When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Keď sa nachádzaš pred veľkou výzvou, pri ktorej sa zdá, že zlyhanie číha na každom rohu, možno si už počula túto radu predtým: „Buď si istejšia.“ A pravdepodobne si pomyslíš, keď to začuješ: „Keby to len bolo také jednoduché.“ Ale čo je to sebadôvera? Ver, že si cenná, máš hodnotu a si schopná, taktiež nazývané – sebavedomie, pridaj k tomu optimizmus, ktorý prichádza, keď si si istá svojimi schopnosťami, a posilnená nimi konaj s odvahou, aby si prekonala prekážky pred sebou. Toto je sebadôvera. Premieňa myšlienky na skutky. Takže, odkiaľ pochádza sebadôvera? Je niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú sebaistotu. Číslo 1: s čím si sa narodila, s akými génmi, ktoré ovplyvnia napríklad rovnováhu neurochemikálií v tvojom mozgu. Číslo 2: ako s tebou iní zaobchádzajú. Toto zahŕňa trebárs sociálne nátlaky v tvojom prostredí. A číslo 3: časť, ktorú môžeš ovplyvniť, tvoje voľby, riziká, ktoré podstúpiš, a ako rozmýšľaš a odpovedáš na výzvy a prekážky. Nie je možné úplne rozmotať tieto tri faktory, ale naše osobné rozhodnutia hrajú dôležitú rolu vo vyvíjaní sebaistoty. Takže, ak budeš mať na mysli pár praktických rád, budeš mať všetku moc potrebnú na rozvíjanie sebaistoty. 1. tip: rýchla pomoc Je pár trikov, ktoré ti okamžite pomôžu posilniť tvoju sebaistotu na krátko. Predstav si tvoj úspech, keď začínaš ťažkú úlohu, niečo také jednoduché ako počúvanie hudby s hlbokou basou; môže ti pomôcť cítiť sa silnejšou. Môžeš sa postaviť ako hrdina alebo si povedať povzbudivé slová. 2. tip: ver vo svoju schopnosť zlepšiť sa Ak hľadáš dlhodobú zmenu, zamysli sa nad tým, ako premýšľaš o svojich schopnostiach a talentoch. Myslíš si, že sú dané od narodenia, alebo že sa môžu vyvinúť ako sval? Tieto myšlienky sú dôležité, lebo ovplyvňujú tvoje konanie, keď sa pred tebou objavia prekážky. Ak máš nepohnuteľné myslenie, myslíš si, že tvoje talenty sa už nevyvinú a nezlepšia, možeš sa ľahko vzdať, za predpokladu, že si našla niečo v čom, nie si veľmi dobrá. Ale ak máš vývinové myslenie a veríš, že tvoje schopnosti sa môžu zlepšiť, každá výzva je možnosť učiť sa a rásť. Neuroveda podporuje vývinové myslenie. Prepojenia v tvojom mozgu silnejú a rastú s učením a trénovaním. Taktiež sa stáva, vo väčšine prípadov, že ľudia s vývinovým myslením sú úspešnejší, dosahujú vyššie známky a lepšie čelia výzvam. 3. tip: precvičuj si zlyhanie Zmier sa s tým, občas zlyháš. Každému sa to stáva. J.K. Rowlingovú odmietlo dvanásť vydavateľstiev predtým, ako sa jedno rozhodlo vydať Harryho Pottera. Bratia Wrightovci stavali na histórii neúspešných pokusov o let, vrátane niekoľkých vlastných, predtým ako navrhli úspešné lietadlo. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pravidelne zlyhávajú, ale snažia sa aj napriek tomu, sú lepšie vybavení na reagovanie na výzvy a neúspechy konštruktívnym spôsobom. Naučia sa, ako skúšať rozdielne stratégie, ako poprosiť iných o radu, a vytrvať. Takže, porozmýšľaj o výzve, ktorú by si chcela uskutočniť, uvedom si, že to nebude ľahké, akceptuj, že urobíš chyby, a buď k sebe milá, keď ich spravíš. Povzbuď samu seba, vstaň a choď za tým. To vzrušenie, ktoré pocítiš s vedomím, že bez ohľadu na výsledok, získaš väčšie poznanie a porozumenie. Toto je sebadôvera.