When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Em face de um grande desafio, em que a possibilidade do fracasso sempre parece espreitar, talvez alguém tenha lhe dado o seguinte conselho: "Seja mais confiante". E é provável que, ao ouvir isso, você tenha pensado: "Como se fosse simples assim". Mas o que é confiança? É a combinação de se sentir útil, valorizada e capaz, também conhecida como autoestima, com o otimismo que sente quando você está segura de suas habilidades e, então, empoderada por tudo isso, aja de forma corajosa para enfrentar um desafio. Isto é confiança! Ela transforma pensamentos em ação. Então de onde vem a confiança? Há diversos fatores que impactam a confiança. Primeiro, o que lhe é inato, como seu patrimônio genético, que vai influenciar, por exemplo, o equilíbrio neuroquímico de seu cérebro. Segundo, suas experiências, que incluem as pressões do seu ambiente social. E, terceiro, a parte sobre a qual você tem controle, as escolhas que você faz, os riscos que assume e como você pensa e reage a desafios e contratempos. Não é possível dissociar esses três fatores, mas as escolhas pessoais que fazemos certamente desempenham um importante papel no desenvolvimento da confiança. Assim, tendo em mente algumas dicas práticas, temos, na verdade, o poder de cultivar nossa própria confiança. Primeira dica: uma solução rápida. Há alguns truques que podem aumentar de imediato sua confiança em curto prazo. Ao começar uma tarefa difícil, imagine o seu sucesso. Algo simples como ouvir música com graves profundos pode estimular sentimentos de poder. Você pode fazer uma pose poderosa ou dizer palavras de encorajamento. Segunda dica: confie na sua capacidade de melhorar. Se estiver buscando uma mudança de longo prazo, analise a sua forma de pensar sobre suas habilidades e talentos. Você acha que eles são determinados no nascimento ou podem ser desenvolvidos, como um músculo? Essas crenças importam, pois podem influenciar seu modo de agir quando você enfrenta contratempos. Se você tem uma mente fechada, achando que seus talentos estão bloqueados, você pode desistir ao descobrir algo no qual não é muito boa. Mas, se tem uma mente aberta e acha que pode desenvolver suas habilidades, um desafio será uma oportunidade para aprender e crescer. A neurociência apoia a mente aberta, As conexões no seu cérebro se fortalecem e crescem com o estudo e a prática. Acontece também que, em geral, pessoas com uma mente aberta são mais bem-sucedidas, tiram melhores notas e se saem melhor ao enfrentar desafios. Terceira dica: pratique o fracasso. Reconheça que vai fracassar às vezes. Acontece com todo mundo. J.K. Rowling foi rejeitada por 12 editoras diferentes antes de uma decidir publicar "Harry Potter". Os irmãos Wright se basearam nas tentativas fracassadas de voar, inclusive algumas deles próprios, antes de projetarem um avião capaz de voar. Estudos mostram que quem fracassa, e mesmo assim continua tentando, está melhor preparado para reagir a desafios e contratempos de uma forma construtiva. Eles aprendem a tentar diferentes estratégias, pedir conselho aos outros e perseverar. Então, pense num desafio que você queira assumir, esteja ciente de que não vai ser fácil, admita que vai cometer erros e seja legal consigo mesma quando isso acontecer. Dê a si mesma palavras de encorajamento, sacuda a poeira e vá em frente. A empolgação de saber que, não importa o resultado, você vai ter adquirido mais conhecimento e visão. Isto é confiança!