When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Gdy stawiamy czoła dużym wyzwaniom, gdzie potencjalna porażka zdaje się czyhać na każdym kroku, często słyszymy radę: "Okaż więcej pewności siebie". Najczęściej przychodzi nam na myśl: "Gdyby to było takie proste". Ale tak naprawdę czym jest pewność siebie? Do wiary, że jesteś cenny, warty zachodu, kompetentny, czyli tak zwanego poczucia własnej wartości, dodaj optymizm płynący z przekonania o swoich umiejętnościach. Tak uzbrojony możesz odważnie mierzyć się z wyzwaniem. Tym właśnie jest pewność siebie. Zamienia myśli w działanie. Więc skąd tak właściwie bierze się pewność siebie? Jest kilka czynników, które wpływają na pewność siebie. Pierwszy: z czym się rodzisz, jak na przykład geny, które mają wpływ na rzeczy takie jak równowaga substancji neurochemicznych w mózgu. Drugie: jak cię traktują, łącznie z presją społeczną otoczenia. I trzecie: to, nad czym masz kontrolę, decyzje, które podejmujesz, ryzyko, które podejmujesz, i jak myślisz i reagujesz na wyzwania i komplikacje. Nie da się całkowicie rozdzielić tych trzech czynników, ale osobiste wybory odgrywają zdecydowanie ważną rolę w rozwoju pewności siebie. Zapamiętaj kilka praktycznych wskazówek które pozwolą kształtować pewność siebie. Wskazówka 1: szybkie poprawki. Jest kilka sztuczek, które natychmiast podnoszą pewność siebie na krótko. Wyobraź sobie sukces, kiedy rozpoczynasz trudne zadanie, zwykłe słuchanie muzyki z głębokim basem; może zwiększyć poczucie siły. Możesz nawet przyjąć mocną postawę lub dać przemowę podnoszącą na duchu. Wskazówka druga: uwierz, że umiesz się poprawić. Jeżeli poszukujesz długoterminowej zmiany, weź pod uwagę sposób myślenia o swoich umiejętnościach i talentach. Myślisz, że zostały ci przypisane przy narodzinach i czy też można je rozwijać, jak mięśnie? Te przekonania mają znaczenie, bo mają wpływ na twoją rekację w obliczu problemu. Jeżeli nie wierzysz w zmiany i wydaje ci się, że twoje talenty nie mogą ulec zmianie, możesz się poddać, gdy napotkasz coś, w czym nie jesteś dobry. Ale jeżeli wierzysz w rozwój i uważasz, że umiejętności można rozwijać wyzwanie pozwala ci na naukę i rozwój. Neurologia popiera wiarę w zmiany. Połączenia w mózgu stają się silniejsze i wzrastają wraz z nauką i praktyką. Okazuje się też, że przeciętnie osoby wierzące w rozwój częściej odnoszą sukces, uzyskują lepsze wyniki i lepiej radzą sobie z wyzwaniami. Wskazówka trzecia: ćwicz porażki. Pogódź się z tym, że czasem poniesiesz porażkę. Każdy ponosi. J.K. Rowling odesłało z kwitkiem dwunastu różnych wydawców zanim jeden zdecydował się na "Harry'ego Pottera". Bracia Wright uczyli się z historii nieudanych prób latania, wliczając w to kilka własnych, zanim zaprojektowali samolot, który odniósł sukces. Badania wykazują, że wszyscy, którzy regularnie odnosili porażki, ale próbowali dalej byli lepiej przygotowani na podjęcie wyzwań i problemów w sposób konstruktywny. Nauczyli się próbować innych strategii, pytali innych o rady i trwali w tym. Pomyśl o wyzwaniu, jakie chcesz podjąć, zdaj sobie sprawę z tego, że nie będzie łatwo, zaakceptuj fakt, że popełnisz błędy i bądź miły dla siebie, kiedy do nich dojdzie. Zagrzej się do walki, wstań i walcz. Podniecenie, które odczujesz wiedząc, że niezależnie od wyniku zyskasz większą wiedzę i zrozumienie, to jest właśnie pewność siebie.