When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Когда тебя ждёт большое испытание, а неудача подстерегает буквально на каждом шагу, скорее всего, ты вспомнишь этот совет: «Побольше уверенности в себе». И вспомнив его, ты, скорее всего, подумаешь: «Ну да, будто это так просто». Что же такое уверенность в себе? Поверь в то, что ты ценен, полезен и способен на многое — из этого складывается самоуважение, добавь к нему оптимизм, который приходит с верой в свои силы, и, вооружившись всем этим, действуй решительно и смотри испытанию прямо в глаза. Это и есть уверенность в себе. Она способна превратить мысли в действие. Так откуда берётся уверенность в себе? Существует несколько факторов, влияющих на уверенность. Первый: наследственность, набор генов, влияющих на нейрохимический баланс твоего мозга. Второй: твоё окружение. Это общественное давление окружающих. Третий — это то, что в твоих руках: твои решения, твои риски, твоя реакция на испытания и неудачи. Полностью отделить друг от друга эти три фактора не получится, но наш личный выбор играет важную роль в формировании уверенности. Держа в уме несколько полезных советов, мы сами в силах выработать необходимую уверенность в себе. Совет первый: быстрая мобилизация. Существует несколько приёмов для быстрого заряда уверенности на короткое время. В самом начале сложного задания представляй себе успех, слушая музыку с глубокими басами, — такая музыка способствует ощущению силы. Можно принять властную позу или вволю похвалить себя. Совет второй: верь в возможность самосовершенствования. Стремишься изменить ситуацию надолго — пересмотри своё отношение к собственным способностям и талантам. По-твоему, они остаются неизменными с рождения или их можно развить, как мышцы? Такие мысли очень важны: ведь они влияют на то, как ты действуешь, столкнувшись с неудачами. Если у тебя негибкая установка, то есть ты считаешь, что твои возможности не изменить, вероятнее всего, ты сдашься, посчитав, что столкнулся с чем-то, что тебе не под силу. Но если у тебя установка на рост и вера в то, что таланты можно развить, то для тебя испытание — это возможность учиться и расти. Нейробиология поддерживает установку на рост. Связи в мозге крепнут и растут в процессе учёбы и тренировки. Также выяснилось, что, как правило, люди с установкой на рост более успешны, получают лучшие оценки и лучше справляются с трудностями. Совет третий: тренируйся проигрывать. Рано или поздно тебе придётся столкнуться с неудачей. Все однажды проигрывают. Джоан Роулинг отказали в двенадцати издательствах, пока в одном не напечатали «Гарри Поттера». Братья Райт подробно изучили историю неудавшихся попыток полётов, включая ряд собственных неудач, и только тогда они создали способный к полёту самолёт. Согласно исследованиям, те, кому частенько не везёт, но кто не сдаётся, более приспособлены реагировать на трудности и неудачи конструктивно. Они учатся применять различные стратегии, обращаются к другим за советом и упорно идут к своей цели. Так что подумай о предстоящем испытании, помни, что оно не будет простым, смирись, что допустишь ошибки, и будь снисходителен к себе. Приободри себя, сожми волю в кулак, и — вперёд. Радость от предвкушения того, что вне зависимости от результата ты приобретёшь знания и опыт, — вот что значит уверенность в себе.