When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Geconfronteerd met een uitdaging waarbij mislukking overal op de loer lijkt te liggen, heb je dit advies waarschijnlijk eerder gehoord: "Heb meer zelfvertrouwen." En als je dat hoort denk je hoogstwaarschijnlijk: was het maar zo simpel. Maar wat is zelfvertrouwen? Neem het geloof dat je waardevol, de moeite waard en bekwaam bent, ook bekend als zelfrespect, voeg het optimisme toe dat ontstaat als je zeker bent van je bekwaamheden en laat dat je de kracht geven om moedig een uitdaging frontaal tegemoet te treden. Dat is zelfvertrouwen. Het zet gedachten om in daden. Waar komt zelfvertrouwen dan vandaan? Er zijn verschillende factoren die zelfvertrouwen beïnvloeden. Eén: de dingen waarmee je geboren bent, zoals je genen, die dingen beïnvloeden zoals de balans van neurochemicaliën in je hersenen. Twee: hoe je behandeld wordt, zoals de sociale druk van je omgeving. En drie: -- het deel waar je controle over hebt -- de keuzes die je maakt, de risico's die je neemt en hoe je denkt over en reageert op uitdagingen en tegenslagen. Het is onmogelijk om deze drie factoren los van elkaar te zien, maar de persoonlijke keuzes die we maken spelen zeker een belangrijke rol bij de ontwikkeling van zelfvertrouwen. Dus, door het in acht nemen van een paar praktische tips hebben we eigenlijk de macht om ons eigen zelfvertrouwen te kweken. Tip één: een snelle oplossing. Er zijn een paar trucs die direct voor de korte termijn je zelfvertrouwen kunnen stimuleren. Stel jezelf je succes voor als je aan een moeilijke opdracht begint, zoiets simpels als het luisteren naar muziek met een lage bas; het zijn dingen die je een gevoel van kracht kunnen geven. Je kunt zelfs een krachtige pose aannemen of jezelf een peptalk geven. Tip twee: geloof in je vermogen om te verbeteren. Als je zoekt naar verandering op lange termijn, kijk dan eens naar hoe je over je vermogens en talenten denkt. Denk je dat ze bij de geboorte vastgelegd zijn of dat ze zoals een spier ontwikkeld kunnen worden? Deze overtuigingen tellen mee, omdat het beïnvloedt hoe je handelt als je geconfronteerd wordt met tegenslag. Heb je een vaste manier van denken, denk je dus dat je talenten onveranderlijk zijn, dan geef je het misschien op, omdat je denkt dat je iets ontdekt hebt waar je niet zo goed in bent. Maar als je manier van denken flexibel is en je denkt dat je jezelf kunt verbeteren, dan is een uitdaging een kans om te leren en te groeien. De neurowetenschap steunt deze manier van denken. Verbindingen in je hersenen worden sterker en groeien door studie en oefening. Het blijkt dat door de bank genomen mensen met zo'n groei-mindset succesvoller zijn, betere cijfers krijgen en beter uit de voeten kunnen met uitdagingen. Tip drie: oefen het falen. OK, soms faal je. Iedereen faalt wel eens. J.K. Rowling werd door twaalf uitgevers afgewezen voordat een ervan 'Harry Potter' oppikte. De broeders Wright leerden met name van mislukte pogingen om te vliegen, inclusief een aantal van zichzelf, voordat ze een succesvol vliegtuig ontwierpen. Studies tonen aan dat zij die geregeld falen maar toch blijven proberen, beter toegerust zijn om op uitdagingen en tegenslagen te reageren op een constructieve wijze. Ze leren diverse strategieën uit te proberen, anderen om advies te vragen, en vol te houden. Denk dus aan een uitdaging die je wilt aangaan, besef dat het niet makkelijk wordt, accepteer dat je fouten zult maken en word niet boos op jezelf als dat zo is. Geef jezelf een peptalk, sta op en ga er voor. De opwinding die je voelt, weten dat wat het resultaat ook is, dat je meer kennis en begrip hebt opgedaan: