When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Om du har ställts inför en stor utmaning där faran att misslyckas verkar lura runt varje hörn har du kanske fått följande råd: "Tro på dig själv." Och förmodligen tänkte du då så här: "Om det bara var så enkelt." Men vad är självförtroende? Ta tron på att du är värdefull, meningsfull och kunnig, vilken också kallas självkänsla, lägg till den optimism som kommer av att du är säker på vad du klarar av, och att du styrkt av detta handlar modigt för att möta en utmaning. Det är självförtroende. Det låter tankar bli till handling. Men varifrån kommer självförtroende? Det finns flera faktorer som påverkar det. Ett: vad man föds med, som ens gener, som påverkar sådant som den kemiska balansen i hjärnan. Två: hur du blir behandlad. Här ingår det sociala trycket från din omgivning. Och tre: delen som du har kontroll över, valen du gör, riskerna du tar, och hur du tänker kring och svarar på utmaningar och bakslag. Det är inte möjligt att skilja de tre faktorerna från varandra, men de personliga val vi gör spelar en avgörande roll för att utveckla självförtroende. Så genom att komma ihåg några praktiska tips har vi faktiskt makten att utveckla vårt eget självförtroende. Tips 1: en snabbkur. Det finns några trick som kan ge dig ökat självförtroende omedelbart, på kort sikt. Tänk på hur du lyckas när du börjar med en svår uppgift, något så enkelt som att lyssna på musik med djup bas; det kan ge en känsla av styrka. Du kan till och med anta en kraftfull pose eller prata uppmuntrande till dig själv. Tips två: tro på din egen möjlighet att utvecklas. Om du söker efter en långsiktig förändring, fundera över hur du tänker på dina förmågor och talanger. Tror du att de är satta vid födelsen, eller kan de utvecklas, som en muskel? Vad du tror spelar roll, för det kan påverka hur du beter dig när du råkar på motgångar. Om du har ett fixerat tankesätt, vilket betyder att du tror att dina talanger är bestämda, så kanske du ger upp, och antar att du har hittat något som du inte var så bra på. Men om du har ett utvecklande tankesätt och tror att dina förmågor kan utvecklas, är en utmaning en möjlighet att lära sig mer och växa. Hjärnforskningen ger stöd åt det utvecklande tankesättet. Kopplingarna i hjärnan blir starkare och växer med inlärning och övning. Det visar sig också att människor som har ett utvecklande tankesätt i genomsnitt är mer framgångsrika, får bättre betyg, och klarar utmaningar bättre. Tips tre: öva på misslyckanden. Inse att du kommer att misslyckas ibland. Det gör alla. J.K. Rowling refuserades av tolv olika förläggare innan en gav ut "Harry Potter". Bröderna Wright byggde vidare på de många misslyckade försöken att flyga, och lade till några egna, innan de designade ett fungerande flygplan. Studier visar att de som misslyckas regelbundet och fortsätter försöka iallafall är bättre på att klara av utmaningar och bakslag på ett konstruktivt sätt. De lär sig att använda olika strategier, be andra om råd, och att hålla ut. Så tänk på en utmaning som du vill anta, inse att det inte kommer att bli lätt, acceptera att du kommer att göra misstag, och var snäll mot dig själv när du gör det. Tala uppmuntrande till dig själv, ställ dig upp och sätt igång. Spänningen du kommer att känna när du vet att vad som än händer kommer du att ha lärt dig mer och fått en större förståelse. Det är självförtroende.