You know what's a lot harder than it seems like it should be? Actually feeling alive. And what I mean by that is that we are all constantly doing, or, at least, we're constantly scrolling. But we're not necessarily living.
¿Qué parece ser mucho más difícil de lo que en realidad es? Sentirse realmente vivo. Lo que quiero decir es que constantemente estamos haciendo algo o, al menos, estamos en el móvil, pero no necesariamente estamos viviendo. Nos mantenemos ocupados hasta quedar agotados
You know, we keep ourselves busy to the point of exhaustion, but we're also languishing. We feel a little bid dead inside. And I think we know that, on some level. I think that's part of the reason we keep ourselves so busy and distracted to begin with. But we don't know what to do about it.
y nos estamos marchitando. Nos sentimos muertos por dentro y, en cierto modo, lo sabemos. Creo que es uno de los motivos del porqué nos mantenemos tan ocupados y distraídos. Pero no sabemos qué hacer al respecto.
So I'm here to tell you I figured out what to do about it. We need to have more fun.
Estoy aquí para decirles que encontré la solución: tenemos que divertirnos más.
(Laughter)
(Risas)
(Cheers and applause)
(Aplausos)
So you might think that you're already having plenty of fun, and that's because in our everyday speech, we often use the word "fun" to describe anything we do with our leisure time, even if it's not actually enjoyable, and, in fact, a waste of time. So for example, we scroll through social media "for fun," even though doing so often makes us feel bad about, like, kind of everything. Or we'll say, "That was so fun. We should do that again soon" --
Tal vez piensen que ya se divierten mucho, y eso se debe a que, en nuestra forma de hablar, usamos la palabra “diversión” para describir lo que hacemos en el tiempo libre, incluso si no lo disfrutamos o si es una pérdida de tiempo. Por ejemplo, pasamos tiempo en redes sociales “por diversión” a pesar de que, frecuentemente, terminamos sintiéndonos culpables. Decimos: “Me divertí mucho, deberíamos repetirlo pronto”,
(Laughter)
(Risas)
... in response to things that weren't that fun and that we don't want to do again, ever.
cuando hacemos algo que no fue tan divertido y que no queremos volver a hacer jamás.
(Laughter)
(Risas)
But it's not really our fault that we're a little bit sloppy about how we use the word "fun," because even the dictionary doesn't get it quite right. It says that fun is amusement or enjoyment, or lighthearted pleasure. It's something for kids to have in play areas. It makes it sound like it's frivolous and optional.
Pero no es nuestra culpa que usemos sin cuidado la palabra “diversión”, pues incluso el diccionario no lo explica del todo bien y dice que la diversión es entretenimiento o disfrute, o placer despreocupado. Es para niños y se encuentra en el área de juegos. Así parece algo frívolo y opcional.
But if you think back on your own memories that stand out to you as having truly been fun -- and I really encourage you to do this -- the memories that you would describe as -- and forgive me for scientific terminology -- "so fun" -- you're going to notice there's something much deeper going on. I've collected thousands of these stories from people all around the world, and I can tell you it's amazing, because when people recount the memories in which they had the most fun, they tell you about some of the most joyful and treasured memories of their lives.
Pero si piensas en tus propios recuerdos, de esos que nunca olvidas porque fueron realmente divertidos —haz memoria— y que describirías como, perdón por la terminología científica, “tan divertidos”, se van a dar cuenta de que hay algo más. He recopilado historias así de personas de todo el mundo y es sorprendente porque cuando las personas hablan de los momentos en que más se divirtieron, cuentan algunos de los recuerdos más alegres y preciados de su vida.
So in reality, fun is not just lighthearted pleasure. It's not just for kids, and it is definitely not frivolous. Instead, fun is the secret to feeling alive.
Así que, en realidad, la diversión no es solo un placer despreocupado, no es solo para niños, y definitivamente no es algo frívolo. En cambio, la diversión es el secreto para sentirse vivo.
So today, I want to propose to you a new, more precise definition of what fun is. I want to reveal some of the ways in which it is astonishingly good for us, and I want to give you all some suggestions for things you can do starting right now to experience its power for yourself.
Así que hoy quiero proponerles una nueva y más precisa definición de la diversión. Quiero demostrarles por qué es increíblemente buena para nosotros y también recomendarles qué pueden hacer, desde ya, para que sientan su poder y lo usen en su beneficio.
So the first thing we need to start with is the fact that fun is a feeling, and it's not an activity. And that's important, because a lot of times, when I ask people what's fun, they'll respond with a list of activities that they enjoy. You know, they'll say, "Dancing is fun," or "Skiing is fun," or, I don't know, "Pickleball is fun." Everyone seems to think that pickleball is fun.
Empecemos con el hecho de que la diversión es un sentimiento, no una actividad. Eso es importante porque muchas veces, cuando pregunto “¿qué es divertido?“, me dicen las actividades que disfrutan hacer. Cosas como “bailar es muy divertido”, o “esquiar es más divertido”, qué sé yo. “Jugar pickleball es divertido”. Es como si todos pensaran que el pickleball es divertido.
(Cheers and laughter)
(Aplausos y risas)
And sure, pickleball can be fun, but we've all had experiences where something's off, and an activity that seems like it would be fun doesn't end up feeling fun. And then on the flip side, we've had experiences where something that doesn't seem like it'll be fun at all ends up feeling ridiculously fun. There's an element of serendipity. But when people do have fun, when they experience this feeling, it's actually very easy to recognize, because people who are having fun look like they're being illuminated from within.
Claro, el pickleball puede ser divertido, pero todos hemos sentido que algo anda mal y lo que pensábamos que sería divertido, al final no lo fue. Y cuando pensamos que algo no iba a ser divertido, fue increíblemente divertido. Nos toma por sorpresa. Es muy fácil reconocer a alguien que se está divirtiendo porque cuando una persona se divierte, irradia luz.
So, for example, here is me and my husband having fun together. Here are some presidents having fun together.
Aquí estamos mi esposo y yo divirtiéndonos, juntos. Unos presidentes divirtiéndose, juntos.
(Laughter) Here’s Archbishop Desmond Tutu and the Dalai Lama having fun together.
(Risas) El arzobispo Desmond Tutu y el dalái lama divirtiéndose, juntos.
(Cheers and laughter)
Actually, those two seemed like they were very often, even constantly ...
De hecho, parece que muy seguido, casi de manera constante,
(Laughter)
(Risas)
... having fun together.
se divertían juntos.
(Laughter)
(Risas)
And as you can see in these photographs, true fun produces this visceral sense of lightness and joy. It's radiant. In fact, when I asked my daughter, when she was about five years old, what color fun would be, she said "sunshine."
Como pueden ver en esas fotos, la diversión genuina produce una intensa sensación de luminosidad y alegría. Resplandece. Cuando mi hija tenía 5 años, le pregunté de qué color sería la diversión. “Como la luz del sol”, dijo.
So what is this sunshine? You know? What is this feeling that we call "fun"? When people tell me their stories about fun, it's really interesting, because the details are all different, and often quite mundane, but the energy running through them is the same. There were three factors that are consistently present, to the point that I believe they constitute a new definition, one that is a lot more accurate than what's in the dictionary. And those three factors are playfulness, connection and flow.
¿Y qué es esta luz del sol? ¿Qué es el sentimiento de la diversión? Qué interesantes son las historias de diversión que me cuentan: todos dicen algo tan diferente y, a veces, bastante mundano, pero todos emanan la misma energía. Hay tres factores que se repiten de manera constante a tal punto que creo que forman una nueva definición, mucho más precisa que la del diccionario. Esos tres factores son tener ganas de jugar, conectar y dejarse llevar.
So by playfulness, I do not mean you have to play games, or, God forbid, make believe. I just mean having a lighthearted attitude of doing things for the sake of doing them and not caring too much about the outcome. Letting go of perfectionism. When we have fun, our guard is down, and we're not taking ourselves too seriously.
Tener ganas de jugar no quiere decir que tienen que jugar o, Dios no lo quiera, fingir que juegan, sino que hagan lo que hagan, que sea con una actitud despreocupada y sin que les importe tanto el resultado. Olvídense del perfeccionismo. Cuando nos divertimos, bajamos la guardia y nos dejamos de tomar tan en serio.
Connection refers to the feeling of having a special, shared experience. And I do think it's possible, in some circumstances, to have fun alone, and for this feeling of connection to be with yourself or the surroundings, or the activity. But in the majority of stories that people tell me about their peak fun memories, another person is involved. And that's true even for introverts.
Conectar alude a tener una experiencia especial y compartida. Creo que, en ciertas circunstancias, es posible divertirse solo y conectar con uno mismo, con el entorno o con la actividad. En la mayoría de las historias de diversión, las personas se divierten más cuando están acompañadas. También le pasa a los introvertidos.
And then flow is the state where we are so engaged and focused on whatever we're doing that we can even lose track of time. You can think about an athlete in the middle of a game, or a musician playing a piece of music. It's when we're in the zone. It's possible to be in flow and not have fun, like if you're arguing, but you cannot have fun if you're not in flow.
Dejarse llevar es cuando estamos tan absortos y concentrados en hacer algo que perdemos la noción del tiempo. Piensen en un atleta, en pleno juego, o en un músico cuando está tocando. Es cuando nos concentramos. Pueden dejarse llevar sin divertirse, como si discutieran, pero no pueden divertirse si no se dejan llevar.
So playfulness, connection and flow all feel great on their own. But when we experience all three at once, something magical happens. We have fun. And that doesn't just feel good, it is good for us. In fact, fun does so many amazingly good things for us that I personally believe that fun is not just the result of human thriving, it's a cause.
Esos tres factores se sienten bien por sí solos, pero cuando los tres coinciden, algo mágico sucede: nos divertimos. Y no solo se siente bien, también es buena para nosotros. Es increíblemente buena para nosotros que creo que la diversión no solo es el resultado del desarrollo humano, sino la causa.
So, for example, fun is energizing. When people tell me their stories about fun, they glow. It is like a fire has been lit inside of them, and the energy and the warmth that they give off is contagious. You know, so much of life drains us, but fun fills us up. Fun also makes us present. A lot of us put a lot of work into trying to be more present -- we do yoga classes, we meditate, and that is all great, but the fact that fun is a flow state means that when we are having fun, we simply are present. There's no other way for it to happen.
Por ejemplo, la diversión nos llena de energía. Cuando alguien me cuenta sus historias de diversión, irradia luz, como si una llama ardiera en su interior y la energía y el calor que transmite, se contagia. Tantas cosas en la vida nos agotan, pero la diversión nos llena. Nos hace estar aquí y ahora. Muchos hacemos de todo por estar más presentes, hacemos yoga, meditamos y todo eso está bien, pero la diversión implica dejarse llevar, esto significa que cuando nos divertimos, estamos en el aquí y ahora. No hay otra forma de que suceda.
Fun also unites us. We live in a really polarized world, and as we all know, there's a lot of very serious problems. But when we have fun with people, we don't see them as different political parties, or nationalities or religions. We connect with them as human beings, and it's worth noting that that is the first step in being able to work together to solve those problems.
La diversión también nos une. Vivimos en un mundo muy polarizado y todos sabemos que hay muchos serios problemas. Cuando nos divertimos con otros, no vemos el partido político, la nacionalidad o la religión. Conectamos como seres humanos. Hay que reconocer que ese es el primer paso para trabajar juntos y resolver los serios problemas del mundo.
Fun also makes us healthier. Being lonely and stressed out, as many of us have been for the past two years, causes hormonal changes in our bodies that increase our risks for disease. But when we have fun, we're relaxed and we're more socially connected, both of which have the opposite effect. So, kind of blows my mind every time I think about it this way, but having fun is a health intervention.
También nos hace más saludables. Estar solos y estresados, como nos ha pasado en estos últimos dos años, trae cambios hormonales y aumenta las posibilidades de enfermarnos. Cuando nos divertimos, nos relajamos y, socialmente, conectamos más, lo que tiene un efecto positivo en la salud. Me sorprende pensarlo así, pero divertirse es como una intervención médica.
And then, lastly, fun is joyful. You know, we all so desperately want to be happy. We read books about happiness, we download apps about happiness, but when we are in a moment of having fun, we are happy. So it makes me think that, perhaps, the secret to long-term happiness is just to have more everyday moments of fun.
Por último, la diversión es felicidad. Todos buscamos, desesperadamente, ser felices. Bajamos apps para la felicidad y leemos sobre esta, pero cuando nos divertimos, estamos felices. Esto me hace pensar que el secreto para la felicidad duradera quizás es divertirnos más, cada día.
So how do we do that? How do we have more fun? Well, to start with, do not take the suggestions you'll find in magazine articles about how to have more fun. I looked at some of these myself, and I found suggestions that include -- and I'm not making these up -- "roast a turkey."
¿Cómo lo logramos? ¿Cómo divertirnos más? Bueno, para empezar no hagan lo que dicen los artículos de revistas sobre cómo divertirse más. No me lo estoy inventando, pero leí unos que sugerían cosas como “rostiza un pavo”, (Risas)
(Laughter)
“pongan un altar a sus seres queridos que ya no están”,
"Put together an altar to loved ones who have passed."
(Risas)
(Laughter)
“Watch a documentary about climate change.”
“vean un documental sobre el cambio climático”.
(Laughter)
(Risas)
And my personal favorite, "Adorn your table with gourds."
Y mi favorito: “decora tu mesa con calabazas”.
(Laughter)
(Risas)
Those are not good suggestions. Instead, the most effective thing you can do to have more fun is to focus on its ingredients, by which I mean, do everything you can to fill your life with more moments of playfulness, connection and flow. So here are some ideas for how to do so. To start with, reduce distractions in order to increase flow. Anything that distracts you is going to kick you out of flow and prevent you from having fun. And what's the number one source of distraction for most of us, these days? Oh, thank you.
Qué malas sugerencias. Si quieren divertirse más, enfóquense en los ingredientes, hagan todo por tener ganas de jugar, conectar y dejarse llevar. Unos consejos: limiten las distracciones para dejarse llevar con mayor facilidad. Las distracciones no los dejan fluir e impiden que se diviertan. ¿Qué los distrae más, últimamente? Gracias.
(Laughs)
Era una pregunta retórica, sí es el celular.
It was rhetorical, but yes, your phones.
(Laughs)
Escribí un libro que se llama Cómo cortar con tu móvil,
I wrote a book called "How to Break Up With Your Phone," so I have strong feelings about this, but I can guarantee you that you are not going to have fun if you're constantly on your phone. So today, I want to challenge you to keep your phone out of your hand as much as possible, so you can take me up on my second suggestion, which is to increase connection by interacting more with other human beings in real life. Now, I know that one of the main reasons we're constantly on our phones is specifically to avoid having to spend time and interact with other human beings in real life.
y tengo opiniones firmes al respecto, pero puedo asegurarles que no se van a divertir si no sueltan el celular. Los reto a que lo dejen fuera de su alcance lo más que puedan. Esto nos lleva a mi segunda sugerencia: podemos conectar más si, en la vida real, interactuamos con otras personas. Pasamos tanto tiempo en el celular para evitar interactuar y pasar tiempo con otras personas, en la vida real.
(Laughter)
Les aseguro que vale la pena
So I want to assure you that it is worth it, and it is not as hard as it might seem. So here's how you do it. You start by making eye contact with someone. Like, look them in the eye, don't look in the middle of their forehead, where the camera would be on a Zoom call.
y no es tan difícil como parece. Así se hace: primero hagan contacto visual con alguien. Vean a los ojos, no en medio de la frente, no están en una videoconferencia. (Risas)
(Laughter)
Digan “hola”.
And you say “Hello.” And if that goes well, you can introduce yourself. And if that goes well, maybe you can ask them a question, something that's thought-provoking, but not overly personal or threatening, like "What's something that fascinates you?" Or "What's one thing that delighted you today?" And you might be amazed by how good just one little moment of connection can make you feel.
Y si la otra persona les corresponde el saludo, se presentan. Si hasta ahí van bien, podrían preguntarle algo que la haga pensar, pero nada demasiado personal ni intimidatorio: ¿Qué te gusta? o ¿qué te alegró el día? Les sorprendería lo bien que conectar nos puede hacer sentir.
And if you do find someone to connect with, maybe ask them to join you in trying my third suggestion, which is to increase playfulness by finding opportunities to rebel. Now I am not talking about James Dean-level of rebellion. I'm talking about playful deviance. I'm talking about finding ways to break the rules of responsible adulthood, and giving yourself permission to get a kick out of your own life. One person told me that some of the most fun she'd had in recent memory, happened on a Friday morning, when she and some of her friends ditched their work and their childcare responsibilities, tucked flasks into their purses and snuck out to a 10:30am showing of the movie "Bad Moms."
Si conectan, podrían intentar mi tercera sugerencia: encontrar la oportunidad de rebelarse para aumentar las ganas de jugar. No tiene que ser algo tan radical como lo que hizo James Dean, más bien una desviación juguetona. Hay que descubrir cómo romper las reglas de la adultez responsable y de darte permiso de divertirte. Una mujer me contó que se divirtió como nunca un viernes en la mañana. Ella y sus amigas no fueron a trabajar, dejaron encargados a sus hijos, guardaron unas bebidas en sus bolsos y a las 10:30 am se escaparon al cine a ver “El club de las madres rebeldes”.
(Laughter)
(Risas)
So lastly, here's one more thing that you can do today to start having more fun.
Por último, ¿qué pueden hacer hoy mismo para comenzar a divertirse más?
[Roast a Turkey] I am just kidding.
[Rostizar un pavo] Bromeo.
(Laughter)
(Risas)
Prioritize it. That might sound totally obvious, but one of the main reasons we're not having enough fun is that we're not making it a priority. Our fun is always at the bottom of the list, and it can't speak up for itself. So I'm not suggesting that you take out your calendar and make an entry that says: “From 4 to 6pm on Saturday, I shall have fun.” That is a guaranteed way to not have fun. But if you know you consistently have fun when you spend time with a particular person, make a point to spend time with that person. If you know there's an activity that really does often generate playful connected flow for you, carve out time for it in your schedule. Treat fun as if it is important. Because it is. I've been doing this myself for a couple of years now, and it's amazing to see how many areas of my life fun has touched. I'm more creative and more productive, I'm more resilient. I laugh more. Making sure that I'm having enough fun has made me a better partner, a better parent and a better friend. And it has convinced me of something that I very much hope I can convince you of as well, which is that my daughter was right. Fun is sunshine. It's a distillation of life's energy. And the more often we experience it, the more we will feel like we're actually alive.
Darle prioridad. Parece obvio, pero no nos divertimos lo suficiente porque no es una prioridad. Que nuestra a diversión sea la última de nuestras preocupaciones dice mucho. No se trata de que anoten en el calendario “sábados, de 4 pm a 6 pm, divertirme”. Así nunca se van a divertir, garantizado. Pero si saben que suelen divertirse cuando están con cierta persona, esfuércense en pasar más tiempo juntos. Si hay una actividad con la que tienen ganas de jugar, conectan y se dejan llevar, dedíquenle tiempo. Vean la diversión como algo importante porque, de hecho, lo es. Llevo unos años poniéndolo en práctica y no deja de asombrarme el impacto que la diversión ha tenido en mi vida. Soy más creativa, más productiva, más resiliente. Me río más. El preocuparme por mi diversión me ha hecho una mejor esposa, mejor madre y mejor amiga. Me ha convencido de algo de lo que también espero convencerlos. Resulta que mi hija tenía razón: la diversión es como la luz del sol. Es una destilación de la energía de la vida. y entre más nos divirtamos, más vivos nos vamos a sentir.
Thank you.
Gracias.
(Cheers and applause)
(Aplausos)