a guaranteed way to not have fun. But if you know you consistently have fun when you spend time with a particular person, make a point to spend time with that person. If you know there's an activity that really does often generate playful connected flow for you, carve out time for it in your schedule. Treat fun as if it is important. Because it is. I've been doing this myself for a couple of years now, and it's amazing to see how many areas of my life fun has touched. I'm more creative and more productive, I'm more resilient. I laugh more. Making sure that I'm having enough fun has made me a better partner, a better parent and a better friend. And it has convinced me of something that I very much hope I can convince you of as well, which is that my daughter was right. Fun is sunshine. It's a distillation of life's energy. And the more often we experience it, the more we will feel like we're actually alive.
Prioriteer het. Dat klinkt misschien logisch, maar een van de redenen dat we te weinig plezier hebben is omdat we het geen prioriteit stellen. Ons plezier staat altijd onderaan, en het komt niet voor zichzelf op. Ik zeg niet dat je iets in je agenda zet als: “Van 16 tot 18 uur op zaterdag moet ik plezier hebben.” Dan heb je gegarandeerd geen plezier. Maar als je weet dat je altijd plezier hebt als je met een bepaald persoon bent, breng dan ook tijd door met die persoon. Als er een activiteit is die echt voor speelse verbonden stroom zorgt, maak er dan tijd voor vrij in je planning. Behandel plezier als iets belangrijks. Want dat is het ook. Ik doe dit zelf al een paar jaar, en het is geweldig om te zien wat plezier doet met mijn leven. Ik ben creatiever, productiever en flexibeler Ik lach meer. Door ervoor te zorgen dat ik genoeg plezier heb, ben ik een betere partner, een betere ouder en een betere vriend. Het heeft me overtuigd van iets waarvan ik hoop dat ik jou er ook van kan overtuigen: Mijn dochter had gelijk. Plezier is zonneschijn. Het is de essentie van levensenergie. En hoe meer we het ervaren, hoe meer we ons echt voelen leven.
Thank you.
Dank je wel.
(Cheers and applause)
(Gejuich en applaus)