We live in an incredibly busy world. The pace of life is often frantic, our minds are always busy, and we're always doing something.
Elämme hyvin kiireisessä maailmassa. Elämänrytmi on hektinen, mielemme on koko ajan kiireinen ja olemme koko ajan tekemässä jotakin.
So with that in mind, I'd like you just to take a moment to think, when did you last take any time to do nothing? Just 10 minutes, undisturbed? And when I say nothing, I do mean nothing. So that's no emailing, texting, no Internet, no TV, no chatting, no eating, no reading. Not even sitting there reminiscing about the past or planning for the future. Simply doing nothing. I see a lot of very blank faces.
Siispä haluaisinkin, että käytätte hetken ja mietitte milloin viimeksi olitte tekemättä mitään. Vain 10 minuuttia, ilman häiriöitä? Ja tarkoitan tosiaan tekemättä mitään. Yhtään mitään. Ei sähköpostien tai tekstareiden kirjoittamista, Internetissä surffailua. Ei TV:tä, jutustelua, syömistä, lukemista. Ei edes menneiden muistelua tai tulevaisuuden suunnittelua. Yksinkertaisesti ei mitään. Näen paljon tyhjiä ilmeitä nyt. (Naurua)
(Laughter)
Luulen, että teidän täytyy muistella aika kauas menneisyyteen.
You probably have to go a long way back.
Aika epätavallista, eikö totta?
And this is an extraordinary thing, right? We're talking about our mind. The mind, our most valuable and precious resource, through which we experience every single moment of our life. The mind that we rely upon to be happy, content, emotionally stable as individuals, and at the same time, to be kind and thoughtful and considerate in our relationships with others. This is the same mind that we depend upon to be focused, creative, spontaneous, and to perform at our very best in everything that we do. And yet, we don't take any time out to look after it. In fact, we spend more time looking after our cars, our clothes and our hair than we -- okay, maybe not our hair,
Kyseessä on kuitenkin mielemme. Mielemme on arvokkain ja tärkein resurssimme, jonka kautta koemme elämämme jokaikisen hetken, josta riippuu onnemme, tyytyväisyytemme ja tunteidemme tasapainoisuus, kun samalla olemme kilttejä ja huomaavaisia sekä harkitsevia ihmissuhteissamme. Saman mielen toiminnasta ovat riippuvaisia keskittymiskyky, luovuus, spontaanius, ja se että suoriudumme parhaalla tasollamme kaikissa toimissamme. Silti emme käytä yhtään aikaa mielemme huoltamiseen. Itse asiassa käytämme enemmän aikaa autojemme huoltamiseen, vaatteisiin ja hiustenhoitoon kuin --- no, ehkä ei hiustenhoitoon, mutta ymmärrätte mitä tarkoitan.
(Laughter)
but you see where I'm going.
Tästä seuraa tietenkin se, että me stressaannumme.
The result, of course, is that we get stressed. You know, the mind whizzes away like a washing machine going round and round, lots of difficult, confusing emotions, and we don't really know how to deal with that. And the sad fact is that we are so distracted that we're no longer present in the world in which we live. We miss out on the things that are most important to us, and the crazy thing is that everybody just assumes, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it. That's really not how it has to be.
Tiedättehän, kun ajatukset pyörivät ympyrää uudestaan ja uudestaan, täynnä vaikeita, sekavia tunteita ja sitä ei oikein tiedä mitä niille tekisi. Surullinen totuus on, että lopulta keskittymiskykymme on niin poissa, että emme enää ei ole läsnä tässä maailmassa, jossa elämme. Me jäämme paitsi kaikkein tärkeimmistä asioista, ja hulluinta on että me kaikki oletamme, että sellaista elämä on ja että ei auta kuin yrittää painaa eteenpäin. Niin ei todellakaan tarvitse olla.
So I was about 11 when I went along to my first meditation class. And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine, the sitting cross-legged on the floor, the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal, but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her. I'd also seen a few kung fu movies, and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly, but I was very young at the time. Now as I was there, I guess, like a lot of people, I assumed that it was just an aspirin for the mind. You get stressed, you do some meditation. I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature, until I was about 20, when a number of things happened in my life in quite quick succession, really serious things which just flipped my life upside down and all of a sudden I was inundated with thoughts, inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with. Every time I sort of pushed one down, another one would pop back up again. It was a really very stressful time.
Olin noin 11-vuotias, kun lähdin mukaan elämäni ensimmäiselle meditaatiotunnille. Ja uskokaa pois, siltä tunnilla löytyivät kaikki kuviteltavat stereotypiat mediaatiosta: jalat ristissä istuminen lattialla, suitsukkeet, yrttitee, vegetaristit. Kaikki mahdollinen. Mutta äitini oli menossa ja olin kiinnostunut, joten lähdin mukaan. Olin nähnyt myös muutamia kung fu -leffoja ja salaa ajattelin, että ehkä oppisin lentämään. Olin vielä kovin nuori silloin. Olin siellä, ja kuten varmaan monet, arvelin, että meditaatio on vähän niin kuin aspiriinia mielelle. Jos alkaa stressata, meditoi hieman. En ollut ajatellut, että se voisi olla ennaltaehkäisevää ennen kuin olin jotain 20-vuotias ja useita asioita tapahtui elämässäni hyvin nopeassa tahdissa. Hyvin vakavia asioita tapahtui, jotka käänsivät elämäni ylösalaisin. Yhtäkkiä olin täynnä ajatuksia, täynnä vaikeita tunteita, joita en osannut käsitellä lainkaan. Ja joka kerta, kun sain yhden työnnettyä pois, jokin toinen palasi pintaan. Se oli hyvin stressaavaa aikaa.
I guess we all deal with stress in different ways. Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction. Others will turn to their friends, their family, looking for support. Some people hit the bottle, start taking medication. My own way of dealing with it was to become a monk. So I quit my degree, I headed off to the Himalayas, I became a monk, and I started studying meditation.
Luulen, että jokainen käsittelee stressiä hieman eri tavoin. Jotkut hautaavat itsensä töillä iloiten siitä, että on muuta ajateltavaa. Toiset kääntyvät ystäviensä ja perheensä puoleen ja hakevat sieltä tukea. Jotkut alkavat juoda tai käyttää lääkkeitä. Minun tapani käsitellä sitä oli alkaa munkiksi. Minä jätin kesken opintoni ja matkasin Himalajalle. Minusta tuli munkki ja aloin opiskella meditaatiota.
People often ask me what I learned from that time. Well, obviously it changed things. Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things. But it was more than that. It taught me -- it gave me a greater appreciation, an understanding for the present moment. By that I mean not being lost in thought, not being distracted, not being overwhelmed by difficult emotions, but instead learning how to be in the here and now, how to be mindful, how to be present.
Minulta kysytään usein, että mitä opin sinä aikana. No, se tietenkin muutti asioita. Munkiksi ryhtyminen ja selibaatti muuttavat kyllä moniakin asioita. Mutta siihen liittyi paljon muutakin. Se opetti minulle -- se sai arvostamaan enemmän tätä nykyhetkeä ja ymmärtämään paremmin sen tärkeyden. Tarkoitan sitä, ettei ole hukkuneena omiin ajatuksiinsa, ettei ole hajamielinen, ettei anna vaikeiden tunteiden vyöryä yli, vaan oppii olemaan tässä ja nyt ja olemaan keskittynyt sekä läsnä.
I think the present moment is so underrated. It sounds so ordinary, and yet we spend so little time in the present moment that it's anything but ordinary. There was a research paper that came out of Harvard, just recently, that said on average, our minds are lost in thought almost 47 percent of the time. 47 percent. At the same time, this sort of constant mind-wandering is also a direct cause of unhappiness. Now we're not here for that long anyway, but to spend almost half of our life lost in thought and potentially quite unhappy, I don't know, it just kind of seems tragic, actually, especially when there's something we can do about it, when there's a positive, practical, achievable, scientifically proven technique which allows our mind to be more healthy, to be more mindful and less distracted.
Minusta nykyhetki on todella aliarvostettu. Se voi vaikuttaa niin tavanomaiselta, mutta tosiasiassa käytämme hyvin vähän aikaamme nykyhetkessä, että se on kaikkea muuta kuin tavanomaista. Harvadin yliopistolla julkaistiin tutkimus vastikään. Siinä sanottiin, että keskimäärin mielemme ja ajatuksemme harhailevat melkein 47 prosenttia kaikesta ajasta. 47 prosenttia. Samalla tämän tyylinen jatkuva mielen harhailu on suoraan syyllinen onnen tunteen puutteeseen. Mehän emme elä täällä kovin pitkään kuitenkaan, mutta silti tuhlaamme puolet elämästämme ajatuksissamme ja mahdollisesti kovin onnettomina. En tiedä, minusta se on traagista oikeastaan. Varsinkin kun voimme tehdä asialle jotain. Varsinkin kun on olemassa myönteinen, käytännöllinen, käytettävissä oleva, tieteellisesti todistettu menetelmä, joka mahdollistaa terveemmän mielen, paremman keskittymiskyvyn ja läsnäolon.
And the beauty of it is that even though it need only take about 10 minutes a day, it impacts our entire life. But we need to know how to do it. We need an exercise. We need a framework to learn how to be more mindful. That's essentially what meditation is. It's familiarizing ourselves with the present moment. But we also need to know how to approach it in the right way to get the best from it. And that's what these are for, in case you've been wondering, because most people assume that meditation is all about stopping thoughts, getting rid of emotions, somehow controlling the mind, but actually it's quite different from that. It's more about stepping back, sort of seeing the thought clearly, witnessing it coming and going, emotions coming and going without judgment, but with a relaxed, focused mind.
Ja homman kauneus on siinä, että vaikka siihen menee vain 10 minuuttia päivässä, se vaikuttaa koko elämään. Mutta täytyy tietää miten pitää toimia. Tarvitaan harjoitteita. Tarvitaan raamit ajattelun oppimiseen. Sitä meditaatiota pohjimmiltaan on. Meditaatiossa tutustumme tähän hetkeen. Mutta tarvitaan myös tietoa siitä, kuinka tarttua siihen oikealla tavalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Nämä ovat juuri sitä varten, jos olette sattumoisin pohtineet sitä. Useimmat ihmiset olettavat, että meditaatiossa olisi kyse ajattelun lopettamisesta, tunteista eroon pääsemisestä ja jonkinlaisesta mielen kontrolloinnista, mutta todellisuudessa se on hyvinkin erilaista. Siinä on enemmänkin kyse astumisesta taaksepäin, ajatusten selkeästä tarkkailusta, ajatusten liikkumisen seuraamisesta, tunteiden liikkeiden seuraamisesta, tuomitsematta ja rentoutuneessa mutta keskittyneessä mielentilassa.
So for example, right now, if I focus too much on the balls, then there's no way I can relax and talk to you at the same time. Equally, if I relax too much talking to you, there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them. Now in life, and in meditation, there'll be times when the focus becomes a little bit too intense, and life starts to feel a bit like this. It's a very uncomfortable way to live life, when you get this tight and stressed. At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much, and things just become a sort of little bit like this. Of course in meditation --
Esimerkiksi juuri nyt, jos keskittyisin liiaksi palloihin, en voisi mitenkään olla rento ja puhua teille samaan aikaan. Samoin, jos rentoutuisin liiaksi puhuessani teille, niin en voisi mitenkään keskittyä palloihin. Minä pudottaisin ne. Elämässä ja meditaatiossa tulee hetkiä jolloin keskittyminen menee liian intensiiviseksi ja elämä alkaa tuntua hieman tällaiselta. Tämä on hyvin epämukava tapa elää, näin jäykkänä ja stressaantuneena. Toisinaan taas saattaa olla, että tulee höllättyä liikaa ja asiat alkavat sujua hieman tähän tapaan. Luonnollisesti meditaatiossa --- (Kuorsaa) ---
(Snores)
silloin lopulta nukahtaa.
we're going to end up falling asleep. So we're looking for a balance, a focused relaxation where we can allow thoughts to come and go without all the usual involvement.
Niinpä haemmekin tasapainoa, keskittynyttä ja rentoutunutta tilaa, jossa voi antaa ajatusten tulla ja mennä ilman normaalia osallistumista.
Now, what usually happens when we're learning to be mindful is that we get distracted by a thought. Let's say this is an anxious thought. Everything's going fine, and we see the anxious thought. "Oh, I didn't realize I was worried about that." You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried. I really am worried. Wow, there's so much anxiety." And before we know it, right, we're anxious about feeling anxious.
Yleensä, kun harjoittelemme tietoisuutta, ajatukset alkavat häiritä. Sanotaan, että tämä on tuskallinen ajatus. Kaikki sujuu hyvin, mutta sitten huomaamme tämän ikävän ajatuksen ja "oho, en tajunnutkaan, että olin huolissani tuosta asiasta." Siihen palaa, sitä toistaa. "Oho, olen huolissani." "Olen todella huolissani. Huh, kylläpäs minussa on paljon levottomuutta." Ja ennen kuin huomaammekaan olemme huolissamme siitä, että olemme huolissamme.
(Laughter)
You know, this is crazy. We do this all the time, even on an everyday level. If you think about the last time you had a wobbly tooth. You know it's wobbly, and you know that it hurts. But what do you do every 20, 30 seconds?
Siis tämähän on hullua. Me teemme tätä koko ajan, jopa arjessakin. Jos muistelet edellistä kertaa, kun sinulla oli vaikkapa heiluva hammas. Huomaat, että se heiluu, ja tunnet, että siihen sattuu. Mutta mitä sitten teet 20-30 sekunnin välein?
(Mumbling)
(Mumisee) Kylläpäs siihen sattuu. Ja näin alamme vahvistaa tarinaa.
It does hurt. And we reinforce the storyline, right? And we just keep telling ourselves, and we do it all the time. And it's only in learning to watch the mind in this way that we can start to let go of those storylines and patterns of mind. But when you sit down and you watch the mind in this way, you might see many different patterns. You might find a mind that's really restless and -- the whole time. Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body when you sit down to do nothing and your mind feels like that. You might find a mind that's very dull and boring, and it's just, almost mechanical, it just seems it's as if you're getting up, going to work, eat, sleep, get up, work. Or it might just be that one little nagging thought that just goes round and round your mind.
Ja tätä toistamme itsellemme koko ajan. Niinpä vasta, kun oppii tarkkailemaan mieltään, voi alkaa päästää irti näistä tarinoista ja jumeista mielessämme. Kun pysähtyy ja alkaa tarkkailemaan mieltään tällä tavoin, voi huomata monia erilaisia toistuvia asioita. Voi olla, että mieli on todella levoton koko ajan. Älä ylläty, jos tunnet olosi hieman ahdistuneeksi omassa kropassasi, kun pysähdyt olemaan tekemättä mitään ja mielessäsi tuntuu levottamalta. Voi olla, että mieli on todella tylsistynyt ja tylsä, ehkä lähes mekaaninen. Voi vaikuttaa siltä, että sitä vain nousee ylös, menee töihin, syö, nukkuu, nousee ylös ja menee töihin. Tai voi olla, että mielessä on yksi häiritsevä ajatus, joka vain pyörii ja pyörii koko ajan mielessä.
Well, whatever it is, meditation offers the opportunity, the potential to step back and to get a different perspective, to see that things aren't always as they appear. We can't change every little thing that happens to us in life, but we can change the way that we experience it. That's the potential of meditation, of mindfulness. You don't have to burn any incense, and you definitely don't have to sit on the floor. All you need to do is to take 10 minutes out a day to step back, to familiarize yourself with the present moment so that you get to experience a greater sense of focus, calm and clarity in your life.
No mitä ikinä se onkaan, meditaatio tarjoaa mahdollisuuden astua askeleen taaksepäin ja nähdä asiat uudesta näkökulmasta sekä nähdä, että asiat eivät ole sitä, miltä ne vaikuttavat. Me emme voi muuttaa jokaista pikku asiaa, joka elämässä tulee vastaan, mutta voimme muuttaa sitä, miten koemme ne. Siinä on meditaation ja tietoisuuden potentiaali. Ei tarvitse polttaa suitsuketta ja ei todellakaan ole pakko istua lattialla. Tarvitsee ainoastaan käyttää 10 minuuttia päivässä rauhoittumiseen ja nykyhetkeen tutustumiseen. Niin pääsee kokemaan laajemmin keskittyneisyyttä, rauhaa ja selkeyttä elämässä.
Thank you very much.
Kiitoksia paljon. (Aplodeja)
(Applause)