When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Când ne confruntăm cu o provocare importantă în care un potențial eșec pare că stă la pândă la fiecare pas, poate ați mai auzit sfatul acesta: „Fii mai încrezător.” Și cel mai probabil, la asta vă gândiți când auzi lucrul acesta: „De-ar fi atât de simplu”. Dar ce este încrederea în sine? Convingerea că ești valoros, util, capabil, cunoscută de asemeni și ca încrederea în sine, adaugă optimismul ivit când ești sigur de abilitățile tale, apoi, cu puterea dată de acestea, acționează cu curaj, pentru a face față în mod direct unei provocări. Asta este încrederea în sine. Transformă gândurile în acțiune. De unde provine încrederea în sine? Există mai mulți factori care au un impact asupra încrederii în sine. Unu: cu ce te naști, genele tale, de exemplu, care vor influența lucruri ca echilibrul neurochimicalelor din creier. Doi: felul în care ești tratat. Asta include presiunile sociale ale mediului tău înconjurător. Trei: partea asupra căreia deții controlul, alegerile pe care le faci, riscurile pe care ți le asumi, și felul în care te gândești și răspunzi la provocări și obstacole. Nu este posibil să separi definitiv acești trei factori, dar alegerile personale pe care le facem au cu siguranță un rol important în dezvoltarea încrederii în sine. Ținând minte câteva sfaturi, avem puterea de a ne cultiva încrederea în sine. Sfatul 1: o îmbunătățire rapidă. Există câteva trucuri care vă pot da o creștere rapidă a încrederii în sine pe termen scurt. Imaginați-vă succesul când începeți o sarcină dificilă, ceva la fel de simplu precum a asculta muzică cu note grave, poate favoriza sentimente de control. Puteți chiar să adoptați o atitudine impunătoare, sau să vă adresați cuvinte încurajatoare. Sfatul doi: credeți în abilitatea voastră de a evolua. Dacă doriți o schimbare pe termen lung, luați în considerare felul în care vă gândiți la abilitățile și talentele voastre. Credeți că sunt înnăscute sau că pot fi dezvoltate ca un mușchi? Aceste credințe contează deoarece pot influența comportamentul când vă confruntați cu piedici. Dacă aveți un mod de gândire fix, adică credeți că talentele voastre stau pe loc, este posibil să renunțați, presupunând că ați descoperit ceva la care nu sunteți foarte buni. Dar dacă aveți un mod de gândire ce se dezvoltă și credeți că abilitățile voastre pot fi îmbunătățite, o provocare este o oportunitate de a învăța și a crește. Neuroștiința sprijină ideea de dezvoltare a modului de a gândi. Conexiunile creierului devin mai puternice și cresc prin studiu și practică. Se pare de asemeni, că în medie, persoanele care au un mod de gândire bazat pe evoluție, au mai mult succes obțin note mai bune, și de descurcă mai bine în fața provocărilor. Sfatul trei: exersați eșecul. Acceptați lucrul acesta: veți eșua din când în când. Toată lumea eșuează. J. K. Rowling a fost respinsă de 12 editori înainte ca unul să citească cartea sa, „Harry Potter”. Frații Wright au construit pe încercările de zbor eșuate de-a lungul istoriei, unele ale lor, înainte de a construi un avion de succes. Studiile arată că cei care eșuează regulat, dar continuă să încerce sunt mai pregătiți să facă față provocărilor și dificultăților într-o manieră constructivă. Învață cum să adopte diverse strategii, să ceară sfaturi și să persevereze. Gândiți-vă la o provocare pe care vreți să o depășiți, conștientizați faptul că nu va fi ușor, acceptați faptul că veți face greșeli, și fiți îngăduitori cu voi înșivă. Purtați cu voi înșivă o discuție încurajatoare, ridicați-vă și continuați. Entuziasmul pe care îl veți simți, știind că oricare ar fi rezultatul, veți fi câștigat cunoaștere și înțelegere. Aceasta este încrederea în sine.