When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
여러분이 큰 도전과 마주했을 때 특히 곳곳에 실패 가능성이 도사리고 있는 도전을 만났을 때 아마도 이런 조언을 들어본 적이 있을 꺼에요. "자신감을 가지세요." 대부분 이 말을 들을 때 여러분은 이렇게 생각할 꺼에요. "그게 말처럼 쉬우면 좋을 텐데." 그렇다면 자신감이란 무엇일까요? 여러분이 소중하고, 가치있으며, 할 수 있다는 확신을 갖으세요. 자존감을 가지라는 말이지요. 또 여러분의 능력에 확신을 가지고 긍정적인 자세를 취한 후 도전을 정면으로 마주하고 용감하게 행동해보세요. 그것이 바로 자신감입니다. 그것은 생각들을 행동으로 바꾸죠. 그렇다면 자신감이란 어디서부터 오는걸까요? 자신감에 영향을 미치는 몇 가지 요소들이 있습니다. 첫째는, 유전자와 같이 당신이 가지고 태어난 것 입니다. 그것은 뇌속 신경화학물질들의 균형 같은 것에 영향을 미칩니다. 둘째는, 당신이 어떻게 대우받는지 입니다. 이것은 당신의 환경속 사회적 압력을 포함합니다. 그리고 셋째로는, 당신이 통제할 수 있는 것들인데요. 당신이 결정하는 선택들, 당신이 감수하는 위험요소들, 그리고 도전과 좌절에 대해 어떻게 당신이 생각하고 반응하는지 이죠. 이 세 가지 요소들을 완전히 해결하는 것은 불가능하지만 우리가 결정하는 개인적인 선택들이 자신감 향상에 있어서 분명히 큰 역할을 할 수 있습니다. 그러니까 몇 가지 실용적인 팁들을 잊지않고 기억하면 우리는 자신감을 기를 수 있는 힘을 가질 수 있습니다. 조언 1 : 빠른 수정 단기간에 즉각의 자신감을 북돋워 주는 몇 가지 속임수가 있습니다. 어려운 과제를 마주했을 때는 낮은 베이스 노래를 듣는 것만큼 간단한 일을 성공할 때를 상상해보세요. 그러면 뭔가 힘이나는 기분이 들겁니다. 당신은 힘찬 자세를 취하거나 스스로 격려의 말을 해줄 수도 있어요. 조언2: 발달할 당신의 능력을 믿으세요. 만약 당신이 장기간의 변화를 원한다면, 당신이 자신의 능력과 재능을 어떻게 바라보는지 생각해보세요. 이런 것들이 선천적으로 정해져있다고 생각하나요? 아니면 근육처럼 발달시킬 수 있다고 생각하나요? 이러한 믿음들은 중요합니다. 왜냐하면 당신이 실패했을 때 이 태도가 당신의 행동에 영향을 끼치기 때문이지요. 만약 당신이 재능이 타고나는 것이라는 생각을 가지고 있다면 당신은 "나는 이걸 못해"라고 생각하고 포기하게 될 겁니다. 하지만, 만약 당신이 성장의 사고방식을 가졌다면 당신에게 도전이라는 것은 배우고 성장 할 수 있는 기회입니다. 신경학은 이런 사고방식을 지지합니다. 뇌의 연결은 학습과 반복을 통해 더욱 강해집니다. 대체로, 성장 사고방식을 갖고있는 사람들은 더 성공적이며 성적도 더 좋으며 어려운일을 마주쳐도 더 잘 헤쳐 나아갑니다. 조언3: 실패를 반복하라. 당신은 가끔 실패 할 거에요. 받아들이세요. 모두가 그래요. J.K.Rowling은 "해리포터"가 뽑히기 전에 다른 12명의 출판사에게 거절당했어요. 라이트 형제는 자신들의 실패도 포함해서 역사 속의 실패한 비행 사례를 참고해 비로소 비행기 제작에 성공했습니다. 연구결과에 따르면 반복적으로 실패하면서도 계속 시도하는 사람은 시련과 역경에 대해 건설적으로 대응할 수 있다고 해요. 그런 사람은 다양한 전략을 시도하고 다른 사람에게 조언을 구하고 인내심을 가지는 법을 알죠. 그러니 당신이 해결하고자 하는 과제를 생각하고 그것이 쉽지 않으리라는 점을 인식하고, 실수할 수도 있다는 것을 받아들이고 만약 실수하더라도 스스로에게 관대해지세요. 스스로 격려 연설을 해 주고 일어나서 전진하는 겁니다. 결과와 상관없이 경험과 지식을 얻을 수 있으리라는 확신에서 나오는 그 고양감. 그것이 자신감입니다.