When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Sempre que és confrontada com um grande desafio em que o falhanço potencial espreita em cada esquina, provavelmente ouves o mesmo conselho: "Sê mais confiante!" E o mais provável é pensares isto sempre que o ouves: "Tomara que fosse assim tão simples." Mas o que é a confiança? Pega na crença de que tens valor, que és interessante e capaz, também conhecida como autoestima, junta o otimismo que surge quando estás certa das tuas capacidades, e depois, capacitada com isto, age corajosamente e enfrenta o desafio de cabeça erguida. Isto é confiança. Transforma pensamentos em ação. Então de onde vem a confiança? Há vários fatores que têm impacto na confiança. Um: Aquilo com que nasces, tal como os teus genes, que vão exercer impacto em coisas como o equilíbrio neuroquímico no teu cérebro. Dois: A forma como és tratada. Isto inclui as pressões sociais ambientais. E três: A parte sobre a qual tens controlo, as decisões que tomas, os riscos que corres, e como pensas e respondes aos desafios e falhanços. Não é possível desentrelaçar completamente estes três fatores, mas as escolhas pessoais que fazemos certamente que têm um maior peso no desenvolvimento da confiança. Portanto, tendo em mente algumas dicas práticas, temos, de facto, o poder de cultivar a nossa própria autoconfiança. Dica 1: Uma correção rápida. Há alguns truques que te podem aumentar rapidamente a confiança a curto prazo. Visualiza o teu sucesso quando estás a começar uma tarefa difícil, algo tão simples como ouvir música com graves profundos; isto pode promover sentimentos de poder. Podes mesmo fazer uma pose de poder ou fazer um discurso de encorajamento. Dica dois: Acredita na tua capacidade de melhorar. Se procuras uma mudança a longo prazo, avalia a forma como pensas das tuas capacidades e talentos. Achas que eles ficam determinados no nascimento, ou que podem ser desenvolvidos, como um músculo? Estas crenças têm importância porque te podem influenciar na forma de agir quando sofres revezes. Se tiveres uma mentalidade fechada, ou seja, se pensares que os teus talentos têm limites, podes desistir por presumires que descobriste algo em que não és lá muito boa. Mas se tiveres uma mentalidade aberta, e achares que as tuas capacidades podem melhorar, um desafio é uma oportunidade para aprender e crescer. A neurociência apoia a mentalidade aberta. As ligações no teu cérebro ficam mais fortes e crescem com estudo e prática. Acontece também que, em média, as pessoas que têm uma mentalidade aberta são mais bem-sucedidas, tiram melhores notas, e saem-se melhor quando confrontadas com desafios. Dica Três: Pratica o falhanço. Reconhece que vais falhar algumas vezes. Toda a gente falha. J. K. Rowling foi rejeitada por doze editoras diferentes antes de uma ter pegado no "Harry Potter". Os Irmãos Wright basearam-se na história das tentativas falhadas de voo, incluindo algumas deles próprios, antes de desenharem um aeroplano bem-sucedido. Estudos mostram que aqueles que falham regularmente e continuam a tentar estão mais bem equipados para responderem a desafios e a revezes de uma forma construtiva. Eles aprendem como tentar estratégias diferentes, pedir conselhos a outros, e perseverar. Então, pensa num desafio que queiras vencer, compreende que não vai ser fácil, aceita o facto de que cometerás erros, e sê amável para contigo quando isso acontecer. Faz a ti própria um discurso de encorajamento, levanta-te, ergue a cabeça e atira-te. O empolgamento que vais sentir, sabendo que no fim, seja qual for o resultado, terás adquirido um maior conhecimento e entendimento.