When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Her köşede olası bir yenilginin sizi beklermiş gibi göründüğü büyük bir zorlukla yüz yüze geldiğinizde belki şu tavsiyeyi duydunuz: ''Biraz daha özgüvenli ol.'' Ve muhtemelen, o sözün üstüne şöyle düşündünüz: ''Keşke o kadar kolay olsa.'' Fakat özgüven nedir? Kıymetli, çabaya değer ve yetenekli olduğunuz inancını alın, ki bu özsaygı olarak da bilinir, kabiliyetlerinizden emin olduğunuzda doğan iyimserliğinize ekleyin ve bunlardan güç alarak bir zorlukla kafa kafaya mücadele etmek için cesur davranın. Bu özgüvendir! Düşünceleri eyleme dönüştürür. Peki, acaba özgüven nereden gelir? Özgüveni etkileyen pek çok faktör vardır. Bir: Doğuştan var olanlar, mesela genleriniz ki genler beyninizdeki nörokimyasalların dengesi gibi şeyleri etkiler. İki: Size nasıl davranıldığı. Bu, çevrenizdeki sosyal baskıları içerir. Ve üç: Kontrol edebileceğiniz kısım. Yaptığınız seçimler, aldığınız riskler, ayrıca engellere ve yenilgilere nasıl cevap verdiğiniz, bunları nasıl yorumladığınız. Bu üç faktörü birbirinden tamamen ayrıştırmak mümkün değildir. Fakat kişisel tercihlerimiz özgüven gelişiminde kesinlikle baş roldedir. Dolayısıyla birkaç püf noktasını aklımızda tutarak özgüvenimizi artıracak güce gerçekten sahip olabiliriz. Püf 1: Hızlı tamir Kısa vade için ani özgüven patlaması sağlayabilecek birkaç taktik var. - Zor bir işe koyulacağınızda başarıya ulaştığınızı hayal edin. - Yüksek tempolu bir müzik dinlemek kadar basit bir şey enerjinizi canlandırabilir. Heybetli bir poz takınabilir ya da kendinize motive edici bir söylev verebilirsiniz. Püf 2: İlerleme kabiliyetinize inanın. Eğer uzun vadeli bir değişim arıyorsanız, yetenekleriniz ve becerileriniz hakkındaki düşünme tarzınızı gözden geçirin. Her şey doğuştan bellidir, diye mi; yoksa bir kas gibi geliştirilebilirler diye mi inanıyorsunuz? Bu inançlar önemli. Çünkü bir olumsuzlukla karşılaştığınızda nasıl tavır alacağınızı etkileyebilirler. Sabit fikirliyseniz, yani yeteneklerinizin oldukları yere sabitlendiğine inanıyorsanız vazgeçebilirsiniz, becerikli olmadığınız bir işi keşfettiğinize hükmederek. Ama gelişmeci bir zihniyetiniz varsa ve kabiliyetlerinizin iyileşebileceği fikrindeyseniz; bir zorluk, öğrenmek ve büyümek adına bir fırsata dönüşür. Nörobilim gelişmeci zihin yapısını destekliyor. Çalışma ve alıştırma ile beyninizdeki bağlantılar güçlenir ve zenginleşir. Ayrıca ortaya çıktı ki genel olarak gelişmeci zihniyetteki kişiler daha başarılı oluyor, daha yüksek notlar alıyor ve bir sorunla karşılaştığında daha iyi başa çıkıyor. Püf 3: Başarısızlığı tecrübe edin. Yüzleşin, bazen kaybedeceksiniz. Herkes böyle. J.K. Rovling 'Harry Potter' kitabı bir yayınevi tarafından kabul edilene kadar 20 defa reddedildi. Vright Kardeşler başarılı uçak modellerini tasarlayana dek bir kısmı da şahıslarına ait olan, tarihin başarısız uçuş denemeleri üzerinde kendilerini yapılandırdılar. Çalışmalar gösteriyor ki sürekli başarısızlığa uğrayıp yine de denemeye devam edenler zorluklara, aksiliklere yapıcı bir yolla yanıt vermekte çok daha donanımlılar. Farklı stratejiler denemeyi öğreniyorlar, diğer insanlardan tavsiye soruyorlar, ve sebat ediyorlar. O yüzden, ilgi duyacağınız zorlu bir iş düşünün, kolay olmayacağının bilincinde olun, hatalar yapacağınızı kabullenin ve yaptığınızda da kendinize karşı nazik olun. Kendinize cesaretlendirici bir konuşma yapın, ayağa kalkın ve peşinden gidin. Heyecan... Sonuç ne olursa olsun daha derin bir bilgi ve anlayış kazanacağınızı bilerek hissedeceğiniz heyecan!