When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
เมื่อเผชิญหน้าความท้าทายครั้งใหญ่ ที่ความล้มเหลวดูเหมือนจะ ซุ่มโจมตีอยู่ทุกทิศทาง คุณอาจเคยได้รับคำแนะนำนี้ "มีความมั่นใจหน่อยสิ" พอได้ยินคำนี้ คุณมักจะคิดว่า "ถ้ามันง่ายอย่างนั้นก็ดีสิ" แต่ทว่า ความมั่นใจคืออะไรล่ะ คือการเชื่อว่าคุณมีคุณค่า คุ้มค่ากับ ความพยายามและสามารถทำได้ รู้จักกันในชื่อว่าการเห็นคุณค่าในตนเอง บวกกับการมองโลกในแง่ดีที่จะมา เมื่อมั่นใจในความสามารถของตัวเอง และเสริมเพิ่มพลังด้วยสิ่งเหล่านี้ กล้าที่จะเผชิญกับความท้าทายที่อยู่ตรงหน้า นี่คือ ความมั่นใจ เปลี่ยนความคิดเป็นการกระทำ แล้วความมั่นใจมาจากไหนกันล่ะ มีปัจจัยมากมายที่มีผลต่อความมั่นใจ หนึ่ง สิ่งที่คุณมีมาตั้งแต่เกิด เช่น รหัสพันธุกรรมของคุณ ซึ่งมีผลต่อความสมดุลของสารเคมีในสมอง สอง ลักษณะที่คุณถูกเลี้ยงดู รวมถึงการกดดันทางสังคม จากสภาพแวดล้อมของคุณ สาม ส่วนที่คุณควบคุมได้ สิ่งที่คุณจะเลือก สิ่งที่คุณจะลองเสี่ยง สิ่งที่คุณคิดต่อความท้าทาย ความล้มเหลว และวิธีการตอบสนอง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุปัจจัยทั้งสามนี้ แต่ทางเลือกที่เราเลือกเองนั้น มีบทบาทสำคัญ ในการพัฒนาความมั่นใจ ดังนั้น ท่องไว้ในใจเลย เคล็ดลับเล็ก ๆ ที่ใช้ได้จริง คือเราสร้างความมั่นใจของเราเองได้ ข้อแรก แก้ไขอย่างรวดเร็ว มีกลเม็ดไม่กี่อย่างที่ทำให้คุณ เพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ทันที ในเวลาสั้น ๆ สร้างภาพความสำเร็จของคุณ เมื่อเริ่มต้นทำสิ่งที่ยากลำบาก หรืออะไรง่ายๆอย่างการฟังดนตรี ที่มีเสียงเบสต่ำ ๆ จะทำให้เกิดความรู้สึกถึงความมีพลังได้ หรือแม้แต่การทำท่าทางมีอำนาจ หรือพูดให้กำลังใจตัวเอง ข้อที่สอง เชื่อว่าความสามารถของคุณพัฒนาได้ ถ้าคุณมองดูการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว ลองนึกถึงความสามารถ และพรสวรรค์ของคุณ คุณคิดว่ามันติดตัวมาตั้งแต่เกิดเลย หรือว่าคุณสามารถพัฒนามันได้ แบบเดียวกับกล้ามเนื้อ ความเชื่อเหล่านี้สำคัญเพราะ มันมีอิทธิพลต่อการกระทำของคุณ เมื่อคุณเจอกับอุปสรรค ถ้าคุณมีกรอบความคิดที่ถูกยึดติด มันหมายถึงการคิดว่าพรสวรรค์ของคุณ ถูกจำกัดไว้ คุณอาจจะยอมแพ้ คิดเองว่า กำลังเจอสิ่งที่คุณไม่ค่อยเก่งพอ แต่ถ้าคุณมีกรอบความคิดที่ขยายใหญ่ได้ และคิดว่าความสามารถพัฒนาได้ การท้าทายคือโอกาสที่จะเรียนรู้และเติบโต ประสาทวิทยาศาสตร์สนับสนุน เรื่องการพัฒนากรอบความคิด การเชื่อมโยงภายในสมองด้วยการเรียนรู้ และการฝึกฝน จะทำให้แข็งแรงและเติบโตขึ้น กลายเป็นว่า โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่พัฒนากรอบความคิด ประสบความสำเร็จมากกว่า ได้คะแนนดีกว่า และทำได้ดีกว่า ในการเผชิญหน้ากับความท้าทาย ข้อที่สาม : ฝึกความล้มเหลว เผชิญหน้ากับมัน แม้ว่าจะต้องล้มเหลวบ้าง ทุกคนก็เหมือนกัน เจเคโรวลิ่ง ถูกปฏิเสธจากสำนักพิมพ์ 12 แห่ง ก่อนที่สำนักพิมพ์หนึ่งจะพิมพ์ "แฮรี่ พอตเตอร์" พี่น้องตระกูลไรท์ก็มีประวัติแห่ง ในการล้มเหลวในเรื่องการบิน รวมถึงบางเรื่องของพวกเขาเอง ก่อนจะประสบความสำเร็จ ในการออกแบบเครื่องบิน การศึกษาพบว่า คนที่ล้มเหลวเป็นประจำ และยังพยายามต่อไป มีการปรับเปลี่ยนที่ดีขึ้น ในการตอบสนอง ต่อความท้าทายและอุปสรรค ด้วยวิธีการสร้างสรรค์ พวกเขาเรียนรู้ที่จะลองกลยุทธ์หลาย ๆ แบบ ขอคำแนะนำจากผู้อื่น และไม่ย่อท้อ อืม ลองคิดถึงการท้าทายที่คุณต้องจัดการ ให้รู้ว่ามันไม่ง่าย และให้ยอมรับว่าอาจจะพลาดได้ และปลอบใจตนเองถ้าพลาดไป พูดปลุกใจตนเอง ยืนขึ้นแล้วเดินหน้าต่อ ความตื่นเต้นที่คุณมีในการเรียนรู้ ที่ไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร คุณก็จะได้รับความรู้ และความเข้าใจเพิ่มมากขึ้น นี่แหละคือ ความมั่นใจ