We live in an incredibly busy world. The pace of life is often frantic, our minds are always busy, and we're always doing something.
Rohanó világban élünk. Életritmusunk fergeteges, folyton jár az agyunk, mindig csinálunk valamit.
So with that in mind, I'd like you just to take a moment to think, when did you last take any time to do nothing? Just 10 minutes, undisturbed? And when I say nothing, I do mean nothing. So that's no emailing, texting, no Internet, no TV, no chatting, no eating, no reading. Not even sitting there reminiscing about the past or planning for the future. Simply doing nothing. I see a lot of very blank faces.
Ennek tükrében, szeretném, ha röviden átgondolnák, mikor szakítottak időt utoljára arra, hogy semmit se csináljanak. Csak 10, zavartalan percről van szó! És amikor azt mondom, hogy semmit, úgy is gondolom. Tehát semmi emailezés, semmi SMS-ezés, semmi internetezés, semmi tévézés, semmi evés, semmi olvasás, vagy akár csak csendes merengés a múltról, vagy a jövő tervezése. Egyszerű "semmit" tevés. Sok értetlen arcot látok a teremben. (Nevetés)
(Laughter)
Az a gyanúm, hogy jól vissza kell menniük az időben!
You probably have to go a long way back.
Szokatlan dologra kérdeztem rá, igaz?
And this is an extraordinary thing, right? We're talking about our mind. The mind, our most valuable and precious resource, through which we experience every single moment of our life. The mind that we rely upon to be happy, content, emotionally stable as individuals, and at the same time, to be kind and thoughtful and considerate in our relationships with others. This is the same mind that we depend upon to be focused, creative, spontaneous, and to perform at our very best in everything that we do. And yet, we don't take any time out to look after it. In fact, we spend more time looking after our cars, our clothes and our hair than we -- okay, maybe not our hair,
Az elménkről fogunk beszélni. Az elménkről lesz szó, legnagyobb kincsünkről, mely révén megtapasztaljuk életünk minden pillanatát, az elménkről, mely meghatározza egyéni boldogságunkat, elégedettségünket és érzelmi stabilitásunkat, valamint azt is, hogy egyúttal kedvesek, figyelmesek és törődők legyünk emberi kapcsolatainkban. Elménken múlik az is, hogy koncentráltak, kreatívak, spontánok lehessünk, és mindenben a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból. És mindezek ellenére semmit sem törődünk vele. Annyi időt sem fordítunk rá, mint a kocsinkra, a ruházatunkra, a hajunkra -- -- na jó, ez rossz példa volt, de értik, hogy mire gondolok. (Derültség)
(Laughter)
but you see where I'm going.
Ez persze oda vezet, hogy stresszesek, feszültek leszünk.
The result, of course, is that we get stressed. You know, the mind whizzes away like a washing machine going round and round, lots of difficult, confusing emotions, and we don't really know how to deal with that. And the sad fact is that we are so distracted that we're no longer present in the world in which we live. We miss out on the things that are most important to us, and the crazy thing is that everybody just assumes, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it. That's really not how it has to be.
Tudják: az elménk nyüszítve zúg, akár egy mosógép, csak jár körbe-körbe, tele nehéz és kusza érzésekkel, melyekkel nemigen tudunk mit kezdeni, és az a szomorú igazság, hogy olyannyira szétszórttá válunk, hogy már nem is vagyunk jelen abban a világban, amelyben élünk. Kihagyjuk a számunkra legfontosabb dolgokat, és ami a legrosszabb, mindenki azt hiszi, hogy az élet már csak ilyen: ez van, ezt kell szeretni. Pedig ennek igazán nem kéne így lennie.
So I was about 11 when I went along to my first meditation class. And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine, the sitting cross-legged on the floor, the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal, but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her. I'd also seen a few kung fu movies, and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly, but I was very young at the time. Now as I was there, I guess, like a lot of people, I assumed that it was just an aspirin for the mind. You get stressed, you do some meditation. I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature, until I was about 20, when a number of things happened in my life in quite quick succession, really serious things which just flipped my life upside down and all of a sudden I was inundated with thoughts, inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with. Every time I sort of pushed one down, another one would pop back up again. It was a really very stressful time.
Tizenegy éves lehettem, amikor először vettem részt meditációs gyakorlaton. Na, ott aztán az összes sztereotípia megvolt, ami létezik: lótuszülés a padlón, füstölőpálcikák, herbatea, vegetáriánusok meg minden, de az anyukám elment, én kíváncsi voltam, úgy hogy én is mentem vele. Aztán meg láttam egy pár kungfu filmet is, és titokban az járt a fejemben, hogy talán repülni is megtanulok, de hát akkor még nagyon fiatal voltam. (Derültség) Aztán, azt hiszem, sokakhoz hasonlóan, olyasmit gondoltam, hogy ez az egész csak afféle aszpirin az elmének. Stresszes az ember, hát meditál egy csöppet. Eszembe sem jutott, hogy a dolognak megelőző jellege is lehet -- egészen kb. 20 éves koromig, amikor több dolog is történt gyors egymásutánjában az életemben, kemény dolgok, amelyek felforgatták az életemet, és hirtelen súlyos gondolatok árasztottak el, nehéz és bonyolult érzések, amelyekkel nem tudtam megbirkózni. Valahányszor, hogy úgy mondjam, letepertem egyet, már elő is pattant egy másik helyette. Nagyon de nagyon stresszes időszak volt ez.
I guess we all deal with stress in different ways. Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction. Others will turn to their friends, their family, looking for support. Some people hit the bottle, start taking medication. My own way of dealing with it was to become a monk. So I quit my degree, I headed off to the Himalayas, I became a monk, and I started studying meditation.
Azt hiszem, a stresszt mindenki másképp próbálja kezelni. Vannak, akik beletemetkeznek a munkába, mert az elvonja a figyelmüket. Mások a barátok és a család felé fordulnak támogatásért. Megint mások a pohár fenekére néznek, vagy gyógyszert szednek. Én úgy kerestem a magam megoldását, hogy beálltam szerzetesnek. Abbahagytam az egyetemet, és irány a Himalája! Szerzetes lettem tehát, és elkezdtem meditációt tanulni.
People often ask me what I learned from that time. Well, obviously it changed things. Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things. But it was more than that. It taught me -- it gave me a greater appreciation, an understanding for the present moment. By that I mean not being lost in thought, not being distracted, not being overwhelmed by difficult emotions, but instead learning how to be in the here and now, how to be mindful, how to be present.
Gyakran kérdezik tőlem, mit hozott nekem ez az időszak. Nos, néhány dolgot megváltoztatott. Mitagadás, ha az ember szerzetesi cölibátusban él, az megváltoztat egy pár dolgot. De ennél többet is jelentett. Megtanított arra, hogy jobban értékeljem, hogy megbecsüljem a jelen pillanatot. Ami azt jelenti, hogy ne merüljek el a gondolataimban, ne legyek "máshol", ne hatalmasodjanak el rajtam nyomasztó érzések, ehelyett tanuljak meg az ittben és a mostban élni, tudatosnak lenni és "jelen".
I think the present moment is so underrated. It sounds so ordinary, and yet we spend so little time in the present moment that it's anything but ordinary. There was a research paper that came out of Harvard, just recently, that said on average, our minds are lost in thought almost 47 percent of the time. 47 percent. At the same time, this sort of constant mind-wandering is also a direct cause of unhappiness. Now we're not here for that long anyway, but to spend almost half of our life lost in thought and potentially quite unhappy, I don't know, it just kind of seems tragic, actually, especially when there's something we can do about it, when there's a positive, practical, achievable, scientifically proven technique which allows our mind to be more healthy, to be more mindful and less distracted.
A jelen pillanatot nem értékeljük eléggé. Hétköznapi dolognak tűnik, de olyan kevés időt töltünk a jelenben, amitől minden lesz, csak nem hétköznapi. Harvardi kutatók publikáltak egy cikket mostanában, melyben azt írják, hogy az elménk az idő 47 százalékát merengéssel, gondolatokba mélyedten tölti. Negyvenhét százalékról van szó. Másrészt a gondolatoknak ez a fajta állandó elkalandozása közvetlen oka a boldogtalanságnak is. Nos, amúgy sem vagyunk itt olyan sokáig, de hogy életünk csaknem felét gondolatokba temetkezve és potenciálisan boldogtalanul töltsük el... Nem tudom, ki hogy van vele, de én ezt tragikusnak látom. Főleg azért, mert tehetnénk ellene, hiszen létezik egy pozitív, gyakorlati, kivitelezhető és tudományosan alátámasztott technika, mely lehetővé teszi, hogy elménk egészségesebb legyen, hogy tudatosabbak és kevésbé szétszórtak legyünk.
And the beauty of it is that even though it need only take about 10 minutes a day, it impacts our entire life. But we need to know how to do it. We need an exercise. We need a framework to learn how to be more mindful. That's essentially what meditation is. It's familiarizing ourselves with the present moment. But we also need to know how to approach it in the right way to get the best from it. And that's what these are for, in case you've been wondering, because most people assume that meditation is all about stopping thoughts, getting rid of emotions, somehow controlling the mind, but actually it's quite different from that. It's more about stepping back, sort of seeing the thought clearly, witnessing it coming and going, emotions coming and going without judgment, but with a relaxed, focused mind.
És az a legszebb az egészben, hogy noha csak napi 10 percünkbe kerül, hatással lehet az egész életünkre. De tudnunk kell a módját, hogyan csináljuk. Gyakorlatokra van szükség. És szükség van egy keretre is, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk tudatosabbak. Lényegében ez az, amit meditációnak hívunk: megbarátkozni a jelen pillanattal. De tudnunk kell, hogyan csináljuk, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle. Mert, ha nem tudnák, épp erre való ez az egész. Sokan azt hiszik, hogy a meditáció a gondolatok megállításáról szól, arról, hogy megszabaduljunk az érzéseinktől, hogy irányítsuk az elménket, holott egészen másról van szó. Arról inkább, hogy hátralépünk, hogy tisztábban lássuk a gondolatainkat és érzéseink jövés-menését anélkül, hogy mérlegelnénk őket -- ellazulva, de fókuszált elmével.
So for example, right now, if I focus too much on the balls, then there's no way I can relax and talk to you at the same time. Equally, if I relax too much talking to you, there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them. Now in life, and in meditation, there'll be times when the focus becomes a little bit too intense, and life starts to feel a bit like this. It's a very uncomfortable way to live life, when you get this tight and stressed. At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much, and things just become a sort of little bit like this. Of course in meditation --
Ha például, ahogy most is, túl erősen koncentrálok a labdákra, akkor képtelen vagyok annyira ellazulni, hogy közben beszélni is tudjak Önökhöz. Ugyanígy, ha túlságosan ellazulok, miközben Önökhöz beszélek, akkor nem tudok eléggé fókuszálni a labdákra: el fogom ejteni őket. Nos, az életben, ahogy a meditációban is, van úgy, hogy a fókuszálás erősebb a kelleténél, és akkor az életünk egy kicsit ilyen lesz. Nagyon kényelmetlen módja az élet megélésének az, amikor az ember ennyire feszült, stresszelt. Máskor kissé jobban levesszük a lábunk a gázpedálról mint kéne, és a dolgok kezdenek ehhez hasonlóvá válni. Ha így meditálunk -- (horkolás) --,
(Snores)
akkor persze a vége az lesz, hogy elalszunk.
we're going to end up falling asleep. So we're looking for a balance, a focused relaxation where we can allow thoughts to come and go without all the usual involvement.
Tehát meg kell találnunk az egyensúlyt, a fókuszált relaxációt, mely megengedi, hogy gondolataink jöjjenek-menjenek anélkül, hogy átélnénk őket, mint máskor.
Now, what usually happens when we're learning to be mindful is that we get distracted by a thought. Let's say this is an anxious thought. Everything's going fine, and we see the anxious thought. "Oh, I didn't realize I was worried about that." You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried. I really am worried. Wow, there's so much anxiety." And before we know it, right, we're anxious about feeling anxious.
Miközben azon igyekszünk, hogy elsajátítsuk a tudatosságot, gyakran eltérít bennünket valamilyen gondolat. Mondjuk, hogy ez itt egy nyugtalanító gondolat. Szóval, minden rendben van, és akkor észrevesszük ezt a nyugtalanító gondolatot, és azt mondjuk magunknak: "Jé, nem is tudtam, hogy ez a dolog aggaszt engem". Aztán visszatér az ember hozzá, megismétli: "Nézd már, aggódom. Nahát, csakugyan aggódom. Hűha, mennyi aggodalom!" (Derültség) És mielőtt kettőig számolnánk, már amiatt aggódunk, hogy mennyire aggódunk.
(Laughter)
You know, this is crazy. We do this all the time, even on an everyday level. If you think about the last time you had a wobbly tooth. You know it's wobbly, and you know that it hurts. But what do you do every 20, 30 seconds?
Tiszta őrület, nem? Pedig folyton ezt csináljuk, nap mint nap. Gondoljanak arra, tudom is én, amikor mozgott a foguk. Tudta, hogy mozog a foga, és amikor mozog sajog. És mégis mit csinált fél percenként?
(Mumbling)
(Motyogás) Ez fáj! És ezzel megerősítette a történetet. Igaz?
It does hurt. And we reinforce the storyline, right? And we just keep telling ourselves, and we do it all the time. And it's only in learning to watch the mind in this way that we can start to let go of those storylines and patterns of mind. But when you sit down and you watch the mind in this way, you might see many different patterns. You might find a mind that's really restless and -- the whole time. Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body when you sit down to do nothing and your mind feels like that. You might find a mind that's very dull and boring, and it's just, almost mechanical, it just seems it's as if you're getting up, going to work, eat, sleep, get up, work. Or it might just be that one little nagging thought that just goes round and round your mind.
És csak mondogatjuk magunknak, folyton, ugyanúgy. Csak akkor szabadulhatunk meg ezektől a történetektől és gondolatsémáktól, ha megtanuljuk úgy szemlélni elménket, ahogyan kell. Ha az ember nekiül, és elkezdi ilyen módon figyelni az elmét, sokféle sémát vehet észre. Van olyan elme, amelyik tele van nyugtalansággal és -- folyton ez megy Nem csoda, hogy ültünkben sem tudunk teljesen nyugton maradni, ha az elménk ilyen. Van, hogy egy elme egyhangú és unalmas, csaknem mechanikus, és mintha csak ennyi volna benne: felkelés, munka, evés, alvás, felkelés, munka... És van olyan, hogy csak egy apró, de idegesítő gondolat jár körbe és körbe és körbe és körbe az elmében.
Well, whatever it is, meditation offers the opportunity, the potential to step back and to get a different perspective, to see that things aren't always as they appear. We can't change every little thing that happens to us in life, but we can change the way that we experience it. That's the potential of meditation, of mindfulness. You don't have to burn any incense, and you definitely don't have to sit on the floor. All you need to do is to take 10 minutes out a day to step back, to familiarize yourself with the present moment so that you get to experience a greater sense of focus, calm and clarity in your life.
Nos, akármi is a helyzet, a meditáció lehetőséget ad arra, hogy hátralépjünk, hogy más perspektívából nézzünk, és lássuk, hogy a dolgok nem mindig olyanok, amilyennek látszanak. Nem változtathatunk meg minden apró mozzanatot, történést az életünkben, de változtathatunk azon, hogy ezeket hogyan éljük meg. Ezt a lehetőséget adja meg a meditáció, a tudatosság. Nincs szükség füstölőpálcikákra, és elhihetik: a földön sem kell kuporogni. Mindössze napi 10 percre van szükség: hátralépni egyet, megbarátkozni a jelen pillanattal, hogy megtapasztalhassuk az összpontosítás, a nyugalom és a világosság megerősödött érzetét életünkben.
Thank you very much.
Nagyon köszönöm! (Taps)
(Applause)